Không biết đâu là cách tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả, nhiều phụ huynh loay hoay tăng chiều cao cho con nhưng không đạt được kết quả như mong đợi. Đâu là nguyên nhân và làm thế nào để trẻ 8 tuổi đạt được chiều cao chuẩn nhanh chóng? Cùng NuBest Vietnam giải đáp vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.
8 tuổi là thời điểm quan trọng vì đây là giai đoạn tiền dậy thì – khi tốc độ phát triển chiều cao đạt đỉnh. Theo nghiên cứu từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, trẻ em từ 6–10 tuổi có thể tăng trung bình 6–7cm mỗi năm, cao hơn hẳn so với giai đoạn trước đó. Đây là lúc sụn tăng trưởng ở đầu xương hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt dưới tác động của hormone tăng trưởng (GH) do tuyến yên tiết ra. Nếu bạn tận dụng tốt “cửa sổ tăng trưởng” này, trẻ có thể đạt 85% chiều cao tiềm năng trước tuổi dậy thì.
Chiều cao chuẩn cho trẻ 8 tuổi phụ thuộc vào giới tính của trẻ và được chia thành 3 mức: Trung bình, tối thiểu và tối đa theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) như sau:
- Trung bình: 127,3 cm
- Tối thiểu: 116 cm
- Tối đa: 138,6 cm
- Trung bình: 126,6 cm
- Tối thiểu: 115 cm
- Tối đa: 138,2 cm
Bé trai 8 tuổi đạt chiều cao từ 127.3cm trở lên là đạt chuẩn
Số liệu về chiều cao chuẩn của trẻ 8 tuổi là những con số tham khảo để cha mẹ có những nhận định ban đầu về tình trạng phát triển thể chất của con. Trường hợp con thấp hơn chuẩn nhưng tốc độ phát triển vẫn ở mức tốt, trẻ khoẻ mạnh, vui vẻ và không có dấu hiệu sức khỏe bất thường nào, cha mẹ cũng không nên quá lo lắng. Chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, v.v. Hãy cố gắng cải thiện các yếu tố có thể thay đổi được để hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển chiều cao của con ở giai đoạn 8 tuổi.
Để biết được con có cao lớn đạt chuẩn hay không, khoẻ mạnh không, cha mẹ nên xây dựng thói quen theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ, thông qua các yếu tố sau:
Đừng quá lo lắng khi con của bạn chưa đạt chuẩn chiều cao. Trẻ đang ở giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì, chiều cao vẫn còn phát triển và trẻ đang bước vào “giai đoạn vàng” phát triển thể chất. Chiều cao của trẻ 8 tuổi sẽ có sự cải thiện nhanh chóng nếu trẻ thực hiện những cách tăng chiều cao sau đây:
Duy trì thói quen uống 300ml – 500ml sữa hằng ngày sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển chiều cao tự nhiên như protein, canxi, vitamin D, kẽm, sắt, vitamin A… kích thích hệ xương tăng trưởng tốt và chắc khỏe. Cha mẹ có thể chọn cho con sữa bò, sữa dê hay các loại sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó… Giá trị dinh dưỡng của các loại sữa này có thể khác nhau nhưng đều đem đến công dụng tăng chiều cao khá tốt.
Uống sữa hằng ngày giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng
Cho con ăn uống thiên về những thực phẩm mà cha mẹ cho là tốt khiến con bị mất cân bằng dinh dưỡng, thừa chất này nhưng thiếu hụt chất kia, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Cha mẹ nên tìm hiểu kỹ hơn về dinh dưỡng trong từng thực phẩm, cho con ăn đa dạng thực phẩm trong bữa ăn để cơ thể nhận đủ các nhóm chất thiết yếu như: Đạm, tinh bột, vi khoáng, chất béo.
Bữa chính của con nên có đủ các nhóm thực phẩm như: Cơm/cháo/bún/phở bổ sung tinh bột, thịt/cá/trứng chứa nhiều đạm, rau xanh/củ quả cung cấp vi khoáng và dầu/bơ thực vật bổ sung chất béo.
Ở tuổi này, mỗi ngày trẻ cần được bổ sung từ 1800 - 2200 calo để đảm bảo các chức năng trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng thể chất. Cha mẹ nên học cách tính toán lượng calo nạp vào, những thực phẩm có calo cao để bổ sung và thực đơn ăn uống hằng ngày, đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Nhu cầu các dưỡng chất này trong giai đoạn 8 tuổi cụ thể như sau:
- Canxi: 1000 - 1300mg/ngày.
- Vitamin D: 400IU/ngày.
- Kẽm: 10mg/ngày.
- Sắt: 8mg/ngày.
- Magie: 80 - 240mg/ngày.
Canxi là khoáng chất chính trong cấu trúc xương, trực tiếp tác động đến mật độ xương, sự phát triển xương. Thiếu hụt canxi là tác nhân gây thấp lùn, chậm lớn ở trẻ. Để đảm bảo nhu cầu canxi cho xương, cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi vào thực đơn ăn uống hằng ngày cho trẻ. Một số gợi ý thực phẩm chứa canxi nhiều phù hợp với trẻ 8 tuổi:
- Tôm
- Cá béo
- Bông cải xanh
- Đậu lăng
- Rau dền
- Củ dền
- Sữa
- Sữa chua
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Rau chân vịt
- Hàu
- Cua
Duy trì thực đơn ăn uống đa dạng hằng ngày
Với những trẻ đang có chiều cao thấp hơn chuẩn, bên cạnh việc chuẩn bị cho con những bữa ăn giàu dinh dưỡng, cha mẹ nên cân nhắc cho con sử dụng sản phẩm tăng chiều cao phù hợp. Thực phẩm bổ sung có thể còn khá xa lạ với nhiều phụ huynh Việt, đặc biệt là nhóm phụ huynh ở nông thôn. Tuy nhiên, nó thực sự đem lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe và chiều cao của trẻ.
Thành phần chính là các dưỡng chất trực tiếp có trong cấu tạo xương như: Canxi, collagen, magie, kẽm, protein… dùng sản phẩm tăng chiều cao giúp cung cấp dưỡng chất cho xương, thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng. Ngoài ra, trong các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng, còn được tăng cường thêm thành phần giúp tiêu hóa tốt, phát triển não bộ, tổ hợp vi khoáng thiết yếu… nhờ vậy con khỏe mạnh và học tập tốt hơn.
Vận động hỗ trợ trẻ tăng trưởng khỏe mạnh, nhanh nhẹn hơn đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Việc chơi thể thao hằng ngày sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa, mô hình hóa xương, tăng độ khoáng cho xương, xương linh hoạt hơn, từ đó chiều cao phát triển thuận lợi.
Thời gian trẻ vận động thể thao mỗi ngày nên đạt từ 45 – 60 phút mới đủ để kích thích đến hệ xương. Một số môn thể thao phù hợp để tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi là: Bơi, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, cầu lông, đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền… Tùy vào sở thích, sở trường của con mà cha mẹ có thể chọn 1-2 môn thể thao cho con tập luyện thường xuyên.
Giấc ngủ hằng ngày sẽ tác động đến sức khỏe, trạng thái tinh thần cũng như sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngủ sớm trước 22h hằng ngày, trẻ có thể bước vào trạng thái ngủ sâu từ 23h trở đi, hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Loại hormone này tiết ra càng nhiều, sẽ giúp cơ và xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Ngoài ngủ sớm, cần khuyến khích trẻ ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày. Thời gian ngủ vào ban đêm là khoảng 7.5 – 8.5 tiếng. Ban ngày trẻ chỉ nên ngủ giấc ngắn khoảng 30 phút sau bữa trưa. Không nên ngủ quá nhiều có thể khiến con khó ngủ vào ban đêm.
Ngủ trước 22h hằng ngày để tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng tối đa
Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp được vitamin D – dưỡng chất vô cùng quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Chỉ cần tắm nắng 20 phút/ngày vào các khung giờ nắng dịu nhẹ như buổi sáng sớm, chiều muộn, da đã tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D cần thiết cho một ngày. Cha mẹ có thể tạo điều kiện cho con vận động nhẹ ngoài trời vào buổi sáng để bổ sung vitamin D cho trẻ.
Định kỳ khoảng 3 tháng một lần, các bạn nên cho con 8 tuổi đến cơ sở y tế để kiểm tra các chỉ số phát triển, thực hiện những xét nghiệm tổng quát nhằm theo dõi sức khỏe xem có các biểu hiện bất thường nào không. Trong trường hợp sức khoẻ của trẻ có dấu hiệu bất thường, thông qua kiểm tra bác sĩ có thể xác định sớm, từ đó áp dụng cách khắc phục kịp thời, không để ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự tăng trưởng chiều cao của con.
Các chuyên gia cũng sẽ hướng dẫn cha mẹ cách chăm sóc sức khỏe, tăng chiều cao cho trẻ và tư vấn những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp. Với những phụ huynh chưa có nhiều thời gian để tìm hiểu về dinh dưỡng, sức khoẻ, những tư vấn từ bác sĩ sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái khoẻ mạnh, cao lớn.
Trong giai đoạn con đang cải thiện chiều cao, cũng cần chú ý đến việc chăm sóc đời sống tinh thần, để con luôn trong trạng thái vui vẻ, thoải mái. Nếu thường xuyên gây áp lực cho con, quát mắng hay đánh đập có thể khiến con gặp các vấn đề tâm lý như stress, trầm cảm, khép kín. Lúc này con rất khó có thể duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, lười vận động, ngủ không đủ giấc. Những yếu tố này đều sẽ cản trở quá trình phát triển chiều cao của con.
Hằng tuần có thể đưa con đi giải trí như xem phim, vườn bách thú, xem ca nhạc, về quê 1 lần. Trong cuộc sống gia đình, cha mẹ và con cái nên thường xuyên nói chuyện, tâm sự để gắn kết hơn, giúp con cảm nhận được sự yêu thương, quan tâm của cha mẹ.
Trong quá trình cải thiện chiều cao cho trẻ 8 tuổi, cha mẹ nên chú ý các vấn đề quan trọng sau:
- 8 tuổi là thời điểm quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất. Trẻ sắp bước vào giai đoạn dậy thì, thời điểm vàng để cải thiện chiều cao. Chăm sóc con tốt ở thời kỳ này sẽ tạo tiền đề vững chắc cho sự tăng trưởng thể chất trong giai đoạn dậy thì.
- Chiều cao tăng trưởng chậm hơn so với cân nặng. Nên khi tăng chiều cao cho trẻ, bạn cần xác định đây là là một quá trình lâu dài và cần kiên trì, nghiêm túc mỗi ngày.
- Theo dõi sự phát triển chiều cao của con thường xuyên để nắm được tốc độ phát triển thể chất, hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao bạn đang áp dụng.
- Có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống, vận động tăng chiều cao để được hướng dẫn phương pháp tăng chiều cao khoa học.
- Trước khi lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao, cha mẹ nên tìm hiểu thông tin thật kỹ, chỉ chọn mua sản phẩm uy tín, chất lượng, được nhiều người tiêu dùng đánh giá cao.
Trẻ 8 tuổi vẫn còn nhiều thời gian để cải thiện chiều cao. Nhưng cha mẹ cũng không nên chủ quan, chậm trễ khi tăng chiều cao cho trẻ. Nếu tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi mà NuBest Vietnam giới thiệu trong bài viết, chiều cao của trẻ sẽ có sự thay đổi lớn sau một thời gian ngắn.
