#7 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 21 Nhanh Chóng Hiệu Quả Nhất

Nubest Việt Nam
11/01/2021

​Làm sao để phát triển chiều cao ở tuổi 21 là băn khoăn của khá nhiều người trong độ tuổi này. Thực tế, đây không còn là thời điểm thuận lợi để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, nếu kiên trì kết hợp với một chút may mắn, các bạn vẫn có thể cao thêm vài cm ở độ tuổi 21 này.

#1 Chú ý ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Muốn cải thiện chiều cao nhanh ở tuổi 21 hay bất cứ giai đoạn phát triển nào, chúng ta cũng cần chú ý bổ sung dinh dưỡng khoa học, đa dạng dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ, thực đơn dinh dưỡng có nhiều thực phẩm tốt cho chiều cao như: Trứng, thịt gà, tôm, cua, cá, ốc, mực, rau bina, bông cải xanh, cà rốt, dâu tây, kiwi, mận, đu đủ… 

chế độ ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 21

Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 21

Tham khảo thêm chế độ ăn uống chi tiết tại: Ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất mỗi ngày ?

#2 Tập luyện thể thao

Vận động thể chất hằng ngày giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường thể lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa… rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tập luyện thể dục thể thao còn là cách cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 21. Vận động giúp hệ xương nhận được tác động cơ lực lớn hơn, thúc đẩy khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương, kích thích quá trình tạo xương mới, nhờ đó chiều cao phát triển nhanh chóng. Các bạn nên lựa chọn các bộ môn thiên về sức bật như: Nhảy dây, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông.... Chúng ta nên dành khoảng 45 phút – 1 tiếng mỗi ngày để vận động sẽ hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh hơn ở độ tuổi 21.

tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 21

Ở tuổi 21 tập luyện thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động... góp phần thảy đẩy chiều cao.

Một số môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả tại: [TOP 10] Môn thể thao giúp phát triển chiều cao nhanh nhất

#3 Ngủ trước 23h

Nếu bạn là một người thường xuyên thức khuya thì nên nhanh chóng thay đổi thói quen này. Thời gian bắt đầu giấc ngủ chi phối đến sự tăng trưởng của chiều cao. Từ 23h – 01h sáng là thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Tuy nhiên, cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ sâu giấc thì tuyến yên mới hoạt động hiệu quả. Do đó, chúng ta cần đi ngủ trước 23h, đảm bảo 23h cơ thể đã hoàn toàn sâu giấc. Giấc ngủ mỗi ngày còn là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm, buổi sáng thức dậy, chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái, sẵn sàng khám phá và hoàn thành công việc.

ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao ở tuổi 21

Thời gian ngủ cần thiết mỗi tối ở độ uổi 21 là 7 giờ, và cần đi ngủ trước 11 giờ mỗi tối

Tham khảo chi tiết về giấc ngủ và chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao

#4 Ăn đúng thực phẩm

Ăn đúng thực phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển của xương và chiều cao với hàm lượng cụ thể, giúp chúng ta dễ dàng tính toán được cơ thể đã bổ sung bao nhiêu dinh dưỡng, từ đó có kế hoạch lựa chọn thực phẩm dễ dàng hơn. Đây là giải pháp cải thiện chiều cao được nhiều người áp dụng thành công. Trong giai đoạn nước rút như độ tuổi 21, chúng ta cần tập trung bổ sung dinh dưỡng toàn diện để chăm sóc sức khỏe hiệu quả và thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Một số thức ăn nên được bổ sung hàng ngày như: rau lá xanh, cá, hải sản, trứng, thịt gà...

chế độ ăn uống để tăng chiều cao ở tuổi 21

Các thực phẩm nên ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao ở tuổi 21

#5 Điều chỉnh tư thế

Chiều cao phát triển kém ở các thời kỳ trước có thể là hệ quả do tư thế đi, ngồi, nằm hằng ngày của bạn chưa thực sự hợp lý, khiến xương không tăng trưởng tối đa. Do đó, các bạn cần đánh giá lại tư thế đi, ngồi hằng ngày của mình đã thực sự đúng hay chưa và tiến hành điều chỉnh lại. Tư thế đi đúng phải giữ chân thẳng, trọng lực cơ thể cân bằng, đầu và cổ thẳng trục với lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tư thế ngồi đúng, đùi đặt bằng phẳng trên ghế ngồi, bắp chân và đầu gối vuông góc với nhau, bàn chân chạm nền nhà, vuông góc với cẳng chân, lưng và chân tạo thành một góc 100-135 độ, cánh tay đặt sát 2 bên cơ thể, vai và cổ thả lỏng. Khi nằm ngủ, các bạn không nên co gập tay chân, sẽ cản trở xương phát triển.

điều chỉnh tư thế lúc đứng, ngồi ở tuổi 21

Một tư thế hàng ngày đúng giúp trông cao hơn và hạn chế bị lùn đi ở tuổi 21..

#6 Mặc quần áo thoải mái

Những bộ quần áo chất liệu cotton co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, không quá ôm sát cơ thể là sự lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 21. Trang phục rộng, thoáng giúp chúng ta vận động thoải mái, cơ thể không bị gò bó, xương dễ dàng phát triển. Những bộ quần áo quá chật, sử dụng chất liệu thô cứng vừa gây khó chịu khi mặc mà còn cản trở lưu thông máu, đau nhức xương khớp vừa khiến xương khó tăng trưởng, chiều cao không phát triển được.

mặc quần áo thoải mái

Việc lựa chọn quần áo thoải mái giúp tự tin hơn, phần nào giúp bản thân trông cao hơn

#7 Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Điện thoại, máy tính là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại, nhất là những người thuộc thế hệ trẻ, có nhu cầu giao tiếp, kết nối và khám phá thế giới như giai đoạn 20-25 tuổi. Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Tập trung vào máy tính, điện thoại, chúng ta khó kiểm soát được tư thế của mình. Tư thế nằm, ngồi quá lâu gây áp lực cho cột sống, cản trở xương phát triển, chiều cao khó tăng trưởng. Một số người sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều còn có xu hướng lười vận động, không chú ý ăn uống đúng và đủ bữa. Những yếu tố này sẽ làm chiều cao không thể tăng trưởng. Do đó, muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 21, các bạn cần hạn chế sử dụng máy tính, điện thoại khi không cần thiết.

hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại

Thời đại công nghệ số nên hạn chế thời gian sử dụng máy tính và điện thoại, dành nhiều thời gian hơn để tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời

Chiều cao con người phát triển ngay từ trong bào thai đến tối đa khoảng 25 tuổi, thông thường là khoảng 20 tuổi. Sau 20 tuổi, hầu như sụn tăng trưởng đã hóa cốt, xương không còn dài ra được nữa, chiều cao chính thức “dậm chân tại chỗ”. Tuy nhiên, tùy vào gen di truyền, cách chăm sóc sức khỏe mà sụn tăng trưởng của một số người có thể hóa cốt muộn hơn bình thường. Những trường hợp này, chiều cao vẫn có thể tăng thêm dù đã qua 20 tuổi.

Có thể tăng chiều cao ở tuổi 21 thật sự không ?

Chúng ta hoàn toàn có thể xác định được mình còn cơ hội để cải thiện chiều cao hay không bằng cách thực hiện chụp X-quang xương. Nếu tại các đầu xương vẫn còn một khe hở mảnh, đó là vị trí của sụn tăng trưởng, chiều cao vẫn có thể tăng thêm. Nếu phim X-quang không còn khe hở nào, lúc này sụn tăng trưởng đã hóa cốt, chiều cao không thể tăng thêm được. Nhưng tốc độ tăng trưởng ở thời kỳ này khá chậm, chiều cao chỉ tăng thêm khoảng vài cm. Tuy nhiên, 1cm chiều cao cũng có thể mở ra nhiều cơ hội mới trong công việc, cuộc sống. Do đó, nếu còn có thể cao thêm, các bạn cần áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 21 đã được giới thiệu ở phần trên để cải thiện chiều cao, tự tin chinh phục những cao mới.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.