Trẻ có 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng với giai đoạn bào thai, 1000 ngày đầu đời, và giai đoạn dậy thì. Ở giai đoạn trẻ sơ sinh còn non nớt phát triển và hoàn thiện các cơ quan chức năng, cha mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp con tăng tốc phát triển, đặc biệt là chiều cao. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng nubest.vn tìm hiểu thực đơn tăng chiều cao của mẹ cho con bú giúp trẻ tăng chiều cao.
Chiều dài trung bình của trẻ sơ sinh là từ 19 đến 20 inch (48,26 - 50,8cm)– chính xác là 19 inch đối với trẻ sơ sinh gái và 19,75 inch đối với trẻ sơ sinh trai. Tuy nhiên, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe coi chiều dài của trẻ sơ sinh từ 18,5 đến 20,9 inch (46,99 - 53,09cm) là bình thường đối với trẻ đủ tháng.
Trẻ sơ sinh đạt chuẩn cao chuẩn nhờ vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động…
Ngay sau khi em bé của bạn chào đời , bác sĩ sẽ đo cân nặng , chiều dài (chiều cao) và chu vi vòng đầu của bé. Các phép đo này giúp bác sĩ biết được tình trạng sức khỏe tổng thể của bé. Bác sĩ sẽ đo chiều dài của trẻ từ đỉnh đầu đến gót chân của một bàn chân, sau đó so sánh kết quả với giá trị trung bình trên biểu đồ tăng trưởng chiều cao và cân nặng.
Nếu trẻ sinh non, bác sĩ sản phụ khoa hoặc nữ hộ sinh sẽ sử dụng biểu đồ tăng trưởng đã điều chỉnh dành riêng cho trẻ sinh non. Khi tuổi đã điều chỉnh của trẻ khoảng 10 tuần, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của trẻ sẽ chuyển sang biểu đồ tăng trưởng thông thường được sử dụng cho trẻ sơ sinh đủ tháng.
Để tối ưu quá trình hấp thụ các dưỡng chất tốt cho xương và nuôi dưỡng tốc độ tăng trưởng, kéo dài xương từ Canxi, Vitamin K2, Đạm, Kẽm, Vitamin D3, Collagen, Photpho… các mẹ cần bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm sau đây:
Sữa rất giàu canxi. Do đó, các mẹ khi cho con bú được khuyên nên uống 2 cốc sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của mình. Phô mai cũng là một sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Điều đó có nghĩa là phô mai cũng rất giàu canxi và protein. Lưu ý các mẹ nên chọn loại phô mai ít chất béo, để giảm nguy cơ tích luỹ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Chuối là một loại trái cây kỳ diệu chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong số những chất dinh dưỡng khác bao gồm canxi, phốt pho, sắt, magiê, kali và vitamin. Hàm lượng kali cao trong chuối giúp hạ huyết áp và giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong các tế bào của cơ thể.
Loại quả vàng này đúng như tên gọi của nó. Không chỉ ngon ngọt, tươi mát và siêu ngon, mà loại quả vàng này còn chứa một lượng lớn vitamin C. Loại vitamin này tốt cho răng và nướu của bé, cũng như sự phát triển của xương, gân, sụn, da và collagen của trẻ. Vitamin C cũng có thể giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Trái cây là một trong những nhóm thực phẩm cung cấp các vi khoáng và dưỡng chất tốt cho xương
Một sản phẩm từ sữa nữa rất giàu lợi ích. Phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyên nên tiêu thụ ít nhất 1 cốc tương đương với 345 miligam sữa chua để đáp ứng nhu cầu canxi trong quá trình phát triển và tăng trưởng của trẻ.
Thịt đỏ giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm sắt rất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu. Ngược lại, thiếu máu có thể gây ra tình trạng yếu và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, thịt đỏ cũng giàu chất béo bão hòa, vì vậy tốt nhất là các mẹ nên hạn chế tiêu thụ ở mức vừa phải. Cắt bớt tất cả chất béo có thể nhìn thấy trước khi nấu để giảm thêm tổng lượng chất béo trong thịt đỏ.
Rau xanh không chỉ cung cấp hàm lượng chất xơ tốt cho tiêu hoá, mà nó còn cung cấp một hàm lượng lớn vi khoáng chất tốt cho xương khớp:
- Cải xoăn chứa vitamin A, C và K, cũng như canxi, kali và folate.
- Rau cải xanh Mù tạt chứa nhiều nước, chất xơ, carbohydrate, kali, vitamin K, canxi, sắt, magiê và kẽm.
- Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin K, rất hữu ích trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và tốt cho sự phát triển của xương.
.png)
Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hoá, kết hợp các vi khoáng giúp cơ thể cao lớn, khỏe mạnh
Đây là nguồn cung cấp canxi có nguồn gốc thực vật giúp phụ nữ mang thai và cho con bú bổ sung canxi. Các mẹ có thể bổ sung thông qua việc uống sữa đậu nành, giá đậu nành, canh đậu hũ non, đậu hũ sốt cà…
Một quả trứng cung cấp gần 6,5 gam protein và có hầu hết các axit amin thiết yếu. Điều này làm cho trứng trở thành nguồn protein hoàn chỉnh cần thiết cho sự phát triển xương. Bên cạnh đó, nó có một số chất dinh dưỡng khác như vitamin D, phốt pho, axit béo omega-3, selen và iốt giúp trẻ em tăng trưởng và phát triển toàn diện.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 1 khẩu phần cá hồi 85gram có thể cung cấp lượng canxi là 181 miligam. Ngoài việc giàu canxi, cá hồi còn giàu protein và các dưỡng chất khác tốt cho cơ thể.
Các loại hạt chứa hỗn hợp protein và canxi. Ngoài ra, chúng cung cấp lượng axit béo omega-3 tốt có thể cải thiện sức khỏe xương và khớp. Mẹ có thể cân nhắc thêm nhiều loại hạt vào chế độ ăn của mình trong các bữa phụ, các loại sữa hạt, hay trong các bữa ăn chính kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Các mẹ có thể chọn lựa các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca… trong các bữa ăn hằng ngày
- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng các nhóm chất trong khẩu phần ăn của bé giúp bé hấp thụ các vi khoáng từ dòng sữa mẹ.
- Massage đều đặn cho trẻ với tinh dầu mỗi ngày sau thời gian tắm cho trẻ giúp thư giãn các nhóm cơ bắp, kéo giãn và chỉnh tư thế lệch chuẩn của trẻ.
- Tạo thói quen tắm nắng cho trẻ định kỳ hằng ngày trong khoảng thời gian từ 6-7h sáng và từ 16-18h chiều.
- Cho trẻ vận động và tập luyện các động tác đơn giản như xoay cánh tay, xoay chân, lật người, nâng người…
- Tạo cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 14-17 tiếng mỗi ngày.
- Xây dựng lối sống và không gian sinh hoạt khoa học, lành mạnh
Có thể thấy, giai đoạn 1000 ngày đầu đời trẻ có thể bứt tốc chiều cao từ 10-25cm/năm. Chính vì thế các mẹ cần chú tâm trong hành trình chăm sóc trẻ cao lớn, khỏe mạnh thông qua các yếu tố ảnh hưởng từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ…
