Hướng dẫn 4 bài tập gym đơn giản giúp tăng chiều cao

Nubest Việt Nam
24/04/2020

Để tăng chiều cao, ngoài chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ thì luyện tập chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất.

Không quá khó để có thể nhận thấy, hầu hết những ai chơi các môn thể thao sử dụng nhiều động tác với như bơi lội, bóng rổ, kéo xà đều có một chiều cao đáng ngưỡng mộ. Cùng tìm hiểu thêm về yếu tố luyện tập trong việc phát triển chiều cao, những bài tập Gym tăng chiều cao cho nam và nữ trong bài viết sau.

Tập gym có thật sự tăng chiều cao không

Câu trả lời là có, khi bạn tập những môn phù hợp, những môn có các động tác kích thích sự phát triển của xương thì đều có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Động tác với tay, nhón chân hay đu người là nhiều trong số những động tác như vậy. 

Khi luyện tập những bộ môn có các động tác này, cơ bắp sẽ thêm săn chắc, dây chằn và khớp khỏe mạnh hơn, thúc đẩy sụn ở các đầu xương phát triển, tăng sinh sụn mới giúp xương dài ra, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cao lên.

Các bài tập gym có lợi cho sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả
Tập Gym giúp chiều cao phát triển ở nam và nữ

Bên cạnh đó, việc tập Gym đúng cách còn giúp lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó chiều cao phát triển tốt hơn. Có hai lí do giải thích cho hiện tượng này.

Thứ nhất, vào ban ngày, luyện tập giúp kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến yên hoạt động tốt sẽ tiết nhiều hormone tăng trưởng. Thứ hai, sau những giờ tập luyện, bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. Từ 23h – 03h đêm là thời điểm tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, tận dụng được giấc ngủ sâu trong khung giờ này sẽ giúp tăng chiều cao tối đa.

Có một số nhận định về việc tập Gym có thể khiến bạn lùn đi. Đây là nhận định chưa có kiểm chứng vì tới một độ tuổi nào đó, xương đã bị “khóa” lại, dù bạn có tập luyện nhiều đến mấy thì bạn cũng không thể cao thêm được nữa và cũng không thể bị lùn đi. Chỉ khi nào tuổi già kéo đến, xương sẽ bị lão hóa thì mới khiến bạn trông lùn đi mà thôi.

Việc tập Gym giúp tăng chiều cao tối đa cũng chỉ diễn trong giai đoạn dậy thì. Sau 20 tuổi, hầu hết chúng ta sẽ không cao thêm nữa hoặc nếu có cũng là rất ít vì lúc này đĩa tăng trưởng đã đóng lại.

Lên kế hoạch, lịch tập Gym cho nam và nữ

Để tận dụng tối đa ưu thế của việc tập luyện đến sự phát triển của chiều cao một cách tự nhiên nhất, bạn cần có kế hoạch cụ thể, lên cho mình lịch tập Gym phù hợp, điều độ.

Đầu tiên, xác định mục tiêu của mình: Không chỉ tập luyện để tăng chiều cao. Tập luyện còn để tăng sức khỏe và giúp bạn có một vóc dáng chuẩn đẹp.

Thứ hai, xem lại thời gian hằng ngày của mình, đâu là thời gian dành cho việc luyện tập và thời gian nào thích hợp mới bộ môn nào. Bạn không thể vừa mới ăn no thì quyết tâm nhảy dây 200 cái và cũng không thể chạy bộ ngoài công viên dưới cái nắng chang chang của buổi trưa được.

Thứ ba, chọn môn thể thao vừa với sức của mình và thời lượng tập phù hợp. Đừng cố gắng bơi trong 60 phút trong khi khả năng của mình chỉ ở mức 15 phút.

Cuối cùng, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên để ra được một lịch tập phù hợp với bạn.

Nên tập kèm huấn luyện viên để cải thiện chiều cao hiệu quả
Có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên để tập Gym tăng chiều cao hiệu quả

Bạn có thể tham khảo lịch tập gợi ý, dễ áp dụng dành cho những ai phải đi học, đi làm 8 tiếng/ngày sau đây:

  • Ăn sáng đầy đủ, nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để tiêu thức ăn sau đó kéo xà đơn trong 10 phút (Sở dĩ nên kéo xà đơn vì bạn sẽ không khiến ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến sốc hông do vừa ăn sáng cách đó không lâu).

  • Buổi trưa, sau khi ăn trưa và nghỉ ngơi, bạn có thể tận dụng thời gian để bật nhảy tại chỗ 3 – 5 phút.

  • Sau bữa tối, bạn có thể nhảy dây hoặc chạy bộ đều được. Buổi tối không nên ăn quá nhiều dễ dẫn tới thừa cân và gây khó khăn trong việc tập luyện. Lưu ý, sau khi ăn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới tập nhé!

Cuối tuần khi có thời gian rảnh rỗi, bạn có thể đi bơi hoặc chơi bóng rổ. Đây là hai môn thể thao rất thích hợp cho việc phát triển chiều cao. Và quan trọng nhất, bạn phải tuân thủ lịch tập trong một thời gian nhất định, vì vấn đề tập luyện chỉ phát huy tác dụng khi có đủ thời gian.

4 Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất

Có rất nhiều bài tập GYM tăng chiều cao cho nam và nữ trong một tuần. Những bài tập này cũng rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập đúng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể giúp chiều cao của bạn tăng trưởng như ý.

Bài tập: Chạy bộ

Là một trong những bộ môn giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, chạy bộ đích thực có thể giúp chiều cao phát triển mà không cần bạn phải dành quá nhiều thời gian luyện tập, chỉ cần đều đặn 3 lần/tuần.

Chạy bộ đúng kỹ thuật còn kích thích sụn khớp phát triển, giúp xương dài ra. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chạy sao cho đúng.

Hãy chọn cho mình một địa điểm thoáng đãng, bằng phẳng và không có chướng ngại vật, nếu không hãy đến phòng tập hoặc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ.

Chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
Chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao

Một trong những kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Bắt đầu với việc khởi động nhẹ nhàng sau đó tăng tốc độ, đánh tay mạnh hơn, di chuyển nhanh kết hợp với đánh đầu gối cao hơn. Khi chạy nên giữ phần thân thật thẳng, hơi cúi người, không nên dồn hết sức vào chân (bắp chân sẽ to nếu khi chay bạn dồn lực về chân quá nhiều).

Tiếp xúc nửa bàn chân trước với mặt đất trước rồi mới tới nguyên bàn chân, khi hạ chân quá mạnh hoặc nghe âm thanh lớn là biết bạn đang chạy sai cách. Chạy như vậy dễ gây chấn thương lại không có hiệu quả giúp tăng chiều cao.

Trước khi muốn kết thúc lượt chạy, bạn phải giảm tốc độ trước rồi mới từ từ dừng hẳn.

Bài tập: Hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, nhưng không phải ai cũng có thể tập kéo xà đơn được. Khi cơ thể hoàn toàn ở trên không, các khớp xương sẽ được giải phóng sức ép của cơ thể và trọng lực, từ đó sụn khớp có nhiều không gian để phát triển hơn, bạn sẽ cao hơn.

Với những người có các bệnh về khớp cổ tay hay cơ tay yếu thì nên cân nhắc hình thức tập này. Ở các công viên cũng được trang bị rất nhiều xà đơn hỗ trợ cho việc luyện tập nhưng để đảm bảo, bạn nên đến phòng tập hoặc mua xà về nhà để đảm bảo độ an toàn và phù hợp với bản thân mình.

Đầu tiên bạn cần hỏi kỹ huấn luyện viên để biết được đâu là mức xà phù hợp với mình rồi mới bắt đầu tập.

Với những ai mới bắt đầu, việc của bạn chỉ là cố gắng giữ sao cho cơ thể ở trên không càng lâu càng tốt. Việc này giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, đồng thời để bạn quen với việc luyện tập. Khi đã thấy thoải mái và có sức mạnh từ cánh tay bạn mới bắt đầu lên xà.

Đừng vội nản chí bởi chắc chắn ban đầu chỉ lên được 1 – 2 cái là chuyện hết sức bình thường. Đến khi đã quen, cánh tay khỏe hơn thì số lượng cũng từ đó mà tăng theo, không nên vội mà bỏ cuộc nhé!

Hít xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao có hiệu quả nhanh nhất
Cố gắng giữ cơ thể trên không càng lâu càng tốt

Đối với các bạn nữ, sức mạnh của cánh tay sẽ không thể nào bằng các bạn nam thì giải pháp rất đơn giản. Hãy tập trung vào động tác bật nhảy, đồng thời cố gắng giữ người trên xà lâu hơn để tăng sức mạnh cánh tay.

Nếu có thể hãy kết hợp thêm việc xoay người trên xà để kéo dãn được những vùng cơ khó tiếp cận như cơ lưng, cơ sườn. Động tác này vừa giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể mà không làm các cơ bị to lên bất thường.

Bài tập: Bậc nhảy tại chỗ

Bật nhảy tại chỗ là một trong những bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho nam và nữ đơn giản. Tại các phòng tập, đây là một trong các động tác khởi động cơ bản nhất. Nếu đang trong lịch trình tự tập luyện tại nhà, bạn có thể xem đây là bài tập “ăn liền”, đặc biệt ứng dụng được trong thời gian rỗi từ 5 – 10 phút, vừa không tốn không gian vừa dễ tập.

Bậc nhảy tại chỗ hoặc bậc nhảy cao đều giúp tăng chiều cao rất tốt
Bậc nhảy tại chỗ hoặc bậc nhảy cao đều giúp tăng chiều cao rất tốt

Tập bật nhảy tại chỗ đúng, hãy chọn cho mình một đôi giày thể tao có độ ma sát tốt. Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp phần thân, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiến hành bật nhảy lên cao, lúc này hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng lên trời. Khi hạ xuống lại trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện như vậy trong 2 – 3 phút, sau đó ngưng (hạn chế thả lỏng) trong 30s rồi lại tập tiếp 5 lượt nữa là được.

Bài tập : Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho nam và nữ được ví như sự kết hợp giữ bật nhảy tại chỗ và chạy bộ. Chính vì vậy nếu nhảy dây đúng cách bạn có thể cao lên mà không cần áp dụng quá nhiều bộ môn.

Thời gian tốt nhất để nhảy dây là sáng và tối nhưng không nên quá trễ sau 22h. Thời gian này có một số bộ phận đã rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu tập luyện mạnh quá dễ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Một số lưu ý khác khi nhảy dây để tăng chiều cao ở nam và nữ:

  • Chọn cho mình một đôi giày mềm để tránh chân bị tổn thương

  • Chọn một sợi dây nhảy chuyên dụng được bán tại các cửa hàng dụng cụ tập, không nên dùng dây tự chế vì không đảm bảo an toàn

  • Có thể mở nhạc để có không khí tập hơn nhưng không nên mở nhạc có nhịp quá mạnh

  • Không tập quá sức chịu đựng của cơ thể, nếu thấy mệt phải ngừng tập

  • Sau khi ngừng tập, không ngồi nghỉ ngay mà phải thả lỏng từ từ để cơ thể làm quen với trạng thái cân bằng

Trên đây là những bài tập Gym tăng chiều cao cho nam và nữ dễ dàng thực hiện. Đặc biệt hiệu quả khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Vừa kết hợp luyện tập, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao thì chẳng mấy chốc bạn sẽ đạt được chiều cao như ý.

Nếu sau 20 tuổi, chiều cao của bạn cũng có thể tăng lên chút đỉnh nhưng không đáng là bao. Dù vậy cũng đừng nản lòng, tập luyện là cách để bạn khiến cơ thể của mình trở nên săn chắc, tràn đầy sức sống hơn.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.