Không biết năm 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, nhiều phụ huynh không biết con mình đang bị thấp lùn, bỏ lỡ thời điểm vàng để cải thiện chiều cao cho con. Trẻ đang ở trong giai đoạn dậy thì, thời kỳ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Nếu tập trung chăm sóc tốt cho con lúc này, sẽ giúp con phát triển chiều cao vượt trội, bắt kịp chiều cao với bạn bè và có được tầm vóc nổi bật khi trưởng thành.
Bé trai 11 tuổi có chiều cao chuẩn là 136.1cm – 150.1cm, mức trung bình là 143.5cm. Đối với bé gái, chiều cao chuẩn ở tuổi 11 là 123cm – 152cm, chiều cao chuẩn trung bình là 144cm. Sau khi kiểm tra chiều cao của con tại nhà, đối chiếu với số liệu chiều cao chuẩn tuổi 11 của WHO, cha mẹ có thể biết được con mình đã đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi hay chưa.
Bé gái 11 tuổi có chiều cao chuẩn là 144cm
Việc con đạt chuẩn chiều cao theo từng độ tuổi rất quan trọng, quyết định con có đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành khi hết tuổi cao hay không. Nếu con bạn thấp hơn chuẩn, nhất là trong giai đoạn dậy thì từ 10-16 tuổi, con có nguy cơ rất lớn sẽ thấp lùn khi trưởng thành. Vóc dáng khiêm tốn sẽ là bất lợi lớn, khiến con kém tự tin và bỏ lỡ nhiều cơ hội công việc tốt. Do đó, cha mẹ nên theo dõi sự phát triển chiều cao của con thường xuyên và kịp thời can thiệp khi con có biểu hiện thấp lùn, chậm lớn.
Chiều cao của con bạn có đạt chuẩn chiều cao của trẻ 11 tuổi hay không sẽ do những yếu tố dưới đây quyết định:
- Di truyền: Chiều cao có thể di truyền từ cha mẹ sang con cái. Điều này không có nghĩa là chiều cao của con sẽ bằng trung bình chiều cao của cha mẹ, trẻ có thể thấp hơn hoặc cao hơn. Trẻ sẽ mang gen được di truyền từ cha mẹ, các gen này sẽ tác động đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và sự phát triển của tấm tăng trưởng. Tuy nhiên, sức ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao không lớn như tưởng tượng của nhiều người mà chỉ khoảng 23%. Nhiều trẻ vẫn có chiều cao nổi bật dù cha mẹ thấp bé nếu được chăm sóc đúng cách.
- Dinh dưỡng: Đây mới là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ 11 tuổi, chiếm hơn 30%. Những trẻ được bổ sung dinh dưỡng đúng cách, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, sẽ cung cấp cho hệ xương đủ canxi, protein cùng nhiều vi khoáng thiết yếu khác, thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh, xương chắc khỏe. Trường hợp con kén ăn, kém hấp thu dinh dưỡng, có thể gây ra thấp lùn, chậm lớn.
Thói quen ăn uống hằng ngày ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao
- Vận động: Những đứa trẻ thích chơi thể thao, chơi thể thao hằng ngày sẽ có nhiều cơ hội đạt chuẩn chiều cao hơn nhóm trẻ ít vận động. Tỉ lệ ảnh hưởng của vận động đến chiều cao là khoảng 20%. Khi vận động sẽ kích thích hệ xương hấp thu khoáng chất tốt hơn, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Quá trình chơi thể thao cũng thúc đẩy sự trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, đào thải độc tố… có lợi cho sức khỏe của trẻ.
- Thời gian ngủ: Nếu con bạn thức khuya thường xuyên, ngủ không ngon giấc, không quá bất ngờ khi chiều cao chỉ ở mức trung bình và dưới chuẩn. Trẻ ngủ trước 22h, ngủ đủ giấc hằng ngày sẽ tạo điều kiện tốt cho tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Khung giờ 23h - 01h sáng là lúc tuyến yên tiết ra nhiều hormone nhất trong ngày, rất có lợi cho sự phát triển xương và cơ bắp. Do đó muốn con cao lớn và khỏe mạnh, cần khuyến khích con ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày.
Thời gian ngủ hằng ngày chi phối sự phát triển chiều cao
- Môi trường sống: Giấc ngủ và môi trường sống sẽ tác động khoảng 25% sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi. Sinh sống trong môi trường trong lành, không ô nhiễm, được chăm sóc và giáo dục tốt, sẽ giúp con phát triển chiều cao thuận lợi, khỏe mạnh hơn. Môi trường bị ô nhiễm, nhiều yếu tố độc hại, sẽ cản trở chiều cao phát triển và gây hại cho sức khỏe của trẻ.
Để cải thiện chiều cao cho trẻ 11 tuổi nhanh chóng, cha mẹ có thể thử áp dụng các cách sau đây:
Ở độ tuổi 11, trẻ đang trong giai đoạn dậy thì, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng rất cao. Cha mẹ nên có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho con một cách chu đáo với các lưu ý quan trọng:
- Số lượng bữa ăn/ngày là 5-6 bữa với 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.
- Thực đơn các bữa chính đa dạng thực phẩm, cung cấp đủ các nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng.
- Các bữa phụ có thể chọn sữa, sữa chua, các loại trái cây, nước ép, sinh tố…
- Mỗi bữa ăn nên có 1-2 thực phẩm chứa nhiều canxi để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể: Hải sản, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trứng…
- Hạn chế cho con ăn thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga…
Nhiều trẻ 11 tuổi hiện nay khá lười vận động, vận động chưa đúng cách, gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao trong tuổi dậy thì. Để chiều cao phát triển tốt, nên khuyến khích con vận động 45 - 60 phút/ngày, lựa chọn chơi các môn thể tốt cho chiều cao như bơi lội, cầu lông, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền…
Chơi thể thao thường xuyên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao
Khi vận động, trẻ nên tập trung và cố gắng để hoàn thành tốt bài tập, giúp cơ và xương nhận được sự kích thích đủ để thúc đẩy xương phát triển. Trước mỗi khi chơi thể thao nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và tăng hiệu suất vận động. Sau khi chơi thể thao xong, nên thả lỏng và thực hiện vài động tác giãn cơ để cơ bắp thư giãn, phục hồi tốt hơn.
Xương chủ yếu phát triển trong lúc ngủ, giúp con yêu cao lớn hơn. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Do đó, cha mẹ cần đảm bảo thời gian ngủ mỗi đêm đạt từ 8-9 tiếng. Vào ban ngày, trẻ có thể ngủ một giấc ngắn từ 30 - 45 phút sau bữa trưa, giúp cơ thể thư giãn, tập trung hơn vào buổi chiều. Ngoài ra, con cần có một không gian thoải mái để ngủ với ánh sáng dễ chịu, không có tiếng ồn, nhiệt độ phù hợp.
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể sản xuất ra vitamin D. Loại vitamin này rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ vì nó ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi tại xương. Nếu con bị thiếu hụt vitamin D có thể kéo theo thiếu hụt canxi, chiều cao phát triển chậm và con thấp hơn chuẩn chiều cao của trẻ 11 tuổi. Hằng ngày nên cho con tắm nắng khoảng 20 phút trong khung giờ trước 8h sáng và sau 4h chiều.
Sản phẩm tăng chiều cao có chứa nhiều thành phần quan trọng đối với hệ xương như vitamin D, canxi, protein, kẽm, magie, phốt pho… hàm lượng cao, giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết, cải thiện tốc độ tăng trưởng xương và chiều cao. Nhu cầu năng lượng và dưỡng chất trong độ tuổi dậy thì rất lớn, không phải lúc nào chế độ ăn cũng có thể đáp ứng đủ. Việc kết hợp ăn uống hằng ngày và sử dụng sản phẩm tăng chiều cao sẽ giúp đảm bảo nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo xương mới, giúp chiều cao phát triển vượt trội. Với nhóm trẻ 11 tuổi đang thấp hơn chuẩn, uống sản phẩm tăng chiều cao hằng ngày sẽ giúp con phát triển nhanh hơn, khỏe mạnh hơn.
Nên cho trẻ 11 tuổi sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao
Môi trường sống trong lành, không chứa các yếu tố độc hại như vi khuẩn, virus, khói bụi, độc tố trong nước và không khí… sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật cho con, con khỏe mạnh hơn. Trẻ lớn lên trong tình yêu thương và sự che chở của gia đình cũng có trạng thái tâm lý tốt hơn, vui vẻ hơn, rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Do đó, cha mẹ nên chú ý đến môi trường sống của con, cải thiện các yếu tố chứa tốt để giúp con đạt chuẩn chiều cao tuổi 11 nhanh chóng.
Chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 11 có thể gia tăng nguy cơ thấp hơn chuẩn khi trưởng thành. Do đó, cha mẹ nên có kế hoạch chăm sóc và cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ để giúp con phát triển thể chất tốt hơn, sở hữu vóc dáng nổi bật trong tương lai.
