Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ 4-5-6-7-8 tuổi hiệu quả nhất

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 4-5-6-7-8 tuổi

Theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn để có cách tăng chiều cao và cân nặng phù hợp cho trẻ

Ở giai đoạn 4-8 tuổi, chiều cao và cân nặng của con là chủ đề được nhiều bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm và theo dõi sát sao. So sánh con mình với các bạn học trong lớp của bé là phương pháp đánh giá con mình đã đạt chuẩn hay chưa được áp dụng. Tuy nhiên, đây không phải là cách tốt nhất để kiểm tra thể trạng của con.

Bố mẹ nên đối chiếu với bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo độ tuổi để đánh giá đúng nhất liệu con mình có đang phát triển đúng chuẩn hay chưa, từ đó có sự điều chỉnh trong chế độ chăm sóc nhằm giúp con tăng trưởng tốt hơn.

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ từ 4-8 tuổi (Dữ liệu trong bảng được tổng hợp từ thông tin do Tổ chức Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC)công bố)

Cách tăng chiều cao cho trẻ 4-5-6-7-8 tuổi

Ở giai đoạn 4-8 tuổi nếu chiều cao, cân nặng của con thấp hơn so với chuẩn, đừng quá lo lắng vì nếu bắt đầu ngay bây giờ, con vẫn có thể sở hữu tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.

Trong quá trình phát triển của con người, có 3 giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Ở giai đoạn 4-8 tuổi, con vẫn còn cơ hội vàng cuối cùng là dậy thì. Trẻ có thể bắt đầu và kết thúc quá trình dậy thì từ trong khoảng từ 10-18 tuổi. Chăm sóc con đúng cách từ 4-8 tuổi sẽ tạo tiền đề thuận lợi để con bứt phá chiều cao trong giai đoạn dậy thì.

Để thúc đẩy chiều cao con phát triển tốt trong thời kỳ 4-8 tuổi, bố mẹ nên chú ý một số yếu tố quan trọng dưới đây:

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng ảnh hưởng khoảng 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Nếu không cung cấp đa dạng dưỡng chất, ăn thiên về 1-2 nhóm chất, trẻ không có được điều kiện tốt để tăng trưởng chiều cao hết tiềm năng.

Chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ 4-8 tuổi cần có đủ các dưỡng chất quan trọng: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất.

1. Đạm: Chiếm khoảng 16% trọng lượng cơ thể, tham gia xây dựng các cấu trúc của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, xương, đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng, duy trì sức khỏe và vóc dáng. Thực phẩm giàu chất đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc.
2. Tinh bột: Cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất, tư duy, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Có sức khỏe tốt thì chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai tây, bánh mì, cơm… là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột.
3. Chất béo: Dù chỉ chiếm tỉ lệ nhỏ trong khẩu phần ăn nhưng chất béo có nhiệm vụ hỗ trợ hấp thụ vitamin, khoáng chất, đông máu, xây dựng tế bào và vận động cơ bắp, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt. Chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại hạt, cá biển, dầu thực vật.
4. Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần khoảng 20 vi khoáng thiết yếu để hỗ trợ các chức năng quan trọng, xây dựng các cấu trúc và phát triển thể chất. Một số vi khoáng thiết yếu ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Canxi, Magie, Phốt pho, kali, sắt, vitamin A, vitamin B1, vitamin D, vitamin F… có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, rau bina, bông cải xanh, các loại trái cây tươi…

Ăn đúng thực phẩm

Những thực phẩm có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ từ 4-8 tuổi:

1. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi đều chứa nhiều Canxi, vitamin D, axit béo omega 3 rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao, cân nặng và phát triển trí tuệ cho trẻ em giai đoạn từ 4-8 tuổi. 

2. Tôm: Tôm không cung cấp lượng calo quá cao nhưng lại rất giàu dinh dưỡng: I-ốt, vitamin B12, Phốt pho, kẽm, kali, mangan, sắt… Đây còn là thực phẩm cung cấp lượng Canxi dồi dào, củng cố xương chắc khỏe và kích thích sự hình thành xương mới. Thường xuyên ăn tôm rất có lợi cho sự phát triển chiều cao, không gây tăng cân, có lợi cho sức khỏe não bộ bằng cách ngăn chặn các gốc tự do.

3. Cua: Cua biển và cua đồng đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao thuận lợi: Canxi, protein, vitamin A, vitamin C, magie, sắt, vitamin B12, Kali… Ăn cua còn có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện thị lực, kích thích phát triển cơ, xương, giúp móng, tóc khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển não bộ và tim mạch. Bố mẹ không nên bỏ qua một thực phẩm giàu dinh dưỡng như cua để giúp con cao khỏe nhé.

4. Mực: Vị trí tiếp giáp biển mang lại cho nước ta nguồn hải sản dồi dào, trong đó có mực. Mực tươi có giá trị dinh dưỡng cao, rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ từ 4-8 tuổi: Đạm, Canxi, vitamin A, vitamin C, vitamin E, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng… Bố mẹ có thể sử dụng mực tươi để làm món mực hấp, mực xào chua ngọt, cháo mực tùy vào khẩu vị ăn uống của con.

5. Cải bó xôi: Trong các loại rau cải bó xôi được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, đặc biệt có lợi trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên: Canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm, đồng, mangan, selen, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K… Cải bó xôi có thể dùng để nấu canh, xào, món trộn, ăn kèm với cháo hoặc lẩu.

6. Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa nhiều đạm, chất xơ, Canxi, sắt, magie, vitamin A, vitamin C, vitamin B6… Thành phần dinh dưỡng này hỗ trợ hệ xương phát triển nhanh, chắc khỏe, rất có lợi cho trẻ từ 4-8 tuổi. Để tăng chiều cao cho con, bố mẹ có thể sử dụng bông cải xanh để luộc, hấp, xào, ăn kèm với món thịt…

7. Đậu phụ: Đậu phụ được làm từ đậu nành dù là thực phẩm có nguồn gốc thực vật nhưng lại mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ trẻ tăng trưởng thể chất tốt: Canxi, sắt, kẽm, magie, phốt pho, kali, protein… Đậu phụ sốt cà, canh đậu phụ, đậu phụ kho nấm là một số món ăn ngon từ đậu phụ được nhiều trẻ yêu thích.

8. Trứng gà: Trứng gà là nguồn vitamin và chất khoáng tốt cho sức khỏe cũng như tăng trưởng chiều cao. Các chất khoáng trong trứng gà nổi bật như Canxi, sắt, kẽm, đồng, mangan, i-ot... Các vitamin như B1, B6, A, D, K và thường tập trung ở lòng đỏ. Trứng gà vừa giàu dinh dưỡng vừa có giá thành hợp lý nên là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao cho trẻ.

9. Uống sữa: Hầu hết trẻ em hiện nay đều được uống sữa mỗi ngày. Tiếp tục duy trì thói quen này và điều chỉnh lượng sữa phù hợp cũng là giải pháp tăng chiều cao cho trẻ từ 4-8 tuổi hiệu quả. Sữa bò tươi, sữa hạt, sữa dê, các chế phẩm của sữa như sữa chua, pho-mát đều là những thực phẩm có lợi cho hệ xương và kích thích chiều cao của trẻ phát triển tốt: Protein, chất béo, chất xơ, vi khoáng thiết yếu: canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin E, sắt, kẽm, magie, phốt pho, kali…

Trong giai đoạn từ 4-8 tuổi, mỗi ngày bố mẹ có thể cho trẻ uống khoảng 250-400ml sữa tươi, ưu tiên sữa ít đường hoặc không đường sẽ tốt hơn cho thể trạng của trẻ. Thời điểm uống sữa, tiêu thụ các sản phẩm làm từ sữa thích hợp là sau bữa sáng, giữa buổi chiều và trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.

Ngủ sớm trước 10h tối

Rèn luyện thói quen ngủ sớm trước 10h tối mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Khi ngủ sâu trong khoảng từ 23h – 01h sáng, tuyến yên có điều kiện lý tưởng để sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Nhận được càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng thì hệ xương càng phát triển nhanh, chiều cao được cải thiện đáng kể. Đối với trẻ từ 4-8 tuổi, mỗi ngày cần ngủ đủ từ 9-11 tiếng nên trong khoảng 8-9h tối là thời điểm phù hợp để trẻ bắt đầu đi ngủ.

Khuyến khích con ngủ sớm trước 10h tối

Bố mẹ cũng nên hướng dẫn trẻ tư thế ngủ đúng: Nằm ngửa hoặc nghiêng đều được nhưng cố gắng duỗi tay chân thẳng thoải mái, dùng gối kê đầu thấp, tuyệt đối không nằm sấp. Phòng ngủ cũng cần sạch sẽ, yên tĩnh, không bị ánh sáng chiếu trực tiếp để trẻ có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Theo một nghiên cứu mới, trẻ dùng thiết bị điện tử trên 1 giờ mỗi ngày có thể bị rối loạn não bộ và kém phát triển hơn những đứa trẻ không sử dụng thiết bị điện tử.

Ở giai đoạn 4-8 tuổi nếu phụ huynh để trẻ thoải mái tiếp xúc với thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính, ipad sẽ ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất. Tư thế sử dụng thiết bị điện tử chủ yếu là nằm, ngồi khiến trẻ trở nên thụ động, lười vận động. Khi quá chú tâm vào nội dung trên thiết bị điện tử, tư thế của trẻ có thể bị sai, cột sống uốn cong hình thành thói quen cong người vừa mất thẩm mỹ vừa hạn chế tăng trưởng chiều cao.

Hạn chế uống nước ngọt

Nước ngọt đóng chai là thức uống được nhiều trẻ em yêu thích và có thể sử dụng với lượng lớn nếu không có sự kiểm soát của người lớn. Các loại nước ngọt có ga đều được bổ sung thêm chất bảo quản, hương liệu để tăng hương vị và giúp kéo dài thời hạn sử dụng. Những thành phần này không hề tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa vẫn còn non yếu của trẻ trong giai đoạn 4-8 tuổi. Nước ngọt có ga chứa nhiều axit photphoric có khả năng tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, cản trở sự hấp thu Canxi khiến hệ xương thiếu hụt Canxi, yếu đi và chậm phát triển.

Uống nhiều nước ngọt đóng chai còn tạo ra cảm giác đầy bụng, khiến trẻ ăn ít hơn, ăn không ngon miệng, từ đó dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao tăng trưởng kém.

Hạn chế thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh như xúc xích, hamburger, pizza được nhiều trẻ em yêu thích nhưng lại không hề tốt cho sự phát triển chiều cao. Dù nhiều calo nhưng những thực phẩm trong nhóm thức ăn nhanh lại chứa rất ít dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, trong khi đó lại rất nhiều chất béo, muối, đường. Ăn nhiều thức ăn nhanh khiến trẻ có nguy cơ thừa cân, béo phì. Đây sẽ là cản trở rất lớn trong quá trình tăng trưởng chiều cao đồng thời khiến trẻ tự ti, ảnh hưởng tâm lý.

Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo, muối, đường cản trở phát triển chiều cao

Khối lượng cân nặng lớn gây áp lực cho hệ xương và cản trở xương phát triển hết tiềm năng. Nguy cơ chấn thương xương khớp khi xảy ra va chạm ở trẻ béo phì cũng cao hơn so với trẻ bình thường, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tham gia vào các hoạt động năng khiếu

Giai đoạn từ 4-8 tuổi nhiều trẻ đã bắt đầu bộc lộ sở thích, năng khiếu về các lĩnh vực nghệ thuật, thể thao, sáng tạo, tư duy. Tạo điều kiện để con tham gia rèn luyện năng khiếu, đặc biệt là năng khiếu thể thao sẽ tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên và giúp con sở hữu tầm vóc nổi bật hơn khi trưởng thành.

Được tham gia vào các hoạt động năng khiếu hợp với sở thích, năng lực mang lại cho trẻ tâm lý thoải mái, tự tin. Khi con đam mê các hoạt động thể dục thể thao và tích cực tập luyện sẽ kích thích hệ cơ-xương-khớp phát triển tốt và tạo thói quen vận động từ nhỏ. Điều này về lâu dài sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe cho trẻ hiệu quả.

Vận động giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể, lưu thông khí huyết, tăng cường khả năng miễn dịch… Những tác động này đều hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Bố mẹ có thể tham khảo một vài thông tin hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ kể trên để xây dựng kế hoạch tăng chiều cao hoàn thiện nhất cho con yêu. Từ 4-8 tuổi, nếu tác động kịp thời con vẫn có rất nhiều cơ hội để sở hữu cân nặng chuẩn, chiều cao nổi bật trong tương lai, tự tin chinh phục ước mơ.