Trượt patin có nguồn gốc từ các nước phương Tây, du nhập vào Việt Nam và trở thành một trào lưu giải trí lành mạnh. Bên cạnh sự hào hứng, vui vẻ, trượt patin còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và chiều cao. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu trượt patin có giúp tăng chiều cao hay không nhé!
Trượt patin là một hoạt động giải trí và thể thao với việc thử cảm giác trượt trên giày trượt, thường có bốn bánh được sắp xếp theo hình chữ nhật, trên các bề mặt khác nhau. Đây là bộ môn giải trí được nhiều người ở nhiều lứa tuổi và trình độ kỹ năng yêu thích, mang đến một cách thú vị để tập thể dục, giao lưu và thể hiện sự sáng tạo. Bạn có thể mang giày trượt patin trên cả bề mặt trong nhà và ngoài trời hay tại các sân trượt patin chuyên dụng, công viên, vỉa hè. Người trượt ván sử dụng sự kết hợp giữa chuyển động của chân và khả năng giữ thăng bằng để đẩy mình về phía trước. Đồng thời, thực hiện các động tác xoay người và thực hiện các thủ thuật.
Ảnh hưởng của trượt patin đối với sự phát triển chiều cao?
Trượt patin không chỉ là phương tiện di chuyển mà còn là một hình thức giải trí, thể thao mang tính cạnh tranh được ưa chuộng. Trong trượt patin nghệ thuật, vận động viên trượt băng thực hiện các động tác được biên đạo theo nhạc. Thông qua đó, họ thể hiện sự cân bằng, nhanh nhẹn và trình diễn các động tác đẹp mắt. Trong môn trượt patin tốc độ, người tham gia chạy đua với nhau trên đường trượt hình bầu dục nhằm đạt được tốc độ cao nhất có thể.
Trượt patin tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Đồng thời tăng cường cơ bắp, khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục toàn diện. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy ý thức cộng đồng giữa những người đam mê, với các sự kiện, cuộc thi. Từ đó, giúp mọi người xích lại gần nhau để chia sẻ niềm đam mê thể thao.
Trượt patin mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khiến nó trở thành một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Một trong những lợi ích chính của trượt patin là lợi ích về tim mạch. Tham gia vào hoạt động này giúp nâng cao nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao hiệu quả của hệ tuần hoàn. Các buổi tập trượt patin thường xuyên góp phần tăng cường sức mạnh cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ.
Hơn nữa, trượt patin còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng. Trượt băng với tốc độ vừa phải đến nhanh có thể giúp mọi người đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nhờ lợi ích trên khiến nó trở thành một lựa chọn thú vị cho những ai muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Trượt patin còn giúp tăng cường sự cân bằng và phối hợp. Người trượt ván phải duy trì sự ổn định trong khi lướt trên bánh xe, điều này giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng tổng thể. Ngoài ra, trượt patin là một bài tập có tác động thấp, ít gây căng thẳng cho khớp hơn so với các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy bộ. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc những người đang hồi phục sau chấn thương.
Trượt patin cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và kích thích hormone tăng trưởng sản sinh
Hơn nữa, trượt patin có sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân. Việc sử dụng thường xuyên các cơ này sẽ cải thiện sức mạnh và sức bền của chúng, giúp đôi chân săn chắc và thon gọn. Trượt patin cũng thúc đẩy tính linh hoạt vì người trượt ván thường thực hiện các động tác đòi hỏi phải duỗi và uốn cong.
Nhìn chung, trượt patin mang lại nhiều lợi ích cho người chơi. Điều này khiến nó trở thành một hoạt động toàn diện góp phần đáng kể vào sức khỏe và tinh thần tổng thể. Hơn nữa, đó là một cách thú vị và mang tính xã hội để duy trì vận động. Thông qua đó, khuyến khích các cá nhân vừa tận hưởng những lợi ích của tập luyện, vừa có khoảng thời gian vui vẻ bên bạn bè và gia đình.
Không có một nghiên cứu hay chứng minh cho việc tập luyện patin có thể hỗ trợ tăng chiều cao trực tiếp. Tuy nhiên, trong quá trình vận động patin có thể hỗ trợ gián tiếp giúp xương thêm dẻo dai và chắc khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì trượt patin như một bộ môn thể thao kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng.
Các động tác trượt, xoay người, nhảy cao cũng tác động ít nhiều lên các mô sụn giúp kéo giãn các nhóm cơ. Tuy nhiên, nếu bước qua giai đoạn dậy thì, khi các mảng tăng trưởng đã khép lại thì việc tập luyện patin cũng không giúp ích bạn tăng chiều cao như trước.
Ngoài ra, chỉ tập luyện patin thôi không phải là yếu tố quyết định để tăng chiều cao. Chính vì thế, ngay còn khi ở trong độ tuổi dậy thì bạn nên chú ý kết hợp đầy đủ các yếu tố. Chẳng hạn như dinh dưỡng, giấc ngủ, tập luyện kết hợp các bộ môn khác…
Trượt patin, mặc dù là một hoạt động phổ biến và thú vị nhưng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Những cá nhân có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất nhất định nên thận trọng hoặc không nên tập. Những người có vấn đề nghiêm trọng về khớp, chẳng hạn như viêm khớp hoặc loãng xương, nên hạn chế. Bởi khi trượt patin, các chuyển động và tác động lặp đi lặp lại có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng chấn thương.
Phụ nữ mang thai đặc biệt những tháng đầu và cuối thai kỳ tuyệt đối không nên tham gia trượt patin
Ngoài ra, những người bị rối loạn thăng bằng, chóng mặt có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương nghiêm trọng. Những người đang hồi phục sau ca phẫu thuật hoặc chấn thương liên quan đến chân, mắt cá chân hoặc cột sống, nên tránh tập.
Với phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn sau của thai kỳ, cũng được khuyên nên kiêng trượt patin do tăng nguy cơ mất thăng bằng và té ngã. Việc này có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Cuối cùng, những người mắc bệnh tim, các vấn đề về hô hấp hoặc có tiền sử đột quỵ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi các hoạt động này có thể làm tăng nhịp tim và gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Điều cần thiết là các cá nhân phải ưu tiên sự an toàn và sức khỏe của mình trước khi tham gia các hoạt động trượt patin.
Trượt patin có thể là một hoạt động ly kỳ và thú vị, nhưng nó đòi hỏi kỹ thuật, sự cân bằng và luyện tập phù hợp để thành thạo. Dưới đây Nubest.vn xin phép hướng dẫn bạn từng bước về cách trượt patin:
Bắt đầu bằng việc chọn đôi giày trượt patin phù hợp vừa vặn với kích thước bàn chân của bạn. Chúng hỗ trợ đầy đủ cho mắt cá chân và bàn chân trong quá trình di chuyển. Đảm bảo bánh xe lăn êm ái, cố định chắc chắn.
Chọn lựa những mẫu giày vừa kích thước chân, mang đến sự thoải mái, êm ái
Bạn cần lưu ý luôn đeo thiết bị an toàn trong suốt quá trình tập luyện. Trong đó, bao gồm mũ bảo hiểm, miếng bảo vệ cổ tay, miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay. Thiết bị bảo vệ này rất quan trọng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu, vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương khi ngã.
Bắt đầu luyện tập trên bề mặt nhẵn, phẳng và thoáng. Sân trượt patin là nơi lý tưởng cho người mới bắt đầu vì chúng cung cấp một môi trường được kiểm soát. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng vỉa hè nhẵn hoặc bãi đậu xe trống để thực hành. Tránh các bề mặt có vết nứt hoặc mảnh vụn để ngăn ngừa tai nạn.
Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và trọng lượng phân bổ đều trên cả hai giày trượt. Giữ cánh tay của bạn thư giãn và mở rộng về phía trước để duy trì sự cân bằng.
Tập giữ thăng bằng trên một chân một lúc. Nhấc một chân lên khỏi mặt đất một chút và cố gắng giữ thăng bằng ở chân kia. Luân phiên giữa hai chân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, duy trì trạng thái ổn định.
Đẩy nhẹ nhàng bằng một chân và bắt đầu lướt. Bạn nên giữ phần đầu gối con nhẹ để giúp việc giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Sử dụng cánh tay của bạn để ổn định và giữ cho chuyển động của bạn trơn tru. Thực hành dừng lại bằng cách sử dụng phanh gót chân (nếu giày trượt của bạn có) hoặc điểm dừng chữ T. khi đó, bạn hãy đặt một chân vuông góc với chân kia để tạo ma sát và giảm tốc độ dần.
Để xoay người, chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên và hướng các ngón chân về hướng bạn muốn đi. Chú ý kiểm soát cơ thể, nhấc ván trượt đúng thời điểm để đánh lái và tập rẽ theo cả hai hướng.
Thực hành đúng kỹ thuật và dưới sự giám sát, hướng dẫn từ huấn luận viên
Nắm vững các động tác cơ bản như sải bước về phía trước, trượt lùi và chuyển động chéo. Những kỹ năng này rất cần thiết để vận động và xây dựng sự tự tin trên giày trượt.
Trượt patin đòi hỏi phải luyện tập thường xuyên để nâng cao kỹ năng của bạn. Bắt đầu với những buổi tập ngắn và tăng dần thời lượng khi bạn có được sự tự tin và thăng bằng.
Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc việc học trượt patin từ một người hướng dẫn có trình độ. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và mẹo được cá nhân hóa để cải thiện kỹ thuật của bạn. Đồng thời, họ có thể quan sát, phát hiện và chỉnh lại các lỗi sai cho bạn trong quá trình tập luyện.
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện. Đặc biệt là trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên khi các mô sụn tăng trưởng vẫn đang trong quá trình phát triển. Một chế độ dinh dưỡng toàn diện bao gồm nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe xương, phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng để xây dựng xương và răng chắc khỏe. Sữa, sữa chua, phô mai và rau xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Vitamin D, thường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa tăng cường, hỗ trợ hấp thu canxi và góp phần tăng cường sức khỏe của xương.
Protein rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và các loại hạt là nguồn giàu protein. Bao gồm một lượng protein vừa đủ trong chế độ ăn uống sẽ giúp phát triển cơ và mô.
Nhiều loại trái cây và rau quả cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng tổng thể và hỗ trợ hệ miễn dịch. Vitamin C, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt và ớt chuông, hỗ trợ sản xuất collagen, rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Vitamin A có trong cà rốt và khoai lang, hỗ trợ sự phát triển của xương và thị lực. Kali có trong chuối và cam, giúp duy trì cân bằng điện giải.
Đa dạng các nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì nguyên hạt và yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ tuyệt vời. Chúng cung cấp mức năng lượng bền vững và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển tổng thể.
Chất béo lành mạnh có trong bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu, rất quan trọng cho sự phát triển trí não và chức năng tổng thể của tế bào. Chúng cũng hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K.
Giữ đủ nước là điều cần thiết, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất như trượt patin. Nước hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn và điều hòa nhiệt độ. Mất nước có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và hiệu suất tổng thể.
Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn có đường và nước ngọt. Những thứ này có thể cung cấp lượng calo rỗng, bào mòn canxi và dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể.
Cũng tương tự như những bộ môn khác, khi tham gia tập luyện hay trình diễn trượt patin bạn nên lưu ý một vài điểm sau đây:
Ưu tiên an toàn bằng cách đeo thiết bị phù hợp, bao gồm mũ bảo hiểm, miếng bảo vệ cổ tay, miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay. Giày trượt phải vừa vặn và hỗ trợ mắt cá chân. Những người mới bắt đầu, đặc biệt là trẻ em, nên có người hướng dẫn theo dõi và chỉ bảo các động tác đúng kỹ thuật.
Chọn bề mặt nhẵn, phẳng để luyện tập, tốt nhất là ở những khu vực được giám sát như sân trượt patin. Tránh những địa hình đông đúc hoặc không bằng phẳng để giảm nguy cơ tai nạn và đảm bảo trải nghiệm trượt ván an toàn hơn.
Ưu tiên vấn đề an toàn với việc trang bị các vật dụng bảo vệ cổ tay, đầu gối…
Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn cảnh báo trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian, tránh gắng sức quá mức dễ bị chấn thương. Giữ nước trước, trong và sau khi trượt băng, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức.
Những cá nhân có vấn đề về sức khỏe hoặc tình trạng bệnh lý nên tham khảo ý kiến của nhà bác sĩ trước khi bắt đầu trượt patin. Những lời khuyên chuyên nghiệp có thể đưa ra hướng dẫn cá nhân để phù hợp với nhu cầu, đảm bảo vấn đề an toàn.
Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau khi hoạt động thể chất. Tham gia trượt patin mỗi ngày mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể dẫn đến chấn thương do vận động quá mức, căng cơ và kiệt sức. Điều quan trọng là kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn để cho phép cơ và khớp của bạn phục hồi và sửa chữa.
Tóm lại, mặc dù trượt patin có thể là một phần trong thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn nhưng cần được kết hợp một cách cân bằng. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, cho phép nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, cũng như tham khảo ý kiến của các bác sĩ nếu cần. Tận hưởng các hoạt động sẽ tạo nên một chế độ tập luyện toàn diện và phát triển thể chất bền vững.
