Chiều cao lý tưởng là mong muốn của rất nhiều bạn trẻ bởi đây là lợi thế giúp bạn thành công hơn trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Nhưng làm thế nào để sở hữu vóc dáng mơ ước này một cách hiệu quả và nhanh chóng? Hãy cùng Nubest.vn khám phá 15 cách tăng chiều cao siêu đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Thông thường, một người sẽ trải qua 3 giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao, bao gồm:
Thai kỳ: Trong thời kỳ còn là bào thai, thai nhi liên tục phát triển cả về cấu trúc xương và chiều dài của xương. Trẻ chào đời đủ ngày tháng, khỏe mạnh sẽ có chiều cao chuẩn 50 cm.
1000 ngày đầu đời: Chiều cao của trẻ tăng đạt chuẩn đến 25 cm trong năm đầu tiên sau khi chào đời và 11 - 13 cm trong năm thứ 2. Từ năm thứ 3, trẻ bắt đầu ổn định tăng trưởng với khoảng 5 - 8 cm mỗi năm. Sự khác nhau về tốc độ và mức tăng trưởng bắt đầu hình thành giữa nam và nữ.
Tuổi dậy thì: Đây được xem là thời gian chiều cao phát triển mạnh mẽ và gần như là cuối cùng của trẻ. Mức tăng chiều cao chuẩn ở tuổi dậy thì chiếm khoảng ¼ chiều cao khi trưởng thành. Ở giai đoạn dậy thì, khung xương và cơ bắp cũng phát triển, hệ thống nội tiết hoạt động mạnh mẽ. Có khoảng 1 - 2 năm trong tuổi dậy thì trẻ có thể sẽ cao vượt trội với 8 - 15 cm/năm.
Xem ngay cách tăng chiều cao đơn giản áp dụng tại nhà.
Chiều cao con người chịu nhiều ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng với khoảng 32% quyết định. Chế độ ăn uống đủ chất và khoa học giúp xương được nuôi dưỡng tốt, phát triển thuận lợi và hết tiềm năng. Ngược lại, trẻ em và thanh thiếu niên ăn uống thiếu chất, kém lành mạnh sẽ gặp khó khăn trong quá trình tăng chiều cao, thậm chí có thể thấp lùn khi trưởng thành.
Yếu tố tiếp theo ảnh hưởng đến chiều cao chính là thói quen tập luyện, khoảng 20% tác động. Trẻ lười vận động có hệ xương khớp yếu, phát triển chậm, trong khi trẻ tập luyện thường xuyên tăng tốc chiều cao hơn. 23% ảnh hưởng khác đến từ di truyền, tuy nhiên hãy nhớ rằng đây không phải yếu tố quyết định. Rất nhiều trường hợp thực tế có gen thấp bé nhưng vẫn sở hữu chiều cao lý tưởng nhờ chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt hằng ngày.
Một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chiều cao như:
Mỗi người trải qua 3 giai đoạn tăng trưởng “vàng” về chiều cao ở thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì. Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao gồm di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tình trạng cân nặng và sức khỏe cũng như thời điểm dậy thì.
Để trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội thì cần có chế độ chăm sóc khoa học, đảm bảo trẻ luôn sinh hoạt lành mạnh như sau:
Chế độ ăn uống đủ chất và cân đối là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng và khỏe mạnh. Trong đó, trẻ em và thanh thiếu niên nên ăn đủ lượng khuyến nghị các chất canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, các khoáng chất như magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt...
Trong thực đơn tăng chiều cao, bạn chú ý đa dạng rau củ, trái cây, tăng cường thực phẩm tươi sống, đa dạng các nguồn thực phẩm. Thịt gà, trứng, sữa, cá, tôm, cua, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân… là những thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao, cần đưa vào thực đơn hằng ngày.
Thực phẩm giàu dinh dưỡng cần có trong thực đơn tăng chiều cao.
Tập luyện thể dục và thể thao không chỉ giúp trẻ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Các hoạt động thể chất giúp kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, tăng cơ hội phát triển xương và cột sống. Tập thể dục thể thao đúng cách giúp kéo giãn xương khớp, cải thiện sự linh hoạt, kéo dài xương... từ đó chiều cao phát triển tốt hơn nhiều.
Không những thế, tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật cũng có lợi cho sức khỏe chung, tinh thần thoải mái, các bạn trẻ tự tin hơn. Các bài tập tăng chiều cao có thể kể đến: Đạp xe, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, tập yoga, chơi cầu lông… Hãy sắp xếp tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày để đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao nhé.
Ánh nắng mặt trời là nguồn tổng hợp lý tưởng của vitamin D dưới da, một vi chất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển xương. Phơi nắng cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của trẻ như hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giúp trẻ ngủ ngon, tăng miễn dịch, cân bằng hệ thống nội tiết… nhờ vậy trẻ tăng trưởng hết tiềm năng.
Thực phẩm chế biến sẵn thường ít chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm tươi. Chúng giàu calo, đường và chất béo bão hòa, nhưng lại thiếu canxi, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa chất bảo quản để tăng hạn sử dụng và cải thiện hương vị. Việc tiêu thụ quá nhiều chất này không tốt cho sức khỏe và có thể gây trở ngại cho quá trình tăng chiều cao.
Các thực phẩm này có đặc trưng chứa nhiều calo, đường và chất béo, bổ sung nhiều có thể dẫn đến tăng cân nhanh. Việc tăng cân quá mức sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển và tăng chiều cao của trẻ. Để đảm bảo sức khỏe và sớm có chiều cao như ý muốn, hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm này.
Thói quen đi ngủ sớm, trước 22 - 23h là rất quan trọng để trẻ em và thanh thiếu niên dễ dàng bước vào giấc ngủ, đạt giấc ngủ sâu vào đúng khung giờ 23h - 1h. Khi trẻ ngủ sâu giấc, cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Xương khớp được thư giãn sau một ngày hoạt động, không còn áp lực từ trọng lượng cơ thể nên cũng sẽ phát triển mạnh mẽ hơn.
15 cách tăng chiều cao đơn giản giúp cao thêm 3 - 5cm.
Để có một giấc ngủ đảm bảo về thời lượng và chất lượng, hãy thử các cách sau:
Các hoạt động thể chất thông thường như đi, đứng, ngồi sẽ quyết định phần lớn tình trạng xương khớp. Hãy luôn giữ thẳng lưng trong mọi tình huống để đảm bảo độ cong tự nhiên của cột sống - cơ quan nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng hạn chế để trẻ bê vác các đồ vật nặng, lưu ý tư thế khi khiêng đồ để tránh làm tổn thương khớp xương. Xương khỏe là điều kiện tiên quyết để phát triển tốt về chiều dài.
Trong quá trình chế biến và bảo quản, nhiều chất dinh dưỡng có thể bị mất đi hoặc biến đổi. Các phương pháp nấu nướng như chiên, rim, nướng hoặc đun quá sôi có thể làm giảm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Chế biến món ăn hạn chế dầu mỡ, gia vị, giảm ngọt hoặc giảm độ mặn của món ăn cũng là bí quyết để nạp dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể. Các lưu ý về bảo quản thực phẩm sống, thực phẩm chín cũng cần ghi nhớ để thực phẩm đạt chất lượng tốt.
Rượu bia, thuốc lá và caffeine đều ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển xương. Caffeine làm giảm hấp thụ canxi - loại khoáng chất quan trọng nuôi dưỡng xương. Thuốc lá và rượu bia gây hại cho tế bào xương, gây suy giảm phát triển, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là gan, thận, phổi.
Không những thế, các chất kích thích này có khả năng làm mất cân bằng hệ thống nội tiết, biến đổi chất, ức chế các hoạt động quan trọng ở hệ tim mạch, hô hấp, tiêu hóa... Caffeine và nicotine trong thuốc lá cũng cản trở giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao.
Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại cho phép xương phát triển thuận lợi và hết tiềm năng, hạn chế các vấn đề cản trở do thừa hoặc thiếu cân. Có nhiều cách để bạn điều chỉnh cân nặng hợp lý như kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, tập thể dục để đốt cháy calo dư thừa, hạn chế các thực phẩm giàu calo ít dinh dưỡng, giảm stress, chia nhỏ bữa ăn…
Cách kiểm soát cân nặng giúp ích cho chiều cao tăng trưởng.
Trạng thái căng thẳng có thể khiến mất cân bằng nội tiết, làm giảm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ chiều cao phát triển. Căng thẳng kéo dài làm giảm chất lượng giấc ngủ khiến xương không có thời gian lý tưởng để phát triển chiều cao. Ngoài ra, căng thẳng gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa, thần kinh, miễn dịch... gây cản trở phát triển thể chất. Để giải tỏa tâm lý, hãy thử ăn uống lành mạnh, tập yoga, thiền, tham gia hoạt động ngoại khóa theo sở thích…
Nước được xem là chất vận chuyển lý tưởng trong mọi hoạt động cơ thể, trong đó nước cũng chiếm phần nhiều trong cấu trúc xương. Nước giúp khớp hoạt động trơn tru, từ đó vận động tốt và năng suất hơn, hạn chế chấn thương. Uống đủ nước giúp cơ thể vận chuyển dinh dưỡng nhanh hơn đến cơ quan đích, xương có nhiều thuận lợi để phát triển hết tiềm năng.
Vậy mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Bạn có thể tính lượng nước tối thiểu cần nạp dựa vào trọng lượng cơ thể hiện tại: Nhu cầu lượng nước = Cân nặng (kg) * 0,03 (lít). Ví dụ, bạn nặng 60kg, cần uống tối thiểu 60*0,03=1,8 lít nước/ngày và nhiều hơn nếu có chế độ tập luyện cường độ cao.
Chia nhỏ bữa ăn là bí quyết ăn uống giúp bạn tối ưu khả năng hấp thu dinh dưỡng. Đây cũng là giải pháp dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân, duy trì cân nặng lành mạnh. Việc chia nhỏ khẩu phần ăn giúp bạn hạn chế tình trạng nạp calo quá nhiều trong một lần dẫn đến khó tiêu hao calo dư thừa, nhưng vẫn đáp ứng tốt nhu cầu dưỡng chất. Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hạn chế các vấn đề khó tiêu, táo bón, tiêu chảy…
Chất lượng môi trường sống cần được cải thiện để trẻ em và thanh thiếu niên khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Do đó, hãy chú ý đến tình trạng không gian sinh hoạt, không khí, nguồn nước, điều kiện chăm sóc y tế, các vấn đề văn hóa, giáo dục… và luôn tìm cách cải thiện smỗi ngày. Trẻ sống trong môi trường trong lành chắc chắn sẽ miễn dịch tốt hơn, ít ốm vặt, được chăm sóc tốt về sức khỏe, chất lượng thực phẩm tối ưu… từ đó phát triển chiều cao thuận lợi.
Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, giúp xương răng chắc khỏe.... đang là xu hướng chăm sóc được nhiều gia đình lựa chọn. Đặc biệt trong hoàn cảnh cha mẹ bận rộn, không có nhiều thời gian chăm sóc bữa ăn hằng ngày, hoặc cơ địa trẻ kém hấp thu. Một số trường hợp bạn áp dụng sai phương pháp chế biến, bảo quản thực phẩm cũng sẽ khiến món ăn bị thất thoát chất.
TPBVSK NuBest Tall được tin chọn hỗ trợ bổ sung Canxi cho độ tuổi 5 - 18.
Các sản phẩm này sẽ cung cấp một số thành phần cụ thể, chủ yếu là các chất tham gia vào quá trình phát triển của xương. Bù đắp dinh dưỡng như thế này giúp đáp ứng nhu cầu các chất khuyến nghị để kích thích tốc độ phát triển chiều cao. Một số sản phẩm có thể cung cấp thêm dưỡng chất giúp trẻ ngủ ngon, ăn uống ngon miệng, cải thiện tiêu hóa để hấp thu toàn diện, tăng cường trí não và sức khỏe.
Điều quan trọng là bạn chọn đúng loại sản phẩm hỗ trợ chất lượng, an toàn cho cơ thể vốn nhạy cảm của trẻ. Tiêu chí lựa chọn cần tham khảo các yếu tố liên quan đến kiểm định, thương hiệu uy tín, phản hồi tích cực, thành phần dễ hấp thu, đầy đủ và kết hợp khoa học… và mua tại địa chỉ phân phối chính hãng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp theo dõi tình hình phát triển của trẻ, bao gồm cả chiều cao, cân nặng và các chỉ số sức khỏe khác. Điều này đánh giá liệu trẻ đang phát triển đúng theo chuẩn hay không và có cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hoặc lối sinh hoạt không.
Thăm khám định kỳ cũng sẽ phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh phù hợp với từng cơ địa để đảm bảo trẻ nhận đủ yếu tố thuận lợi cho phát triển chiều cao.
Chế độ ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên, phơi nắng, đi ngủ sớm, tránh chất kích thích và thực phẩm kém lành mạnh, cải thiện tư thế và môi trường sống, chế biến/bảo quản thực phẩm đúng cách, cân nặng hợp lý, hạn chế căng thẳng, uống đủ nước, chia nhỏ bữa ăn, thăm khám định kỳ và sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ là cách chăm sóc chiều cao khoa học.
Ngoài những phương pháp tăng chiều cao đã được NuBest Vietnam chia sẻ ở trên, trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng chiều cao thuận lợi cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Các vấn đề cần lưu ý khi chăm sóc cho chiều cao.
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên, hạn chế căng thẳng, kiểm tra sức khỏe định kỳ... sẽ thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao thuận lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, mỗi người có điều kiện sức khỏe và cơ địa khác nhau, bạn hãy áp dụng 15 cách tăng chiều cao NuBest Vietnam vừa chia sẻ một cách hợp lý để có hiệu quả cải thiện tối ưu nhé.
