Giấc ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá muộn về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển chiều cao của trẻ. Vậy ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Làm thế nào để trẻ đi ngủ trước 11h và có giấc ngủ ngon? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết này.
Nội tiết tố tăng trưởng là một trong những yếu tố quyết định sự phát triển chiều dài của xương và giúp trẻ tăng chiều cao. Nội tiết tố này được cơ thể tiết ra cả ngày nhưng sẽ hoạt động mạnh mẽ nhất khi trẻ bắt đầu ngủ sâu. Đặc biệt, trong khoảng thời gian từ 11h tối đến 1h sáng, tuyến yên tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5-7 lần so với các thời điểm khác. Vì thế, khi trẻ ngủ sâu vào thời điểm này, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được tiết ra tối đa, hỗ trợ quá trình phát triển xương một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi các mô, tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi ngủ, các khớp xương được thư giãn, giảm áp lực, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều dài tự nhiên của xương. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm đáng kể lượng nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.
Giấc ngủ ngon giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Hơn nữa, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể trẻ mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập, làm việc vào ngày hôm sau và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Khi trẻ đi ngủ trước 11h, trẻ sẽ không bỏ lỡ khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, tận dụng được tối đa tiềm năng phát triển chiều cao, giúp trẻ tăng chiều cao. Duy trì thói quen ngủ trước 11h kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thể thao đều đặn, chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện theo từng ngày.
Để trẻ có giấc ngủ ngon giúp cơ thể tăng hiệu suất hoạt động của nội tiết tố tăng trưởng, trẻ cần có tư thế ngủ phù hợp, mang đến sự thoải mái cho cơ thể. Một số tư thế ngủ không đúng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và trẻ sẽ không đạt được chiều cao mong muốn. Để tạo điều kiện cho xương phát triển khi trẻ ngủ, ba mẹ có tham khảo những tư thế ngủ sau:
Nằm ngửa
Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Khi trẻ nằm ngửa, các cơ và khớp xương sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơ quan trên cơ thể cũng được thoải mái hơn, quá trình lưu thông máu tốt hơn. Ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen nằm ngửa, thẳng chân và tay để xương có thể được nghỉ ngơi và tăng hiệu quả phát triển chiều cao tối đa.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng giúp cơ thể trẻ tránh chèn ép cột sống. Trẻ có thể nằm nghiêng đầu qua một bên, tay chân dang rộng thoải mái để không làm cong các khớp xương. Hơn nữa, tư thế nằm nghiêng sang trái còn giúp trẻ cải thiện hệ tiêu hóa và lưu lượng máu, giúp trẻ khỏe mạnh hơn.
Mặc dù đi ngủ trước 11h mang lại nhiều lợi thế giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả nhưng không phải trẻ nào cũng chịu đi ngủ sớm như mong muốn của ba mẹ. Một số trẻ hiếu động hoặc ngủ ngày quá nhiều sẽ khó đi ngủ sớm vào ban đêm. Với những trường hợp này, ba mẹ có thể áp dụng những cách dưới đây:
Tạo thói quen đi ngủ sớm cho trẻ
Để rèn cho con thói quen đi ngủ sớm, ba mẹ có thể hạ ánh sáng đèn để tạo cho con cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, ba mẹ có thể để trẻ nghe nhạc nhẹ, êm ái hoặc kể những câu chuyện có tình tiết nhẹ nhàng giúp trẻ dễ ngủ. Về lâu dài, việc này sẽ giúp trẻ hình thành thói quen đi ngủ sớm.
Đánh thức trẻ dậy đúng giờ
Duy trì một lịch trình sinh hoạt đều đặn cho trẻ, bao gồm cả giờ đi ngủ và giờ thức dậy sẽ giúp trẻ điều hòa đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi dậy đúng giờ, các thời gian sinh hoạt trong ngày của trẻ sẽ không bị ảnh hưởng, trẻ sẽ đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ vào hôm sau.
Không để trẻ ngủ ngày quá nhiều
Việc ngủ ngày quá nhiều sẽ khiến trẻ không còn cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Vì thế, ba mẹ không nên để trẻ ngủ ngày quá nhiều. Trẻ có thể ngủ trưa khoảng 30 phút để cơ thể nghỉ ngơi sau một buổi sáng học tập và chuẩn bị năng lượng cho các hoạt động vào buổi chiều.
Để trẻ có một giấc ngủ sâu, tăng hiệu quả phát triển chiều cao của trẻ, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau:
Không để trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ
Trước khi trẻ đi ngủ, trẻ không nên ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt vì đường sẽ ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của cơ thể, sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ cũng giảm đi.
Ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.
Hơn nữa, khi trẻ ăn quá no trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ tập trung tiêu hóa thức ăn thay vì chuẩn bị nghỉ ngơi nên sẽ khiến trẻ khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Lúc này hệ tiêu hóa phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn nên không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Về lâu dài các chức năng của hệ tiêu hóa sẽ suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc ăn quá no trước khi đi ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì của trẻ. Khi trẻ ngủ, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, đốt cháy ít calo hơn. Lượng calo không kịp chuyển hóa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Một số thức ăn chưa kịp tiêu hóa kết hợp với lượng dịch vị được tiết ra nhiều hơn trong giấc ngủ của trẻ sẽ gây ứ đọng, đầy hơi, trướng dạ dày và dẫn đến trào ngược dạ dày lên thực quản thậm chí tràn tới thanh quản. Do đó, trước khi đi ngủ, ba mẹ không nên để trẻ ăn quá no.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút
Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính bảng hay laptop gây hại cho mắt của trẻ và ngăn cản quá trình sản sinh nội tiết tố kích thích giấc ngủ, làm trẻ khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, khi sử dụng thiết bị điện tử, trẻ sẽ bị cuốn vào việc bấm/xem điện thoại, máy tính bảng mà quên mất giờ ngủ của mình và thức khuya hơn.
Đồ ngủ thoải mái giúp trẻ ngủ ngon
Một bộ đồ ngủ sạch sẽ, thoải mái với chất liệu vải mềm mại sẽ giúp trẻ ngủ ngon và lưu thông máu tốt hơn. Những bộ quần áo thô, cứng, ít co giãn sẽ gây khó chịu khi đang ngủ cho trẻ, khiến trẻ ngủ không ngon và cản trở việc lưu thông khí quyết của cơ thể.
Đồ ngủ thoải mái để trẻ ngủ ngon hơn.
Không gian ngủ chất lượng giúp trẻ ngủ ngon hơn
Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, cách âm tốt sẽ giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, phòng ngủ của trẻ cần đảm bảo việc giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Ba mẹ có thể lắp thêm điều hòa để nâng cao chất lượng không gian ngủ cho trẻ. Ngoài ra, đèn ngủ của trẻ nên có độ sáng vừa phải. Đèn không nên quá sáng vì sẽ dễ khiến trẻ khó ngủ.
Nệm ngủ có độ cứng/mềm vừa phải
Độ cứng/mềm của trẻ cần vừa phải để trẻ không bị mỏi người, trằn trọc khi ngủ. Nệm quá mềm sẽ khiến lưng trẻ bị cong khi ngủ, ảnh hưởng đến độ cong tự nhiên của cột sống. Nệm quá cứng sẽ khiến cơ thể không được thoải mái, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm giảm số lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Gối ngủ phù hợp
Gối ngủ của trẻ cần có độ cao phù hợp. Gối quá cao sẽ khiến cổ của trẻ mỏi, vai và lưng sẽ căng ra, cột sống sẽ bị cong cả đêm làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ đi ngủ sớm và ngủ sâu, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra tối đa, giúp trẻ tăng chiều cao và có cơ thể khỏe mạnh hơn. Việc đi ngủ trước 11h kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp trẻ phát huy tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của mình.
