Lo lắng con trưởng thành không đạt chiều cao chuẩn, nhiều cha mẹ đã bắt đầu xây dựng những kế hoạch cải thiện cho con ngay từ bé và kết quả thành công mỹ mãn. Trong bài viết này, nubest.vn sẽ tiết lộ những cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi mang lại hiệu quả cao.
Khi trẻ lên 6 tuổi, sự phát triển chiều cao vẫn sẽ diễn ra liên tục. Tốc độ tăng trưởng trung bình có thể đạt 5 - 6cm mỗi năm và duy trì đến khi trẻ dậy thì. Theo Bảng chiều cao chuẩn độ tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của trẻ 6 tuổi là 116cm đối với nam và 115.4cm đối với nữ.
So với tốc độ tăng trưởng trong 3 năm đầu đời thì ở giai đoạn này, chiều cao trẻ tăng ít hơn. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn quan trọng giúp con đạt được chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi và là điều kiện để cao chuẩn khi trưởng thành.
Khi trẻ ở độ tuổi này, cha mẹ cũng nên bắt đầu xây dựng lối sống khoa học với những thói quen lành mạnh cho trẻ. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với thói quen tập luyện và giấc ngủ ngon đều góp phần thúc đẩy chiều dài xương phát triển nhằm tăng chiều cao. Về lâu dài, lối sống này còn giúp trẻ luôn khỏe khoắn.
Trẻ 6 tuổi có thể tăng thêm 5 - 6 cm mỗi năm
Một trong những điều quan trọng giúp trẻ 6 tuổi tăng chiều cao hiệu quả chính là duy trì cân nặng phù hợp. Không ít các trường hợp trẻ không theo kịp tốc độ phát triển chiều cao mà một trong những nguyên nhân là do thừa cân.
Dựa theo chuẩn, bé trai 6 tuổi cân nặng 20.6kg là chuẩn. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn có thể an tâm nếu cân nặng của con có thể thấp hơn hoặc cao hơn một chút so với chuẩn, trong khoảng 18.4 - 22.9kg. Để con duy trì được khối lượng cơ thể hợp lý này, cha mẹ đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của con.
Đối với bé gái 6 tuổi, cân nặng 19.9kg là chuẩn hoặc có thể xê dịch trong khoảng 17.9 - 22.4kg. Đừng vì câu cửa miệng “con đang tuổi ăn tuổi lớn” mà để trẻ tự do ăn uống những thực phẩm không lành mạnh, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Nếu con thừa cân, béo phì sẽ kéo theo những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe và cả sự phát triển chiều cao, chẳng hạn như mất cân bằng dinh dưỡng, rối loạn thời điểm dậy thì, lười vận động, giấc ngủ không được đảm bảo và tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Đó là lý do tại sao cha mẹ nên chú ý đến cân nặng của con.
Mặc dù duy trì cho trẻ 6 tuổi chiều cao theo chuẩn và cân nặng tương ứng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển trong tương lai nhưng chỉ 2 điều này là chưa đủ! Trẻ còn cần đáp ứng 32% dinh dưỡng, 20% vận động và 25% giấc ngủ mới có thể tối ưu khả năng phát triển. Vậy cha mẹ có thể hướng trẻ đến những lựa chọn nào?
Để giúp trẻ 6 tuổi tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ nên khuyến khích trẻ chọn các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây hoặc kéo giãn cơ thể.
- Bơi lội: Được xem là “môn thể thao vua” giúp tăng chiều cao nhanh và duy trì cân nặng hợp lý. Ngoài ra, biết bơi còn là lợi thế giúp trẻ bảo vệ bản thân trước một số tình huống nguy hiểm.
- Chạy bộ: Môn thể thao này giúp trẻ tăng chiều cao bằng cách thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường tính linh hoạt cho xương khớp.
- Nhảy dây: Thao tác bật nhảy liên tục tác động đến cơ xương khớp ở chân và tăng cường hoạt động của tuyến yên từ đó giúp trẻ tăng chiều cao.
- Đạp xe: Đi xe đạp tác động đến chiều cao bằng cách hỗ trợ tư thế, tác động và kéo dài dây chằng, cơ bắp và xương, đồng thời tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho trẻ.
- Yoga: 3 tác động chính của các bài tập kéo giãn cơ thể chính là hỗ trợ điều chỉnh tư thế, cải thiện hiệu quả hô hấp và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và thúc đẩy chiều cao cho trẻ 6 tuổi
Tập thể dục là cách để kích thích hormone tăng trưởng, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của xương khớp, giúp tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi. Ngoài các bài tập trên, cha mẹ cũng có thể tăng cường các hoạt động vui chơi, sinh hoạt tập thể cho trẻ.
Đừng quên hướng dẫn trẻ tập luyện đúng kỹ thuật với cường độ vừa phải để tránh chấn thương gây ảnh hưởng đến xương. Quan trọng nhất là đừng quên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ nhé.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ. Vậy khi tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi cha mẹ nên chú ý bổ sung dưỡng chất nào?
- Vitamin D: Vi chất này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của khung xương và chuyển hóa chất khoáng của xương. Ngoài khả năng kích thích sự phát triển của xương, vitamin D còn giúp xương luôn chắc khỏe và hạn chế các bệnh về xương.
- Vitamin K: Dưỡng chất này cần thiết cho quá trình tổng hợp protein trong chất nền xương, giảm thiểu gãy xương và tăng cường mật độ. Hơn nữa, vitamin K cũng giúp quá trình chuyển hóa Canxi hiệu quả hơn.
- Vitamin C: Vi chất này tham gia vào quá trình hình thành collagen, góp phần củng cố sự phát triển của xương. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của dưỡng chất này còn giúp loại bỏ những gốc tự do gây bệnh cho cơ thể.
- Phức hợp vitamin B: Gồm vitamin B1, B2, B6 và B12. Mỗi loại vitamin đảm nhận một chất chức năng khác nhau nhưng điểm chung là đều thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu.
- Canxi: Canxi là khoáng chất nhất định phải đảm bảo nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi nhanh chóng. Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển chắc khỏe của xương, xây dựng mật độ xương.
- Magie: Chất dinh dưỡng này kích thích hoạt động của tuyến tùng tiết hormone melatonin giúp trẻ ngủ ngon hơn nhằm tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng. Các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào Magie.
- Photpho: Dưỡng chất này thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ 6 tuổi nhờ khả năng tăng cường xương và mô.
- Kẽm: Cùng với các chất dinh dưỡng khác, kẽm góp phần thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi bằng cách xây dựng cấu trúc xương, hình thành mô collagen.
Dựa vào những phân tích phía trên của nubest.vn, chắc hẳn cha mẹ đã nắm rõ được vai trò của từng chất dinh dưỡng đối với khả năng tăng chiều cao của con. Cha mẹ có thể kết hợp các loại thực phẩm để đáp ứng dinh dưỡng cho con. Những thực phẩm được gợi ý phía dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.
Thực phẩm là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất. Một bữa ăn kết hợp đa dạng thực phẩm sẽ giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển chiều cao. Để tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi, cha mẹ nên ưu tiên cho con ăn các loại thực phẩm như:
Trứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và cần thiết cho xương như Canxi, chất đạm, vitamin D, vitamin B12,... Đó là lý do tại sao nó được gọi là “siêu thực phẩm”.
Trứng được xem là “siêu thực phẩm” giúp trẻ luôn có đủ dinh dưỡng
- Cá béo rất giàu axit béo omega-3, canxi, vitamin D và một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cha mẹ nên ưu tiên các loại như cá thu, cá hồi, cá mòi,...
- Rau xanh đặc biệt là họ nhà cải (cải xoăn, cải chân vịt, bông cải xanh, cải thìa,...) rất giàu Canxi. Chúng cũng rất giàu các hợp chất thực vật có lợi cho đường ruột, giúp trẻ 6 tuổi hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
- Trái cây giúp trẻ bổ sung vitamin, khoáng chất và hợp chất có lợi cho cơ thể. Ổi, trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi,...) hay quả mọng đều là những lựa chọn lý tưởng.
- Đậu mang đến nguồn đạm dồi dào. Trong đó, đậu nành có chứa các loại axit amin thiết yếu, có thể kích thích hoạt động của tuyến yên.
- Hạt là nguồn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có canxi cần thiết cho chiều cao và magie giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn. Hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạnh nhân là những lựa chọn thích hợp.
Bổ sung các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể trẻ được đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu là chất đạm (protein), chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bữa ăn nhiều rau xanh còn bổ sung chất xơ giúp đường ruột của trẻ hoạt động tốt hơn.
Ngoài đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, cha mẹ còn cần chú ý đến việc nạp chất lỏng cho cơ thể con mỗi ngày. Hãy đảm bảo rằng trẻ được nạp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, cha mẹ cũng có thể cho con uống một số loại nước khác như:
- Nước khoáng: Như các tên, loại nước này có chứa các khoáng chất như lưu huỳnh, magie, canxi,... tất cả đều tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa của trẻ.
- Nước ép hoa quả: Nước ép cung cấp cho cơ thể con vitamin và khoáng chất. Tốt nhất cha mẹ nên tự tay làm nước ép hoa quả cho con ngay tại nhà hoặc lựa chọn sản phẩm tự nhiên, không thêm đường hóa học, chất bảo quản.
Nước ép hoa quả vừa giúp đảm bảo lượng chất lỏng vừa cung cấp vitamin và khoáng chất
- Thức uống dinh dưỡng: Là những loại nước được tăng cường chất dinh dưỡng. Một số loại thức uống thường thấy như dạng sữa nước, nước trái cây, ngũ cốc.
- Sữa: Là nguồn cung cấp dinh dưỡng quen thuộc, bổ sung cho cơ thể con các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, DHA,... Tuy nhiên, khi cho con uống sữa cha mẹ cần chú ý đến hàm lượng mỗi ngày để đảm bảo cân nặng phù hợp cho con.
Bổ sung nước là một điều cần thiết cho sự phát triển. Tuy nhiên, cha mẹ nên chú ý đến hàm lượng và tần suất nạp vào cơ thể cho con. Không nên thay thế hoàn toàn nước lọc bằng các loại nước khác. Thay vào đó, cho con sử dụng một lượng vừa đủ mỗi ngày.
Có 3 loại sữa tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi mà cha mẹ có thể chọn mua cho con:
- Sữa bò, sữa dê,..
- Sữa đóng hộp: Sữa tiệt trùng, sữa thanh trùng,...
- Sữa hạt: Sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa óc chó,...
Sữa tốt cho con nhưng về cơ bản vẫn chứa hàm lượng lớn calo. Uống quá nhiều sữa có thể tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Do đó, cha mẹ chỉ nên cho trẻ uống sữa như một cách bổ sung dinh dưỡng chứ không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn. Mặt khác nên chú ý đến hàm lượng hợp lý, từ 500 - 600 ml mỗi ngày. Sau bữa ăn từ 1 - 2 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 tuổi là 2 thời điểm lý tưởng nhất.
Xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh là cách hiệu quả nhất giúp trẻ 6 tuổi phát triển chiều cao và cân nặng bình thường. Muốn làm được điều này, cha mẹ cần tập cho trẻ các thói quen trong ăn uống và sinh hoạt sau đây:
- Ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày (có thể có bữa phụ hoặc không), tuyệt đối không bỏ bữa vì điều này có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn.
- Thay vì sử dụng tinh bột chuyển hóa nhanh trong bữa ăn của con, cha mẹ có thể tham khảo và đối qua dùng tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, các loại đậu,... Những thực phẩm này không chỉ có lượng calo thấp mà còn giúp trẻ no lâu hơn.
- Hạn chế dùng nước có ga, nước ngọt, đồ uống có cồn hoặc các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,... Những điều này đều ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của trẻ.
Muốn tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả, cha mẹ nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh
- Khuyến khích và tạo thói quen vận động cho trẻ từ nhỏ, rút ngắn thời gian để trẻ ngồi, nằm một chỗ. Cha mẹ có thể cho con chơi các môn thể thao như nubest.vn đã gợi ý hoặc khuyến khích trẻ tham gia câu lạc bộ, các buổi sinh hoạt hội nhóm, vừa tăng vận động vừa tăng kỹ năng xã hội.
- Ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo nghiên cứu, thức quá khuya vừa có thể kìm hãm chiều cao do tuyến yên hoạt động kém vừa có thể khiến cân nặng của trẻ tăng lên dễ dàng.
Tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi vốn không khó nếu cha mẹ nắm được những thông tin có ích mà nubest.vn vừa gợi ý phía trên. Nuôi con cao lớn là một hành trình, vậy nên cha mẹ hãy kiên nhẫn và giúp con phát triển đúng cách. Đừng quên rằng, nubest.vn luôn sẵn sàng giúp cha mẹ giải đáp thắc mắc hoặc tư vấn các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài những cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi tự nhiên, nhiều cha mẹ còn lựa chọn sử dụng TPCN tăng chiều cao cho con. Điều này có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của trẻ hay không?
