Trẻ 7 tuổi rất cần đầu tư dinh dưỡng bởi đây là độ tuổi phát triển thể chất tự nhiên, đặc biệt là chiều cao. Trong khi đó, dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá chế độ dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi cao đạt chuẩn, khỏe mạnh và có cơ hội sở hữu vóc dáng lý tưởng trong tương lai nhé.
Trẻ 7 tuổi cần ăn uống đủ chất nếu muốn tăng chiều cao hết tiềm năng
Theo bảng cân nặng, chiều cao chuẩn của người Việt ở từng độ tuổi, trẻ em 7 tuổi có mức cao chuẩn 121,9 cm đối với bé trai và 121,1 cm cho bé gái. Cân nặng tương ứng ở bé trai 7 tuổi là 22,9 kg và của bé gái cùng tuổi là 22,4 kg. Kết quả này được hình thành bởi một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, trẻ được ăn uống đầy đủ chất, có chế độ vận động đều đặn và giấc ngủ chất lượng. Nếu con bạn 7 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao này, hãy xem xét lại chế độ sinh hoạt của trẻ và điều chỉnh cho hợp lý.
Dinh dưỡng quyết định phần lớn sự phát triển của trẻ
Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, dinh dưỡng được xem là quan trọng nhất. Có tới 32% tác động của dinh dưỡng đến khả năng tăng trưởng của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày là chính yếu, giúp trẻ đáp ứng lượng lớn chất theo nhu cầu khuyến nghị. Do đó việc chăm sóc và đầu tư dưỡng chất cho trẻ là rất cần thiết để cơ thể trẻ nhận đủ các chất nuôi dưỡng, tạo điều kiện phát triển hết tiềm năng.
Canxi là thành phần chính của xương với khoảng 99% canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Nếu muốn trẻ tăng nhanh chiều cao, xương chắc khỏe, hãy bổ sung đầy đủ canxi từ bữa ăn hằng ngày. Bổ sung đầy đủ canxi giúp duy trì và tăng cường mật độ xương cho trẻ, ngăn ngừa các rối loạn phát triển xương, đặc biệt là còi xương thường xảy ra ở trẻ 7 tuổi. Cơ thể đáp ứng đủ canxi lâu dài sẽ tích lũy khối lượng xương lý tưởng cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra đến 18 - 20 tuổi. Các thực phẩm giàu canxi phải kể đến: cá (đặc biệt là cá hồi), rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, các loại đậu, sữa…
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để xương nhanh phát triển chiều dài
Protein được xem là một trong các dưỡng chất tham gia xây dựng và sửa chữa các mô, cơ bắp, đồng thời hỗ trợ sản xuất enzyme và nội tiết tố - trong đó có nội tiết tố tăng trưởng. Việc bổ sung protein cũng giúp trẻ được tăng cường năng lượng, từ đó con dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất và học tập trong ngày. Protein có nhiều trong thịt gà (đặc biệt là ức gà), các loại hạt và đậu, trứng, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, sữa, cá…
Nếu muốn cơ thể hấp thụ toàn diện lượng canxi từ bữa ăn cũng như các sản phẩm bổ sung, không thể thiếu vitamin D. Đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D cũng giúp cho quá trình bổ sung canxi của trẻ không trở nên vô nghĩa, tránh để canxi bị lắng đọng, tích tụ hay bị đào thải nhanh. Vitamin D có thể tổng hợp từ ánh nắng mặt trời bằng cách 15 - 20 phút phơi nắng mỗi ngày trước 9h sáng và sau 3h chiều. Bên cạnh đó, vitamin D cũng được bổ sung thông qua một số thực phẩm nhất định như lòng đỏ trứng, nấm, các loại cá, nước cam…
Vitamin K có khả năng kích hoạt một số protein để chuyển hóa canxi vào xương, từ đó quá trình nuôi dưỡng xương được tốt hơn. Vitamin K cũng tham gia hình thành xương mới, hỗ trợ chuyển hóa vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Mật độ xương tăng lên nếu cơ thể đảm bảo được nhu cầu canxi, vitamin D và vitamin K. Các thực phẩm giàu vitamin K như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành, bơ, kiwi, sữa chua, phô mai...
Magie giúp củng cố cấu trúc xương, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Magie cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa vitamin K và đặc biệt tăng cường sức khỏe cơ bắp. Nhất là với trẻ thường xuyên vận động, việc bổ sung magie giúp giảm các chứng co thắt ở cơ như chuột rút. Khớp xương hoạt động linh hoạt giúp trẻ tăng năng suất tập luyện để tăng chiều cao. Magie có thể bổ sung thông qua đậu bắp, chuối, bơ, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, sô-cô-la đen…
Các thực phẩm cung cấp magie trong bữa ăn hằng ngày của trẻ
Cùng với canxi, phốt pho là khoáng chất quan trọng thứ hai cho hệ xương, đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe, hỗ trợ thúc đẩy chiều cao. Phốt pho chiếm khoảng 85% lượng khoáng chất trong xương, kết hợp với canxi tạo thành hydroxyapatite, tinh thể khoáng chính cấu tạo nên xương. Do đó, nếu muốn nhanh phát triển xương, trẻ cần được bổ sung đủ phốt pho theo nhu cầu. Bạn có thể bổ sung phốt pho cho trẻ thông qua thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá...
Ngoài các chất dinh dưỡng vừa đề cập thì quá trình tăng chiều cao của trẻ còn cần nhiều chất khác như kẽm, kali, sắt, vitamin A, các vitamin B, vitamin C, vitamin E… Những dưỡng chất này sẽ đóng vai trò hỗ trợ, giúp tăng đề kháng, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho trẻ. Bạn có thể tìm các chất dinh dưỡng này trong mọi loại thực phẩm lành mạnh từ bữa ăn hằng ngày của trẻ.
Để trẻ 7 tuổi phát triển chiều cao đúng tiềm năng, ngoài bữa ăn đủ chất dinh dưỡng kể trên thì các phụ huynh cũng cần lưu ý:
- Đa dạng các loại thực phẩm để cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng chất của trẻ.
- Chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và thêm 2 bữa ăn nhẹ để tăng cường dinh dưỡng với các thực phẩm lành mạnh.
- Khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày với các bài tập hoặc môn thể thao mà con yêu thích.
- Cho trẻ đi ngủ sớm trước 10h tối, ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày, trong đó có khoảng 1 giờ cho giấc ngủ trưa.
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, không để trẻ ăn uống các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga…
- Cho trẻ sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ hoặc các loại sữa bổ sung dinh dưỡng dồi dào nhằm đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu về dinh dưỡng, nhất là khi trẻ khó có thể nhận đủ dưỡng chất chỉ từ bữa ăn hằng ngày.
- Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ được tin dùng như dòng sản phẩm TPBVSK, Sữa bột NuBest Tall
Ở độ tuổi lên 7, trẻ em cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối để hỗ trợ phát triển toàn diện. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, rau củ, trái cây, thịt, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, cần chú ý cung cấp đủ canxi và vitamin D để giúp xương chắc khỏe, cùng với các vi chất như sắt, kẽm để tăng cường hệ miễn dịch. Cuối cùng, đừng quên khuyến khích trẻ uống đủ nước, đi ngủ sớm và tham gia các hoạt động thể chất hàng ngày để duy trì sức khỏe và có cơ hội cao đạt chuẩn.
