Giấc ngủ là một trong những yếu tố quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn và cải thiện chiều cao hiệu quả. Để có một giấc ngủ ngon và phát huy được tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao khi đang ngủ, tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy tư thế ngủ nào giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ say, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng (GH), giúp xương phát triển. Nếu trẻ thường xuyên mất ngủ, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra ít hơn, hiệu quả tăng chiều cao cũng giảm đi đáng kể.
Khi trẻ ngủ cùng là cơ thể được nghỉ ngơi. Các cơ quan như xương, cơ được thư giãn và không cần phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Lúc này, các khớp xương và đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố dần cốt hóa thành xương, giúp xương phát triển chiều dài một cách tự nhiên.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất cũng sẽ được diễn ra khi cơ thể đang ngủ. Các cơ quan sẽ tiến hành đào thải độc tố và bổ sung năng lượng để chuẩn bị cho ngày mới. Song song đó, quá trình tổng hợp protein được tăng cường, giúp cơ thể chữa lành các tế bào bị tổn thương. Hệ miễn dịch cũng được củng cố, nâng cao khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp trẻ khỏe mạnh hơn, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể hấp thu tốt dưỡng chất để phát triển chiều cao.
Thông thường, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào khoảng từ 23h đến 1h sáng. Chính vì vậy, trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao không nên thức quá khuya và nên đi ngủ sớm trước 23h.
Một giấc ngủ chất lượng kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Để phát huy hết tiềm năng tăng trưởng chiều cao, bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các chất giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho,...
Tuy nhiên, thực đơn hàng ngày khó mà cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ. Do đó, ba mẹ nên bổ sung dưỡng chất cho trẻ với Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Với thành phần chính Aquamin™ F - chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, Sữa non cùng 30 dưỡng chất thiết yếu khác, sữa hỗ trợ phát triển xương, nâng cao miễn dịch và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ và thanh thiếu niên từ trên 3 - 18 tuổi.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện.
Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động đáng kể đến sự phát triển chiều cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc duy trì tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển xương và khớp. Bên cạnh đó, cơ bắp được thư giãn hoàn toàn khi trẻ ngủ. Tư thế ngủ đúng giúp các cơ bắp được kéo giãn tự nhiên, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Khi nằm ngủ ở tư thế không phù hợp, cột sống có thể bị cong vẹo, gây chèn ép lên các dây thần kinh và mạch máu. Từ đó, quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào xương sẽ gặp nhiều hạn chế. Hơn nữa, tư thế ngủ không đúng sẽ khiến trẻ ngủ không ngon, làm giảm số lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra, hiệu quả tăng chiều cao cũng sẽ giảm đi.
Ngủ không đúng tư thế sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu quả tăng chiều cao.
Để giúp trẻ phát triển chiều cao tự nhiên tối đa khi đang ngủ, ba mẹ có thể tham khảo những tư thế ngủ dưới đây để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả:
Một trong những tư thế ngủ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả là tư thế Người lính (Soldier). Đây là là tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc sát theo thân người. Tư thế này tự nhiên, dễ thực hiện và không tạo cảm giác gò bó với trẻ. Với tư thế này, trẻ không cần tập luyện quá nhiều mà vẫn có thể nằm được ngay.
Thực tế, nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng để bảo vệ và phát triển cột sống của trẻ. Khi nằm ngửa, cột sống được giữ thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Tư thế này không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống sau này mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tối ưu. Bằng cách kê một chiếc gối nhỏ sau đầu gối, đường cong tự nhiên của lưng sẽ được nâng đỡ và giúp trẻ thoải mái hơn.
Tư thế nằm nghiêng là một trong những tư thế ngủ lý tưởng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và tốt cho sức khỏe tổng thể của trẻ.
Khi nằm nghiêng, các liên kết cột sống được cải thiện, hỗ trợ quá trình phát triển xương và khớp. Đồng thời, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu về tim, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày.
Tư thế ngủ nằm nghiêng giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nằm nghiêng bên phải có thể giúp giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện khả năng tập trung trong ngày. Để tránh trường hợp trẻ bị đau hông khi nằm nghiêng quá lâu, ba mẹ hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân của trẻ.
Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp cần dựa trên tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân của trẻ. Ba mẹ cần lưu ý rằng khi nằm nghiêng sang trái sẽ làm tăng áp suất lên ổ tim của trẻ, khiến tim hoạt động nhiều hơn để cung cấp đủ máu cho hệ tuần hoàn. Do đó, với trẻ mắc bệnh tim thì không nên để trẻ nằm nghiêng bên trái. Nếu trẻ hoàn toàn bình thường thì ba mẹ hãy để trẻ thoải mái tùy chọn hướng vì nằm nghiêng bên nào cũng giúp trẻ phát triển chiều cao.
Tư thế sao biển là dáng ngủ nằm ngửa, hai chân dang rộng và hai tay giơ cao lên đầu. Tư thế ngủ này sẽ giúp các ổ khớp được thư giãn hết mức, giảm áp lực đè nén lên sụn tăng trưởng, tạo điều kiện để xương tăng trưởng chiều dài.
Mặc dù tư thế này mang lại cảm giác thoải mái, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những có thói quen ngáy to hoặc mắc chứng trào ngược dạ dày. Tư thế sao biển có thể làm các triệu chứng này nặng thêm, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của trẻ.
Giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, tùy vào từng độ tuổi mà trẻ cần thời gian ngủ đủ khác nhau như sau:
Trẻ dưới 1 tuổi cần nhiều thời gian ngủ hơn so với các độ tuổi khác. Cụ thể:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi: Bé cần ngủ khoảng 14 đến 17 giờ mỗi ngày;
- Trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi: Bé cần ngủ đủ 12 đến 15 giờ mỗi ngày.
Trẻ 1 đến 2 tuổi bắt đầu có nhiều hoạt động hơn nên thời gian ngủ bắt đầu ít lại so với giai đoạn trước đó. Thông thường, trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần ngủ khoảng 11 đến 14 giờ mỗi ngày.
Trẻ 1 đến 2 tuổi cần ngủ khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.
3 đến 5 tuổi là giai đoạn trẻ bắt đầu nhận biết thế giới, trẻ tò mò về thế giới xung quanh, hiếu động hơn nên cần nhiều thời gian để khám phá mọi thứ xung quanh. Tuy nhiên, trẻ cần ngủ khoảng 10 đến 13 giờ mỗi ngày để cơ thể ngày càng phát triển.
Trẻ từ 6 tuổi đến 13 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì và bắt đầu dậy thì nên cần ngủ đủ 9 đến 11 giờ mỗi ngày để phát triển xương khớp.
Ở giai đoạn thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi, cần ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng.
Việc tạo lập một thói quen sinh hoạt lành mạnh và môi trường ngủ lý tưởng là điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ chất lượng. Để trẻ ngủ ngon và tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Môi trường yên tĩnh, giường chiếu êm ái cùng nhiệt độ phòng lý tưởng (khoảng 25-27 độ C) sẽ giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Không gian phòng ngủ thoáng đãng sẽ cung cấp lượng oxy dồi dào, tạo điều kiện cho trẻ có một giấc ngủ ngon.
- Không để trẻ tiêu thụ bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống có chứa các chất caffeine, nicotine trong ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy để trẻ thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, yoga hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ kích thích não bộ, khiến trẻ khó ngủ hơn.
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện thể thao nên diễn ra vào ban ngày, tránh tập luyện khi gần đi ngủ.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng với ánh sáng dịu nhẹ, mùi hương dễ chịu cũng sẽ khiến trẻ ngủ ngon hơn.
- Hạn chế để trẻ ngủ ngày quá nhiều vì điều này sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
- Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ để hạn chế các vấn đề về tiêu hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tư thế ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Tùy vào tính cách và sở thích của trẻ, ba mẹ có thể lựa chọn tư thế ngủ giúp tăng chiều cao thoải mái nhất cho trẻ. Ngoài thực hiện tư thế ngủ phù hợp, ba mẹ cần xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp một lối sống lành mạnh để trẻ phát triển chiều cao tối đa.
