Trong thời đại xã hội phát triển nhanh chóng, sức khỏe của trẻ luôn được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là những cách tăng chiều cao, nâng “tầm vóc” theo đúng nghĩa để sánh vai với bạn bè trên Thế Giới.
Do đó, các bậc phụ huynh luôn tìm tòi và nắm bắt ngay những giải pháp hữu ích để áp dụng cho con em mình. Một số cách tăng chiều cao cho trẻ dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích dành cho bạn.
Trong bụng mẹ
Trong suốt thai kỳ, người mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi qua chế độ dinh dưỡng, cơ thể mẹ có thể tăng từ 10-20 kg, còn con sẽ đạt 2,2 – 4 kg, có chiều cao 40-50 cm khi chào đời. Và thời điểm này cũng là “tiền đề” rất quan trọng, quyết định rất nhiều đến sự phát triển trí tuệ và thể chất những năm tháng đầu đời và khi trưởng thành, bao gồm cả chiều cao.
1.000 ngày đầu đời được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất. Trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo, nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao trong tương lai.
Từ mới sinh đến 3 tuổi
Trong suốt 12 tháng đầu tiên sau khi chào đời, chiều cao một đứa trẻ sẽ tăng khoảng 20 – 25 cm, thậm chí có thể tăng nhiều hơn. Và trong 2 năm tiếp theo đó, mỗi năm trẻ sẽ cao thêm khoảng 10 cm nếu được chăm sóc, nuôi dưỡng, có chế độ dinh dưỡng tốt.
Bước vào tuổi dậy thì
Độ tuổi dậy thì của trẻ gái là từ 9-16 tuổi và với trẻ trai là từ 12-18 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì này, chiều cao cơ thể trẻ sẽ có sự thay đổi tăng vọt, trẻ có thể tăng từ 8-12 cm mỗi năm nếu có chế độ dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt phù hợp, lành mạnh.
Khi trẻ đang trong độ tuổi từ 6-10 là giai đoạn bước đệm quan trọng để tăng chiều cao mạnh về sau. Do đó, cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, lối sống của trẻ trong giai đoạn dậy thì, để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng. Sau đây là cách tăng chiều cao cho trẻ
Chiều cao mỗi đứa trẻ chịu sự tác động từ gen di truyền của bố mẹ là điều hiển nhiên. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy yếu tố nội sinh này chỉ chiếm 23% ảnh hưởng đến chiều cao một người, một con số khá khiêm tốn. Điều đó chứng tỏ, chiều cao ở trẻ hoàn toàn có thể cải thiện được nhờ các tác động từ môi trường bên ngoài và một trong các yếu tố chính là dinh dưỡng.
Trong quá trình chăm sóc trẻ, nhiều bố mẹ chưa lập kế hoạch cho một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả dinh dưỡng khoa học để kích thích trẻ phát triển. Thay vào đó, bố mẹ thường hay có thói quen bắt ép con ăn các loại thịt, hải sản….theo ý mình, khiến trẻ thừa chất này nhưng lại thiếu hụt chất khác. Chính điều này không những khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Do đó, bố mẹ cần chuẩn bị cho trẻ một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất để bé đạt được tầm vóc vượt trội. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất quan trọng, bé không được phép thiếu trong hành trình tăng trưởng chiều cao của mình.
Nếu như canxi giúp xương cứng cáp thì đạm là yếu tố không thể thiếu để giúp xương dài ra. Đạm chứa các amino axit cần cho hormone tăng trưởng và giúp cơ thể duy trì xương, cơ bắp, mô, da, xương và các cơ quan khác được khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu protein được tìm thấy trong sữa, trứng, cá, các loại thịt, các loại đậu.
Đóng vai trò chủ chốt trong sự phát triển các xương dài ở trẻ khi còn nhỏ, hơn nữa đây còn là dưỡng chất giúp tăng cường hấp thụ các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K…giúp xương trẻ phát triển tốt hơn. Những thực phẩm giàu chất béo tốt như: dầu oliu, dầu dừa, các loại hạt, bơ, trứng, sữa
Ngoài việc bổ sung các chất đạm, chất béo…thì việc đảm bảo đủ khoảng chất cũng là yếu tố để trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ, thể chất mà các bậc phụ huynh cần quan tâm.
Khoáng chất rất cần cho sự tăng trưởng, sự phát triển vững chắc ở xương ở trẻ, giúp điều hòa hệ thống tim mạch, tiêu hóa và các phản ứng hóa học trong cơ thể trẻ, là thành phần của chất đạm, chất béo trong mô của tế bào. Hơn nữa, khoáng chất còn đóng vai trò giữ thăng bằng các thể dịch lỏng trong cơ thể của trẻ. Táo, cần tây, cà rốt, cam, hành, nấm…là những thực phẩm rất giàu khoáng chất.
Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thì canxi có vai trò vô cùng quan trọng tham gia cấu tạo nên các tế bào xương, định hình khung xương, kích thích răng, tóc của trẻ mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Khi trẻ được bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp xương cứng cáp, phát triển hơn, nhờ đó mà cơ thể dễ dàng đạt được tầm vóc lý tưởng. Những thực phẩm giàu canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, trái cây, các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt…
Đây là khoáng chất cần thiết cho sự hình thành và hoạt động của các tế bào hồng cầu, trợ giúp quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào. Ngoài ra, sắt cũng có tác dụng thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Nguồn bổ sung sắt từ sữa, gan, thịt, các loại đậu, ngũ cốc…
Đây là nguyên tố giúp cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa canxi trong cơ thể diễn ra tốt nhất. Hơn nữa, magie còn duy trì cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, duy trì nhịp tim và xây dựng xương chắc khỏe. Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng magie như gạo, lúa mì, yến mạch…
Bạn có biết đâu là thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng không? Nhiều phụ huynh cho rằng việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh góp phần cải thiện chiều cao.
Vậy trẻ nên ăn các loại thực phẩm nào khi mục tiêu chính là để tăng chiều cao thành công? Hãy đọc tiếp nội dung bài viết dưới đây để tìm cho mình những loại thực phẩm để trẻ nâng tầm chiều cao nhưng vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, để cuộc hành trình tăng chiều cao trở nên thuận lợi hơn.
Sữa là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sự phát triển của hệ xương cũng như sức khỏe của trẻ vì chứa hàm lượng canxi dồi dào. Hơn nữa, sữa còn giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn.
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kem sữa, phô mai…cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Đừng quên cho trẻ uống sữa mỗi ngày hoặc mẹ có thể chế biến những món ngon từ các sản phẩm từ sữa. Đây là cách tốt nhất tăng chiều cao nhanh chóng.
Hầu hết các loại trái cây và rau củ quả đều chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của trẻ. Đặc biệt, với các loại trái cây chứa vitamin C sẽ giúp xương hấp thu canxi một cách tốt nhất.
Ăn trái cây và một số rau củ quả sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, chiều cao cũng tăng tự nhiên. Hơn nữa, rau củ quả còn tốt cho da và hệ tiêu hóa của trẻ trong giai đoạn phát triển.
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp canxi rất phong phú, điều này rất có lợi đối với sức khỏe của xương. Chính vì thế, các bậc phụ huynh có thể cho trẻ sử dụng ngũ cốc mỗi ngày bằng cách phân chia ra làm các bữa ăn phụ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đặc biệt giúp cơ thể giảm tích trữ chất béo và chất độc hại, đồng thời trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Đây là thực phẩm có hàm lượng chất béo ít nhưng lại giàu protein nên yến mạch được xem là thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi. Các mẹ đừng quên cho trẻ ăn bột yến mạch để bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy tăng chiều cao của trẻ nhé! Mẹ có thể lấy bột yến mạch làm thành nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và trẻ sẽ có cảm giác ngon miệng hơn.
Trứng là loại thực phẩm rất dễ tìm và dễ chế biến nhất. Trong trứng có chứa nhiều protein, canxi và các axit amin dễ hấp thu. Chúng hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp và tái tạo cấu trúc của xương nên rất tốt cho việc tăng chiều cao.
Trong thực đơn giúp tăng chiều cao, chúng ta không thể nào không nhắc đến thịt gà, bởi đây là thực phẩm lành mạnh lại giàu protein và khoáng chất.
Phần thịt ức gà rất giàu protein, chất sắt nhưng lại ít béo, giúp hạn chế tích tụ quá nhiều năng lượng, các bậc phụ huynh nên chọn phần thịt này. Thịt gà rất dễ chế biến với nhiều công thức món ăn ngon, bạn cũng có thể kết hợp với các loại rau củ để tăng thêm phần hấp dẫn cho món ăn.
Hàm lượng protein có trong đậu nành còn cao hơn so với sữa, điều này rất có lợi trong việc cải thiện, tái tạo các mô xương. Mỗi ngày, trẻ có thể tiêu thụ khoảng 50g đậu nành. Mẹ có thể chế biến thành nhiều dạng thực phẩm khác như sữa đậu nành, đậu hũ, rau mầm…
Quả hạnh nhân là món ăn nhẹ nhưng rất lành mạnh, thơm ngon và bổ dưỡng vô cùng. Các vitamin, khoáng chất, axit amin có trong hạnh nhân giúp phục hồi các mô và thúc đẩy sự phát triển của xương, cơ bắp mới, từ đó kích thích chiều cao tăng lên.
Thịt bò rất tốt cho trẻ bởi chúng rất giàu protein, chất béo nên rất tốt để phát triển chiều cao của trẻ. Mẹ có thể cho trẻ ăn 100g thịt bò/ngày, nhưng kèm với đó là một chế độ vận động tích cực cho trẻ để chuyển hóa lượng protein dồi dào thu nạp vào cơ thể giúp trẻ tăng cân và tăng chiều cao ổn định.
Một trong những loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao tốt cho trẻ mà chúng ta không nên bỏ qua đó chính là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein giúp tăng chiều cao tối ưu.
Quý phụ huynh có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao trên vào thực đơn của mình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn.
Chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao chưa bao giờ là điều “vô nghĩa” đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Nó không chỉ giúp trẻ linh hoạt, khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao.
Do đó, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình tích cực tham gia các trò chơi vận động ngoài trời, đây cũng là cơ hội để cơ thể được tổng hợp lượng vitamin D dồi dào từ ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng nữa là mức độ luyện tập cần được đảm bảo phù hợp với trẻ và có sự giám sát chặt chẽ từ bố mẹ.
Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo và lựa chọn theo sở thích của trẻ.
Một trong những tác dụng “nổi” nhất mà môn thể thao này mang lại đó chính là giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn, chiều cao cũng nhờ đó mà cải thiện đáng kể. Bởi trong quá trình luyện tập, mọi cơ bắp đều được vận động một cách linh hoạt, nhịp nhàng.
Đối với phần bắp chân nhảy lên nhảy xuống đều đặn. Bắp tay thì hoạt động linh hoạt, lên trên và xuống dưới. Thế chẳng phải là động tác trực tiếp lên toàn bộ cơ thể, từ tay chân, đùi, mông còn gì.
Để mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao, bạn nên cho trẻ luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Với tốc độ nhanh dần đều từ 40 - 60 lần/phút, sau đó tăng dần khoảng 100 – 120 lần/phút.
Bài tập tư thế rắn hổ mang hay còn được gọi là Bhujangasana – đây là tư thế nổi tiếng và rất thông dụng trong yoga. Đây là tư thế yoga úp mặt nên bạn cần nhấc phần trên của cơ thể, cuộn trong phần lưng lại như một con rắn hổ mang. Bằng cách giữ tư thế này, sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao tốt hơn nhờ tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương khớp, từ đó cải thiện chiều cao.
Bơi lội là một trong các môn thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao rất tốt, nhưng nếu bạn không có điều kiện đến bể bơi và bạn hoàn toàn không biết bơi thì bạn vẫn có thể tăng chiều cao của mình với bài tập bơi trên cạn này đấy.
Bài tập này tác động nhiều vào vùng lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi
Đứng uốn cong là bài tập yoga giúp tăng chiều cao mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn trong bài viết này. Khi thực hiện bài tập này đúng cách và thường xuyên sẽ giúp kéo giãn cột sống, kéo dãn cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.
Đây là bài tập vô cùng hữu ích và tốt nhất khi bạn tập vào buổi sáng vì đây là khoảng thời gian bạn cao nhất. Thực tế, trong suốt cả ngày, chúng ta sẽ bị mất đi một ít chiều cao do tác động tự nhiên của lực hấp dẫn. Vì thế, để đánh bại lại các lực hấp dẫn, bạn nên thực hiện động tác kéo giãn cơ chân vào mỗi buổi sáng, trong một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đấy.
Bạn hãy thực hiện động tác duỗi thẳng chân với bàn tay lên phía trước vai. Đều đặn nâng đầu gối khỏi sàn để duỗi thẳng hai chân, đẩy gót chân về phía sàn. Trong quá trình tập luyện, bạn nên hít thở sâu trong một phút.
Thực tế, sự phát triển chiều cao của trẻ chịu sự tác động của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi. Ngoài những yếu tố này, một số thói quen xấu hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vậy những thói quen xấu đó là gì, mời các mẹ cùng tham khảo nhé!
Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt thì trong khoảng thời gian từ 23h – 1h sáng trẻ cần ngủ trong trạng thái ngủ sâu để chiều cao phát triển tốt, điều này đồng nghĩa với việc trẻ cần phải đi ngủ trước 10h tối mỗi ngày.
Nếu như chất lượng giấc ngủ của trẻ không đảm bảo sẽ ảnh hưởng rất lớn đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong lúc ngủ, làm cản trở sự phát triển chiều cao tối ưu của trẻ.
Bố mẹ đừng trông mong gì việc bé yêu sẽ thành người cao lớn nếu như bé cứ ngồi 4 – 8 tiếng mỗi ngày trên ghế sofa chỉ để xem tivi. Việc ngồi trên ghế quá lâu, cộng với việc bé ngồi sai tư thế sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.
Do đó, bố mẹ cần dạy cho trẻ cách ngồi đúng tư thế tránh trường hợp trẻ bị cong, vẹo cột sống làm giảm đi hiệu quả trong quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động để kích thích “kéo dài” chân bé hiệu quả nhất.
Nước ngọt có ga không những ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể mà còn làm xương của trẻ yếu dần đi. Nếu muốn trẻ phát triển chiều cao tối ưu thì không thể thiếu một hệ xương cứng cáp và chắc khỏe. Do đó, các bậc phụ huynh chớ để bé uống nước ngọt có ga thường xuyên, tốt nhất là tránh xa loại đồ uống này.
Trẻ dễ dàng bị lôi cuốn bởi hương vị hấp dẫn đến từ các món ăn nhanh. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này lại bổ sung rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin cần thiết cho quá trình tăng trưởng của trẻ.
Các món ăn vặt chỉ có thể làm trẻ ngon miệng và no trong thời gian ngắn nên cha mẹ không nên cho trẻ ăn thường xuyên những loại thực phẩm kém lành lạnh này.
Hiện nay, việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giúp tăng chiều cao như Nubest Tall luôn được nhiều người ưa chuộng bởi những tác dụng bất ngờ mà nó đem lại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (tpbvsk) hỗ trợ tăng chiều cao là điều rất tốt, bởi không phải khẩu phần ăn nào của trẻ cũng đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bố mẹ cần phải tham khảo trước ý kiến của những người có chuyên môn, bên cạnh đó hãy đọc kỹ thành phần, nguồn gốc, xuất xứ, công dụng của sản phẩm trước khi cho trẻ sử dụng.
Với các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ sẽ là minh chứng thuyết phục về chất lượng và độ an toàn của sản phẩm nên người dùng hoàn toàn có thể an tâm sử dụng. Đặc biệt hơn, với các sản phẩm có thành phần gồm Nano Canxi, Collagen Type 2 Thủy Phân, nhóm thảo dược quý, 5 - HTP và Bạch Quả không những hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp tăng cường trí não, tăng sức đề kháng…
Những phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao trên đây không những góp phần giúp các bậc phụ huynh nuôi dạy con tốt hơn mà còn giúp trẻ có sự phát triển bền vững về thể lực sau này. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ website để tìm kiếm cho mình những phương pháp chăm con tốt nhất nhé các bạn!
