6 tuổi là giai đoạn trẻ chính thức bước vào lớp 1 và có nhiều sự thay đổi về thể chất. Trong độ tuổi này, trẻ cần được chăm sóc đúng cách để phát triển chiều cao. Bài viết này sẽ mang đến cho ba mẹ cách tăng chiều cao trẻ 6 tuổi hiệu quả nhất, được nhiều phụ huynh áp dụng và cải thiện chiều cao cho trẻ thành công.
Trẻ 6 tuổi cần lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp.
Chiều cao của trẻ 6 tuổi sẽ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố. Trong đó, gen di truyền quyết định 23% trong khi dinh dưỡng chiếm đến 32% trong việc quyết định chiều cao khi trưởng thành. Dinh dưỡng là yếu tố mà ba mẹ có thể tác động trực tiếp để cải thiện chiều cao của trẻ hiệu quả nhất.
Các hoạt động thể chất như chạy nhảy, bơi lội cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ 6 tuổi. Vận động chiếm đến 20%, không chỉ giúp trẻ cải thiện chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và phát triển.
Giấc ngủ và môi trường sống lành mạnh cũng rất quan trọng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Các yếu tố tâm lý như tình cảm gia đình, môi trường học tập cũng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chiều cao của trẻ. Bệnh tật như còi xương, suy dinh dưỡng, rối loạn tuyến giáp, hội chứng Turner,... sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ 6 tuổi.
Theo WHO, chiều cao và cân nặng trung bình của bé gái 6 tuổi là 115,1cm và 19,9kg. Đối với bé trai, chiều cao cùng cân nặng trung bình lần lượt là 115,5cm và 20,6kg.
Chiều cao chuẩn của bé gái 6 tuổi
Chiều cao và cân nặng chuẩn còn phụ thuộc vào thể trạng của trẻ. Để đánh giá trẻ đang phát triển như thế nào, ba mẹ có thể tham khảo chỉ số BMI (Body mass index). Chỉ số này được tính như sau:
Khi BMI đạt từ 18,5-25 thì trẻ đang phát triển bình thường. Khi BMI dưới 18,5 là trẻ đang suy dinh dưỡng và BMI trên 25 đồng nghĩa với việc trẻ đang béo phì. Lúc này, ba mẹ cần lên kế hoạch tăng hoặc giảm cân để cải thiện sức khỏe cho trẻ.
6 tuổi là độ tuổi nằm trong giai đoạn tiền dậy thì - thời điểm lý tưởng để phát triển chiều cao cho trẻ. Để tận dụng cơ hội này, ba mẹ có thể thực hiện những cách tăng chiều dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng với sự phát triển thể chất của trẻ, nhất là chiều cao. Các dưỡng chất từ bữa ăn hàng ngày cung cấp nguồn năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng và phát triển của xương.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu như Canxi, Phốt pho, Protein cùng các loại vitamin là nền tảng để xương phát triển. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Vitamin D, Vitamin K hỗ trợ cơ thể hấp thu Canxi và gắn Canxi vào xương. Protein là nguyên liệu xây dựng cơ bắp và các mô khác. Bên cạnh đó, các vi chất như Phốt pho, Kẽm, Magie, Sắt,... đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình phát triển xương.
Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, ba mẹ nên xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Thịt, cá, trứng, đậu là nguồn Protein chất lượng cao. Các loại rau xanh đậm màu, trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho cơ thể.
Đa dạng thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày giúp trẻ phát triển chiều cao.
Thay vì cho trẻ ăn 3 bữa chính lớn, cha mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Điều này giúp cơ thể trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, tránh tình trạng quá no hoặc quá đói. Đồng thời bổ sung năng lượng, giúp trẻ hoạt động suốt cả ngày.
Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, ba mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga. Những thực phẩm này nghèo dinh dưỡng, có thể gây béo phì, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp trẻ nâng cao sức khỏe mà còn đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và cơ bắp. Qua đó, kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương và các mô.
Các bài tập thể dục tác động trực tiếp lên cơ và xương, giúp rèn luyện cơ bắp, tăng mật độ xương và kéo giãn các khớp. Nhờ đó, xương của trẻ được kích thích phát triển dài ra, góp phần tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đặc biệt, các bài tập kéo giãn, bật nhảy không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện tư thế, phòng ngừa các bệnh về xương khớp ở tuổi trưởng thành.
Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và tập luyện đều đặn mỗi ngày 45-60 phút.
Đạp xe giúp trẻ 6 tuổi tăng chiều cao.
Đối với trẻ 6 tuổi, các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đu xà đơn không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe mà còn rèn luyện tính kiên trì, sự phối hợp và tinh thần đồng đội.
Ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời điểm vàng để xương phát triển. Trong khi trẻ say giấc, cơ thể tiết ra một lượng lớn nội tiết tăng trưởng, kích thích sự phát triển của xương. Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp cơ thể trẻ sản xuất đủ lượng nội tiết tố tăng trưởng cần thiết để xương phát triển chiều dài.
Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và củng cố hệ miễn dịch. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để tham gia vào các hoạt động thể chất, giúp xương và cơ bắp phát triển toàn diện. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của xương.
Trẻ 6 tuổi cần ngủ từ 10-12 tiếng mỗi ngày để hiệu quả tăng chiều cao đạt đỉnh. Thời điểm lý tưởng để trẻ đi ngủ là khoảng 9 giờ tối. Duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định sẽ giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.
Để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon, ba mẹ nên:
- Tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh với độ sáng phù hợp.
- Tránh cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Hạn chế các hoạt động thể chất kích thích não bộ trước khi ngủ.
- Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tạo một lịch trình sinh hoạt lành mạnh cho trẻ, bao gồm cả thời gian chơi, học tập và nghỉ ngơi.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UVB, khi chiếu xuống da sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp Vitamin D. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thu Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển. Ngoài ra, Vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tuy nhiên, ba mẹ nên cho trẻ tắm nắng vào những thời điểm thích hợp. Sáng sớm trước 9h hoặc chiều muộn sau 16h, khi ánh nắng không quá gay gắt là thời gian lý tưởng để tắm nắng, giúp trẻ giảm nguy cơ cháy nắng. Tuy nhiên, trẻ chỉ nên tắm nắng 15-20 phút/ngày và có thể sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVA.
Trẻ 6 tuổi cần bổ sung 1000-1300 mg Canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, các loại thực phẩm hàng ngày khó có thể cung cấp đủ lượng Canxi thiết yếu giúp xương chắc khỏe.
Để giúp trẻ nhận đủ lượng Canxi cần thiết, sử dụng các sản phẩm bổ sung Canxi là giải pháp phù hợp. Các sản phẩm này không chỉ cung cấp Canxi mà còn kết hợp với các vitamin và khoáng chất khác như Vitamin D, Magie giúp tăng cường hấp thu Canxi, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương.
Một số sản phẩm bổ sung Canxi được nhiều người tin dùng hiện nay là TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall Kids. Đây là những sản phẩm được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng, hỗ trợ bổ sung Canxi tối ưu.
Các loại thực phẩm bổ sung Canxi chất lượng cho trẻ 6 tuổi.
Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm bổ sung Canxi cho trẻ, ba mẹ cần chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, có đầy đủ thông tin về thành phần, hàm lượng và hướng dẫn sử dụng. Ngoài ra, ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để lựa chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng và nhu cầu của trẻ.
Dinh dưỡng khoa học, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tắm nắng và kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Canxi hỗ trợ xương phát triển xương chắc khỏe cho trẻ 6 tuổi.
Trên đây là tổng hợp tất cả những cách tăng chiều cao trẻ 6 tuổi mà ba mẹ có thể áp dụng. Phối hợp các phương pháp này với nhau, trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh và sở hữu chiều cao chuẩn và sức khỏe vững vàng khi trưởng thành.
Theo quy định, trẻ 6 tuổi sẽ kết thúc mẫu giáo và bước vào lớp 1.
Bé gái thường bắt đầu dậy thì từ 8-13 tuổi, bé gái 6 tuổi dậy thì được xem là dậy thì sớm. Ba mẹ nên đưa trẻ đến khám bệnh tại các cơ quan y tế để bác sĩ, chuyên gia can thiệp kịp thời.
Nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, trẻ 6 tuổi có thể cao thêm 5 - 8cm mỗi năm.
