Để tăng chiều cao, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng, duy trì giấc ngủ hợp lý và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ là rất quan trọng. Tuy nhiên, luyện tập cũng đóng vai trò không thể phủ nhận. Hầu hết những người chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hoặc kéo xà đều có chiều cao đáng ngưỡng mộ. Vì vậy, việc luyện tập thể chất, đặc biệt là bài tập gym, cũng đóng góp không nhỏ vào việc phát triển chiều cao cho cả nam và nữ.
Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập gym giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, giúp cơ thể mạnh mẽ hơn và chịu được áp lực hàng ngày tốt hơn.
- Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng: Bằng cách kết hợp tập gym với chế độ ăn uống cân đối, bạn có thể đốt cháy calo dư thừa và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hoạt động thể chất như tập gym giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp và bệnh tim.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập gym giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và cải thiện tinh thần tự tin, sảng khoái.
- Tăng cường linh hoạt và cân bằng: Các bài tập linh hoạt và cân bằng trong tập gym giúp cải thiện khả năng linh hoạt và cân bằng của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ bắp.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Tập gym đều đặn giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh truyền nhiễm.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và thức dậy cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Câu trả lời là có, khi bạn tập những môn phù hợp, những môn có các động tác kích thích sự phát triển của xương thì đều có thể giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Động tác với tay, nhón chân hay đu người là nhiều trong số những động tác như vậy.
Khi luyện tập những bộ môn có các động tác này, cơ bắp sẽ thêm săn chắc, dây chằn và khớp khỏe mạnh hơn, thúc đẩy sụn ở các đầu xương phát triển, tăng sinh sụn mới giúp xương dài ra, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cao lên.
Tập Gym giúp chiều cao phát triển ở nam và nữ
Bên cạnh đó, việc tập Gym đúng cách còn giúp lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó chiều cao phát triển tốt hơn. Có hai lí do giải thích cho hiện tượng này.
Thứ nhất, vào ban ngày, luyện tập giúp kích thích hoạt động của tuyến yên, tuyến yên hoạt động tốt sẽ tiết nhiều hormone tăng trưởng. Thứ hai, sau những giờ tập luyện, bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. Từ 23h – 03h đêm là thời điểm tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, tận dụng được giấc ngủ sâu trong khung giờ này sẽ giúp tăng chiều cao tối đa.
Có một số nhận định về việc tập Gym có thể khiến bạn lùn đi. Đây là nhận định chưa có kiểm chứng vì tới một độ tuổi nào đó, xương đã bị “khóa” lại, dù bạn có tập luyện nhiều đến mấy thì bạn cũng không thể cao thêm được nữa và cũng không thể bị lùn đi. Chỉ khi nào tuổi già kéo đến, xương sẽ bị lão hóa thì mới khiến bạn trông lùn đi mà thôi.
Việc tập Gym giúp tăng chiều cao tối đa cũng chỉ diễn trong giai đoạn dậy thì. Sau 20 tuổi, hầu hết chúng ta sẽ không cao thêm nữa hoặc nếu có cũng là rất ít vì lúc này đĩa tăng trưởng đã đóng lại.
Để tận dụng tối đa ưu thế của việc tập luyện đến sự phát triển của chiều cao một cách tự nhiên nhất, bạn cần có kế hoạch cụ thể, lên cho mình lịch tập Gym phù hợp, điều độ.
- Đầu tiên, xác định mục tiêu của mình: Không chỉ tập luyện để tăng chiều cao. Tập luyện còn để tăng sức khỏe và giúp bạn có một vóc dáng chuẩn đẹp.
- Thứ hai, xem lại thời gian hằng ngày của mình, đâu là thời gian dành cho việc luyện tập và thời gian nào thích hợp mới bộ môn nào. Bạn không thể vừa mới ăn no thì quyết tâm nhảy dây 200 cái và cũng không thể chạy bộ ngoài công viên dưới cái nắng chang chang của buổi trưa được.
- Thứ ba, chọn môn thể thao vừa với sức của mình và thời lượng tập phù hợp. Đừng cố gắng bơi trong 60 phút trong khi khả năng của mình chỉ ở mức 15 phút.
- Cuối cùng, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia, huấn luyện viên để ra được một lịch tập phù hợp với bạn.
Có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên để tập Gym tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể tham khảo lịch tập gợi ý, dễ áp dụng dành cho những ai phải đi học, đi làm 8 tiếng/ngày sau đây:
Ăn sáng đầy đủ, nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để tiêu thức ăn sau đó kéo xà đơn trong 10 phút (Sở dĩ nên kéo xà đơn vì bạn sẽ không khiến ruột bị ảnh hưởng, dẫn đến sốc hông do vừa ăn sáng cách đó không lâu).
Buổi trưa, sau khi ăn trưa và nghỉ ngơi, bạn có thể tận dụng thời gian để bật nhảy tại chỗ 3 – 5 phút.
Sau bữa tối, bạn có thể nhảy dây hoặc chạy bộ đều được. Buổi tối không nên ăn quá nhiều dễ dẫn tới thừa cân và gây khó khăn trong việc tập luyện. Lưu ý, sau khi ăn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới tập nhé!
Cuối tuần khi có thời gian rảnh rỗi, bạn có thể đi bơi hoặc chơi bóng rổ. Đây là hai môn thể thao rất thích hợp cho việc phát triển chiều cao. Và quan trọng nhất, bạn phải tuân thủ lịch tập trong một thời gian nhất định, vì vấn đề tập luyện chỉ phát huy tác dụng khi có đủ thời gian.
Có rất nhiều bài tập GYM tăng chiều cao cho nam và nữ trong một tuần. Những bài tập này cũng rất đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể tập đúng. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể giúp chiều cao của bạn tăng trưởng như ý.
Là một trong những bộ môn giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, chạy bộ đích thực có thể giúp chiều cao phát triển mà không cần bạn phải dành quá nhiều thời gian luyện tập, chỉ cần đều đặn 3 lần/tuần.
Chạy bộ đúng kỹ thuật còn kích thích sụn khớp phát triển, giúp xương dài ra. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách chạy sao cho đúng.
Hãy chọn cho mình một địa điểm thoáng đãng, bằng phẳng và không có chướng ngại vật, nếu không hãy đến phòng tập hoặc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ.
Chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao
Một trong những kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao tốt nhất là chạy nước rút. Bắt đầu với việc khởi động nhẹ nhàng sau đó tăng tốc độ, đánh tay mạnh hơn, di chuyển nhanh kết hợp với đánh đầu gối cao hơn. Khi chạy nên giữ phần thân thật thẳng, hơi cúi người, không nên dồn hết sức vào chân (bắp chân sẽ to nếu khi chay bạn dồn lực về chân quá nhiều).
Tiếp xúc nửa bàn chân trước với mặt đất trước rồi mới tới nguyên bàn chân, khi hạ chân quá mạnh hoặc nghe âm thanh lớn là biết bạn đang chạy sai cách. Chạy như vậy dễ gây chấn thương lại không có hiệu quả giúp tăng chiều cao.
Trước khi muốn kết thúc lượt chạy, bạn phải giảm tốc độ trước rồi mới từ từ dừng hẳn.
Hít xà đơn là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất, nhưng không phải ai cũng có thể tập kéo xà đơn được. Khi cơ thể hoàn toàn ở trên không, các khớp xương sẽ được giải phóng sức ép của cơ thể và trọng lực, từ đó sụn khớp có nhiều không gian để phát triển hơn, bạn sẽ cao hơn.
Với những người có các bệnh về khớp cổ tay hay cơ tay yếu thì nên cân nhắc hình thức tập này. Ở các công viên cũng được trang bị rất nhiều xà đơn hỗ trợ cho việc luyện tập nhưng để đảm bảo, bạn nên đến phòng tập hoặc mua xà về nhà để đảm bảo độ an toàn và phù hợp với bản thân mình.
Đầu tiên bạn cần hỏi kỹ huấn luyện viên để biết được đâu là mức xà phù hợp với mình rồi mới bắt đầu tập.
Với những ai mới bắt đầu, việc của bạn chỉ là cố gắng giữ sao cho cơ thể ở trên không càng lâu càng tốt. Việc này giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, đồng thời để bạn quen với việc luyện tập. Khi đã thấy thoải mái và có sức mạnh từ cánh tay bạn mới bắt đầu lên xà.
Đừng vội nản chí bởi chắc chắn ban đầu chỉ lên được 1 – 2 cái là chuyện hết sức bình thường. Đến khi đã quen, cánh tay khỏe hơn thì số lượng cũng từ đó mà tăng theo, không nên vội mà bỏ cuộc nhé!
Cố gắng giữ cơ thể trên không càng lâu càng tốt
Đối với các bạn nữ, sức mạnh của cánh tay sẽ không thể nào bằng các bạn nam thì giải pháp rất đơn giản. Hãy tập trung vào động tác bật nhảy, đồng thời cố gắng giữ người trên xà lâu hơn để tăng sức mạnh cánh tay.
Nếu có thể hãy kết hợp thêm việc xoay người trên xà để kéo dãn được những vùng cơ khó tiếp cận như cơ lưng, cơ sườn. Động tác này vừa giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể mà không làm các cơ bị to lên bất thường.
Bật nhảy tại chỗ là một trong những bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho nam và nữ đơn giản. Tại các phòng tập, đây là một trong các động tác khởi động cơ bản nhất. Nếu đang trong lịch trình tự tập luyện tại nhà, bạn có thể xem đây là bài tập “ăn liền”, đặc biệt ứng dụng được trong thời gian rỗi từ 5 – 10 phút, vừa không tốn không gian vừa dễ tập.
Bậc nhảy tại chỗ hoặc bậc nhảy cao đều giúp tăng chiều cao rất tốt
Tập bật nhảy tại chỗ đúng, hãy chọn cho mình một đôi giày thể tao có độ ma sát tốt. Đứng hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp phần thân, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiến hành bật nhảy lên cao, lúc này hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng lên trời. Khi hạ xuống lại trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện như vậy trong 2 – 3 phút, sau đó ngưng (hạn chế thả lỏng) trong 30s rồi lại tập tiếp 5 lượt nữa là được.
Nhảy dây là một bài tập Gym giúp tăng chiều cao cho nam và nữ được ví như sự kết hợp giữ bật nhảy tại chỗ và chạy bộ. Chính vì vậy nếu nhảy dây đúng cách bạn có thể cao lên mà không cần áp dụng quá nhiều bộ môn.
Thời gian tốt nhất để nhảy dây là sáng và tối nhưng không nên quá trễ sau 22h. Thời gian này có một số bộ phận đã rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu tập luyện mạnh quá dễ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả
Một số lưu ý khác khi nhảy dây để tăng chiều cao ở nam và nữ:
Chọn cho mình một đôi giày mềm để tránh chân bị tổn thương
Chọn một sợi dây nhảy chuyên dụng được bán tại các cửa hàng dụng cụ tập, không nên dùng dây tự chế vì không đảm bảo an toàn
Có thể mở nhạc để có không khí tập hơn nhưng không nên mở nhạc có nhịp quá mạnh
Không tập quá sức chịu đựng của cơ thể, nếu thấy mệt phải ngừng tập
Sau khi ngừng tập, không ngồi nghỉ ngay mà phải thả lỏng từ từ để cơ thể làm quen với trạng thái cân bằng
Trên đây là những bài tập Gym tăng chiều cao cho nam và nữ dễ dàng thực hiện. Đặc biệt hiệu quả khi bạn đang trong độ tuổi dậy thì. Vừa kết hợp luyện tập, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ tăng chiều cao thì chẳng mấy chốc bạn sẽ đạt được chiều cao như ý.
Nếu sau 20 tuổi, chiều cao của bạn cũng có thể tăng lên chút đỉnh nhưng không đáng là bao. Dù vậy cũng đừng nản lòng, tập luyện là cách để bạn khiến cơ thể của mình trở nên săn chắc, tràn đầy sức sống hơn.
