Top 20+ thực phẩm giàu MAGIE giúp tăng chiều cao nên ăn

Nubest Việt Nam
06/07/2020

Magie là một trong những khoáng chất rất quan trọng đối với hàng trăm hoạt động của cơ thể. Không chỉ là phát triển xương, khoáng chất này còn duy trì và ổn định chức năng của các dây thần kinh. Phần lớn, con người thường cung cấp Magie cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm có trong bữa ăn hằng ngày.

Rất dễ để tìm thấy nguồn cung cấp Magie với hàm lượng lớn thông qua các loại thức ăn hàng ngày. Bên cạnh các loại cây họ đậu, các loại hạt thì cá cũng là nguồn cung cấp Magie dồi dào cho cơ thể. Sau đây là  tổng hợp danh sách các loại thực phẩm giàu Magie nhất mà bạn có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày

 

Các thực phẩm giàu magie

Cá béo - Nguồn cung cấp magie dồi dào

Cá là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng Magie “khủng”. Trong đó phải kể đến một vài loại như cá hồi, cá thu hoặc cá bơn. Không chỉ vậy, trong cá còn chứa vitamin D và một lượng Acid béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất một lần trong một tuần.

Cá hồi

cá hồi

100g thịt cá hồi thường chứa khoảng 29 mg khoáng chất magie.

Thịt cá hồi là một loại thực phẩm bổ dưỡng và rất giàu magie. Theo ước tính, trong 100g cá hồi thường có chứa 29 mg magie, 200mg phospho, 44mg natri, 0.64mg kẽm và một số chất dinh dưỡng khác.

Cá thu

Cá thu là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của gia đình Việt. Đây là loại cá có chứa hàm lượng lớn magie, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Acid béo omega-3 và omega-6. Ăn nhiều cá thu giúp xương khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Ăn nhiều cá thu giúp xương chắc khỏe và hạn chế các bệnh về tim mạch.

Cá bơn

Cá bơn không mấy phổ biến ở Việt Nam vì giá khá đắt. Tuy nhiên, loại cá béo này cũng là nguồn cung cấp vitamin giúp tăng chiều cao vượt trội. Trong 100g cá bơn thường có chứa 31 mg magie.

Các loại trái cây

Không đơn thuần là để làm bữa ăn nhẹ hay tráng miệng, trái cây còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất phong phú. Trong đó, bơ, chuối, chanh dây, mâm xôi là những loại trái cây chứa hàm lượng magie nhiều hơn hẳn.

giàu magie

Có thể ăn bơ chín trực tiếp hoặc xay nhuyễn làm sinh tố, trộn chung với salad để tránh bị ngán.

Bơ là loại quả rất tốt có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều magie. Theo ước tính, trong một quả bơ thường chứa khoảng 58mg magie. Nếu biết cách chế biến đúng, bạn có thể cung ứng tới 25% lượng magie cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, ăn trực tiếp, trộn bơ chung với salad, thêm vào bánh sandwich hoặc sữa chua.

Chuối giàu magie

chuối

Ăn chuối thường xuyên giúp cải thiện trí não, đẩy lùi tình trạng mất trí nhớ ở người già.

Chuối được xem là bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Trung bình trong một trái chuối có chứa 32 mg magie, vitamin C và chất xơ. Ngoài ra, các dưỡng chất còn lại bao gồm vitamin C, B6, mangan và kali. Với cơ số những dưỡng chất thiết yếu này, chuối giúp hạn chế tình trạng cao huyết áp, đau tim.

Mâm xôi

mâm xôi

Bạn chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ vì quả mâm xôi có thể gây ra vài dị ứng.

Trong thành phần của quả mâm xôi có chứa rất nhiều khoáng chất magie. Không chỉ vậy, loại quả này còn có một lượng lớn chất chống oxy hóa. Sử dụng nước ép quả mâm xôi mỗi ngày, không chỉ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể mà còn giúp xương và răng chắc khỏe.

Chanh dây

chanh dây

Chanh dây là một loại thực phẩm giàu khoáng chất như magie, kali, vitamin, sắt, đồng...

Chanh dây chứa rất ít calo nhưng lại chứa lượng lớn khoáng chất magie. Một lượng rất nhỏ chanh dây đã có thể cung cấp khoảng 5 mg cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa nhiều sắt, đồng, kali, vitamin.

Các loại rau xanh

Magie có rất nhiều trong những loại rau có màu xanh như cải xoăn, rau mồng tơi, rau chân vịt, rau bina,... Bạn có thể liên tục thay đổi các loại rau khác nhau trong bữa ăn, vừa tránh bị ngán, vừa giúp bổ sung đầy đủ lượng magie cần thiết vào cơ thể.

Cải xoăn

cải xoăn

Cải xoăn được xem là nguồn cung cấp “vàng” các khoáng chất magie cho cơ thể.

Trong các loại rau xanh, cải xoăn được xem là nguồn cung cấp “vàng” hàm lượng magie cho cơ thể. Trong 1 chén cải xoăn thường có chứa 6% magie, 9% canxi, 10% đồng, 9% kali, 26% mangan và tỷ lệ lớn các loại vitamin cần thiết. Bạn có thể dùng cải xoăn để làm salad, gỏi hoặc nước ép làm tăng độ phong phú cho bữa ăn.

Rau bina (rau cải bó xôi)

Rau bina có khá nhiều tên gọi khác nhau như rau cải bó xôi, rau chân vịt. Đây là loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Trong rau bina có chứa 157 mg magie, đáp ứng được 40% lượng magie cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Thêm vào đó, loại rau này còn chứa vitamin A, D, E,... và canxi giúp khống chế các tế bào ung thư, phòng ngừa đau tim, đột quỵ và hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

rau cải bó xôi

Cải bó xôi là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe.

Tảo lục

Sử dụng tảo lục (rong tiểu cầu) trong bữa ăn sẽ giúp đáp ứng hàm lượng lớn magie cho cơ thể. Trung bình, cứ 100g tảo lúc có chứa khoảng 315g magie. Khối lượng này tương đương khoảng 79% lượng magie được khuyến nghị sử dụng trong vòng 1 ngày. Bạn có thể thêm tảo lục vào món salad hoặc trong các loại nước ép hoa quả.

Rong biển

Ngoài chứa lượng lớn magie, rong biển còn là nguồn cung cấp hàm lượng sắt, vitamin C và canxi. Rong biển thật sự thích hợp cho những người đang giảm cân bằng cách ăn kiêng vì chúng chứa ít calo.

rong biển

Canh tảo lục hay canh rong biển thường xuất hiện trong các bữa ăn của người Nhật và người Hàn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt điều, hạt hướng dương, hạt chia... thường được dùng làm bữa ăn nhẹ để xua tan cảm giác đói và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa tốt, giúp kháng lại các bệnh về tim và giảm cân tốt.

Hạt bí ngô

hạt bí ngô

Các loại hạt thường được dùng làm bữa ăn nhẹ giúp xua tan cơn đói, hạn chế sự thèm ăn.

Bí ngô là một loại hạt quen thuộc, dễ kiếm và có giá thành rẻ. Tuy nhiên, rất ít người biết được hàm lượng dinh dưỡng “khổng lồ” có trong loại hạt này. Bên trong hạt bí ngô có chứa một lượng kẽm, omega-3 và magie dồi dào.

Hạnh nhân

hạt hạnh nhân

Trong 100g hạnh nhân thường chứa 286 mg khoáng chất magie.

Với một lượng lớn khoáng chất và vitamin, hạnh nhân được xếp vào top những loại hạt có tác động tích cực đến sức khỏe. Thông thường, trong 100g hạt hạnh nhân có chứa 286 mg magie. Thói quen ăn hạnh nhân không chỉ giúp bổ sung magie cho cơ thể mà còn giúp phòng chống ung thư, làm đẹp da, củng cố sự phát triển của răng và xương.

Hạt điều

hạt điều

Hạt điều là món ăn lý tưởng đối với những người muốn tăng chiều cao.

Tuy có hàm lượng carbohydrate và chất xơ thấp nhưng hạt điều lại có một lượng lớn vitamin và các khoáng chất. Đối với những người muốn tăng chiều cao, việc lựa chọn hạt điều làm bữa ăn nhẹ là điều đáng lưu ý. Bởi magie có trong hạt điều khi kết hợp với canxi sẽ giúp tái tạo thành phần xương. Tuy nhiên loại hạt này dễ bị oxy hóa, nếu sử dụng sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, nên bạn cũng cần lưu ý.

Hạt chia

Nếu muốn chọn một loại nước uống vừa để giải khát vừa giúp bổ sung magie cho cơ thể, hãy chọn hạt chia. Tuy hạt chia không chứa nhiều vitamin nhưng lượng khoáng chất cần thiết lại nhiều vô kể.

Hạt mè

hạt mè

Tuy có kích thước nhỏ nhưng hạt mè lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.

Hạt mè cũng là một trong những loại hạt giúp bổ sung lượng lớn magie cho cơ thể. Theo ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 128g hạt mè lại chứa khoảng 101 mg magie. Ngoài ra, hạt mè còn là nguồn cung cấp sắt và vitamin B6 dồi dào. Bạn có thể trộn hạt mè vào ngũ cốc khi ăn hoặc rắc trên món salad, các món xào.

Các loại cây họ đậu và đậu

Các loại cây họ đậu hay đậu đều rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó có magie. Việc sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc từ cây họ đậu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện huyết áp bà tác động đến quá trình giảm cân.

Đậu nành

đậu nành

Đậu nành được ví là “thịt” của người ăn chay vì có lượng protein lớn.

Tại sao đậu nành lại được ví là “thịt” của người ăn chay. Chính bởi hàm lượng chất dinh dưỡng dạt dào có trong loại thực phẩm này. Trong 100g đậu nành thường có chứa 228 mg magie, đáp ứng được 7% hàm lượng magie cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, đậu nành rất tốt cho cơ thể người phụ nữ. Năng ăn đậu nành sẽ giúp cơ thể tránh được các bệnh ung thư, loãng xương.

Đậu bắp

đậu bắp

Đậu bắp là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt.

Đậu bắp ngày càng trở nên quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Bên trong loại đậu này có chứa một lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, trong đậu bắp còn chứa vitamin K và các khoáng chất giúp xương luôn chắc khỏe. Với đậu bắp, bạn có thể chế biến theo nhiều kiểu khác nhau để không cảm thấy ngán loại thực phẩm bổ dưỡng này.

Đậu lăng

Trong đậu lăng rất giàu magie giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, tăng độ bền cho cơ bắp. Ăn đậu lăng thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đẩy lùi những cơn đau đầu, nhức mỏi cơ thể. Đây là loại đậu rất tốt cho các mẹ bỉm sữa đang mang thai.

đậu lăng

Các loại đậu là nguồn cung cấp hàm lượng lớn magie cho cơ thể.

Đậu tằm

Không kém “người anh em” đậu lăng, đậu tằm cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào. Trong một cốc đậu tằm 170g thường đáp ứng được 18% hàm lượng magie cần thiết cho cơ thể.

Các sản phẩm giúp tăng cường Magie

Ngũ cốc nguyên hạt

ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng.

Sử dụng một lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giúp bổ sung thêm một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó có magie. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, việc sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng kháng viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Sữa chua không béo

sữa chua không béo

Ăn sữa chua kết hợp trái cây cũng là cách để bạn giảm cân hiệu quả.

Luyện tập thói quen ăn một hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung 47 mg magie cho cơ thể. Việc sử dụng sữa chua kết hợp với một loại trái cây tươi vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cân nặng của bạn giảm đi trông thấy.

Socola đen

socola đen

Nên lựa chọn loại socola có chứa ít nhất 70% để sử dụng.

Socola đen cũng là một sản phẩm giúp bổ sung magie cho cơ thể hiệu quả. Nếu bạn ăn một miếng socola đen 100g tức là bạn đã hấp thụ 327 mg cho cơ thể. Ngoài magie, socola đen còn chứa nhiều sắt, đồng, mangan và các chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng món ăn này vì nó có thể khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy lựa chọn một sản phẩm có chứa ít nhất 70% cacao.

Magie là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và hệ thần kinh. Do đó, việc bổ sung đủ 350 mg magie mỗi ngày cho cơ thể thông qua việc ăn uống là điều rất cần thiết. Điều này không chỉ giúp đẩy lùi các bệnh về tim, tiểu đường tuýp 2. Hãy năng bổ sung 23 loại thực phẩm kể trên vì chúng không chỉ giàu magie mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác động tích cực đến cơ thể.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.