Hormone tăng trưởng ở người - một loại hormone tự nhiên do tuyến yên sản xuất hỗ trợ quá trình thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Vậy công dụng thực sự của loại hormone này đối với cơ thể là gì và cách kích thích và tối ưu vai trò của loại hormone này với cơ thể?
Hormone tăng trưởng còn được gọi là HGH - một loại hormone tự nhiên mà tuyến yên tạo ra và giải phóng, có tác dụng lên nhiều bộ phận của cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Khi các đĩa tăng trưởng trong xương (epiphysis) đã hợp nhất, HGH không còn làm tăng chiều cao nữa, nhưng cơ thể vẫn cần HGH. Sau giai đoạn phát triển, HGH giúp duy trì cấu trúc cơ thể và quá trình trao đổi chất bình thường, khỏe mạnh.
Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn phát triển và dậy thì ở trẻ em và thanh thiếu niên
Hormone HGH phối hợp các chức năng khác nhau trong cơ thể. Cơ thể bạn tạo ra hơn 50 hormone và nhiều hormone trong số đó tương tác với nhau, tạo nên một mạng lưới các quá trình phức tạp.
Tuyến yên có kích thước bằng hạt đậu nằm ở gốc não bên dưới vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi là phần não kiểm soát các chức năng như huyết áp, nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và tiêu hóa. Trong trường hợp này, vùng dưới đồi giải phóng hormone giải phóng hormone tăng trưởng (GHRH), kích thích tuyến yên giải phóng HGH, và somatostatin, ngăn chặn (ức chế) việc giải phóng đó.
Hormone tăng trưởng của con người có hai chức năng chính là hỗ trợ tăng trưởng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mạnh mẽ.
HGH tăng trưởng
Hormone tăng trưởng của con người kích thích sự phát triển ở hầu hết mọi mô và cơ quan trong cơ thể bạn. Các tế bào trong sụn được gọi là tế bào sụn và các tế bào trong xương được gọi là tế bào tạo xương nhận được tín hiệu từ HGH để tăng sự sao chép và do đó cho phép tăng trưởng về kích thước. Khi các đĩa tăng trưởng trong xương của trẻ đã hợp nhất, HGH không còn làm tăng chiều cao nữa.
HGH trao đổi chất
Trao đổi chất bao gồm các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn biến đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng. HGH tác động đến quá trình trao đổi chất chủ yếu bằng cách tăng sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) và tác động của nó lên các tế bào trong cơ thể bạn.
Có thể bổ sung hormone tăng trưởng ở dạng tiêm tuy nhiên cần sự chỉ định từ các bác sĩ có chuyên môn
Hormone tăng trưởng của con người làm tăng trưởng theo chiều dọc ở trẻ em. Tuy nhiên, bước qua giai đoạn dậy thì, xương cốt hoá thì HGH không thể làm bạn cao hơn. Thiếu HGH ở trẻ em dẫn đến tình trạng tăng trưởng kém. Dấu hiệu chính của tình trạng thiếu HGH ở trẻ em là tốc độ tăng trưởng chậm dần có khi ngừng hẳn. Trẻ bị thiếu HGH cũng có thể có những dấu hiệu như khuôn mặt trẻ trung hơn so với độ tuổi, dậy thì muộn, mọc tóc chậm.
Giảm mỡ cơ thể
Trong một nghiên cứu, mọi người thấy mức độ hormone tăng trưởng ở người tăng mạnh khi giảm mỡ ở vùng bụng. Chính vì thế, bạn cần có cách phương pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm mỡ bụng. Chẳng hạn như kiểm soát chế độ ăn uống, hạn chế các thức ăn, đồ uống gây hại, vận động thường xuyên với các bài tập cường độ cao…
Cải thiện giấc ngủ của bạn.
Tuyến yên của bạn giải phóng lượng hormone tăng trưởng tối đa trong khi bạn ngủ. Mức HGH tăng và giảm dựa trên mô hình chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ví dụ, sản xuất HGH thường cao nhất trước nửa đêm và ít hơn đáng kể vào sáng sớm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy đảm bảo bạn không tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ, vệ sinh phòng ốc, hạn chế ăn hoặc uống trước khi đi ngủ…
Giấc ngủ giúp trẻ nạp thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng mạnh mẽ
Ăn uống đúng giờ
Cơ thể bạn sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn vào ban đêm. Trong khi đó, nồng độ insulin tăng nhanh ngay sau bữa ăn và mất 2 đến 3 giờ để ổn định.
Kiểm soát lượng đường của bạn lượng hấp thụ
Nồng độ insulin cao được biết là làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì đường và carbohydrate tinh chế chẳng hạn như mì ống, gạo trắng và bánh mì trắng có khả năng làm tăng mức insulin cao nhất, nên việc giảm lượng tiêu thụ chúng có thể có tác động lớn đến mức HGH của bạn.
Tóm lại, hormone tăng trưởng đóng vai trò quyết định trên hành trình tăng trưởng của trẻ. Có thể tăng mức hormone tăng trưởng ở người bằng cách cải thiện chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và chất lượng giấc ngủ, cũng như bằng cách dùng các chất bổ sung axit amin phù hợp…
