Chúng ta thường nghe nhiều đến vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D… nhưng rất ít khi được nghe nhắc đến vitamin H. Do đó, một số người vẫn chưa biết vitamin H là gì, cách bổ sung cho cơ thể như thế nào hiệu quả nhất. Để giúp những ai có nhu cầu hiểu rõ hơn về loại vitamin này, NuBest Vietnam đã tổng hợp các thông tin về vitamin H và chia sẻ trong bài viết sau đây. Cùng khám phá nhé.
Vitamin H là một tên gọi khác của vitamin B7 hay biotin. Loại vitamin này cần thiết để hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất, tổng hợp enzyme và chăm sóc da, tóc.
Vitamin H là tên gọi khác của vitamin B7, biotin
Lý giải về cái tên vitamin H, một số tài liệu cho rằng, nó xuất phát từ công dụng nổi bật của vitamin B7 là chăm sóc tóc. H chính là viết tắt của “Hair”, tiếng Việt nghĩa là tóc.
Đối với cơ thể, vitamin H đem đến những lợi ích nổi bật như sau:
Hỗ trợ tăng trưởng thể chất cho trẻ
Vitamin H tham gia thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hoá, tổng hợp protin thuận lợi, giúp xây dựng hệ cơ và xương cho trẻ. Đặc biệt, vitamin B7 còn tham gia xây dựng mô tuỷ xương, thần kinh, cải thiện hoạt động đào thải mồ hôi. Do đó, cung cấp đủ vitamin H sẽ giúp trẻ có hệ xương khỏe, hệ thần kinh nhanh nhạy.
Kiểm soát lượng đường
Với chức năng chuyển hóa đạm và chất béo nên vitamin H cũng có đóng góp lớn trong việc chuyển hoá đường huyết. Nhờ vậy, duy trì nguồn năng lượng và sự sống của con người. Thiếu hụt vitamin H có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, chán nản.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Cũng với khả năng kiểm soát đường và trao đổi chất nên việc bổ sung vitamin H đúng cách sẽ mang đến tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, vitamin H còn giảm bớt mức cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch và đột quỵ.
Vitamin H có nhiều vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, sắc đẹp
Phòng ngừa dị tật thai nhi
Trong thai kỳ, phụ nữ mang thai được khuyến khích cần bổ sung thêm vitamin H để ổn định đường huyết, hỗ trợ chuyển hoá và trao đổi chất ở tế bào, giảm tình trạng rối loạn cơ thể. Từ đó, phòng ngừa các dị tật cho thai nhi.
Chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu
Việc mẹ bầu tích cực bổ sung vitamin H còn giảm tình trạng thiếu máu, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, cải thiện hoạt động của tuyến giáp. Nhờ vậy, sức khoẻ của mẹ bầu tốt hơn.
Dưỡng tóc, dưỡng móng
Vitamin H tham gia vào quá trình tạo ra tế bào mới và protein ở tóc móng. Do đó, cung cấp đủ nhu cầu vitamin H sẽ phòng ngừa tình trạng gãy rụng tóc, gãy móng, giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh.
Chăm sóc da
Đối với làn da, vitamin H cũng đem lại những tác dụng nổi bật. Nó sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào, làm chậm quá trình lão hoá, giúp da căng mịn, săn chắc. Đặc biệt, vitamin H cũng có khả năng kiểm soát nhờn, thanh lọc gan, nên rất có lợi cho những người có da bị mụn.
Ở mỗi giai đoạn, độ tuổi, nhu cầu về vitamin H của cơ thể sẽ khác nhau, cụ thể như sau:
- 0 - 12 tháng tuổi: 7 mcg/ngày.
- Từ 1 - 3 tuổi: 7 mcg/ngày.
- Trẻ em 4 - 8 tuổi: 12cmg/ngày.
- 9 - 13 tuổi: 20 mcg/ngày
- Từ 14 - 18 tuổi: 25 mcg/ngày
- Người trưởng thành: 30 mcg/ ngày.
- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: 45 mcg/ngày.
Chế độ ăn uống hằng ngày bị thiếu hụt vitamin H, cơ thể sẽ có những dấu hiệu điển hình sau:
- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc
- Thường xuyên mệt mỏi
- Chán ăn, ăn không ngon miệng
- Hay quên
- Da viêm nhiễm, tổn thương, có thể bị tưa miệng, nhiễm trùng nấm candida
- Tóc gãy rụng, xơ rối
- Móng tay xước, dễ gãy
Thực phẩm trong các bữa ăn là nguồn cung cấp vitamin H tuyệt vời cho cơ thể, các bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin H trong thực đơn ăn uống. Cha mẹ có thể thường xuyên cho con ăn những thực phẩm sau đây để bổ sung vitamin H cho trẻ hiệu quả:
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng rất cao, được nhiều người yêu thích. Trong hạt hạnh nhân chứa một lượng lớn vitamin B7 giúp cung cấp vitamin này cho cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn rất giàu sắt, kẽm, canxi.
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin H
Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn có lợi cho sức khỏe, bổ sung vitamin B7 tuyệt vời. Canxi và sắt trong ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ trẻ cao khoẻ hơn.
Cá biển
Cá không chỉ giàu đạm, canxi, kẽm mà còn bổ sung vitamin H rất tốt. Các bạn có thể chọn cá thu, cá ngừ, cá hồi để chế biến các món ăn hấp dẫn, ngon miệng thường xuyên nhé.
Thịt bò
Chúng ta thường nghĩ rằng thịt bò chỉ chứa nhiều đạm, sắt. Nhưng thực tế, ăn thịt bò cũng cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể, bao gồm vitamin H.
Gan
Gan bò, gan cừu, gan gà, gan lợn cũng là nguồn bổ sung vitamin H hiệu quả. Khi ăn 100g gan bò, cơ thể đã nhận đủ lượng vitamin H khuyến nghị cho 1 ngày.
Thịt gà
Thịt gà cũng là một thực phẩm giàu vitamin H. Trong đó, thịt ức gà là phần chứa nhiều vitamin H nhất trong toàn bộ con gà.
Trứng
Mỗi quả trứng có thể đáp ứng được 33% nhu cầu vitamin H/ngày của một người trưởng thành. Ngoài ra, trứng cũng chứa nhiều protein, canxi, vitamin D rất có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ.
Ăn trứng thường xuyên để cung cấp vitamin H cho cơ thể
Đậu
Hầu hết các loại hạt họ đậu đều có chứa nhiều vitamin B7. Trong đó, được sử dụng phổ biến nhất là đậu nành. Ngoài vitamin B7, đậu còn chứa một lượng lớn canxi, protein.
Thực phẩm bổ sung
Nếu bạn đã có những dấu hiệu cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin H, nên thực hiện bổ sung thêm vitamin H từ các loại thực phẩm chức năng hay còn được gọi là thực phẩm bổ sung. Việc này sẽ giúp bạn kịp thời cung cấp vitamin H cho cơ thể với hàm lượng cụ thể. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin H tuy an toàn nhưng có thể không đáp ứng đủ nhu cầu do dinh dưỡng vẫn bị hao hụt khi chế biến hoặc cơ thể không hấp thụ hết được. Bên cạnh đó, vitamin H trong thực phẩm bổ sung đã được điều chế nên cơ thể hấp thụ nhanh, dễ dàng hơn.
Lưu ý, chọn sản phẩm bổ sung vitamin H chất lượng, có xuất xứ rõ ràng, an toàn và đáng tin cậy.
Trước và trong quá trình bổ sung vitamin H, các bạn nên chú ý những vấn đề sau:
- Trước khi bắt đầu bổ sung vitamin H, các bạn có thể trao đổi với chuyên gia để được hướng dẫn liều lưng phù hợp và nắm vững các lưu ý quan trọng khác.
- Chọn sản phẩm bổ sung vitamin H của các nhà sản xuất uy tín. Đọc kỹ thông tin về sản phẩm, thành phần, cách dùng để đảm bảo bạn đang bổ sung vitamin H đúng cách.
- Kết hợp bổ sung vitamin H với chế độ ăn uống đa dạng, khoa học.
- Theo dõi tình trạng sức khỏe trong quá trình bổ sung vitamin H, ngừng nếu có bất kỳ biểu hiện bất thường nào.
Hy vọng những bạn đọc của NuBest Vietnam đã có cho mình những thông tin chi tiết về vitamin H là gì và cách bổ sung hiệu quả. Theo dõi các bài viết khác của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích nhé.
