Võ thuật - bộ môn thể thao có cường độ tập luyện cao, mang đến các lợi ích về mặt thể chất lẫn tinh thần. Bên cạnh đó, tập võ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ tổng thể về tim mạch, dẻo dai xương khớp, săn chắc cơ bắp… trong đó Muay Thái là bộ môn võ thuật được nhiều bạn trẻ yêu thích tập luyện gần đây. Trong bài viết này, hãy cùng nubest.vn tìm hiểu tập Muay Thái có giúp xương dài ra, gia tăng chiều cao không?
Muay Thái còn có tên gọi là quyền anh Thái, bởi sự kết hợp giữa các đòn tấn công và phòng thủ ở tay, khuỷu tay, chân, đầu gối, tập trung vào kỹ thuật phối hợp các cú đá, xoay người, vung tay. Theo nhiều ghi chép cho thấy, hơn 2.000 năm trước tại Thái Lan, võ thuật Muay Thái được ra đời. Đây là bộ môn võ thuật chiến đấu của các võ sĩ chống lại quân xâm lược, sau này Muay Thái trở thành một bộ môn thể thao thi đấu và được giới trẻ yêu thích tập luyện.
.png)
Muay Thái bộ môn võ thuật nổi tiếng tại Thái Lan được lan truyền và áp dụng tại nhiều quốc gia
Tập Muay Thái mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ thể chất và tinh thần. Đầu tiên, việc tập Muay Thái với các hoạt động ở cường độ cao giúp lưu thông khí huyết, cải thiện sức khoẻ tim mạch và sức bền. Tiếp đến, luyện tập Muay Thái với các bài tập nhỏ phối hợp giữa các chi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Các chuyển động ngắn và chắc nhịp trong Muay Thái giúp cho người tập giữ thăng bằng, cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai xương khớp. Ngoài ra với cường độ luyện tập cao và đều đặn giúp cho cơ thể tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, lớp mỡ tích tụ ở các bộ phận như bắp tay, bụng, eo, bắp chân, đùi, cẳng chân. Nhờ vào đó, cơ thể với các nhóm cơ được săn chắc hơn, thân hình thon gọn, rắn chắc giúp bạn trông cao ráo và nhanh nhẹn hơn.
.png)
Muay Thái nhấn mạnh sức mạnh các cho, cải thiện sức bền, tính linh hoạt
Học Muay Thái được xem là một trong những bộ môn thể thao giúp bạn giải toả những căng thẳng và mệt nhọc, hỗ trợ bạn cân bằng và kiểm soát các cảm xúc tiêu cực. Một ưu điểm lớn khi bạn học Muay Thái sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh, kỹ thuật tự vệ hiệu quả giúp bạn bảo vệ bản thân trước các thế lực xấu.
Theo các chuyên gia, Muay Thái sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng về chiều dài của xương. Tuy nhiên, tập Muay Thái giúp bạn gia tăng sức bền, độ dẻo dai của xương khớp, duy trì cân nặng lý tưởng, vóc dáng thon gọn.
Tập luyện Muay Thái mang đến những lợi ích cho sức khoẻ tổng thể, tuy nhiên trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Trước khi bắt đầu vào các động tác Muay Thái, bạn nên chú ý khởi động kỹ từ 5-10 phút và duy trì hơi thở cân bằng.
- Tập luyện với các võ sư có chuyên môn, chú trọng thực hành các động tác đúng tư thế, hạn chế các chấn thương không mong muốn.
- Sử dụng và trang bị các đồ bảo hộ cho cơ thể như găng tay, miếng bảo vệ miệng, ống đồng. Lựa chọn trang phục với chất liệu co giãn, thấm hút tốt mồ hôi, thông thoáng, trọng lượng nhẹ.
- Cung cấp đủ lượng nước cần cho cơ thể trước trong và sau buổi tập. Bạn nên bổ sung các loại nước bù khoáng, nước lọc, hạn chế các loại nước uống có ga, nước ngọt.
- Tập luyện đúng với sức lực của bản thân, lắng nghe cơ thể, hạn chế việc tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
.png)
Lắng nghe cơ thể để sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp
- Chuẩn bị thêm các món ăn nhẹ bổ sung năng lượng cho cơ thể như trái cây, các loại ngũ cốc, hạt, sữa…
Bên cạnh những chú ý trong quá trình luyện tập, bạn cần nắm cách kết hợp giữa việc luyện tập với thói quen sinh hoạt, dinh dưỡng khoá học và phù hợp:
- Ưu tiên bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng các nhóm chất, đặc biệt chú trọng cung cấp nhóm chất đạm, vitamin, khoáng chất…
- Tiếp nước đầy đủ cho cơ thể, bên cạnh nước lọc bạn có thể chọn lựa các thức uống từ rau củ, trái cây, sữa…
- Đối với các bạn trong giai đoạn dậy thì nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì sức khoẻ tổng thể, kích thích nội tiết tố tăng trưởng.
- Hạn chế các thói quen sinh hoạt gây hại cho sức khoẻ và chiều cao như yêu thích bổ sung các nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, nhiều gia vị, thức khuya, lười vận động…
- Lưu ý đến sức khoẻ về mặt tinh thần, nên thư giãn, lắng nghe bản thân và chăm chút và có thời gian thiền, chánh niệm.
Bằng cách kết hợp luyện tập Muay Thái với chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể nâng cao thể lực và sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì tập luyện để bạn sớm gặt quả ngọt về chiều cao chuẩn và sức khoẻ toàn diện vững vàng.
