Cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều trên google. Thế nhưng, chiều cao có thật sự sẽ tăng lên 20-30cm ở tuổi dậy thì không? và đâu là kế hoạch tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả mà có thể áp dụng được.
Áp dụng các hướng dẫn theo thời gian dài sẽ giúp cao thêm 20 - 30cm ở tuổi dậy thì
Tăng chiều cao là một quá trình dài cần sự tích lũy. Việc duy trì thực hiện kế hoạch tăng chiều cao mỗi ngày trong thời gian dài sẽ là bàn đạp để cơ thể có thể đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa trong mỗi giai đoạn.
Chiều cao của chúng ta tăng lên là do sự dài ra của xương. Quá trình này diễn ra rất phức tạp và chịu tác động của nhiều yếu tố về lối sống và môi trường. Do đó, sẽ rất khó để tăng chiều cao thêm 20 - 30 cm một cách nhanh chóng nếu bạn không có một kế hoạch khoa học để tối ưu tốc độ tăng trưởng chiều cao của bản thân.
Dậy thì là một giai đoạn phát triển được đặc trưng bởi những thay đổi đồng thời hoặc từng phần bao gồm gia tốc tăng trưởng, một số bộ phận trên cơ thể và xuất hiện các đặc điểm giới tính thứ cấp. Ngoài ra, sự tăng tốc và giảm tốc độ phát triển của hệ xương cũng là điều đáng chú ý.
Tốc độ tăng trưởng ở tuổi dậy thì thường bắt đầu vào 9 - 10 ở nữ và 11 - 12 đối với nam, tuy nhiên cũng có sự khác nhau giữa các cá thể trong cùng một độ tuổi.
Ở tuổi dậy thì, những thay đổi trong quá trình trưởng thành và sự tích tụ khoáng chất diễn ra rất nhanh chóng ở tất cả xương dài nhờ sự hoạt động mạnh mẽ của một số tuyến nội tiết trong cơ thể. Dậy thì là thời điểm cơ thể có đủ tiềm năng để khắc phục những thiếu sót tầm vóc trong những giai đoạn trước.
Vào cuối giai đoạn dậy thì, cùng với sự phát triển hoàn thiện của cơ quan sinh sản, các tấm tăng trưởng đóng lại, những cách cải thiện chiều cao đều không mang lại hiệu quả. Đó cũng là lý do tại sao, mọi người thường nói Dậy thì là cơ hội cuối cùng để giúp trẻ cải thiện chiều cao.
NuBest Vietnam đã xây dựng một kế hoạch tăng chiều cao dựa trên các yếu tố chính là dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường. Bạn có thể tham khảo và duy trì các cách tăng chiều cao thêm 20 - 30cm ở tuổi dậy thì dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình.
Để cao thêm 20 - 30 cm ở tuổi dậy thì, bên cạnh việc bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm (protein), vitamin và khoáng chất tốt cho chiều cao, bạn cũng có thể tăng cường một số dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương và mô cơ, chẳng hạn Canxi, vitamin D, collagen và protein.
Bổ sung Canxi
Canxi là khoáng chất đóng vai trò then chốt đối với sự phát triển của toàn bộ hệ xương. Khi được cung cấp đủ hàm lượng Canxi, xương sẽ nhanh chóng phát triển về chiều dài. Tuy nhiên, bạn nhớ chỉ được bổ sung một lượng vừa đủ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, cải Brussel, bông cải xanh,... rất giàu Canxi
Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi dồi dào nhất. Bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng cách ăn nhiều rau lá xanh (cải xoăn, cải thìa, mồng tơi,...), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,...), các loại đậu (đặc biệt là đậu nành) hoặc bổ sung thông qua viên uống tăng cường Canxi.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D giúp quá trình hấp thụ và vận chuyển Canxi của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh việc tắm nắng, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin D thông qua thức ăn như các loại cá (cá hồi, cá thu, cá tuyết,...), hải sản (tôm, hàu,...) hoặc lòng đỏ trứng, nấm.
Bổ sung Collagen
Collagen đặc biệt là collagen type II là dưỡng chất quan trọng nhưng lại thường xuyên bị bỏ qua. Trong quá trình phát triển của xương, collagen được ví như tấm lưới, giữ Canxi tại các màng xương, giúp quá trình thẩm thấu và bồi đắp diễn ra thuận lợi.
Bổ sung đạm
Chất đạm (protein) là dưỡng chất bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn nếu bạn muốn chiều cao tăng lên nhanh chóng. Chế độ ăn nhiều protein đã được chứng minh là có chức năng duy trì khối lượng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương. Ngoài ra, ăn nhiều protein còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
Cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn, chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho mọi hoạt động sống của cơ thể, trong đó có sự phát triển chiều cao. Chính vì vậy, nếu muốn chiều cao có sự thay đổi nhanh chóng, bạn không nên xem nhẹ yếu tố này.
Chúng ta sinh ra với một khung xương thẳng với 3 điểm cong tự nhiên, tuy nhiên thực hiện tư thế sai cách có thể khiến đường cong bị thay đổi, cấu trúc xương bị biến dạng. Khi cột sống bị cong, xương sẽ không thể phát triển bình thường, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn rất khó đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.
Duy trì tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn
Không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của khung xương và chiều cao, thực hiện tư thế sai còn khiến bạn trở nên thấp bé so với bạn bè. Về lâu dài, thói quen này còn có thể khiến chiều cao của bạn mất dần. Vì vậy, nếu đang thực hiện sai tư thế, bạn cần chú ý điều chỉnh ngay lập tức nhé.
Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hấp thụ hiệu quả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào, trong đó có tế bào sinh xương. Đồng thời, loại bỏ các chất độc hại, các gốc tự do gây rối loạn sự phát triển xương và các mô cơ.
Không chỉ đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào, nước còn có vai trò như một chất nhờn bảo vệ các khớp xương, giúp xương cử động trơn tru, không bị sưng viêm, đau nhức,... tạo điều kiện để xương phát triển tối đa. Chính vì vậy uống đủ nước mỗi ngày là một cách giúp bạn cao thêm 20 - 30cm ở tuổi dậy thì.
Nước được xem là “chất bôi trơn” giữa các khớp giúp xương linh hoạt trong mọi hoạt động
Kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thêm 20 - 30cm sẽ thật thiếu sót nếu thiếu đi một giấc ngủ ngon. Bởi lẽ, đây chính là khoảng thời gian để các tế bào trong cơ thể loại bỏ độc tố, tái tạo năng lượng.
Giấc ngủ cũng là lúc để các khớp xương trong cơ thể giải nén, tạo điều kiện để các sụn tăng sinh, bồi đắp. Thế nhưng, yếu tố quan trọng nhất để xếp giấc ngủ vào nhóm các yếu tố quyết định chiều cao chuẩn đó chính là khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên trong khi ngủ.
Theo nghiên cứu, hàm lượng nội tiết tố được sản sinh khi bạn đi ngủ cao gấp 10 lần so với ban ngày, đỉnh cao là từ 23 giờ - 1 giờ và sẽ hạ dần vào sáng hôm sau. Để tận dụng được hết tiềm năng tăng chiều cao từ giấc ngủ, bạn nên ngủ từ 10 giờ mỗi ngày và đủ 8 - 9 tiếng mỗi đêm nhé!
Để tăng chiều cao hiệu quả, mỗi đêm bạn cần ngủ đủ 8 - 9 tiếng và ngủ vào lúc 10 giờ khuya
Tăng thêm 20 -30 cm bằng cách tránh xa chất gây nghiện
Thuốc lá, bia rượu, chất gây nghiện là những thứ bạn nên tránh xa nếu muốn nhanh chóng thấy được sự thay đổi của chiều cao. Theo nghiên cứu, trong khói thuốc lá có chứa hơn 5000 thành phần hóa học và trong số đó có hàng trăm thành phần cực độc gây tổn hại đến sức khỏe, đặc biệt là Nicotine và Carbon monoxide. Điều đáng lo ngại hơn là các loại thuốc lá điện tử hiện nay còn chứa nhiều thành phần độc hại hơn thế.
Rượu, bia cũng là thức uống gây cản trở khả năng quá trình tăng trưởng. Khi bạn sử dụng rượu bia, mật độ khoáng xương sẽ bị giảm, khiến xương giòn, xốp và khó phát triển. Không chỉ vậy, thức uống này còn làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của trẻ, tác động xấu đến quá trình tăng chiều cao.
Thuốc lá và khói thuốc lá có thể gây tổn hại đến sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể
Để hack chiều cao thêm 5-10-20-30 cm bằng trang phục thành công, bạn có thể tham khảo một số mẹo mà NuBest Vietnam gợi ý dưới đây.
- Phối đồ cùng màu: Phối đồ cùng màu là một trong những “kỹ thuật” hack chiều cao đơn giản và hiệu quả. Một set đồ với 2 items đơn giản và tiệp màu sẽ giúp đôi chân của bạn trông dài hơn.
- Mặc áo cổ V: Áo cổ V giúp phần trên của bạn trông dài hơn.
- Quần cạp cao: Đôi chân sẽ trở nên dài hơn khi bạn lựa chọn những chiếc quần cạp cao. Bạn có thể ưu tiên chọn các loại quần như skinny jean, legging hoặc quần short.
- Giày cao gót (hoặc sử dụng miếng độn giày): Giày cao gót là một items quen thuộc giúp các cô gái hack chiều cao dễ dàng. Nếu không thích giày cao gót, bạn có thể mang giày thể thao và sử dụng miếng lót giày bên trong.
Phối đồ là cách hack chiều cao “vô cùng lợi hại” để tăng thêm 20-30 cm mà bạn có thể thử
Những cảm xúc giận dữ, buồn bã, căng thẳng,... có thể gây ức chế hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên. Đó là chưa kể, tinh thần căng thẳng có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động khiến chiều cao khó tăng lên. Chính vì vậy, để đạt được chiều cao chuẩn, bạn nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Nếu căng thẳng, lo lắng, bạn có thể chia sẻ với cha mẹ, thầy cô hoặc bạn bè.
Để có thể tận dụng được tất thảy 20% sự tác động của vận động đến chiều cao, bạn nhất định phải dành ra khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập tăng chiều cao hoặc tập luyện thể thao. Dưới đây là 4 môn thể thao mà NuBest khuyên bạn nên lựa chọn để có thể đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì.
Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với sự phát triển của xương. Để đưa cơ thể tiến về phía trước, xương cột sống và xương ở các chi phải liên tục vươn dài - thu ngắn, từ đó các xương được kéo dài. Bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa là những kiểu bơi mang lại tác động tích cực cho hệ xương.
Hít xà cũng là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Khi hít xà đơn, các đốt sống sẽ được kéo giãn, từ đó giảm áp lực lên các đĩa đệm, giúp chúng được giãn ra, chiều cao cũng từ đó mà tăng lên.
Nhảy dây tăng chiều cao là sự lựa chọn của nhiều bạn nữ. Với thao tác bật nhảy diễn ra liên tục, cơ lưng, cơ bắp chân sẽ liên tục được kéo căng và mở rộng. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể cân đối hơn.
Chạy bộ thực sự là lựa chọn hợp lý nếu bạn đang khao khát có một đôi chân dài. Khi di chuyển bằng cách chạy bộ, cột sống sẽ được giải nén, cải thiện sức khỏe của cơ bắp và xương chân, điều chỉnh tư thế cơ thể. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi đối với sự phát triển chiều cao.
Chạy bộ không chỉ mang lại lợi ích tăng chiều cao mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể
Tư thế rắn hổ mang tác động đến nhiều vị trí trên cơ thể, mang lại lợi ích tuyệt vời để nâng cao sức khỏe. Một trong những tác động của bài tập này chính là tăng cường cột sống, góp phần cải thiện chiều cao. Ngoài ra, tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi, kích thích các cơ quan vùng bụng và làm săn chắc mông.
Bài tập tư thế chó cúi mình được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao. Với tư thế ép thân trên và thân dưới, bài tập này góp phần làm săn chắc tay và chân, mở rộng và tăng cường sức mạnh cho vai, kéo dài gân kheo và kéo căng bắp chân, giải nén cột sống lưng.
Bài tập gập người tác động trực tiếp đến xương, cơ và gân kheo. Bằng cách gập đôi người, các đốt sống lưng được giải nén, trong khi xương và cơ bắp ở chân cũng được kéo căng đáng kể. Với bài tập này, bạn có thể thực ở tư thế đứng hoặc tư thế ngồi đều được.
Một HLV yoga đã chia sẻ, để tăng chiều dài của thân bằng việc thực hiện tư thế trẻ em, hãy cố gắng duỗi tay về phía trước càng căng càng tốt, đồng thời nâng mông lên cách gót chân một chút, Thực hiện bài tập này trong thời gian dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Bài tập tư thế vũ công thúc đẩy sự săn chắc cho các vùng cơ, đặc biệt là vùng cốt lõi, đồng thời giúp bạn hít thở hiệu quả hơn. Bằng cách thực hiện bài tập này mỗi ngày, mắt cá chân, chân, đùi, ngực, bụng, hông sẽ được tăng sức mạnh và kéo giãn, góp phần tăng chiều cao.
Thường xuyên thực hiện bài tập kéo giãn cơ thể cũng giúp bạn tăng chiều cao đáng kể
Ở tuổi dậy thì, điều quan trọng bạn cần nhớ nhất để chiều cao phát triển toàn diện đó chính là nắm bắt giai đoạn và có kế hoạch tăng chiều cao hợp lý.
Như đã nói phía trên, dậy thì là giai đoạn cuối cùng trong quá trình phát triển chiều cao và cũng là thời điểm cơ thể có đủ tiềm năng để khắc phục những thiếu sót tầm vóc ở giai đoạn trước. Nếu không tận dụng được giai đoạn cuối cùng này, chiều cao sẽ không thể tăng lên như mong muốn.
Mặt khác, chiều cao tăng lên là một quá trình tích lũy những yếu tố như dinh dưỡng, vận động, nội tiết tố,... Tất cả những yếu tố này đều được đáp ứng trong những cách tăng chiều cao phía trên. Do đó, bằng cách kiên trì thực hiện thường xuyên và đúng cách, chắc chắn bạn sẽ sớm chinh phục được chiều cao lý tưởng.
Các kế hoạch tăng chiều cao dù là cấp tốc tới đâu cũng không thể giúp bạn tăng lên 20 - 30cm ở tuổi dậy thì một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu duy trì kế hoạch trong thời gian dài, chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể so với lúc đầu. Chính vì vậy, bạn đừng quên ăn uống đủ chất, sử dụng thêm TPBVSK để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc mỗi ngày để sớm đạt được chiều cao lý tưởng nhé.
