Bạn muốn tăng chiều cao 1m63 để tự tin hơn với ngoại hình. Tuy nhiên, một yếu tố khác cũng cần được quan tâm là cao 1m63 nặng bao nhiêu kg là chuẩn. Khi kiểm soát được cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn, bạn không chỉ có được vóc dáng cân đối mà còn tạo điều kiện tốt cho chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Cùng NuBest Vietnam khám phá những thông tin về cân nặng cho người cao 1m63 cũng như các bí quyết để có được chiều cao nổi bật nhé.
Với chiều cao 1m63 hiện tại, dù đã tự tin với chiều cao này, các bạn cũng cần chú ý nắm được mức cân nặng chuẩn phù hợp để có được vóc dáng cân đối, tạo điều kiện tốt để chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn.
Nam có chiều cao 1m63, nên duy trì cân nặng từ 53 đến 65 kg. Đối với nữ, cân nặng 49 đến 60kg sẽ phù hợp với chiều cao 1m63 hiện tại.
Cân nặng 49 đến 60kg sẽ phù hợp với chiều cao 1m63
Các bạn có thể tự kiểm tra tại nhà xem cân nặng hiện tại của mình là bao nhiêu, đã đạt chuẩn so với chiều cao 1m63 hay chưa, từ đó có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp.
Nếu cân nặng vượt chuẩn, nên hạn chế ăn uống quá mức, không ăn nhiều nhóm thực phẩm chứa tinh bột, chất béo, đường vì những yếu tố này sẽ làm cân nặng tăng mất kiểm soát. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Trường hợp gầy hơn so với chuẩn, cần tăng cường dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, kết hợp với vận động thể thao phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Thực tế, chiều cao 1m63 đối với nữ đã được xem là đạt chuẩn vì hiện nay chiều cao chuẩn của nữ trưởng thành là khoảng 1m63.5. Với nam giới, chưa nên hài lòng với chiều cao 1m63 vì bạn còn thiếu đến 14cm nữa mới chạm mốc chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành.
Cố gắng chinh phục chiều cao chuẩn rất quan trọng nếu bạn muốn theo đuổi các công việc đòi hỏi chiều cao, ngoại hình như người mẫu, diễn viên, tiếp viên hàng không, công an, cảnh sát. Chiều cao quá khiêm tốn cũng khiến chúng ta tự ti, không dám thể hiện bản thân, kém nổi bật hơn khi đứng trong đám đông. Hiện nay, chiều cao tốt sẽ là lợi thế ngoại hình quan trọng giúp chúng ta có lợi thế hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Tuy nhiên, mỗi người vẫn phải chú ý trau dồi kiến thức, kỹ năng kết hợp với ngoại hình để có thể đáp ứng được cùng lúc 2 yếu tố, giúp cuộc sống vui vẻ và thuận lợi hơn.
Những người còn dưới tuổi 20 vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao 1m63. Trường hợp bạn đã qua 20 tuổi, chiều cao đã ngừng phát triển. Chỉ có phẫu thuật cắt xương mới tăng chiều cao cho người trưởng thành được. Tuy nhiên, cách này rất đau đớn, nhiều rủi ro nguy hiểm và tốn kém một khoản chi phí lớn.
Để tăng chiều cao 1m63 nhanh chóng, các bạn có thể thử áp dụng 1 số cách sau đây:
Hãy bắt đầu từ việc cải thiện các bữa ăn trong ngày nếu bạn muốn chiều cao tăng trưởng nhanh hơn. Dinh dưỡng chính là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn ăn uống đủ và đúng bữa, đủ chất, sẽ cung cấp nguyên liệu cho quá trình tạo xương, giúp xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh. Ngược lại, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, kén ăn, sẽ khiến xương không có đủ dưỡng chất để phát triển, chiều cao tăng trưởng chậm.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp xương phát triển nhanh
Do đó, nên tăng cường dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày bằng cách lựa chọn các thực phẩm tốt cho chiều cao như sữa, trứng, thịt nạc, rau xanh, quả mọng, các loại hạt, đậu phụ... Mỗi ngày nên ăn 2-3 bữa phụ bên cạnh các bữa chính để cung cấp thêm dinh dưỡng cho hệ xương phát triển.
Bên cạnh việc ăn uống đúng bữa và đủ chất, các bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm nghèo dinh dưỡng, nhiều chất béo phụ gia hay gia vị như khoai tây chiên, đồ chiên rán, đồ đóng hộp, rượu bia, nước ngọt có ga, cà phê... Nhóm thực phẩm này dễ gây tăng cân hoặc cản trở cơ thể hấp thụ Canxi - thành phần chính của xương. Muốn chiều cao tăng trưởng tốt, cần tránh xa nhóm thực phẩm có hại này.
Thời gian dành cho các hoạt động thể thao hằng ngày nên đạt từ 45-60 phút. Khi vận động, hệ xương của bạn sẽ nhận được các tác động cơ và lực, giúp kích thích khoáng hoá xương, tăng mật độ xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, vận động còn tốt cho hô hấp, tiêu hoá, nâng cao thể lực, cải thiện đề kháng. Đây là những điều kiện lý tưởng cho chiều cao phát triển. Bạn có thể chọn 1 trong các môn thể thao dưới đây để tăng chiều cao 1m63.
- Bơi
- Nhảy dây
- Đạp xe
- Chạy bộ
- Đu xà đơn
- Bóng rổ
- Bóng đá
- Bóng chuyền
- Cầu lông
- Ngủ đủ giấc
Nhu cầu giấc ngủ hằng ngày trong giai đoạn dậy thì khoảng 8-10 tiếng. Ngủ sớm và đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, làm việc và học tập hiệu quả hơn. Đặc biệt, ngủ trước 22h sẽ hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, tạo ra được lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Càng có nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra, chiều cao càng tăng trưởng tốt.
Nên đi ngủ trước 22h hằng ngày
Bạn nên đi ngủ trong khung giờ 21h -22h hằng ngày, chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ về hè và ấm áp về đông, không có ánh sáng mạnh, không có tiếng ồn lớn để có được giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi đêm.
Ánh nắng mặt trời nếu tiếp xúc một cách hợp lý sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tăng chiều cao. Làn da của chúng ta khi tiếp xúc với ánh nắng có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có khả năng hỗ trợ hấp thụ canxi từ ruột vào máu, sẵn sàng để vitamin K2 gắn canxi vào xương. Không cung cấp đủ vitamin D có thể gây còi xương chậm lớn, loãng xương do thiếu hụt canxi.
Bạn nên tắm nắng khoảng 15-20 phút/ngày để da tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết. Nên tắm nắng vào khung giờ nắng nhẹ như trước 9h sáng và sau 4h chiều. Không tiếp xúc với ánh nắng gắt rất dễ gây tổn thương da và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Thuốc tăng chiều cao có tên gọi đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Thành phần chính là những chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương như canxi, vitamin D, magie, kẽm, sắt, phốt pho, đạm… Hàm lượng mỗi chất đều khá cụ thể, giúp bạn nắm được cơ thể mình đã được cung cấp lượng dưỡng chất bao nhiêu, đáp ứng bao nhiêu % nhu cầu của cơ thể.
Thuốc tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng tốt cho xương
Uống thuốc tăng chiều cao hằng ngày giúp hệ xương chắc khỏe, tăng trưởng nhanh, tiết kiệm thời gian và công sức. Tuy nhiên, cần chọn loại thuốc tăng chiều cao có xuất xứ rõ ràng, thành phần cụ thể, có chứng nhận chất lượng do các tổ chức uy tín cấp.
Nữ giới có thể tạm hài lòng với chiều cao 1m63, nhưng nếu bạn muốn theo đuổi những công việc đòi hỏi chiều cao tốt, vẫn nên thực hiện các cách tăng chiều cao 1m63 hằng ngày để cải thiện tầm vóc. Riêng nam giới cao 1m63, còn thiếu rất nhiều so với mức chiều cao chuẩn, nên áp dụng cách tăng chiều cao nhanh càng sớm càng tốt để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa trước khi hết tuổi cao.
