Chế độ dinh dưỡng cho trẻ lên 9 tuổi mẹ cần nắm

NuBest Vietnam
11/10/2024

Trẻ nhỏ có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn để phát triển và tăng trưởng. Bước vào độ tuổi lên 9, đây được xem là giai đoạn tiền dậy thì, cơ thể của trẻ cần bổ sung dinh dưỡng. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho trẻ, lên thực đơn hoàn hảo cho trẻ phát triển?

Những dưỡng chất trẻ lên 9 tuổi cần bổ sung cho cơ thể?

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ được xác định bởi một số yếu tố, chẳng hạn như nền tảng di truyền, yêu cầu tăng trưởng và hoạt động thể chất. Nhìn chung, trẻ lên 9 sẽ có nhu cầu dinh dưỡng tương tự như một người trưởng thành chỉ khác biệt nằm ở lượng chất dinh dưỡng mà trẻ cần bổ sung cho cơ thể. 

Cung cấp đầy đủ các bữa ăn chính và phụ để cung cấp dinh dưỡng trọn vẹn cho trẻ cả ngày dài
Cung cấp đầy đủ các bữa ăn chính và phụ để cung cấp dinh dưỡng trọn vẹn cho trẻ cả ngày dài

Carbohydrate và chất béo

Trẻ liên tục phát triển và rất năng động, do đó cần năng lượng để hỗ trợ hoạt động này. Khi trẻ bước vào độ tuổi phát triển, cơ thể cần nguồn năng lượng dồi dào nhằm mục đích phục vụ cơ thể trong các hoạt động thể chất và tinh thần. 

Chất đạm

Chất đạm đặc biệt quan trọng cho sự tăng trưởng vì nó xây dựng, duy trì và sửa chữa mô cơ thể. Protein có thể được lấy từ thịt, cá, gia cầm hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa (dê). Ngoài ra, tẻ cũng có thể cung cấp nguồn đạm thực vật từ các loại đậu, hạt, đậu phụ, rau xanh các loại… 

Vitamin

Cung cấp đúng loại vitamin cũng có thể hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng tự nhiên của trẻ. May mắn thay, chế độ ăn cân bằng có đủ trái cây và rau quả sẽ đảm bảo trẻ nhận đủ vitamin từ các nhóm thực phẩm hằng ngày.

Khoáng chất

Cũng giống như carbohydrate và chất béo, vitamin, nhóm các khoáng chất hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ví dụ, hàm lượng canxi sẽ giúp hệ thống xương và răng chắc khỏe, trong khi sắt được cơ thể sử dụng để tăng lượng máu cung cấp.

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng 2 tuần cho trẻ lên 9 tuổi 

Tuần 1

Thứ

Buổi sáng

Buổi xế

Buổi trưa

Buổi chiều

Buổi tối

Hai

cháo sườn

sữa

phô mai

cơm

cánh gà chiên nước mắm

salad

canh mít non tôm băm

sữa chua

cơm

thịt bò xào hành tây

rau lang luộc

canh chua cá lóc

Ba

bún riêu cua

hạt macca, óc chó

cơm

cá thu kho thơm

su su xào cà rốt

canh bí đỏ xương heo

tào phớ

cơm

thịt viên xá xíu

canh dưa chua cá trắm

dưa leo

bánh canh thịt

sữa

nước ép cam

cơm chiên dương châu

canh rong biển

bánh quy chocolate

cơm

cá hồi sốt cam

đọt su xào

canh mướp tôm

Năm

bún thịt nướng

sữa chua

cơm

ba chỉ nướng 

cải thảo luộc, nước canh

khoai tây xào bò

lê, táo

lẩu hải sản

Sáu

mì quảng gà

sữa

kiwi

cơm

cá đối kho mía

gỏi ngó sen

canh đậu hũ non

phô mai

cơm

cá chép om dưa

đậu hũ chiên

canh chua nghêu

Bảy

bánh cuốn

mâm xôi, việt quất

cơm

chả cá chiên nước mắm

gỏi rau muống

canh bí tôm

sữa chua

cơm

gà kho gừng

bông cải xào

canh cà chua trứng

Chủ nhật

súp hải sản

cam, thơm

cơm

trứng chiên mắm

thịt thăn xào giá đỗ

canh rau lang tôm

maca, hạt bí, hạt điều

mì ý sốt thịt băm cà chua

Đa dạng cách chế biến, nêm nếm giúp thu hút vị giác của trẻ
Đa dạng cách chế biến, nêm nếm giúp thu hút vị giác của trẻ

Tuần 2

Thứ

Buổi sáng

Buổi xế

Buổi trưa

Buổi chiều

Buổi tối

Hai

nui xào bò

sữa

phô mai

cơm

tôm rim mặn 

canh sườn khoai sọ

cải thìa sốt dầu hào

tào phớ

Phở gà

Ba

bún bò

sữa chua

cơm

mướp xào lòng gà

canh chua cá đối so đũa

rau lang xào tỏi

bưởi

cơm

lươn xào sả ớt

súp lơ luộc

canh rau má thịt băm

hoành thánh

sữa

lựu

miến xào hải sản

hạnh nhân, macca

cơm

cá basa kho

bông bí xào tỏi

canh rau ngót nấu tôm

Năm

cháo thịt băm

chuối, dưa gang

cơm

thịt kho tiêu

khổ qua xào trứng

canh củ xương heo

sữa chua

cà ri gà - bánh mì

Sáu

bún cá rô

hạt điều, hạt dẻ cười

cơm

cá chạch kho nghệ

bò xào bông thiên lý

canh bắp cải thịt băm

phô mai

cơm

mực xào rau củ

canh cua mồng tơi

đậu cô ve luộc

Bảy

xôi mặn

sữa

sữa chua

cơm

thịt xào mắm ruốc

canh khoai mỡ tôm băm

đậu bắp luộc

bánh quy chocolate

cơm

sườn xào chua ngọt

salad

nộm chả

Chủ nhật

bánh mì trứng

hạt hồ đào, hạt bí xanh

cơm

canh cá hú măng chua

đậu hũ nhồi thịt

rau luộc kho quẹt

đu đủ, xoài

cơm tấm

canh khổ qua nhồi thịt

Chọn lựa nguyên liệu tươi, sạch, giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm theo đúng mùa 
Chọn lựa nguyên liệu tươi, sạch, giàu chất dinh dưỡng, thực phẩm theo đúng mùa

Có nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng và sữa cho trẻ 9 tuổi? 

Việc trẻ em và thanh thiếu niên sử dụng thực phẩm chức năng và sữa đã tăng lên trong những thập kỷ gần đây. Các chất bổ sung được sử dụng phổ biến nhất là vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng, protein, axit amin, melatonin, axit béo, men vi sinh… Thực phẩm chức năng và sữa là sản phẩm dùng đường uống nhằm bổ sung chế độ ăn uống cho những đối tượng có thể chất thiếu hụt dinh dưỡng, đề kháng kém, cơ thể suy yếu, chậm tăng trưởng. 

Dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của trẻ. Chính vì thế, chế độ ăn uống của trẻ lên 9 cần được tìm hiểu và tham khảo các ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng giúp trẻ sớm đạt chiều cao chuẩn như mong muốn và có sức khoẻ tốt vững vàng. 

Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không dùng để tự chẩn đoán hay điều trị bệnh. Nếu gặp các vấn đề sức khỏe, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn cao.
avatar

Bài viết của

NuBest Vietnam

NuBest Vietnam là đơn vị nhập khẩu chính hãng các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) từ NuBest Hoa Kỳ - Thương hiệu phân phối TPBVSK uy tín trên toàn thế giới.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn với chi phí hợp lý, NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế cGMP, chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất cả sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đã được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.