Trẻ 4 tuổi để đạt chuẩn chiều cao, cân nặng và phát triển trí tuệ tốt, cần bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Do đó, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi khoa học, đủ chất và phù hợp với thể trạng của trẻ. Bài viết dưới đây của NuBest Vietnam sẽ giúp cha mẹ thuận lợi hơn trong hành trình chăm sóc con giai đoạn 4 tuổi.
Để trẻ 4 tuổi có thể hoạt động cả ngày và phát triển thể chất tốt, các bữa ăn trong ngày phải đảm bảo cung cấp đủ 1400kcal. Cha mẹ cần chú ý cho con ăn đa dạng thực phẩm, lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh, có lợi cho sức khoẻ của con. Hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, gia vị… vì nó có thể khiến con tăng cân nhanh, béo phì, tác động xấu đến sức khoẻ.
Trẻ 4 tuổi muốn tăng trưởng chiều cao, cân nặng và trí tuệ tốt, phải được chăm sóc khoa học, đảm bảo các yếu tố: Dinh dưỡng đủ chất, vận động đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý… Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến với sự phát triển của trẻ.
Bổ sung dinh dưỡng khoa học giúp trẻ 4 tuổi có chiều cao vượt trội
Các bữa ăn trong ngày sẽ nạp dinh dưỡng cho trẻ hoạt động, vui chơi. Nó còn là nguồn bổ sung thành phần cần thiết như canxi, vitamin D, protein, kẽm, phốt pho…để hệ xương phát triển, tăng mật độ xương, chiều cao tăng trưởng tốt.
Nếu trẻ lười ăn, ăn uống kém, hoặc lựa chọn thực phẩm không phù hợp, có thể khiến hệ xương tăng trưởng chậm, còi xương, chậm lớn, chiều cao dưới chuẩn. Thiếu hụt dinh dưỡng còn tác động xấu đến sức khoẻ và sự phát triển trí tuệ của con.
Do đó, để trẻ 4 tuổi cao lớn thông minh, cha mẹ cần quan tâm đến việc ăn uống của con hằng ngày. Đặc biệt là xây dựng cho con chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với sở thích và nhu cầu của con, giúp con tăng trưởng tốt và hứng thú với việc ăn uống.
Chia nhỏ bữa ăn là một nguyên tắc quan trọng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng của trẻ 4 tuổi. Trẻ em khác với người lớn, không thể ăn quá nhiều trong một bữa, nhưng cũng tiêu hao năng lượng rất nhanh. Do đó, trẻ cần được nạp năng lượng từ thực phẩm liên tục. Hằng ngày, nên chuẩn bị 3 bữa ăn chính cho trẻ với đa dạng các món ăn đủ cơm/cháo/bún/phở, kết hợp cùng thịt cá, các loại rau củ… Cùng với đó là 3-4 bữa phụ với các món ăn nhẹ như sữa, trái cây, nước ép, sinh tố, các loại hạt… để nạp thêm năng lượng cho trẻ hoạt động và dinh dưỡng để hệ xương của trẻ phát triển.
Trẻ ở giai đoạn 4 tuổi có thể ăn đa dạng thực phẩm, không cần phải kiêng khem. Chỉ cần chọn cách chế biến phù hợp với khẩu vị của trẻ. Do đó, cha mẹ nên xây dựng thực đơn đa dạng cho các bữa ăn của con. Không nên để trẻ chỉ ăn 1-2 món trong 1 bữa hoặc ăn một loại thực phẩm trong thời gian dài.
Đa dạng thực phẩm trong bữa ăn giúp con phát triển tốt hơn
Với các bữa chính, cha mẹ nên chuẩn bị 2-3 món ăn với nhiều thực phẩm cá, thịt, rau, củ, trái cây… trong bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, cũng giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Các bữa phụ nên được bố trí sau bữa chính khoảng 2 tiếng để kịp thời bổ sung năng lượng cho trẻ hoạt động.
Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ 4 tuổi bởi đây là nguyên liệu chính trong cấu trúc xương. Khi lựa chọn thực phẩm để nấu ăn cho con, mỗi bữa ăn mẹ nên bổ sung 1-2 thực phẩm chứa canxi để cung cấp canxi cho con hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi phù hợp với trẻ 4 tuổi cha mẹ có thể lựa chọn:
- Cá hồi
- Cá thu
- Thịt gà
- Trứng gà
- Tôm
- Cua đồng
- Mực
- Củ dền
- Rau dền
- Khoai lang
- Rau cải bó xôi
Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc với trẻ em. Trong sữa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của hệ xương như vitamin D, canxi, vitamin A, protein, kẽm… Uống sữa hằng ngày sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng có lợi cho hệ xương, giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, trong sữa còn có nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển trí tuệ của trẻ như DHA, choline, omega-3-6-9… giúp con thông minh, học tập tốt hơn.
Hằng ngày cha mẹ nên cho con uống khoảng 2 ly sữa (mỗi ly 200ml) để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. Ngoài ra, cũng nên thường xuyên tiêu thụ những sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai… rất có lợi cho sức khỏe.
Mỗi ngày nên bổ sung cho con 2 ly sữa
Dầu mỡ và đường là những thành phần thường có trong nhóm thực phẩm thức ăn nhanh, đồ ngọt. Dù có hương vị hấp dẫn, nhưng nếu lạm dụng tiêu thụ các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của con ở giai đoạn 4 tuổi. Con có nguy cơ bị thừa cân, béo phì nếu nạp quá nhiều đường và chất béo. Trong khi đó, béo phì là tác nhân gây dậy thì sớm, thấp lùn cho trẻ em. Cần hạn chế cho con ăn bánh rán, pizza, xúc xích chiên, khoai tây chiên, bánh ngọt, nước ngọt có ga…
Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp với trẻ 4 tuổi là dạng viên nhai (giống kẹo) và dạng sữa, cung cấp những thành phần dinh dưỡng thúc đẩy hệ xương tăng trưởng nhanh, tăng mật độ xương, cải thiện chiều cao và cân nặng cho trẻ nhanh chóng.
Một số sản phẩm chất lượng còn có thêm những dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, thúc đẩy hệ tiêu hoá và tốt cho trí não của trẻ. Do đó, khi con được sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, sẽ tăng cường dưỡng chất có lợi cho con, giúp con tăng trưởng tốt cả về thể chất, trí tuệ. Cha mẹ nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm tăng chiều cao, chọn cho con một sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn.
Trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ 4 tuổi, cha mẹ nên lưu ý thêm một số điểm quan trọng sau đây:
- Lựa chọn thực phẩm sạch, tươi, có xuất xứ rõ ràng để chế biến các món ăn cho con.- - Ưu tiên các cách chế biến luộc, hấp, kho, hạn chế chiên rán, không dùng quá nhiều gia vị trong quá trình chế biến món ăn cho con.- - Nên ưu tiên nấu ăn tại nhà để đảm bảo hợp khẩu vị và vệ sinh an toàn thực phẩm cho con.- - Khi cho con ăn một loại thực phẩm hay món ăn mới, chỉ nên cho ăn lượng nhỏ để kiểm tra xem con có bị dị ứng với thực phẩm đó không.-
Món ăn được trang trí bắt mắt kích thích con ăn uống ngon miệng hơn
- Cho con uống nhiều nước hằng ngày, khoảng 1 lít/ngày để đảm bảo các chức năng trong cơ thể vận hành hiệu quả.- - Chế biến thức ăn đủ dùng trong ngày, hạn chế cho con ăn thức ăn hâm đi hâm lại nhiều lần sẽ bị mất chất và không còn ngon.- - Trang trí món ăn bắt mắt, hấp dẫn sẽ giúp con ăn uống ngon miệng hơn.-
- Nên tập cho con tự xúc ăn, hạn chế đút cho con ăn.- - Không cho trẻ vừa ăn vừa xem tivi hay chơi đồ chơi, có thể làm trẻ sao nhãng, lơ là việc ăn uống, kéo dài bữa ăn.-
Chăm sóc con bằng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp trẻ 4 tuổi cao lớn, khỏe mạnh và phát triển trí thông minh tốt nhất. Do đó, đừng bỏ qua những thông tin về chế độ ăn uống cho trẻ 4 tuổi mà chúng tôi đã chia sẻ để giúp con yêu cao lớn hết tiềm năng nhé.
