Đạt mốc 20 tuổi, bạn đang ở trong độ tuổi được xem là đẹp nhất trong cuộc đời. Trẻ trung, tươi vui, tràn đầy khát vọng tuổi trẻ. Nhưng thực tế nhiều bạn tuổi 20 đang cảm thấy tự ti, buồn phiền vì vóc dáng thấp bé và mong muốn tìm được cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả để cải thiện tầm vóc. Vậy độ tuổi 20 có tăng chiều cao được hay không và cách nào để tăng chiều cao tuổi 20 nhanh chóng? Tìm hiểu chi tiết chủ đề này trong bài viết sau đây của NuBest Vietnam nhé.
Chiều cao chuẩn tuổi 20 cũng đồng thời là chiều cao chuẩn của người trưởng thành do ở độ tuổi này, chiều cao không còn tăng lên hoặc tăng nhưng không đáng kể.
Nam giới 20 tuổi có chiều cao từ 1m73.3 trở lên được xem là đạt chuẩn. Nữ giới cùng tuổi cao 1m63.3 là đạt chuẩn chiều cao nữ trưởng thành.
.png)
Chỉ một số ít người có thể tăng chiều cao ở tuổi 20
Các bạn có thể so sánh chiều cao của mình so với chuẩn chiều cao 20 tuổi để xác định được mình đang dưới chuẩn, đạt chuẩn hay đã vượt chuẩn chiều cao 20 tuổi nhé.
Thực tế chỉ có một số ít người có thể tăng thêm chiều cao ở tuổi 20. Còn phần lớn chúng ta đều đã ngừng cao ở độ tuổi này do thời gian sụn tăng trưởng cốt hoá thường dao động trong khoảng 18-20 tuổi. Thậm chí, ở một số người dậy thì sớm, chiều cao còn ngừng phát triển trước tuổi 18.
Do đó, hy vọng để tăng chiều cao ở độ tuổi 20 rất mong manh. Bạn có thể đến cơ sở y tế chụp X-quang xương để xác định tình trạng sụn tăng trưởng đã cốt hoá chưa. Thông qua ảnh chụp X-quang, các bác sĩ có thể cho bạn biết chính xác chiều cao có còn tăng thêm được hay không.
Nếu trên phim chụp X-quang có sự xuất hiện của một khe hở mỏng, đây là vị trí của sụn tăng trưởng, cho thấy sụn tăng trưởng chưa cốt hóa hết và xương vẫn có thể tăng trưởng giúp chiều cao của bạn tăng lên. Ngược lại, nếu không còn khoảng trống nào giữa 2 đầu xương, tức là sụn tăng trưởng đã cốt hoá xong, chiều cao không phát triển thêm được nữa.
Với người trưởng thành từ 20 - 35 tuổi đã ngừng cao, có thể phẫu thuật kéo dài xương để tăng chiều cao. Phương pháp này lợi dụng khả năng tự phục hồi khi tổn thương để tăng chiều dài xương. Chúng ta sẽ chủ động phẫu thuật cắt xương để tạo ra tổn thương trên xương để kích thích 2 đầu xương dài ra giúp nối liền xương lại với nhau. Tuy nhiên, cách tăng chiều cao này rất đau đớn, rủi ro biến chứng cao và tốn kém rất nhiều chi phí, có thể lên đến hàng tỉ đồng. Do đó, phẫu thuật kéo dài chân không được khuyến khích áp dụng.
Nếu bạn vẫn còn phát triển chiều cao ở tuổi 20, hãy thử áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả sau đây;
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 20, cần bắt đầu từ việc cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày. Thực đơn ăn uống các bữa nên có đa dạng thực phẩm đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng… Muốn cơ thể nhận đủ các nhóm chất thiết yếu, nên ăn đa dạng thực phẩm: Thịt, cá, tôm, cua, rau màu xanh đậm, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Ngoài ra, nên uống thêm sữa, ăn các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai… hằng ngày để bổ sung canxi và các dưỡng chất thiết yếu cho chiều cao phát triển.
Duy trì thói quen ăn uống đủ chất để chiều cao phát triển tốt
Số lượng bữa ăn 1 ngày cũng nên tăng thêm. Thay vì chỉ ăn 3 bữa/ngày, bạn nên ăn 5-6 bữa/ngày với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần, đồng thời cũng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi vận động, kích thích quá trình tích luỹ khoáng chất tại xương, tăng mật độ xương, cải thiện sự linh hoạt và chắc khỏe cho hệ xương khớp.
Ở tuổi 20, chúng ta đã có thể tập luyện tất cả các môn thể thao. Hầu hết các hình thức vận động đều có tác dụng tốt với chiều cao. Tuy nhiên, các bạn nên ưu tiên các môn thể thao đòi hỏi người chơi phải bật nhảy lên cao liên tục, kéo giãn cơ thể, sẽ kích thích xương phát triển nhanh chóng hơn như: Bơi, nhảy dây, yoga, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng đá…
Ngủ sớm và đủ giấc là bước tiếp theo trong kế hoạch tăng chiều cao tuổi 20. Khi bạn đi ngủ trước 22h, cơ thể sẽ bước vào ngủ sâu từ khoảng 23 giờ trở đi, giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Loại hormone này trực tiếp tác động đến quá trình tăng trưởng của xương và cơ. Việc chúng ta thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm tổng lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong ngày, khiến chiều cao chậm phát triển. Cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, giúp việc lao động, học tập và rèn luyện thể thao đạt hiệu quả cao.
Ngủ sớm và đủ giấc giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng
Ở tuổi 20, các bạn còn rất ít thời gian để tăng chiều cao. Do đó, nên tăng cường thêm dinh dưỡng từ các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng. Sản phẩm tăng chiều cao chứa hàm lượng cao các vi khoáng thiết yếu giúp hệ xương dài ra và chắc khoẻ hơn: Canxi, vitamin D, kẽm, magie, vitamin K2… Bổ sung thêm dinh dưỡng từ sản phẩm tăng chiều cao sẽ tối ưu nguyên liệu cho hệ xương, thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh hơn, cải thiện chiều cao và nâng cao sức khoẻ.
Các bạn nên tìm hiểu thật kỹ thông tin sản phẩm tăng chiều cao, chọn mua sản phẩm phù hợp với độ tuổi của mình, sản phẩm uy tín, có xuất xứ rõ ràng để đảm bảo hiệu quả và độ an toàn trong quá trình tăng chiều cao.
Tắm nắng ảnh hưởng đến chiều cao thông qua cơ chế hỗ trợ da sản xuất vitamin D. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ, chuyển hoá, đưa canxi đến xương. Thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra tình trạng thiếu canxi, làm xương yếu và chậm phát triển. Do đó, muốn có chiều cao nổi bật, nên tắm nắng 20 phút/ngày để cung cấp canxi cho cơ thể.
.png)
Tắm nắng cung cấp vitamin D cho cơ thể
Nhu cầu nước mỗi ngày ở độ tuổi 20 vào khoảng 1,5 - 2.5 lít nước tuỳ vào trọng lượng cơ thể là bao nhiêu. Nước tham gia hoà tan, vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào trong khắp cơ thể. Nó cũng cung cấp oxy cho tế bào. Nhờ vậy, tế bào mới khoẻ mạnh, phát triển, giúp chiều cao tăng trưởng. Nếu thiếu nước do uống quá ít nước, sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, chiều cao theo đó sẽ tăng trưởng dưới mức tiềm năng. Các bạn nên uống đủ nhu cầu nước/ngày, để vừa đảm bảo sức khoẻ vừa hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Một số người chiều cao vẫn còn tăng trưởng thêm một chút ở tuổi 20 nếu tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 20 khoa học. Chiều cao tốt sẽ là lợi thế lớn giúp chúng ta tự tin và có nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống.
