Vì sở thích, thói quen hay đặc thù công việc mà nhiều người vẫn thức rất khuya mỗi ngày. Tuy nhiên, bản thân họ cũng băn khoăn thường xuyên thức khuya có bị lùn không, có gây tác hại nào nghiêm trọng hay không. Nếu bạn biết được những thông tin mà NuBest Vietnam sắp chia sẻ dưới đây, bạn sẽ phải cân nhắc lại thói quen thức khuya của mình ngay đấy nhé.
Thức khuya được xem là một thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Thế nhưng, định nghĩa về thức khuya vẫn chưa được đánh giá cụ thể. Theo các quan điểm y khoa, 22h là thời điểm vàng để các cơ quan trong cơ thể thực hiện điều chỉnh, tốc độ dòng máu tăng lên. Do đó, hầu hết mọi đối tượng đều được khuyến khích đi ngủ trước thời điểm 22h. Nếu bạn vẫn chưa ngủ ở thời điểm này, được xem là thức khuya. Ngủ càng muộn sẽ càng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, sắc đẹp, trí tuệ và sự phát triển thể chất.
Thức quá 22h hằng ngày được xem là thức khuya
Thức khuya gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhiều mặt của sức khỏe, cụ thể như sau:
Suy giảm trí nhớ
Người thức khuya thường xuyên sẽ có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ cao hơn gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc, ngủ sớm. Điều này xảy ra do não bộ không được nghỉ ngơi, không có đủ thời gian để ghi nhận các hoạt động, thông tin trong ngày. Do dó, lượng thông tin não bộ tiếp nhận được sẽ bị giảm đáng kể, ảnh hưởng đến trí nhớ.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Ban đêm là thời gian nghỉ ngơi và tái tạo của niêm mạc dạ dày. Nếu chúng ta thức khuya thường xuyên, các tế bào này không được nghỉ ngơi đúng cách, dần dần bị suy yếu.
Thức khuya cũng làm dạ dày tiết ra nhiều axit tiêu hóa, gây ra tình trạng viêm loét dạ dày, gia tăng thêm các bệnh lý dạ dày trước đó.
Giảm thị lực
Khi chúng ta thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ dễ mắc các bệnh về mắt như viễn thị, cận thị, thoái hóa điểm vàng. Ngủ ít làm cho mắt không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, mắt bị mỏi, khô mắt. Một số người thức khuya kết hợp với việc sử dụng thiết bị điện tử cũng làm suy giảm sức khỏe mắt nhanh chóng.
Thức khuya gây ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ
Rối loạn nội tiết
Khi ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ giải phóng nhiều loại hormone để cân bằng nội tiết tố. Ở những người thức khuya, sẽ gây ra tình trạng rối loạn nội tiết, mất cân bằng nội tiết. Biểu hiện thường gặp lá rối loạn kinh nguyệt, mụn trứng cá, tính khí thất thường…
Suy giảm miễn dịch
Ngủ không đủ giấc làm cho khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, cơ thể dễ bị bệnh, đặc biệt là các bệnh về nhiễm khuẩn. Chúng ta cũng cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, làm việc và học tập trì trệ.
Ảnh hưởng đến làn da
Làn da của những người thức khuya không được tái tạo và phục hồi, dẫn đến tình trạng xỉn màu, da khô, nổi mụn, nhiều nếp nhăn.
Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm do sự tham gia quyết định của rất nhiều yếu tố, trong đó có tổng thời gian ngủ và thời điểm bắt đầu ngủ trong ngày. Yếu tố này cùng với môi trường sống ảnh hưởng khoảng 25% đến chiều cao của bạn.
Tác động của giấc ngủ đối với chiều cao diễn ra như sau: Tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thành từng đợt ở cả ngày và đêm. Nhưng ban đêm từ 23h - 01h sáng là thời điểm tuyến yên giải phóng ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất, gấp nhiều lần so với ban ngày nếu cơ thể đã ngủ sâu. Để ngủ sâu từ 23h, chúng ta phải bắt đầu đi ngủ trước mốc 22h vì cơ thể cần khoảng 1 tiếng kể từ khi ngủ để bước vào trạng thái ngủ sâu.
Trẻ em thức khuya thường xuyên có thể bị lùn
Nếu bạn thường xuyên thức khuya quá 22h, sẽ cản trở hoạt động sản xuất hormone tại tuyến yên, khiến lượng hormone được tổng hợp được thấp hơn tiềm năng. Quá trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao sẽ bị ảnh hưởng, vóc dáng thấp bé.
Bên cạnh đó, xương cũng chủ yếu phát triển vào ban đêm, khi cơ thể ở trạng thái thư giãn, hệ xương không phải chịu tác động của trọng lượng cơ thể. Một giấc ngủ sâu, ngon giấc sẽ hỗ trợ quá trình phát triển xương, giúp cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng. Sau một giấc ngủ ngon, chúng ta sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu, tràn đầy năng lượng, làm việc và vận động đạ hiệu quả cao hơn.
Để chiều cao tăng trưởng nhanh, giúp bạn đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành, nên chú ý những yếu tố sau đây khi nghỉ ngơi.
Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi. Trẻ em cần ngủ nhiều thời gian hơn so với người lớn vì những năm tháng đầu đời tốc độ tăng trưởng thể chất diễn ra nhanh chóng hơn. Thời gian ngủ/ngày ở mỗi độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh >3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng/ngày
- Trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi: 12 – 15 tiếng/ngày
- Trẻ từ 12 – 35 tháng tuổi: 11 – 14 tiếng/ngày
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng/ngày
- Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng/ngày
- Thanh thiếu niên từ 14 – 25 tuổi: 7 – 10 tiếng/ngày
- Người trưởng thành trên 26 tuổi: 7 – 9 tiếng/ngày
Thời điểm bắt đầu ngủ hằng ngày cũng sẽ thay đổi theo độ tuổi:
- Trẻ em dưới 3 tuổi: Từ 19h – 21h
- Trẻ em từ 3 – 6 tuổi: Trong khoảng 19h – 21h
- Trẻ em từ 6 – 13 tuổi: Trong khoang 20h – 21h
- Từ 14 – 20 tuổi: Trong khoảng 21h – 22h
- Trên 20 tuổi: Trong khoảng 22h – 23h
Đi ngủ trước 22h hằng ngày để đảm bảo sức khoẻ và chiều cao
Các điều kiện trong môi trường nghỉ ngơi như nhiệt độ, ánh sáng, phòng ngủ, giường ngủ cũng chi phối đến chất lượng giấc ngủ. Để ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn, các bạn nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, chuẩn bị giường ngủ thoải mái. Về ánh sáng, nên giảm ánh sáng trắng, ánh sáng tự nhiên, trang bị ánh sáng vàng dịu để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Nhiệt độ phòng ngủ nên mát mẻ về mùa hè và ấm áp về mùa đông. Ngoài ra, nên ngủ riêng phòng hoặc riêng giường để giảm các tác động của người khác lên giấc ngủ của bạn.
Một số người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa chừng, gặp ác mộng thường xuyên… khiến việc nghỉ ngơi bị ảnh hưởng, cản trở sự phát triển chiều cao tự nhiên. Tốt nhất bạn nên tìm đến sự chăm sóc của chuyên gia về giấc ngủ để xác định các nguyên nhân, điều trị theo phác đồ phù hợp để đảm bảo thời gian nghỉ ngơi và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, bản thân mỗi người cũng nên cố gắng bố trí công việc học tập phù hợp, hạn chế căng thẳng, áp lực để đầu óc thư giãn, thoải mái, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngoài nghỉ ngơi, chiều cao còn do nhiều yếu tố khác như ăn uống, vận động, môi trường sống… quyết định. Muốn có chiều cao tốt, nên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và các thói quen sống lành mạnh theo các gợi ý sau đây:
- Ăn uống: Chuẩn bị bữa ăn giàu dinh dưỡng với sự có mặt của nhiều thực phẩm có lợi cho chiều cao như sữa, sữa chua, cá hồi, tôm, cua, mực, rau xanh, trái cây… Ăn 5-6 bữa/ngày với 2-3 bữa phụ và 3 bữa chính. Ngoài ra nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, uống đồ uống có cồn hay các loại đồ ngọt. Tốt nhất, nên chọn mua và sử dụng thêm sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao uy tín khi bước vào giai đoạn dậy thì để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh để chiều cao tăng trưởng tốt
- Về vận động: Nên dành khoảng 45 - 60 phút/ngày để tập luyện các bộ môn thể thao tốt cho sự phát triển của hệ xương và chiều cao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, yoga…
- Môi trường sống: Xem xét lại các yếu tố của môi trường để xác định có yếu tố nào về đất, nước, không khí, tiếng ồn… khiến bạn không thoải mái, dễ ốm vặt hay khó chịu hay không và can thiệp nếu được để đảm bảo môi trường sống lành mạnh nhất có thể.
Thức khuya không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến chiều cao của bạn tăng trưởng chậm, thấp lùn. Do đó, bạn nên bố trí lịch sinh hoạt phù hợp, đi ngủ sớm và đủ giấc hằng ngày để có thể sở hữu chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt nhất nhé.
