Cách Để Cao Thêm 20 30cm Ở Tuổi Dậy Thì Nhanh Chóng

Nubest Việt Nam
15/01/2021

Cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì là cụm từ được tìm kiếm rất nhiều trên google. Thế nhưng, chiều cao có thật sự sẽ tăng lên 20-30 cm ở tuổi dậy thì không? và đâu là kế hoạch tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả mà có thể áp dụng được. 

cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì

Áp dụng các hướng dẫn theo thời gian dài sẽ giúp cao thêm 20-30 cm ở tuổi dậy thì

Chiều cao của chúng ta tăng lên là do sự dài ra của xương. Quá trình này diễn ra rất phức tạp và chịu tác động của nhiều yếu tố về lối sống và môi trường. Do đó, sẽ rất khó để tăng chiều cao thêm 20-30 cm một cách nhanh chóng, dù là bạn vẫn còn đang ở độ tuổi dậy thì đi chăng nữa.

Tăng chiều cao là một quá trình dài cần sự tích lũy. Vì vậy, việc duy trì thực hiện kế hoạch tăng chiều cao mỗi ngày trong thời gian dài sẽ là bàn đạp để cơ thể có thể đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa trong mỗi giai đoạn. Đó cũng là tiền đề để bạn đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

NuBest Vietnam đã xây dựng một kế hoạch tăng chiều cao dựa trên các yếu tố chính là dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường. Bạn có thể tham khảo và duy trì các cách tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì, cao thêm 20-30 cm dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình.

Bổ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Để cao thêm 20-30 cm ở tuổi dậy thì bên cạnh việc bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm (protein), vitaminkhoáng chất tốt cho chiều cao, bạn cũng có thể tăng cường một số dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương và mô cơ, chẳng hạn Canxi, vitamin D, collagen và protein.

bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều caod

Ở tuổi dậy thì cần bổ sung đầy đủ vitamin& khoáng chất cần thiết cho cơ thể để phát triển chiều cao tốt nhất.

Bổ sung Canxi

Canxi là khoáng chất đóng vai trò then chốt đối với sự phát triển của toàn bộ hệ xương. Khi được cung cấp đủ hàm lượng Canxi, xương sẽ nhanh chóng phát triển về chiều dài. Tuy nhiên, bạn nhớ chỉ được bổ sung một lượng vừa đủ để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm là nguồn cung cấp Canxi dồi dào nhất. Bạn có thể bổ sung khoáng chất này bằng cách ăn nhiều rau lá xanh (cải xoăn, cải thìa, mồng tơi,...), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,...), các loại đậu (đặc biệt là đậu nành) hoặc bổ sung thông qua viên uống tăng cường Canxi.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp quá trình hấp thụ và vận chuyển Canxi của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh việc tắm nắng, bạn có thể lựa chọn bổ sung vitamin D thông qua thức ăn như các loại cá (cá hồi, cá thu, cá tuyết,...), hải sản (tôm, hàu,...) hoặc lòng đỏ trứng, nấm.

Bổ sung Collagen

Collagen đặc biệt là collagen type II là dưỡng chất quan trọng nhưng lại thường xuyên bị bỏ qua. Trong quá trình phát triển của xương, collagen được ví như tấm lưới, giữ Canxi tại các màng xương, giúp quá trình thẩm thấu và bồi đắp diễn ra thuận lợi.

Bổ sung đạm

Chất đạm (protein) là dưỡng chất bắt buộc phải có trong mỗi bữa ăn nếu bạn muốn chiều cao tăng lên nhanh chóng. Chế độ ăn nhiều protein đã được chứng minh là có chức năng duy trì khối lượng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương. Ngoài ra, ăn nhiều protein còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn, chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho mọi hoạt động sống của cơ thể, trong đó có sự phát triển chiều cao. Chính vì vậy, nếu muốn chiều cao có sự thay đổi nhanh chóng, bạn không nên xem nhẹ yếu tố này.

Duy trì tư thế đúng

Chúng ta sinh ra với một khung xương thẳng, tuy nhiên duy trì tư thế sai cách có thể khiến chúng biến thành chữ S. Khi cột sống bị cong, xương sẽ không thể phát triển bình thường, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn rất khó đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

duy trì tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn

Không chỉ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của khung xương và chiều cao, thực hiện tư thế sai còn khiến bạn trở nên thấp bé so với bạn bè. Về lâu dài, thói quen này còn có thể khiến chiều cao của bạn mất dần. Vì vậy, nếu đang thực hiện sai tư thế, bạn cần chú ý điều chỉnh ngay lập tức nhé.

Luyện tập thường xuyên

tập luyện thường xuyên

Vận động là thói quen tốt giúp bạn duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng, cả về cân nặng lẫn chiều cao.

Để có thể tận dụng được tất thảy 20% sự tác động của vận động đến chiều cao, bạn nhất định phải dành ra khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập tăng chiều cao hoặc tập luyện thể thao tốt cho phát triển chiều cao. Dưới đây là 4 môn thể thao mà NuBest khuyên bạn nên lựa chọn để có thể đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa tuổi dậy thì. 

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhanh chóng đối với sự phát triển của xương. Để đưa cơ thể tiến về phía trước, xương cột sống và xương ở các chi phải liên tục vươn dài - thu ngắn, từ đó các xương được kéo dài. Bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa là những kiểu bơi mang lại tác động tích cực cho hệ xương.

Hít xà

Hít xà cũng là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Khi hít xà đơn, các đốt sống sẽ được kéo giãn, từ đó giảm áp lực lên các đĩa đệm, giúp chúng được giãn ra, chiều cao cũng từ đó mà tăng lên. 

Nhảy dây

Nhảy dây tăng chiều cao là sự lựa chọn của nhiều bạn nữ. Với thao tác bật nhảy diễn ra liên tục, cơ lưng, cơ bắp chân sẽ liên tục được kéo căng và mở rộng. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể cân đối hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ thực sự là lựa chọn hợp lý nếu bạn đang khao khát có một đôi chân dài. Khi di chuyển bằng cách chạy bộ, cột sống sẽ được giải nén, cải thiện sức khỏe của cơ bắp và xương chân, điều chỉnh tư thế cơ thể. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi đối với sự phát triển chiều cao.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hấp thụ hiệu quả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào, trong đó có tế bào sinh xương. Không chỉ vậy, uống nhiều nước còn giúp loại bỏ các chất độc hại, các gốc tự do gây rối loạn sự phát triển xương và các mô cơ. Không chỉ đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào, nước còn có vai trò như một chất nhờn bảo vệ các khớp xương, giúp xương cử động trơn tru, không bị sưng viêm, đau nhức,... tạo điều kiện để xương phát triển tối đa. Chính vì vậy hỗ trợ phát triển chiều cao, giúp cao thêm 20-30 cm ở tuổi dậy thì.

uống đủ nước mỗi ngày

Nước được xem là “chất bôi trơn” giữa các khớp giúp xương linh hoạt trong mọi hoạt động

Tham khảo thêm lịch uống nước tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?

Chú ý giấc ngủ ngon

Kế hoạch tăng chiều cao ở tuổi dậy thì thêm 20-30 cm sẽ thật thiếu sót nếu thiếu đi một giấc ngủ ngon. Bởi lẽ, giấc ngủ chính là khoảng thời gian để các tế bào trong cơ thể loại bỏ độc tố, tái tạo năng lượng. Đây cũng là lúc để các khớp xương trong cơ thể giải nén, tạo điều kiện để các sụn tăng sinh, bồi đắp. Thế nhưng, yếu tố quan trọng nhất để xếp giấc ngủ vào nhóm các yếu tố quyết định chiều cao chuẩn đó chính là khả năng sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên trong khi bạn ngủ. 

chú ý giấc ngủ ngon

Để tăng chiều cao hiệu quả, mỗi đêm bạn cần ngủ đủ 8 - 9 tiếng và ngủ vào lúc 10 giờ khuya

Theo nghiên cứu, hàm lượng nội tiết tố được sản sinh khi bạn đi ngủ cao gấp 10 lần so với ban ngày, đỉnh cao là từ 23 giờ - 1 giờ và sẽ hạ dần vào sáng hôm sau. Để tận dụng được hết tiềm năng tăng chiều cao từ giấc ngủ, bạn nên ngủ từ 10 giờ mỗi ngày và đủ 8 - 9 tiếng mỗi đêm nhé!

Tham khảo chi tiết về giấc ngủ tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Tránh xa chất gây nghiện

Thuốc lá, bia rượu, chất gây nghiện là những thứ bạn nên tránh xa nếu muốn nhanh chóng thấy được sự thay đổi của chiều cao. Theo nghiên cứu, trong khói thuốc lá có chứa hơn 5000 thành phần hóa học và trong số đó có hàng trăm thành phần cực độc gây tổn hại đến sức khỏe, đặc biệt là Nicotine và Carbon monoxide. Điều đáng lo ngại hơn là các loại thuốc lá điện tử hiện nay còn chứa nhiều thành phần độc hại hơn thế. 

chú ý tránh xa chất gây nghiện

Thuốc lá và khói thuốc lá có thể gây tổn hại đến sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể

Rượu, bia cũng là thức uống gây cản trở khả năng quá trình tăng trưởng. Khi bạn sử dụng rượu bia, mật độ khoáng xương sẽ bị giảm, khiến xương giòn, xốp và khó phát triển. Không chỉ vậy, thức uống này còn làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của trẻ, tác động xấu đến quá trình tăng chiều cao. 

Hack chiều cao nhờ trang phục

Để hack chiều cao thêm 5-10-20-30 cm bằng trang phục thành công, bạn có thể tham khảo một số mẹo mà NuBest gợi ý dưới đây.

  • Phối đồ cùng màu: Phối đồ cùng màu là một trong những “kỹ thuật” hack chiều cao đơn giản và hiệu quả. Một set đồ với 2 items đơn giản và tiệp màu sẽ giúp đôi chân của bạn trông dài hơn.

  • Mặc áo cổ V: Áo cổ V giúp phần trên của bạn trông dài hơn.

  • Quần cạp cao: Đôi chân sẽ trở nên dài hơn khi bạn lựa chọn những chiếc quần cạp cao. Bạn có thể ưu tiên chọn các loại quần như skinny jean, legging hoặc quần short.

  • Giày cao gót (hoặc sử dụng miếng độn giày): Giày cao gót là một items quen thuộc giúp các cô gái hack chiều cao dễ dàng. Nếu không thích giày cao gót, bạn có thể mang giày thể thao và sử dụng miếng lót giày bên trong.

hack chiều cao qua trang phục

Phối đồ cũng là cách hack chiều cao “vô cùng lợi hại” để tăng thêm 20-30 cm chiều cao mà bạn có thể thử.

Giữ tinh thần vui vẻ

giữ tinh thần vui vẻ

Tinh thần vui vẻ có ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển chiều cao

Những cảm xúc giận dữ, buồn bã, căng thẳng,... có thể gây ức chế hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên. Đó là chưa kể, tinh thần căng thẳng có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động, khiến chiều cao khó tăng lên.

Chính vì vậy, để đạt được chiều cao chuẩn, bạn nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ. Nếu căng thẳng, lo lắng, bạn có thể chia sẻ với cha mẹ, thầy cô hoặc bạn bè. Tăng chiều cao là một quá trình dài, cần có sự kiên trì và cố gắng của bạn. Khi sở hữu chiều cao lý tưởng, bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn trong việc lựa chọn ngành học, nghề nghiệp và các cơ hội thăng tiến trong tương lai.

Các kế hoạch tăng chiều cao dù là cấp tốc tới đâu cũng không thể giúp bạn tăng lên 20-30 cm ở tuổi dậy thì một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu duy trì kế hoạch trong thời gian dài, chiều cao của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể so với lúc đầu. Chính vì vậy, bạn đừng quên ăn uống đủ chất, sử dụng thêm TPBVSK để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc mỗi ngày để sớm đạt được chiều cao lý tưởng nhé.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.