Leo cầu thang là một thói quen tập luyện tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện. Bộ môn này có thể mang lại nhiều lợi ích thể chất và hình dáng cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho rằng, hiệu quả sức khỏe khi leo cầu thang còn cao hơn cả chạy bộ hoặc đi bộ. Trong bài viết này, hãy nhau tìm hiểu chủ đề leo cầu thang có tăng chiều cao không?
Tăng chiều cao chỉ bằng cách leo cầu thang có thật không?
Leo cầu thang là một bài tập luyện tăng cường sức khỏe. Tùy thuộc vào mức độ thể chất và mục tiêu, một bài tập leo cầu thang có thể bao gồm việc đi bộ nhẹ nhàng qua các tầng hoặc chạy bộ liên tục nhiều tầng.
Leo cầu thang không phải là hoạt động di chuyển đơn thuần mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe. Nhiều chuyên gia đánh giá leo cầu thang có tác động mạnh mẽ đến cơ thể:
#1: Leo cầu thang là một bài tập tim mạch tuyệt vời
Nếu đang tìm kiếm một bài tập cardio thì bạn sẽ thích leo cầu thang. Leo cầu thang là một bài tập toàn thân nên bạn sẽ nhanh chóng nâng cao nhịp tim và nhịp thở. Bằng cách này, leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của tim và phổi.
#2: Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo
Theo nghiên cứu, leo cầu thang là bài tập giúp đốt cháy calo đáng kể. Chính vì vậy, nó được xếp vào nhóm những cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì mới có thể đạt được điều này.
#3: Leo cầu thang giúp tăng cường cơ bắp
Leo cầu thang sử dụng gần như mọi cơ chính trên cơ thể. Các bài tập với cầu thang giúp tăng cường sức mạnh cho mông, cơ tứ đầu và bắp chân ở phần dưới cơ thể. Sức mạnh có được ở mông và chân khi leo cầu thang cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và sức bền tốt hơn.
#4: Leo cầu thang cải thiện các bệnh lý nguy hiểm
Leo cầu thang cũng được chứng minh là làm giảm huyết áp và cholesterol. Theo nghiên cứu, bằng cách leo cầu thang 3 - 5 lần cách 30 phút sau bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ được cải thiện. Đây là một yếu tố quan trọng giúp cho mọi nguy cơ tử vong do bệnh lý mạn tính được đẩy lùi.
Leo cầu thang thường xuyên giúp cơ bắp chân săn chắc hơn
#5: Leo cầu thang tăng VO2 Max
VO2 tối đa đo khả năng hiếu khí của bạn và VO2 tối đa của bạn càng cao thì sức khỏe tim mạch càng tốt. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng ngay cả những lần leo cầu thang ngắn hàng ngày cũng có thể tăng VO2 tối đa.
#6: Leo cầu thang cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp
Leo cầu thang đòi hỏi sự tập trung tinh thần, sự phối hợp, thăng bằng, sự nhanh nhẹn và kiểm soát cốt lõi. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập leo cầu thang thường xuyên có thể giúp nâng cao những khía cạnh thể chất này.
#7: Tăng cường sức khỏe khớp xương
Khi chúng ta leo cầu thang, cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, phải làm việc hết sức mạnh mẽ để nâng bản thân lên cao. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sự phát triển của xương, giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Đồng thời tác động này cũng giúp ngăn chặn sự suy giảm chức năng xương khớp và các bệnh về xương.
Leo cầu thang có thể kích thích tăng chiều cao thông qua tác động đối với sụn xương. Khi thực hiện hoạt động này, cơ bắp và xương phải chịu đựng áp lực cơ học, có thể kích thích sụn xương tăng sinh. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường dòng máu đến xương khớp, cung cấp chất dinh dưỡng và tế bào quan trọng cho quá trình phát triển và bảo dưỡng sụn xương.
Sự linh hoạt của khớp xương cũng được cải thiện nhờ những chuyển động đều đặn khi leo cầu thang. Một hệ xương tốt tạo điều kiện tích cực cho sự phát triển chiều dài xương và sự tăng lên của chiều cao.
Leo cầu thang kích thích sụn tăng trưởng phát triển, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao
Mặc dù leo cầu thang có thể giúp tăng sức khỏe tim mạch nhưng những người có vấn đề về tim mạch không nên tập luyện! Bởi cách tập luyện này có thể làm tăng căng thẳng cho tim. Ngoài ra, leo cầu thang tăng chiều cao cũng không phù hợp với những đối tượng sau:
- Những người có vấn đề về thăng bằng hoặc tiền đình
- Những người đang hồi phục sau phẫu thuật chi dưới hoặc vùng bụng
Nếu nằm trong nhóm đối tượng này, bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp tập luyện thay thế khác. Một số gợi ý như đi bộ, bơi, đạp xe, tập với máy elip, yoga và pilates.
Không đơn giản là di chuyển lên xuống trên mỗi bậc cầu thang, muốn tăng chiều cao bạn còn cần có một kỹ thuật tập luyện tốt. Dưới đây là những gợi ý về cách leo cầu thang tăng chiều cao chuẩn khoa học dành cho bạn.
Nhiều người cho rằng, khi tập luyện với cầu thang, bạn nên chạy hơn là đi bộ. Mặc dù nó có thể đảm bảo tần số sải chân vừa phải và tối đa hóa tốc độ, nhưng việc thực hiện mỗi bước sẽ tăng gấp đôi bài tập này, giúp phát triển khả năng giữ thăng bằng và tăng cường phát triển cơ bắp. Đồng thời, nó cũng tốt cho cơ tứ đầu, cơ đùi cũng như mông. Chính vì vậy, bạn nên thử nhiều nhịp điệu khi tập luyện để có thể đạt được những tác động tối đa lên cơ thể.
Không nên chỉ có đôi chân mới được tập luyện, hãy tạo điều kiện cho toàn bộ cơ thể được vận động. Trong khi leo cầu thang, hãy nghiêng người về phía trước một chút, đồng thời lưng phải giữ thật thẳng. Chuyển động cánh tay cũng rất quan trọng khi tập luyện. Hãy giữ chúng ở trạng thái uốn cong, vai giữ ở trạng thái thoải. Và đừng quên, cằm không nên ngước quá lên trên, hãy giữ ở trạng thái thoải mái nhất, giữ ở mức vừa tầm nhìn cầu thang mà không bị cúi đầu.
Bước lên từng bậc thang bằng các ngón chân và giữa bàn chân. Điều này không chỉ tạo bệ đỡ để nâng cơ thể lên cao và tránh mất nhiều sức mà còn giúp hạn chế những chấn thương. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân không được tiếp đất bằng gót chân nhé.
Bắt đầu và tiếp đất bằng mũi chân giúp bạn mất ít sức lực nhưng vẫn đạt hiệu quả cao
Dù tập luyện như thế nào cũng đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đây là yếu tố quan trọng nhất đối với quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh với 5 nhóm dưỡng chất thiết yếu.
Ăn ba bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đảm bảo mỗi bữa ăn có ít nhất một phần trái cây hoặc rau quả (vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất) và nhiều thực phẩm giàu tinh bột (bạn nên chọn loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt).
Để tăng chiều cao, bạn cũng cần chú ý bổ sung canxi để tăng kích thước và mật độ xương. Các nguồn canxi tốt bao gồm: Sữa, sữa chua, phô mai (nên chọn loại ít béo), đậu nành, sữa đậu nành, rau có màu xanh đậm, cá ăn cả xương (cá trắng, cá mòi, cá hồi đóng hộp),...
Và đừng quên, bạn cũng cần uống thật nhiều nước lọ. Đặc biệt là trong những ngày nắng nóng và việc tập luyện làm đổ nhiều mồ hôi. Tránh uống nước ngọt, nước ép trái cây, sữa đặc hoặc các loại nước có hương vị, lượng đường cao.
Khi leo cầu thang tăng chiều cao, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Khởi động kỹ các khớp hông, đầu gối, cổ chân trước khi bắt đầu bài tập.
- Bổ sung năng lượng nhẹ trước khi tập, chẳng hạn một ly sinh tố bột NuBest Tall xay kèm chuối là đủ.
- Hãy bắt đầu từng bước leo cầu thang đầu tiên thật chậm rãi, cách làm này vừa giúp bạn không bị chấn thương vừa tăng hiệu suất tập luyện.
- Kết thúc bài tập leo cầu thang tăng chiều cao bằng 10 - 15 phút thư giãn cơ bắp.
- Đừng quên uống bổ sung nước cho cơ thể bằng từng ngụm nước lọc nhỏ.
- Kết hợp với các bài tập toàn thân hoặc môn thể thao khác để kích thích chiều cao.
- Xây dựng một thời gian biểu tập luyện hợp lý cũng sẽ giúp ích cho bạn đấy.
Như vậy, NuBest Vietnam vừa giúp bạn phân tích về tác động của việc leo cầu thang đến sự phát triển của chiều cao và sức khỏe. Đồng thời, hướng dẫn cách leo chuẩn khoa học để đạt hiệu quả cao. Quan trọng nhất là đừng quên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả như mong muốn nhé.
