Vì sở thích, thói quen hay lịch sinh hoạt mà nhiều trẻ vẫn thức rất khuya mỗi ngày. Liệu thường xuyên thức khuya có bị lùn không, có gây tác hại nào nghiêm trọng hay không. Nếu bạn biết được những thông tin mà NuBest Vietnam sắp chia sẻ dưới đây, bạn sẽ phải cân nhắc lại thói quen thức khuya ngay đấy nhé.
Thức khuya được xem là thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe con người ở mọi độ tuổi. Nhưng thức đến khung giờ nào mới được xem là thức khuya? Theo các quan điểm y khoa, 22h là thời điểm “vàng” để các cơ quan trong cơ thể thực hiện điều chỉnh, tốc độ lưu thông máu tăng lên. Do đó, hầu hết mọi người đều được khuyến khích đi ngủ trước 22h.
Đi ngủ sau 22h được xem là thức khuya. Thời điểm ngủ càng muộn sẽ càng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, sắc đẹp, trí tuệ và sự phát triển thể chất. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chiều cao đối với trẻ em đang độ tuổi phát triển, hệ lụy trầm trọng hơn đối với người đến giai đoạn lão hóa hoặc đang có bệnh lý.
Thức khuya sau 22h thường xuyên có thể khiến trẻ bị chậm tăng chiều cao.
Thức khuya gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều mặt của sức khỏe, cụ thể như sau:
Người thức khuya thường xuyên sẽ có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao hơn gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc, ngủ sớm. Điều này xảy ra do não bộ không được nghỉ ngơi, không có đủ thời gian để ghi nhận các hoạt động, thông tin trong ngày. Do dó, lượng thông tin não bộ tiếp nhận được sẽ bị giảm đáng kể, ảnh hưởng đến trí nhớ.
Ban đêm là thời gian nghỉ ngơi và tái tạo của niêm mạc dạ dày. Nếu chúng ta thức khuya thường xuyên, các tế bào này không được nghỉ ngơi đúng cách, dần dần bị suy yếu. Thức khuya cũng làm dạ dày tiết nhiều axit tiêu hóa, gây ra tình trạng viêm loét dạ dày, làm trầm trọng các bệnh lý dạ dày trước đó.
Khi chúng ta thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ dễ mắc các bệnh về mắt như viễn thị, cận thị, thoái hóa điểm vàng. Ngủ ít làm cho mắt không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, mắt bị mỏi, khô mắt. Một số người thức khuya kết hợp với việc sử dụng thiết bị điện tử cũng làm suy giảm sức khỏe mắt nhanh chóng.
Khi bạn ngủ sâu giấc vào ban đêm, cơ thể sẽ giải phóng nhiều loại nội tiết tố để cân bằng nhiều hoạt động thể chất. Ở những người thức khuya, tình trạng rối loạn nội tiết dễ xuất hiện, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Biểu hiện thường gặp là rối loạn kinh nguyệt ở phái nữ, mụn trứng cá, tâm trạng thay đổi bất thường, tốc độ phát triển cũng bị kìm hãm…
Ngủ không đủ giấc làm cho khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, bạn dễ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về nhiễm khuẩn. Người thức khuya thường xuyên cũng cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, làm việc và học tập trì trệ.
Những tác động tiêu cực của thức khuya đến sức khỏe người.
Làn da của những người thức khuya khó được tái tạo và phục hồi, dẫn đến tình trạng xỉn màu, da khô, nổi mụn, nhiều nếp nhăn. Nếu bạn hay thức khuya, hoặc giấc ngủ không ngon, da nhanh lão hóa hơn, độ đàn hồi giảm đáng kể.
Đi ngủ sau 22h được xem là thức khuya, kéo theo nhiều hệ lụy như: suy giảm trí nhớ và hệ miễn dịch, tiêu hóa kém, giảm thị lực, rối loạn nội tiết, ảnh hưởng xấu đến làn da.
Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm do nhiều yếu tố quyết định, trong đó có tổng thời gian ngủ và thời điểm bắt đầu ngủ trong ngày. Yếu tố này cùng với môi trường sống ảnh hưởng khoảng 25% đến chiều cao của mỗi người. Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao còn lại là dinh dưỡng (32%), vận động (20%) và di truyền (23%).
Tác động của giấc ngủ đối với chiều cao diễn ra như sau: Tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng (GH) thành từng đợt ở cả ngày và đêm. Nhưng ban đêm từ 23h - 1h sáng là thời điểm giải phóng lượng GH lớn nhất, gấp nhiều lần so với ban ngày nếu cơ thể đã ngủ sâu. Trẻ cần bắt đầu đi ngủ trước mốc 22h vì cơ thể cần khoảng 1 tiếng kể từ khi ngủ để bước vào trạng thái ngủ sâu.
Thói quen thường xuyên thức khuya quá 22h sẽ cản trở hoạt động hệ thống nội tiết tại tuyến yên, khiến lượng nội tiết tố tăng trưởng được tổng hợp thấp hơn tiềm năng. Quá trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao sẽ bị ảnh hưởng, dự đoán vóc dáng thấp bé.
Bên cạnh đó, xương cũng chủ yếu phát triển vào ban đêm (khoảng hơn 90%), sở dĩ do khi cơ thể ở trạng thái thư giãn, hệ xương không chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Một giấc ngủ sâu, ngon giấc sẽ hỗ trợ quá trình phát triển xương, giúp cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng. Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, tràn đầy năng lượng, vận động đạt hiệu quả tốt hơn.
Tác động của thức khuya lên khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Để chiều cao tăng trưởng nhanh, giúp trẻ em và thanh thiếu niên đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành, hãy chú ý những yếu tố sau đây nhằm có một chế độ nghỉ ngơi khoa học.
Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi. Trẻ em cần ngủ nhiều thời gian hơn so với người lớn vì những năm tháng đầu đời tốc độ tăng trưởng thể chất diễn ra nhanh chóng hơn. Thời gian ngủ mỗi ngày ở mỗi độ tuổi như sau:
Thời điểm bắt đầu ngủ mỗi tối cũng được khuyến nghị dựa theo độ tuổi:
Các điều kiện trong môi trường nghỉ ngơi như nhiệt độ, ánh sáng, phòng ngủ, giường ngủ cũng chi phối chất lượng giấc ngủ. Để ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn, bạn nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, chuẩn bị giường ngủ thoải mái. Về ánh sáng, nên giảm ánh sáng trắng, ánh sáng tự nhiên, trang bị ánh sáng vàng dịu để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.
Nhiệt độ phòng ngủ nên mát mẻ về mùa hè và ấm áp về mùa đông. Phòng ngủ cũng cần đảm bảo mức độ yên tĩnh nhất định, tránh tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ.
Lưu ý để có một giấc ngủ chất lượng.
Một số người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa chừng, gặp ác mộng thường xuyên… khiến việc nghỉ ngơi bị ảnh hưởng, cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên. Hãy thử áp dụng các mẹo chăm sóc giấc ngủ sau để cải thiện tình trạng:
Ngoài đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, vận động, môi trường sống… Muốn có chiều cao tốt, hãy kết hợp cho trẻ nghỉ ngơi hợp lý và các thói quen sống lành mạnh theo các gợi ý sau đây:
Khuyến khích vận động
Trẻ em và thanh thiếu niên muốn tăng chiều cao nhanh nên dành khoảng 45 - 60 phút/ngày để tập luyện. Các bài tập tăng chiều cao và tốt cho phát triển xương khớp như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, yoga…
Ăn uống khoa học
Chuẩn bị các bữa ăn giàu dinh dưỡng với thực đơn tăng chiều cao lý tưởng như sữa, sữa chua, cá hồi, tôm, cua, mực, rau xanh, trái cây, thịt gà, trứng, ngũ cốc, phô mai… Ăn 5 - 6 bữa/ngày với 2 - 3 bữa phụ và 3 bữa chính giúp các chất được bổ sung liên tục và có lợi cho quá trình đốt cháy calo dư thừa.
Ngoài ra, bạn hãy hạn chế ăn thức ăn nhanh, uống đồ uống có cồn hay các loại đồ ngọt. Sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng uy tín khi bước vào giai đoạn dậy thì để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Các sản phẩm này giúp trẻ được bù đắp các chất, đặc biệt là Canxi, nhờ vậy đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt hơn.
TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi cho trẻ 5 - 18 tuổi.
Cải thiện môi trường sống
Xem xét lại các yếu tố của môi trường để xác định có yếu tố nào về đất, nước, không khí, tiếng ồn… khiến bạn không thoải mái không. Môi trường thiếu trong lành khiến trẻ dễ ốm vặt, khó chịu nên hãy cải thiện không gian sống thường xuyên để đảm bảo môi trường lành mạnh nhé.
Một giấc ngủ chất lượng giúp trẻ tăng chiều cao cần đúng thời lượng khuyến nghị, ngủ trước 22h, không gian phòng ngủ tối ưu và tránh các tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vận động đều và cải thiện môi trường sống của trẻ.
Thức khuya không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm, thấp lùn. Do đó, bạn nên bố trí lịch sinh hoạt phù hợp cho con trẻ, đảm bảo trẻ đi ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày để có thể sở hữu chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt nhé.
