Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Ở Tuổi 18 Bao Gồm Thực Phẩm Nào ?

NuBest Vietnam
11/03/2021

Một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cần bao gồm các thức ăn như:cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, hải sản, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali, kẽm, mangan, vitamin. C, phốt pho và protein cần thiết để kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao

Các sản phẩm sữa

thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

Nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và có thể giúp hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp (47).

Sữa bột, sữa tươi, sữa nguyên kem được biết đến là rất tốt cho sự phát triển trí não và chiều cao. Tuy nhiên việc sử dụng sữa hàng ngày có thể gây ngán. Vì vậy, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phô mai, bơ… sẽ giúp hấp thụ đầy đủ các vitamin cũng như khoáng chất có trong sữa mặc dù không uống sữa. 

Sữa chua nguyên liệu chính từ sữa bò với các các vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, vitamin C, vitamin D, kẽm, axit lactic và men vi sinh không chỉ kích thích vị giác mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua rất giàu vitamin D góp phần đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể, từ đó giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Phô mai là một sản phẩm từ sữa và chứa tất cả các chất dinh dưỡng của sữa. Đặc biệt, phô mai có chứa protein đã được thủy phân một phần nên sẽ dễ hấp thu hơn. Hơn nữa, phô mai chứa hàm lượng canxi cao gấp 3-6 lần sữa và sữa chua nên rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ.

Trứng

trứng thức ăn tăng chiều cao tốt nhất tuổi 18

Trứng rất giàu protein và vitamin D, cùng với một số vi chất dinh dưỡng quan trọng khác. Một nghiên cứu ở 874 trẻ em đã quan sát thấy rằng thường xuyên ăn trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng

Trứng cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết có thể hỗ trợ tăng chiều cao Các vitamin khác như vitamin A và D, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ tăng trưởng. Vitamin A cần thiết cho quá trình nhân lên của tế bào, còn Vitamin D có vai trò giúp xương chắc khỏe và phát triển. 

Thịt gà

thịt gà thực phẩm tăng chiều cao tuổi 18

Thịt gà giàu protein cùng với một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, thịt gà có thể là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt chứa nhiều vitamin B12, một loại vitamin tan trong nước, rất quan trọng để phát triển chiều cao và duy trì chiều cao của bạn .

Thực phẩm giúp tăng chiều cao đứng đầu là thịt gà, một trong những thực phẩm động vật chính có thể giúp phát triển chiều cao và xây dựng khối lượng cơ thể, các mô và cơ bắp. Thịt gà có thể cung cấp vô số protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cần thiết để tăng và duy trì chiều cao, trong đó có vitamin B-complex (chủ yếu là thiamin, vitamin B6 và axit pantothenic). Thịt ngà cũng chứa nhiều taurine ảnh hưởng đến sự hình thành xương và sự phát triển của xương.

Đậu nành

đậu nành món ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Đậu nành là một thực phẩm bổ dưỡng khác giúp tăng chiều cao khi tiêu thụ hàng ngày.

Đậu nành là một nguồn giàu protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate nên nó trở thành một loại thực phẩm hoàn chỉnh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Protein đậu nành cũng giúp cải thiện khối lượng và mật độ xương, cần thiết để tăng chiều cao.

Một người nên cố gắng tiêu thụ 50 đến 55 gam đậu nành mỗi ngày.Thể thêm đậu nành nướng hoặc luộc vào món salad, cơm và các công thức nấu ăn khác. 

Chuối

ăn chuối tăng chiều cao tuổi 18

Chuối là một nguồn giàu khoáng chất như kali, mangan, canxi và vi khuẩn sinh học lành mạnh, chuối giúp tăng chiều cao theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương và giúp giữ lại nồng độ canxi trong xương.

Chuối là loại trái cây giúp tăng chiều cao đáng kinh ngạc. Là một nguồn giàu khoáng chất như kali, mangan và canxi và vi khuẩn probiotic, chuối giúp thúc đẩy chiều cao theo nhiều cách khác nhau. Kali có trong chuối bảo vệ xương và răng không bị suy yếu, đồng thời nó cũng vô hiệu hóa tác hại của natri đối với xương. Nó cũng giúp giữ lại mức canxi trong xương. Mangan giúp cải thiện sức khỏe và sự trao đổi chất của xương, đồng thời vi khuẩn probiotic hấp thụ canxi từ thức ăn, do đó giúp xương khỏe mạnh. Canxi trong chuối ngăn ngừa loãng xương và giúp xương phát triển chắc khỏe hơn.

Khoai lang

ăn khoai lang tăng chiều cao tuổi 18

Khoai lang đặc biệt giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp cao hơn hoặc duy trì chiều cao.

Khoai lang rất giàu Vitamin A tốt cho việc cải thiện sức khỏe xương và giúp phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao . Khoai lang có chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.

Khoai lang giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Ngoài ra, khoai lang cũng bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bao gồm vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Cà rốt

ăn cà rốt tăng chiều cao tuổi 18

Cà rốt siêu giàu Vitamin A, cà rốt thực sự hữu ích trong việc phát triển chiều cao. Ăn cà rốt sống vì chúng có lượng Vitamin A cao nhất trong đó.

Cà rốt rất giàu beta-carotene, sau khi vào trong cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, điều này ảnh hưởng đến sự tái hấp thu xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. Thêm cà rốt sống vào món salad hoặc làm nước ép cà rốt tươi cho bữa sáng hàng ngày.

Các loại rau lá xanh

thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 với rau lá xanh

Rau bina, cải xoăn, cải thìa và cải bẹ xanh có thể giúp cao hơn nhờ các chất dinh dưỡng cho xương của chúng. Chúng là nguồn giàu vitamin K, cần thiết cho quá trình đông máu nhưng cũng có thể hỗ trợ sự phát triển và tăng cường của xương. 

Rau lá xanh chứa tất cả các khoáng chất thiết yếu, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy tăng trưởng. đẩy chiều cao.

Một số loại rau xanh nên ăn để tăng chiều cao là cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, đậu Hà Lan, cải Brussels, đậu bắp, v.v.

Cá hồi

thực đơn tăng chiều cao tuổi 18 - cá hồi

Cá hồi có nhiều axit béo omega-3, có thể cải thiện giấc ngủ và chu kỳ xương để tăng trưởng.

Ưu điểm nổi bật của cá hồi là rất giàu Omega 3. Một trăm gam cá hồi chứa 2,3 gam Omega 3, rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể con người. Hơn nữa, cá hồi rất giàu vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, selen, vitamin A, vitamin D và vitamin B giúp hệ xương khớp khỏe mạnh và phát triển tốt, từ đó hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất. Các món ăn được chế biến từ cá hồi tốt cho sự phát triển chiều cao là cá hồi áp chảo, salad cá hồi, cá hồi nướng, súp cá hồi bí đỏ.

Cá mòi

cá mồi thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

Cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào protein và vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Chúng cũng giúp tăng trưởng, phát triển và mật độ xương.

Một trăm gam cá mòi chứa 382 mg canxi, 152 calo, 17,9 gam protein, 1,9 gam chất béo, 2255 mg folate, 272 IU vitamin D và 2,205 gam Omega 3. Vì vậy, loài cá nhỏ bé này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như giảm tiêu viêm, ngăn ngừa máu vón cục, làm sáng da và đặc biệt là tăng cường xương khớp. Trong khi đó, hệ xương khớp khỏe mạnh cần thiết để phát triển chiều cao tối đa. Vì vậy, chúng ta không nên bỏ qua loại cá này trong khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và phát triển xương.

Cá chép

cá chép thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

Cá chép là loại thực phẩm bổ dưỡng, lành tính và tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để thêm vào thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

Một trăm gam cá chép chứa tới 17 mg canxi bên cạnh nhiều dưỡng chất khác tốt cho sự phát triển chiều cao như sắt, kali, chất xơ, vitamin A, vitamin C, Omega 3,… Vì vậy, cá chép còn rất tốt cho xương khớp. và chiều cao. Có thể chế biến các món ăn ngon từ cá chép để làm phong phú khẩu phần ăn và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.