Yoga, một phương pháp luyện tập cổ truyền, kết hợp tinh thần và thể chất, mang lại sự thư giãn toàn diện cho tâm hồn và cơ thể. Hiện nay, yoga đã trở thành một công cụ được coi là hiệu quả trong việc tăng chiều cao bằng cách áp dụng các tư thế tập luyện để kích thích các cơ và xương khớp trên toàn bộ cơ thể. Vậy, liệu việc tập yoga có thể giúp bạn đạt được chiều cao như mong đợi không? Hãy cùng NuBest Vietnam khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ, đã tồn tại khoảng 5.000 năm trước. Thường thì người ta thường nghĩ rằng yoga liên quan đến việc thực hiện các động tác và tư thế uốn éo kỳ lạ. Tuy nhiên, thực tế là yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh của người tập. Đây là một sự lựa chọn thú vị cho người mới bắt đầu cũng như cho những người thường xuyên tập thể dục.
Từ "yoga" có nguồn gốc từ chữ "yuj" trong tiếng Phạn, mang ý nghĩa "thêm", "tham gia", "đoàn kết" hoặc "đính kèm". Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý niệm rằng tâm trí và cơ thể liên quan chặt chẽ. Trong quá trình tập, bạn kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (hay còn gọi là asana), và thiền ngồi. Để làm được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và thực hành để đạt được sự đồng thuận giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Nhiều người tin rằng yoga có thể thay đổi cách nhìn về thế giới, giúp tạo sự bình tĩnh và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Có nhiều loại hình yoga khác nhau, bao gồm Ashtanga, Iyengar và Sivananda, mỗi loại có đặc điểm riêng. Những loại yoga này tập trung vào các khía cạnh khác nhau và đòi hỏi mức độ kỹ thuật và khó khăn khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới mục tiêu chung là cải thiện sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Hatha Yoga: Hatha Yoga là một loại phổ biến mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi nói về yoga. Nó kết hợp giữa phương pháp thở và các tư thế (asana) để làm tăng sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Bạn có thể thực hiện Hatha Yoga khi đứng, nằm, hay thậm chí trong cuộc sống hàng ngày. Kiểm soát hơi thở trong Hatha Yoga giúp thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế đúng cách và tập trung tinh thần.
- Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga yêu cầu bạn thực hiện một chuỗi liên tục các tư thế yoga (asana). Đây cũng là một loại tập trung vào kỹ thuật thở để làm tăng sự tập trung và kiểm soát hơi thở.
- Iyengar Yoga: Loại này chú trọng đến chi tiết và tập trung. Đây là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu với yoga. Bạn sử dụng phụ kiện như thắt lưng, gối và các bộ phận trên cơ thể để điều chỉnh tư thế một cách chính xác. Các kiểu tương tự bao gồm Anusara Yoga và Viniyoga.
- Sivananda Yoga: Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm tập thể dục đúng cách, thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
- Bikram Yoga: Được gọi là "yoga nóng", Bikram Yoga thực hiện trong một môi trường nhiệt đới, có thể lên đến 40°C. Điều này đòi hỏi người tập cân nhắc tình trạng sức khỏe cá nhân, ví dụ như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Kundalini Yoga: Loại này tập trung vào tinh thần với thiền, hơi thở và tụng kinh. Kundalini yoga tập trung vào năng lượng ở cột sống và sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.
- Power Yoga: Đây là loại yoga khó nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Power Yoga đòi hỏi người tập thực hiện các tư thế kết hợp với hơi thở. Tùy thuộc vào hướn dẫn của người huấn luyện và tư thế tập luyện của bạn, loại hình này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ thể, linh hoạt và sự thăng bằng.
Yoga là một hình thức tập luyện kết hợp giữa chuỗi các bài tập vận động và kỹ thuật thở nhằm cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tạo sự cân bằng cho tâm hồn. Các bài tập yoga thường liên quan đến việc kéo giãn và mở rộng các phần cơ và xương trong cơ thể, đặc biệt là lưng và các khớp, để thúc đẩy sự tăng trưởng và sự phát triển.
Một trong những vùng quan trọng được tập trung trong yoga là lưng, bởi vì nó được xem là trung tâm của sự đứng thẳng và cung cấp nền móng cho chiều cao của bạn. Các bài tập yoga giúp kéo giãn các cơ xương và kích thích sự linh hoạt của lưng, có thể giúp bạn duy trì tư thế đứng thẳng và thoải mái hơn. Mặc dù yoga không thể làm bạn tăng chiều cao sau khi đã qua giai đoạn phát triển tự nhiên của cơ thể, nhưng nó có thể giúp bạn tận dụng tối đa chiều cao hiện tại của mình và cải thiện tư thế của bạn.
Yoga là một phương pháp tập luyện thể thao tốt để cải thiện chiều cao
Yoga là một hình thức tập luyện tập trung vào việc phục hồi và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Các động tác yoga đều được thực hiện một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển, tạo ra sự kết hợp hoàn hảo giữa tư duy và cơ thể. Điều đặc biệt là tính nhẹ nhàng và linh hoạt của yoga khiến nó phù hợp với người ở mọi độ tuổi, bao gồm trẻ em, người trưởng thành và đặc biệt là những bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Trong giai đoạn phát triển chiều cao, tập yoga có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển của cơ thể. Các động tác kéo giãn trong yoga giúp mở rộng cơ và khớp, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng yoga không thể làm tăng chiều cao sau khi bạn đã hoàn thành giai đoạn phát triển tự nhiên của cơ thể.
Tập yoga có tác động tới chiều cao ở người trưởng thành, tuy nhiên, sự thay đổi về chiều cao thường chỉ có tính tạm thời. Điều này xuất phát từ việc rằng trong suốt cả ngày, cơ thể của chúng ta phải chịu sự nén ép đối với các đĩa đệm đốt xương trong cột sống. Tập yoga có khả năng giúp giải nén những đĩa đệm này.
Cột sống của chúng ta bao gồm tổng cộng 24 đốt xương và 23 đĩa đệm nằm ở giữa chúng. Các bài tập yoga, đặc biệt là các tư thế tác động đến xương sống, có thể kích thích lưu thông máu tới các đĩa đệm và làm cho chúng giãn ra. Mỗi khi một đĩa đệm dày thêm 1mm, tổng chiều cao của bạn có thể tăng lên khoảng 2.3cm.
Tuy nhiên, chiều cao tăng lên này chỉ mang tính tạm thời và có thể nhanh chóng giảm đi khi bạn tham gia vào các hoạt động khác trong ngày. Trong thực tế, chiều dài xương của người trưởng thành không thay đổi do tập yoga, nhưng nó có thể tạo ra một sự thay đổi nhất định và cải thiện tạm thời trong chiều cao của bạn.
Nó cũng ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, bao gồm hệ thống thần kinh, hệ thống nội tiết tố (tuyến nội tiết). Đa số các tư thế yoga có tác dụng kéo giãn xương lưng hoặc cột sống nơi các đĩa đệm bị nén. Từ đó, giảm tải trọng lượng đè nén lên cơ thể để kích thích xương phát triển nhằm tăng chiều cao.
Yoga là một chuỗi các bài tập thiền giúp kiểm soát và thiết lập thói quen duy trì tư thế chính xác cho mọi người. Thực hành đúng tư thế trong yoga không chỉ giúp hình thành thói quen duy trì tư thế chính xác trong các hoạt động hàng ngày mà còn có lợi ích to lớn cho sức khỏe xương khớp.
Thói quen này giúp cho sự phát triển xương và khung xương diễn ra một cách mạnh khỏe, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Điều này tạo ra điều kiện thuận lợi để cải thiện chiều cao mỗi ngày, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ em và thanh niên. Ngoài ra, việc duy trì tư thế chính xác trong yoga còn có khả năng làm bạn trông cao hơn một chút, đôi khi có thể là vài centimet.
Điều chỉnh tư thế đúng giúp bảo toàn cấu trúc xương, tăng cơ hội phát triển chiều cao
Nhiều tư thế trong yoga mang đến lợi ích không chỉ về sự linh hoạt và thư giãn cơ bắp, mà còn tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Đặc biệt, một số tư thế tập trung vào việc phát triển và củng cố cơ bụng và các cơ ở lưng, đây là hai nhóm cơ quan trọng mà chúng ta thường xuyên sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và chúng có tác động trực tiếp lên cột sống.
Khi ta rèn luyện và làm mạnh các cơ này thông qua yoga, không chỉ cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của chúng, mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho cột sống. Một cột sống mạnh mẽ và linh hoạt không chỉ giúp duy trì tư thế chính xác mà còn tạo ra nền móng cho sự phát triển chiều dài liên tục của xương, đặc biệt là trong quá trình phát triển của trẻ em và thanh niên. Việc này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của chúng và sức khỏe tổng thể của hệ xương khớp.
Thực hành yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sự cân bằng và sức khỏe của cơ thể mà còn có khả năng kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Nội tiết tố này chơi một vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động tăng sinh, tái tạo, và chuyển hóa của các lớp sụn tăng trưởng ở phần đầu của xương dài. Điều này góp phần quan trọng vào việc phát triển và duy trì chiều cao của cơ thể.
Khi ta thực hiện các động tác yoga, chúng tạo áp lực và kích thích cơ bản của cơ thể, đặc biệt là vùng xương dài. Quá trình này không chỉ giúp cải thiện cường độ cơ bắp và sự linh hoạt mà còn ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của lớp sụn tăng trưởng ở đầu thân xương dài. Điều này giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao và đảm bảo rằng cơ thể có đủ điều kiện để phát triển tối đa.
Để tăng chiều cao hiệu quả từ việc tập yoga, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga được gợi ý phía dưới đây.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác dụng tăng cường cơ bụng, cơ lưng trên và cơ lưng dưới. Ngoài ra, nó làm tiêu mỡ xung quanh vùng bụng và mang lại một thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó còn làm tăng tính linh hoạt của cơ thể và mang lại vóc dáng cao hơn.
Tư thế rắn hổ mang giúp kiểm soát được sự cân đối của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng
- Nằm sấp trên sàn. Đặt hai tay xuống sàn dưới vai. Ôm cùi chỏ vào cơ thể. Hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân tiếp mặt sàn
- Ấn mạnh phần trên của bàn chân, đùi và mu xuống sàn
- Bắt đầu duỗi thẳng cánh tay để nâng ngực khỏi sàn, chỉ đạt đến độ cao mà bạn có thể duy trì sự kết nối giữa mu và chân
- Làm vững bả vai dựa vào lưng, ưỡn xương sườn về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn trước về phía trước, điều này chỉ làm cứng phần lưng dưới. Phân phối đều các động tác gập lưng trên toàn bộ cột sống
- Hít thở nhẹ nhàng và duy trì tư thế từ 15 đến 30 giây. Thực hiện lặp lại 4 - 5 lần
Bài tập thiền
Tư thế ngồi thiền là tư thế cơ bản của yoga mà từ đó tất cả các tư thế khác được phát triển. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình. Bài tập này còn là cách giải nén sụn hiệu quả giúp chiều cao tăng lên đáng kể.
Ngoài ra, tư thế ngồi thiền còn giúp làm săn chắc lưng dưới cũng như vùng hông
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng về phía trước
- Gập chân trái vào trong từ đầu gối và kéo nó vào bên trong đùi phải. Sau đó, uốn cong chân phải vào trong và kéo nó vào bên trong đùi trái
- Đặt tay lên đầu gối và tập Chin mudra hoặc Jnana mudra với lòng bàn tay. Giữ cho cột sống cột sống của bạn thẳng và ngồi thẳng
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt (khoảng 20 - 30 phút) nếu bạn cảm thấy thoải mái
Tư thế ngọn núi
Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất mà bạn có thể thực hành ngay từ những ngày đầu để tăng chiều cao. Tư thế này được phát hiện là giúp tủy sống và các chi (tay và chân) khỏe hơn. Ngoài ra, nó còn làm cho toàn bộ cơ thể nhanh nhẹn, điều này thực sự có lợi cho việc tăng chiều cao.
Tư thế ngọn núi thực hiện rất đơn giản nhưng có khả năng kéo dài cơ thể
- Đứng thẳng trên sàn, chân hơi dang ra và cánh tay ở hai bên cơ thể. Trọng lượng của bạn phải được phân bổ đều trên đôi chân của bạn
- Hít vào sâu, duỗi thẳng tay trên đầu và đan các ngón tay vào nhau
- Nhấc gót chân lên khỏi sàn và kiễng chân lên trong khi vẫn giữ cánh tay hướng lên trên
- Cố gắng căng cơ từ ngón chân đến ngón tay và giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Duy trì nhịp thở chậm và sâu. Sau đó, thở ra sâu và trở lại vị trí đầu tiên
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt không chỉ kéo dài các cơ và làm cho chúng khỏe hơn mà còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Do đó, bạn có thể mong đợi một sự thay đổi đáng kể về chiều cao của mình.
Tư thế chó úp mặt rất đơn giản và dễ thực hiện với những người mới bắt đầu tập yoga
- Nằm ra sàn. Sau đó, chuyển hai chân sang tư thế quỳ, hai tay nâng lên vừa phải, sao cho bụng song song và cách mặt đất khoảng 30 - 40cm
- Nâng hông lên, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối dần dần. Bây giờ, cơ thể của bạn trông giống như một chữ ‘V ngược’
- Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn đặt trên sàn rộng bằng vai và bàn chân của bạn rộng bằng hông với các ngón chân hướng về phía trước
- Ấn lòng bàn tay xuống sàn. Ngoài ra, mở rộng qua bả vai của bạn. Chạm tai vào cánh tay bên trong để cổ được kéo dài
- Giữ nguyên tư thế từ 30 giây - 1 phút, sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
Chuỗi tư thế chào mặt trời (Sun Salutation)
Sun Salutation là một chuỗi 12 tư thế khác nhau, cần được thực hiện liên tục như một bài tập. Chuỗi tư thế chào mặt trời bắt nguồn từ một loạt các lễ lạy Thần Mặt trời ‘Surya’ của người Hindu. Kích thích toàn thân hoạt động và tăng chiều cao là lợi ích phổ biến nhất của chuỗi bài tập này.
Bạn có thể thực hiện chuỗi tư thế này 2 lần trong ngày, vào lúc mặt trời mọc và buổi tối
- Đứng thẳng người, trọng lực cơ thể dồn đều vào 2 chân. Đưa hai tay trước ngực và giữ ở tư thế cầu nguyện
- Trong khi hít vào, duỗi tay lên và cong ra sau từ thắt lưng. Giữ chân thẳng, thả lỏng cổ và đẩy hông ra ngoài
- Tiếp tục thở ra và cúi người về phía trước. Ấn lòng bàn tay xuống sàn, các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân
- Hít vào trong khi thu chân trái về phía sau và đặt đầu gối trên sàn. Hướng người lên trên, cong lưng, mắt nhìn lên trên và nâng cằm
- Đưa chân phải ra sau và đặt trọng lượng lên bàn tay và ngón chân. Chú ý nhịp thở khi thực hiện bài tập
- Thở ra và hạ đầu gối xuống dần dần. Đồng thời, hạ thấp ngực và trán tương ứng. Hông hướng lên và các ngón chân cuộn lại
- Hít vào và hạ thấp hông, mũi chân hướng ra ngoài. Cúi người về phía sau trong khi giữ hai chân gần nhau và hạ vai
- Trong khi thở ra, cong các ngón chân của bạn xuống dưới và đẩy hông lên để tạo thành hình chữ ‘V ngược’. Trong khi đó, đẩy gót chân xuống và giữ vai của bạn trở lại
- Hít vào và đưa chân trái về phía trước để đặt giữa hai tay. Đầu gối còn lại của bạn phải nằm trên sàn
- Tiếp tục thở ra và bước về phía trước bằng chân phải. Cúi xuống từ thắt lưng với lòng bàn tay áp xuống sàn và các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên dần dần. Sau đó, từ từ thắt lại chúng qua băng đô từ thắt lưng
- Thở ra và nhẹ nhàng trở lại tư thế cương cứng, hạ cánh tay xuống hai bên
Tư thế gập người
Nếu phần trên của cơ thể ngắn hơn phần dưới, bạn cần thường xuyên tập tư thế đứng gập người về phía trước. Tư thế này có tác động đến các bộ phận của cơ thể bằng cách kéo dài cột sống và kéo căng gân kheo. Do đó, bạn có thể tăng thêm vài cm nhờ tập luyện tư thế này.
Tư thế giúp giúp kéo dài cột sống và gân kheo, từ đó giúp tăng chiều cao nhanh chóng
- Đứng thẳng người, hai chân khép, bàn chân tạo thành hình chữ V. Đảm bảo rằng ngực của bạn phải ưỡn ra, cơ bụng siết chặt
- Hít vào và duỗi thẳng tay trên đầu
- Thở ra và từ từ uốn cong người về phía trước sao cho đầu chạm đầu gối và tay chạm chân
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí đầu tiên
Tư thế cái cây
Nếu bạn muốn tăng chiều nhanh chóng và hiệu quả, tư thế cây được coi là một lựa chọn lý tưởng. Tư thế cái cây nhắm vào cơ bắp chân, cơ chân và có vai trò quan trọng giúp chúng trở nên linh hoạt. Khi các cơ này trở nên khỏe hơn, cơ hội tăng chiều cao của bạn cũng tăng lên.
Bài tập này đòi hỏi sự tập trung để giữ cho cơ thể đứng vững trên một chân
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên sàn với hai bàn chân rộng bằng vai. Ngoài ra, hãy dán mắt vào một điểm ở phía trước
- Trong khi thở ra, gập chân phải từ thắt lưng và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Đảm bảo rằng gót chân của bạn chạm vào đáy chậu bên trái của bạn
- Hít vào và duỗi thẳng cánh tay lên trên. Nối lòng bàn tay dưới hình thức cầu nguyện
- Tiếp tục hít vào và thở ra sâu trong khi kéo cơ bụng vào và mở rộng cột sống lên tương ứng
- Thở ra từ từ trong khi đưa cánh tay xuống bên cạnh và bàn chân phải xuống để nghỉ ngơi. Lại lặp bài tập với chân còn lại
Tư thế con mèo
Trong quá trình luyện tập tư thế con mèo, tủy sống được mở rộng hoàn toàn theo cả hai hướng: phía trước và phía sau. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho sự mở rộng của từng đĩa sụn đơn lẻ có trong cột sống, giúp tăng chiều cao.
Bạn cũng có thể thực hiện tư thế con mèo để có được chiều cao đáng ghen tị
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ cao người trên sàn
- Nghiêng người về phía trước trong khi đặt tay trên sàn. Lòng bàn tay của bạn phải úp xuống với các ngón tay hướng về phía trước
- Đưa tay thẳng hàng với đầu gối và giữ cho cả cánh tay và đùi vuông góc với mặt đất
- Hít thở sâu và ngẩng đầu lên khi bạn gây căng thẳng cho cột sống theo hướng đi xuống. Điều này sẽ làm cho lưng của bạn bị lõm xuống
- Cố gắng mở rộng bụng hết mức có thể và nạp đầy không khí vào phổi. Hít vào và giữ nó trong ít nhất 3 giây
- Thở ra và hạ thấp đầu khi bạn kéo căng cột sống lên trên. Hóp bụng và kéo mông vào trong khi đặt đầu giữa hai cánh tay
- Thực hiện liên tục 2 thao tác trong 10 - 15 nhịp thở, rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập
Tư thế tam giác
Đúng như tên gọi, tư thế này tạo cơ thể thành hình tam giác. Động tác gập người về phía trước rất có lợi vì nó làm tăng chiều cao với tốc độ nhanh. Theo các chuyên gia, nên luyện tập tư thế này vào buổi sáng lúc bụng đói và mắt mở để giữ thăng bằng cho cơ thể trong quá trình tập.
Phiên bản ngược lại cũng tác động tích cực đến quá trình tăng chiều cao
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ở hai bên thân và đầu thẳng
- Trong khi hít thở sâu, di chuyển hai chân sang ngang cách nhau khoảng 50 - 70cm
- Duỗi thẳng hai tay sang hai bên và đưa thẳng với vai. Chúng cũng phải song song với mặt đất với lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Mở rộng bàn chân phải ra ngoài và hơi xoay bàn chân trái vào trong đồng thời giữ thẳng đầu gối
- Uốn cong người sang bên phải một cách chậm rãi. Tay phải chạm đến mắt cá chân phải với lòng bàn tay đặt trên sàn
- Mở rộng bàn tay trái theo chiều dọc và di chuyển đầu lên trong khi nhìn thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, ép các chi thẳng rồi trở về tư thế ban đầu
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe rất hữu ích trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi phát triển. Tư thế bánh xe giúp tính đàn hồi của tủy sống tăng lên rất nhiều và cơ thể trở nên dẻo dai. Cả hai điều này đều góp phần tăng chiều cao đáng kể. Ngoài ra, tư thế bánh xe còn giúp mở rộng ngực, vai và hông.
Tư thế bánh xe đòi hỏi phải xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt
- Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân áp sát mông xuống sàn. Quan trọng là phải giữ hai bàn chân song song và cách nhau rộng bằng hông
- Gấp cánh tay từ khuỷu tay và đưa lòng bàn tay xuống dưới vai. Các đầu ngón tay của bạn nên hướng về phía chân của bạn
- Hít vào và ấn lòng bàn tay cũng như bàn chân xuống sàn đồng thời nâng vai và hông lên khỏi mặt sàn. Tại thời điểm này, khuỷu tay của bạn phải song song với nhau
- Nâng đầu lên khỏi sàn trong khi duỗi thẳng tay. Giữ bàn chân của bạn song song và đầu gối của bạn thẳng hàng với chúng
- Từ từ duỗi thẳng chân và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, trở lại vị trí đầu tiên bằng cách hạ người xuống nhẹ nhàng
Việc tập yoga để tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, đều đặn và sự hiểu biết về cách thực hiện các động tác. Dưới đây là mô tả chi tiết hơn về những yếu tố quan trọng cần lưu ý khi bạn quyết định tập yoga để nâng cao chiều cao:
- Chọn tư thế phù hợp: Trong tập yoga, có một số tư thế thiền và động tác được thiết kế đặc biệt để kéo dài và làm giãn cột sống. Những tư thế này bao gồm "Trikonasana" (tư thế tam giác), "Tadasana" (tư thế cây đứng), "Vrikshasana" (tư thế cây), và nhiều tư thế khác. Các tư thế này giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và giúp tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao.
- Tập luyện đều đặn: Để thấy được kết quả, bạn cần tập yoga đều đặn. Lên kế hoạch tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, và hãy duy trì thói quen này trong một khoảng thời gian dài.
- Thời gian: Tăng chiều cao thông qua yoga là một quá trình dài hạn. Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, và hãy kiên nhẫn. Sự thay đổi về chiều cao thường xảy ra theo từng giai đoạn phát triển, đặc biệt là ở tuổi trẻ.
- Tự giới hạn: Lắng nghe cơ thể của bạn là rất quan trọng. Không nên ép buộc cơ thể vào các tư thế quá căng thẳng hoặc đau đớn. Yoga nên mang lại sự thư giãn và thoải mái.
- Sử dụng tư thế dãn cơ: Ngoài các tư thế yoga, tư thế dãn cơ như "Paschimottanasana" và "Cobra Pose" cũng có khả năng giúp làm giãn cơ và cột sống, đồng thời thúc đẩy quá trình tăng trưởng.
- Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ lượng canxi, protein và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương và tăng trưởng.
- Giấc ngủ: Một giấc ngủ đủ và chất lượng cao cũng là yếu tố quan trọng. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng trưởng.
- Tránh thói quen xấu: Nếu bạn hút thuốc lá hoặc tiêu thụ cồn, hãy cân nhắc giảm bớt hoặc từ bỏ hoàn toàn. Các thói quen này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và chiều cao.
Bạn phải luôn có ý thức ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, không chỉ trong lúc tập luyện. Bữa ăn giúp bạn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể cũng như xương. Bạn cần chú ý đến việc phân chia bữa ăn thì 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Trong quá trình ăn uống để tập luyện, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng. Với nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thời gian vận động hợp lý mỗi ngày, chiều cao của bạn sẽ có sự tăng vọt.
Chỉ nên ăn bữa phụ vào lúc xế chiều cách thời gian luyện tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng
Giấc ngủ là một trong những yếu tố bạn cần đầu tư nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả. Bởi lẽ trong giấc ngủ, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh mẽ sản sinh các nội tiết tố cần thiết cho sự tăng trưởng. Ngoài ra, giấc ngủ còn là nền tảng để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nhờ đó, bạn có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và có đủ sức cho các hoạt động thể chất.
Những thói quen lành mạnh cũng góp phần không nhỏ đến quá trình cải thiện chiều cao. Duy trì thói quen thực hiện tư thế đúng, ngủ sớm và đủ giấc, đồng thời tiêu thụ những thực phẩm có lợi sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả từ việc tập luyện.
Bên cạnh khả năng hỗ trợ tăng chiều cao, yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe như:
Tập yoga là một cách giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra, những người tập yoga thường xuyên có mức cortisol thấp hơn so với nhóm còn lại.
Một nghiên cứu khác của Đại học bang Georgia cũng cho thấy, tập yoga còn giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát - đặc trưng bởi lo lắng kéo dài trong cuộc sống thường ngày.
Cải thiện tính linh hoạt là một trong những lợi ích to lớn từ việc tập luyện yoga. Bạn không cần phải quá dẻo dai ngay khi vừa bắt đầu tập luyện bộ môn này vì yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể.
Theo quan sát của các nhà nghiên cứu Mỹ, khi các nam vận động viên tham gia các buổi tập yoga hai tuần một lần, liên tiếp trong vòng 10 tuần, độ linh hoạt của các vận động viên này cao hơn so với nhóm đối chứng.
Một đánh giá được công bố trên American Journal of Lifestyle Medicine đã kết luận, yoga có thể thúc đẩy giảm cân bằng một số cơ chế, bao gồm đốt cháy calo, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường các hình thức tập thể dục khác và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể. Từ đó tăng cường nhận thức về cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Yoga tăng cường sự linh hoạt, tăng phạm vi hoạt động cho người già
Hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp là một trong những lợi ích được biết đến của yoga. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian tập yoga có thể làm giảm mức cholesterol và làm chậm sự tiến triển của bệnh tim nếu bệnh nhân có lối sống lành mạnh.
Chiều cao rất quan trọng đối với tương lai của chúng ta. Cải thiện chiều cao là kế hoạch bắt buộc bạn phải thực hiện và thành công. Chiều cao sẽ chỉ có thể thay đổi tới năm 20 tuổi, vì vậy, đừng bỏ qua khoảng thời gian quý giá này. Bài tập yoga là một phương pháp hữu ích và hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Hãy tận dụng cơ hội này để đầu tư vào sức khỏe và phát triển chiều cao của bạn. Hãy kiên trì và thực hiện đều đặn để thấy sự thay đổi rõ rệt. Cùng với chế độ ăn uống cân đối và các biện pháp khác, bạn có thể tự tin hướng đến tương lai với chiều cao ưng ý.
Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao từ việc tập yoga, bạn cũng đừng quên một số điều cần lưu ý sau đây:
