Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ đã được nói đến trong nhiều công trình, nghiên cứu khoa học nhưng vẫn chưa được phụ huynh quan tâm đúng mức, vẫn để con thức khuya, ngủ thiếu giấc làm mất đi cơ hội cao lớn tối đa. Mô tả chi tiết giấc ngủ tác động như thế nào đến chiều cao và làm thế nào để con ngủ ngon, cao lớn vượt trội sẽ là chủ đề chính trong bài viết sau đây của chúng tôi.
Sự phát triển của một người (chiều cao và cân nặng) có thể bị ảnh hưởng do không ngủ đủ giấc. Đó là bởi vì hormone tăng trưởng thường được tiết ra trong khi ngủ. Nếu ai đó thường xuyên ngủ quá ít (được gọi là "thiếu ngủ"), hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone khác.
Đối với sức khỏe, ngủ là lúc hệ cơ, xương tạm nghỉ, không phải hoạt động hay gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, sửa chữa những tổn thương (nếu có). Các cơ quan đào thải độc tố, hấp thụ dinh dưỡng để “nạp năng lượng” sau một ngày dài mệt mỏi, chuẩn bị cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Đối với tinh thần, ngủ giúp giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng, đầu óc minh mẫn hơn.
Ngủ đủ giấc là cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả ở trẻ em và thanh thiếu niên. Yếu tố này chi phối khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi ngủ, cơ thể thực hiện trao đổi chất, tổng hợp dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.
Giấc ngủ tác động khoảng 25% sự phát triển chiều cao của trẻ
Đặc biệt, ngủ sâu giấc từ 23h – 01h, tuyến yên nằm ở sàn não có thể sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, lớn hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt.
Xương của trẻ cũng chủ yếu dài ra khi ngủ. Lúc này, hệ xương không còn chịu áp lực của trọng lượng, các khớp xương và đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố và có đủ dưỡng chất sẽ được tăng sinh, dần dần cốt hóa thành xương, nối dài vào xương giúp tăng chiều dài cho xương.
Mặt khác, giấc ngủ tham gia điều tiết chức năng nội tiết thần kinh và chuyển hóa glucose. Khi mất ngủ sẽ dẫn đến những thay đổi về chuyển hóa và nội tiết, bao gồm giảm dung nạp glucose, giảm độ nhạy với đường, tăng nồng độ cortisol vào buổi tối, tăng mức ghrelin, giảm mức leptin, và tăng cảm giác đói và thèm ăn. Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa mất ngủ và tăng nguy cơ béo phì. Trong khi đó, béo phì lại là tác nhân cản trở sự phát triển chiều cao, tăng nguy cơ dậy thì sớm đồng thời khiến trẻ tự ti, nảy sinh nhiều rối loạn cảm xúc và bệnh tật.
Do đó, nếu muốn con cao lớn vượt trội, ngoài cung cấp dinh dưỡng, vận động thể thao, bố mẹ cần động viên con ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao thuận lợi.
Để cải thiện chiều cao và duy trì sức khỏe tốt, giấc ngủ của mỗi đứa trẻ cần tuân theo những hướng dẫn sau:
Trẻ em đang phát triển cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc hằng ngày là điều kiện tốt để chiều cao của trẻ phát triển tối đa. Tổ chức giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo thời lượng giấc ngủ của mỗi nhóm đối tượng như sau:
Thời gian bắt đầu đi ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Cơ thể cần khoảng 1 giờ để bước vào trạng thái ngủ sâu. Để 23h trẻ đã ngủ sâu giấc, bố mẹ nên động viên trẻ đi ngủ trước 22h. Độ tuổi càng tăng thì thời gian ngủ càng ít lại, thời gian để bước vào giấc ngủ sâu cũng tăng dần.
Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ cũng cho biết, trung bình, một người lớn mất khoảng 30 phút từ lúc bắt đầu nằm ngủ mới có thể đi vào giấc ngủ. Thời gian này ở trẻ em thì ngắn hơn, dưới 15 phút. Người lớn tuổi sản xuất và tiết ra ít melanin hơn – nội tiết tố thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời nhạy cảm với những thay đổi từ môi trường bên ngoài như âm thanh, ánh sáng.
Giấc ngủ trưa không tác động quá lớn đến hoạt động sản xuất nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên. Tuy nhiên, nó có ý nghĩa quan trọng đối với tinh thần, giúp các hoạt động thể chất, trí tuệ vào buổi chiều đạt hiệu quả cao hơn. Đặc biệt, cuối buổi chiều cũng là thời gian nhiều trẻ em tập luyện thể dục thể thao. Một giấc ngủ trưa hợp lý giúp con có đủ năng lượng để luyện tập, tác động mạnh mẽ đến xương, hỗ trợ cải thiện chiều cao tối ưu.
Nếu không ngủ trưa, vào buổi chiều trẻ có thể cảm thấy khá mệt mỏi, không có năng lượng, khó tập trung nên tiếp thu kiến thức cũng như vận động sẽ kém hơn. Tuy nhiên, nếu trẻ ngủ trưa quá lâu có thể gây khó ngủ vào buổi tối, bỏ lỡ khung giờ vàng tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất.
Thời gian cho giấc ngủ trưa hợp lý là khoảng 15-30 phút, vừa đủ để trí não và cơ thể thư giãn, sẵn sàng cho các hoạt động vào buổi chiều.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao của trẻ là không thể xem thường. Bên cạnh việc điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt ưu tiên cho việc nghỉ ngơi để tăng chiều cao, bố mẹ cũng nên áp dụng các cách để giúp con luôn có giấc ngủ ngon mỗi ngày như sau:
Điều quan trọng không kém trong khi ngủ là tư thế ngủ, do nó ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế hàng ngày của một người. Một người bình thường dành một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy đó là cơ hội tuyệt vời để giúp hoàn thiện tư thế, điều này cũng có thể dẫn đến tăng chiều cao.
Cột sống của con người có độ cong tự nhiên. Nó được thiết kế theo cách này trong hàng trăm triệu năm, thông qua quá trình tiến hóa và chọn lọc tự nhiên. Có những lý do chính đáng cho việc tại sao nó lại cong, chủ yếu là vì nó cho phép chúng ta duy trì trọng tâm trong khi đi bằng hai chân, một cột sống thẳng không thể đạt được điều này. Vấn đề là yếu cơ hoặc thậm chí lười vận động có thể khiến cột sống cong hơn mức bình thường, đây là tư thế sai và kết quả là không chỉ khó chịu mà còn làm giảm chiều cao của bạn. Điều này được minh họa trong hình ảnh dưới đây, nơi bạn có thể thấy rõ ràng người có tư thế thấp thấp hơn, mặc dù mọi xương trên cơ thể có cùng chiều dài với người ở bên trái.
Sự khác nhau giữa tư thế cột sống thẳng và cong với chiều cao người.
Tư thế ngủ thích hợp cũng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng. Ngủ đúng tư thế có thể giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao; Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng của bạn, gây cản trở sự phát triển. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích về cách ngủ với tư thế thích hợp.
Bên trên là bài viết chia sẻ toàn bộ về giấc ngủ và chiều cao, để lại ý kiến của bạn bên dưới cùng nhau thảo luận nhé.
