Không biết thói quen sinh hoạt như thế nào giúp tăng chiều cao cho trẻ, nhiều cha mẹ vô tình để con sinh hoạt không khoa học hằng ngày, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Chỉnh chu ngay từ cách sinh hoạt không chỉ có lợi cho sức khỏe, chiều cao của con mà còn giúp con rèn luyện kỷ luật tốt, rất có lợi cho cuộc sống và công việc sau này.
Quá trình phát triển chiều cao của trẻ nhanh hay chậm phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: Dinh dưỡng, giấc ngủ, môi trường sống, di truyền… Muốn con sở hữu chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt, cần khuyến khích con rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học ngay từ nhỏ theo các khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh hormone tăng trưởng (GH) - yếu tố then chốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Bởi tuyến yên - cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng, có thể tổng hợp được nhiều GH nhất vào ban đêm, trong khi cơ thể ngủ sâu giấc. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra trong khung giờ 23h - 01h sáng, lớn hơn nhiều so với ban ngày, giúp hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Ngủ sớm và đủ giấc để chiều cao tăng trưởng tốt
Nếu trẻ ngủ không đủ giấc, ngủ quá muộn vào ban đêm, sẽ cản trở hoạt động của tuyến yên, khiến GH tiết ra quá ít, chiều cao tăng trưởng kém. Giấc ngủ không đảm bảo còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của trẻ, làm suy giảm sức đề kháng cũng như khả năng ghi nhớ. Đáp ứng nhu cầu giấc ngủ và khuyến khích con ngủ đủ giấc là một thói quen tốt trong sinh hoạt giúp con phát triển chiều cao tối đa.
Trẻ em cần ngủ đủ số giờ theo độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): 14-17 tiếng/ngày
- Trẻ mẫu giáo (1-5 tuổi): 11-14 tiếng/ngày
- Trẻ em (6-13 tuổi): 9-11 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
Bên cạnh ngủ đủ giấc, cha mẹ nên tạo điều kiện cho con đi ngủ sớm trước 22h, ngủ liền mạch mỗi đêm. Nên tạo thói quen ngủ sớm và thức dậy đúng giờ cho trẻ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, cần chuẩn bị một môi trường thật tốt cho giấc ngủ của con như:
- Ngủ giường riêng, phòng riêng
- Không có tiếng ồn
- Nhiệt độ phù hợp
- Không có ánh sáng chiếu trực tiếp
Dinh dưỡng là yếu tố tác động nhiều nhất đến chiều cao của trẻ. Các bữa ăn hằng ngày là nguồn bổ sung dinh dưỡng chính cho trẻ phát triển chiều cao tối đa. Muốn chiều cao của con tăng trưởng tốt, cha mẹ nên hướng dẫn con tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D.
Các nhóm thực phẩm quan trọng, tốt cho sự tăng trưởng chiều cao trẻ nên ăn thường xuyên gồm có:
- Nhóm thực phẩm giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu...
- Nhóm thực phẩm giàu Canxi: sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh lá đậm...
- Nhóm thực phẩm Vitamin D: cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, sữa chua,...
- Nhóm thực phẩm giàu kẽm: Các loại đậu, hải sản có võ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa…
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho chiều cao
Mỗi ngày nên khuyến khích trẻ ăn 4-5 bữa, ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao như thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê, rau củ trái mùa…
Ngoài ra, cha mẹ có thể động viên con sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao để tăng cường dinh dưỡng cho xương, củng cố xương chắc khỏe và chiều cao phát triển tốt. Dòng sản phẩm này chứa các thành phần tốt cho xương, hàm lượng cụ thể, dạng thức dễ hấp thu, sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt và cải thiện sức khỏe.
Duy trì thói quen vận động 45 - 60 phút hằng ngày rất tốt cho sức khoẻ và quá trình tăng trưởng của chiều cao. Vận động giúp kích thích hệ xương khớp phát triển, tăng mật độ xương, tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng. Đây là những điều kiện lý tưởng để chiều cao của con phát triển hết tiềm năng.
Cha mẹ có thể giúp con lựa chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi và thể trạng của trẻ:
- Với trẻ nhỏ dưới 8 tuổi, có thể chọn các bộ môn nhẹ nhàng, đơn giản như: Bơi lội, chạy bộ nhẹ nhàng, nhảy dây, chơi các trò chơi vận động...
- Với trẻ lớn trên 8 tuổi, trẻ có thêm nhiều lựa chọn về thể thao để tăng chiều cao: Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, thể dục dụng cụ, leo núi, đạp xe…
Chơi thể thao có lợi cho sức khoẻ và chiều cao của trẻ
Nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Khi tắm nắng, làn da của trẻ có thể tự tổng hợp được vitamin D, hỗ trợ hệ xương hấp thụ canxi tốt hơn, ngăn ngừa loãng xương, còi xương ở trẻ.
Tư thế ngồi, đứng, đi học tập và sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ sinh hoạt sai tư thế rất dễ hình thành thói quen khó sửa và khiến các điểm cong tự nhiên của cột sống bị thay đổi, dáng người mất đi sự thanh mảnh vốn có.
Để dáng người của trẻ đẹp và chiều cao tăng trưởng thuận lợi, cha mẹ nên rèn luyện cho trẻ thói quen duy trì tư thế đúng:
- Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên mặt đất.
- Khi đứng: Đứng thẳng người, vai ngang, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Khi làm việc: Tránh mang vác vật nặng quá sức, khi khiêng đồ, nên dang rộng chân hạ thấp đầu gối, uốn nhẹ phần lưng bê vật nặng lên, sau đó duỗi thẳng chân và di chuyển.
Ngoài ra, nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng… khi không cần thiết vì trong khi dùng các thiết bị này, trẻ thường quên việc kiểm soát tư thế. Trẻ cũng rất dễ sa đà vào các nội dung trên thiết bị điện tử mà sao nhãng học tập hay chăm sóc sức khỏe.
Tắm nắng là một thói quen tốt cho sức khoẻ và sự phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - dưỡng chất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.
Nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm (trong khoảng 6h-8h sáng) mỗi ngày, khoảng 15-20 phút. Chỉ cần tắm nắng trong khoảng thời gian ngắn này, da đã tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày, giúp chiều cao phát triển tốt.
Tắm nắng hỗ trợ da tự tổng hợp vitamin D
Lưu ý không thoa kem chống nắng trong quá trình tắm nắng. Kem chống nắng có thể cản trở quá trình tổng hợp vitamin D từ ánh nắng của da. Ngoài ra, không tắm nắng vào các khung giờ nắng mạnh, tia cực tím trong ánh nắng sẽ làm tổn thương da và ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của bé.
Tâm lý, tinh thần của trẻ cũng cần được quan tâm như các vấn đề sức khỏe, tăng trưởng khác. Cha mẹ nên theo sát hành trình phát triển cũng như các phương diện trong cuộc sống con cái, kịp thời động viên, tư vấn cho trẻ trước những vấn đề trong cuộc sống. Mặt khác, hướng dẫn trẻ chăm sóc đời sống tinh thần của mình thông qua các hoạt động thư giãn, giải trí phù hợp với độ tuổi như: Đọc sách, nghe nhạc, xem phim, cà phê cùng bạn bè, đi du lịch… Tránh để con rơi vào trạng thái căng thẳng, stress vừa ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ vừa cản trở phát triển chiều cao.
Bên cạnh việc xây dựng và duy trì tốt các thói quen sinh hoạt có lợi cho chiều cao kể trên, cha mẹ cũng nên chú ý một số yếu tố khác trong chăm sóc con để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt:
- Cần kết hợp đầy đủ các thói quen sinh hoạt tốt kể trên hằng ngày để đạt hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
- Nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sự phát triển chiều cao và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chiều cao.
- Tự theo dõi chiều cao của con tại nhà sau mỗi 3 tháng, 6 tháng, so sánh với bảng chiều cao chuẩn theo tuổi, để đánh giá tốc độ phát triển chiều cao của con đã đạt chuẩn hay chưa.
Theo dõi chiều cao thường xuyên để nắm được tốc độ tăng trưởng của trẻ
- Không gây áp lực quá lớn cho trẻ trong cuộc sống cũng như cải thiện chiều cao. Các vấn đề tâm lý có thể gây cản trở chiều cao phát triển và ảnh hưởng xấu đến sự định hình nhân cách của trẻ.
Thông qua việc duy trì những thói quen sinh hoạt khoa học, trẻ sẽ có được nền tảng sức khỏe tốt cùng chiều cao nổi bật. Do đó, cha mẹ cần nắm vững những thói quen sinh hoạt như thế nào giúp tăng chiều cao cho trẻ, mà bài viết đã chia sẻ và hướng dẫn con sinh hoạt khoa học hằng ngày, để chiều cao phát triển hết tiềm năng nhé.
