Hầu hết mọi người đều quen thuộc với nhiều lợi ích của việc tập thể dục, chẳng hạn như cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ và ngăn ngừa béo phì. Tuy nhiên nhiều người lại chưa biết đến tác động mạnh mẽ của vận động giúp hệ xương chắc khỏe bứt tốc chiều cao.
Xương là mô sống, nên nó thay đổi theo thời gian để phản ứng với các lực tác động lên nó. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, xương của bạn sẽ thích nghi bằng cách xây dựng nhiều xương hơn và trở nên đặc hơn.
Lựa chọn các bộ môn thể thao được xem là một hình thức vận động có lợi cho sức khỏe
Một lợi ích khác của việc tập thể dục là cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi vì nó giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương có thể xảy ra. Việc xây dựng xương chắc khỏe bắt đầu từ thời thơ ấu đặc biệt cần lưu tâm. Thời điểm tốt nhất để xây dựng mật độ xương là trong những năm tăng trưởng nhanh. Về cơ bản, chúng ta phát triển bộ xương phải tồn tại suốt đời khi chúng ta ở độ tuổi từ 10 đến 18. Khối lượng xương đỉnh cao của chúng ta về sức mạnh và mật độ tối đa đạt được vào cuối tuổi đôi mươi. Tập thể dục chịu trọng lượng trong những năm tuổi thiếu niên là điều cần thiết để đạt được sức mạnh xương tối đa.
Khi chúng ta đạt đến độ tuổi khoảng 25, hoạt động thể chất đơn thuần không còn có thể làm tăng đáng kể khối lượng xương tổng thể. Ở người lớn, mật độ xương có thể tăng 1-2%, nhưng sự gia tăng này chỉ xảy ra ở vùng xương bị căng thẳng và mật độ cải thiện này sẽ mất đi nếu không tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương, duy trì khối lượng cơ để bảo tồn và tăng cường xương xung quanh, đồng thời giảm nguy cơ té ngã. Cả nam giới và phụ nữ đều cần dinh dưỡng tốt, canxi và vitamin D để bảo tồn khối lượng xương.
Không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn không hoạt động thể chất, bạn có nguy cơ cao hơn đối với tim mạch, huyết áp, dễ tiểu đường, ung thư, trầm cảm, thấp lùn…
Một nghiên cứu được báo cáo trên Tạp chí Yoga cho thấy mật độ khoáng xương ở cột sống tăng lên ở những phụ nữ tập yoga thường xuyên. Các tư thế đứng như Chiến binh I và II tác động đến các xương lớn ở hông và chân, trong khi các tư thế như Chó úp mặt tác động đến cổ tay, cánh tay, vai cùng nhiều tư thế khác.
Các tư thế Yoga hỗ trợ công dụng cải thiện sức khỏe toàn diện và phát triển dáng vóc
Bơi lội là bài tập aerobic tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là xương và khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục dưới nước có lợi cho quá trình hình thành xương, với các động tác vươn vai, đạp nước, duỗi thẳng thân người, đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Đạp xe thường xuyên giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân dưới, thúc đẩy khả năng vận động, đặc biệt là nâng cao độ bền và mật độ khoáng xương.
Khuyến khích trẻ vận động với các bộ môn thể thao từ bé tạo sức bền và tăng tốc khả năng tăng trưởng
Nhảy dây là hoạt động chịu lực nên tác động nhỏ hoặc áp lực từ việc tiếp đất sau khi nhảy sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Hơn hết, nhảy dây đốt cháy calo, có lợi cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng vượt bậc.
Nếu thực hiện đúng cách, chơi golf có thể làm săn chắc cơ, duy trì sức khỏe của xương và tăng cường sức bền cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Chơi golf giúp bạn duy trì vóc dáng chuẩn, cơ thể cân đối, hỗ trợ kéo giãn xương hiệu quả.
Các tư thế đánh Golf đúng chuẩn hỗ trợ cải thiện dáng vóc, phát triển xương
Thực hiện các bài khởi động năng động
Hoạt động với các bài tập khởi động giúp làm tăng dần nhịp tim và thả lỏng cơ và khớp, giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện.
Làm mát và giãn cơ
Sau khi tập thể dục xong, bạn hãy dành thời gian để hạ nhiệt và thực hiện một số động tác giãn cơ tĩnh. Uống nước hoặc bổ sung các thức ăn nhẹ nhàng bổ sung năng lượng, sau 30 phút bạn có thể đi tắm, vệ sinh cơ thể.
Lắng nghe cơ thể bạn
Việc thúc đẩy bản thân tập luyện đều đặn với cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng cần được ưu tiên hàng đầu.
Trang bị quần áo phù hợp
Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu tốt giúp co giãn và thấm hút mồ hôi, vận động dễ dàng, nhanh chóng.
Tập luyện đúng theo hướng dẫn
Trước khi bắt đầu các bộ môn thể thao, bạn hãy gặp huấn luyện viên hoặc tham khảo các cách tập luyện trên internet.
Mặc dù vận động đã được chứng minh có tác dụng rõ ràng trong việc hình thành xương và củng cố xương ở trẻ em, người trưởng thành và người lớn tuổi. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với các yếu tố khác để hỗ trợ xương phát triển lành mạnh.
