#6 Cách tăng chiều cao ở tuổi 25 cho người trưởng thành

Nubest Việt Nam
27/08/2020

Làm thế nào để cải thiện chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành? Đó không phải là việc dễ dàng có thể đạt được kết quả trong một sớm một chiều, nhất là khi bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì (một trong những giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao vượt trội) nó đòi hỏi một quá trình kiên trì, nỗ lực lâu dài và liên tục. Vậy làm cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 25? Hãy cùng Nubest Việt Nam tìm hiểu kỹ qua bài bài dưới đây.

Tuổi 25 làm thế nào để tăng chiều cao?

cách tăng chiều cao ở tuổi 25

Việc tăng chiều cao ở tuổi 25 không hề đơn giản, bởi sau 20 tuổi chiều cao của chúng ta sẽ phát triển chậm lại nếu không muốn nói là ngừng hẳn. Lúc này, sự tụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho khiến sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương.

Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn phải đề ra và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình. Trong kế hoạch đó có:

  • Thứ nhất: Thường xuyên chơi các môn thể thao có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao

  • Thứ hai: Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc.

  • Cuối cùng: Kết hợp chế độ ăn cân đối và đầy đủ dinh dưỡng – đây là yếu tố quan trọng hàng đầu.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 25 cho cả nam và nữ

Sau đây là tổng hợp 6 cách tăng chiều cao ở tuổi 25 một cách tự nhiên hiệu quả nhất 2020

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Nhiều người không đạt mức chiều cao lý tưởng là do không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ. Để khắc phục được điều này, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ khoáng chất và các vitamin giúp tăng chiều cao cần thiết cho cơ thể.

ăn hợp lý ở tuổi 25 giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trong giai đoạn này, muốn phát triển chiều cao tốt, bạn không nên ăn uống kiêng khem, phải đảm bảo chế độ ăn phong phú, ăn nhiều thứ để cơ thể cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Đặc biệt chú ý ăn đủ lượng protein và canxi cần thiết cho sự phát triển của xương.

Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm giàu lượng protein có trong thịt nạc, cá, các loại đậu, sữa…Thực phẩm giàu canxi là các loại hải sản như tôm, cua, cá, trứng, các loại rau xanh…

Đồng thời, bạn cần duy trì chế độ ăn đúng giờ và đủ bữa, nên có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Bữa sáng

Đây được xem là bữa ăn chính và quan trọng nhất trong ngày. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bữa sáng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ đường bột (bún phở, bánh mì…), chất đạm (thịt, cá, sữa, trứng…), chất béo (dầu ô liu, bơ, phô mai…), vitamin và khoáng chất (các loại rau xanh và trái cây). Quan trọng nhất là bổ sung canxi, vì đây là dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, cải thiện chiều cao tối ưu.

Bữa trưa

Bữa trưa là bữa ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhất. Vì thế, bạn cần cung cấp đủ tinh bột, chất xơ, chất đạm, đồng thời thường xuyên bổ sung cá vào khẩu phần ăn, vì cá cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Rau củ quả luôn là thực phẩm không thể thiếu.

Bữa tối

Bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa tối, nên ăn đủ no và ăn đúng giờ. Việc ăn tối quá nhiều dẫn đến áp suất trong dạ dày tăng cao, đòi hỏi dạ dày phải làm việc quá sức, khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ ngon. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến mục tiêu cải thiện chiều cao.

Tắm nắng mỗi ngày

Nếu muốn xương nhận được nhiều lợi ích từ canxi thì trước tiên cơ thể phải hấp thu được nhiều canxi từ thức ăn. Vitamin D chính là vi chất giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi từ cơ thể. Vitamin D được biết đến là kết quả thu thập từ ánh nắng mặt trời, nói cách khác là từ việc tắm nắng.

tắm nắng mỗi ngày giúp hấp thu vitamin D

Tắm nắng mỗi ngày có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Bởi nắng có công dụng diệt khuẩn, chống viêm và giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3. Như chúng ta đã biết, vitamin D3 chính là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi và phốt pho, đây là dưỡng chất cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Hơn nữa, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nồng độ canxi trong máu. Nếu thiếu hụt vitamin D, ruột không hấp thu canxi và photpho làm giảm lượng canxi có trong máu khiến cơ thể yếu ớt, làm cản trở quá trình tăng chiều cao.

Khi bạn không tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể tiêu thụ đủ lượng vitamin D thì bạn sẽ có hệ thống xương yếu ớt, cũng như chiều cao hạn chế. Vì vậy, để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn nên dành từ 20 – 30 phút mỗi ngày tắm nắng để giúp chiều cao phát triển tối ưu.

Chơi thể thao mỗi ngày

Lối sống lười vận động sẽ ức chế sự phát triển cơ và xương, qua đó chiều cao sẽ mãi dậm chân tạo chỗ, do đó bạn nên tăng cường vận động mỗi ngày để giúp xương phát triển tối đa.

thể thao mỗi ngày tốt để tăng chiều cao ở tuổi 25

Việc tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp kéo giãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Nếu bạn là người thích vận động theo nhóm thì có thể lựa chọn các môn thể thao đồng đội giúp tăng chiều cao như bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền…

Khi tập các bài tập tăng chiều cao này bạn phải thực hiện các động tác bật nhảy cao và vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn sức hút của trái đất giữ lại, các địa đệm xương khớp sẽ được giãn nỡ, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Một số môn thể thao khác cũng tốt cho chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là:

  • Chơi bóng rổ: Khi chơi bóng rổ bạn phải thực hiện các pha bật nhảy cao, điều này sẽ giúp kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân hiệu quả. Tất nhiên , sự kéo giãn này sẽ tác động rất lớn đến hành trình cải thiện chiều cao. Nếu bạn chăm chỉ và kiên trì thực hiện, chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.
  • Bơi lội
  • Nhảy dây
  • Chạy bộ
  • Đạp xe đạp

Tập động tác tăng chiều cao tuổi 25

Động tác gập người

Đây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương cột sống, đồng thời giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Chưa hết, động tác này còn tác động lớn đến vòng hai, giúp đánh tan mỡ bụng, mang đến cho bạn một vóc dáng đáng mơ ước.

động tác gập người

Bạn tiến hành thực hiện động tác này như sau: Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng và hai chân chạm vào nhau. Sau đó hít thở, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xương và cố gắng để chạm đầu gối. Hít vào rồi sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3 – 4 lần.

Hầu hết, lúc đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì chân bị căng tức không được thoải mái, nhưng khi luyện tập đều đặn, bạn sẽ thực hiện dễ dàng hơn.

Động tác tư thế Superwoman

Bài tập này tác động trực tiếp vào lưng dưới và bụng của bạn, vừa có tác dụng cải thiện chiều cao lại giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần 1 tấm thảm yoga để luyện tập động tác này.

Thực hiện động tác này như sau: Trước tiên bạn nằm úp mặt xuống tấm thảm, hai cánh tay vươn ra phía trên. Tiếp tục nâng ngực và chân của bạn lên cùng một lúc, đây là động tác khó nên bạn cần duy trì tập nhiều lần mới quen được, nên giữ tư thế này một nhịp và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Áp dụng 12 – 15 lần 1 hiệp.

Tư thế nhảy tại chỗ

Tư thế này giúp kéo giãn cơ xương ở phần đốt sống lưng và ở chân. Khi thực hiện tư thế nhảy tại chỗ nhảy tại chỗ liên tục, hai tay bạn phải vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên, các sụn nơi đốt sống sẽ được kéo căng liên tục, tăng sinh giúp xương dài thêm. Bạn hãy thực hiện động tác này mỗi ngày để sớm đạt được chiều cao tối ưu nhé.

Tư thế nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây mỗi ngày có tác dụng rất tốt trong việc kéo giãn cơ thể, vùng chân dưới mang đến sự thư giãn cho cơ thể cũng như kích thích chiều cao phát triển hiệu quả.

 

Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần một sợi dây đủ dài thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện rồi. Trong quá trình tập luyện, bạn nên nhớ tăng tốc nhanh dần đều để cảm nhận sự thay đổi từ bên trong lẫn bên ngoài nhé. 

Đu xà

Bài tập đu xà tác động rất tốt đến chiều cao của bạn bởi nó giúp kéo giãn cơ xương giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hằng ngày, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc công viên đều được.

bài tập đu xà đơn

Để thực hiện bài tập này bạn cần đặt tay một khoảng vừa phải lên xà và lấy đà đu mình lên. Treo người trên xà càng lâu thì hiệu quả càng tốt, khi nào cảm thấy thấm mệt thì hãy nghỉ ngơi, sau đó tiếp tục luyện tập. Việc treo người lên xà sẽ giúp cột sống được kéo dài và tăng chiều cao, bạn nên thực hiện động tác mỗi ngày để thấy được hiệu quả mà bài tập này mang lại.

Động tác tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập yoga giúp tăng chiều cao tốt nhất vì nó giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bắp, vùng lưng và giúp bạn giảm bớt căng thẳng, stress. Đặc biệt, tư thế này còn kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, cột sống dẻo dai và giảm mỡ bụng.

tư thế rắn hổ mang cho tuổi 25

Thực hiện bài tập này như sau: Đầu tiên, nên đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng. Bạn nên căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất và giữ hai tay giữ thẳng. Sau đó hít thở sâu và nâng phần thân lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi. Cuối cùng, thả lỏng toàn thân, nên thực hiện bài tập khoảng 3 – 4/ lần mỗi ngày.

Tập giãn cơ đùi

Trước khi thực hiện bài tập này, bạn hãy chạy bộ nhẹ tại chỗ, nâng hai tay lên và bắt đầu tăng tốc, sao cho đầu gối càng được nâng cao càng tốt. Bạn hãy chạy và giữ động tác như đã hướng dẫn tầm 2 phút, cứ liên tục chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao. Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ đùi cũng như kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao.

Tránh một số chất kích thích

Bạn có biết việc sử dụng chất kích thích sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao không? Cụ thể, khi hút thuốc lá hay việc liên tục ngửi khói thuốc lá thường xuyên đều ảnh hưởng đến hệ xương. Các nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy, chất nicotin và cadimi trong thuốc lá làm tàn phá các tế bào xương rất nhanh, điều này khiến xương bị giòn và dễ gãy.

tránh thuốc lá và các chất kích thích

Mặt khác, việc hút thuốc lá còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và làm hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D. Do đó, để giúp bảo vệ sức khỏe và tạo cơ hội cho chiều cao phát triển tối đa, bạn hãy nói không với thuốc lá nhé.

Dùng thêm Nubest Tall

Chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của chiều cao bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của bản thân và cơ hội thành công trong tương lai. Do đó, nếu bạn còn đang trong độ tuổi phát triển, hãy tận dụng cơ hội này bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động – nghỉ ngơi khoa học, kết hợp sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall để nâng cao tầm vóc của mình nhé.

dùng thuốc tăng chiều cao nubest tall

Sản phẩm NuBest Tall được sản xuất trên dây chuyền hiện đại. Đạt chất lượng chứng nhận sản xuất theo tiêu chuẩn quốc tế.  Và được FDA Hoa Kỳ cho phép lưu hành tự do tại Mỹ. Hiện nay, viên uống Nubest tall được khẩu trực tiếp về Việt Nam đã được cơ quan quản lý nhà nước cấp giấy chứng nhận lưu hành trên toàn quốc.

Có thể thấy, NuBest Tall đã và đang là sự lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ. Bởi đây là sản phẩm đạt chất lượng cao về các tiêu chí phát triển của trẻ, mang đến mạng quả cao cũng như đảm bảo an toàn đối với sức khỏe người dùng.

NuBest Tall bổ sung cho cơ thể các dưỡng chất có lợi cho chiều cao và trí não như Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý hiếm, 5 – HTP cùng Bạch Quả. Hàm lượng các dưỡng chất đã được tính toán kỹ lưỡng đủ để thúc đẩy xương phát triển, không gây tác dụng phụ.

Tùy vào độ tuổi nên liều dùng ở mỗi người sẽ khác nhau, nếu có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện thể thao thường xuyên thì chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể.

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 25, giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến với bạn đọc. Hy vọng, đây sẽ là những thông tin, kiến thực hữu ích nhất. Chúc bạn đọc sẽ tìm được cho mình những cách tăng chiều cao hiệu quả và thành công!

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.