Một làn da khỏe đẹp, rạng ngời và ít có các dấu hiệu lão hóa sẽ bắt nguồn từ nhiều yếu tố. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, không thể bỏ qua. Bởi có rất nhiều loại thực phẩm từ thiên nhiên với công dụng chống lại quá trình lão hóa hiệu quả, an toàn và giá thành lại rất rẻ. Nếu bạn đang tò mò ăn gì để chống lão hóa da hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu về thông tin này trong bài viết dưới đây nhé!
Lão hóa da là dấu hiệu các chức năng trên da dần bị suy yếu, làn da bắt đầu trở nên khô ráp, sần sùi, tại một số vùng da trán, đuôi mắt, gò má, cằm xuất hiện nhiều nếp nhăn, đường hằn sâu. Độ đàn hồi và săn chắc của da bị mất đi vì hàm lượng các mô liên kết collagen và elastin bị suy giảm và đứt đoạn. Bọng mắt và quầng thâm ngày càng lộ rõ, vùng da dễ bị tổn thương khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, môi trường ô nhiễm tạo thành các đốm tàn nhang, đồi mồi.
Vậy đâu là nguyên nhân khiến da bị lão hóa, xuống cấp nghiêm trọng như vậy?
Nhiều công trình nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ mật thiết giữa làn da - tuổi tác và thời gian. Khi thời gian tịnh tiến kéo theo tuổi tác tăng cao và làn da ngày càng lão hóa với tốc độ không tưởng. Mỗi năm con người mất đi khoảng 1% collagen và elastin, đặc biệt phụ nữ trong giai đoạn mang thai, sinh nở hoặc độ tuổi trung niên, mãn kinh thì nồng độ này còn tăng cao hơn.
Theo thời gian, cấu trúc da bị hủy hoại, các sợi collagen, elastin đứt gãy, lớp biểu bì ngày càng mỏng, lộ ra nhiều mao mạch máu. Đó cũng là lý do tại sao sau độ tuổi 30, làn da nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn, rãnh cười, vết chân chim, các đốm tàn nhang, đồi mồi. Và đến 40 tuổi độ đàn hồi, săn chắc suy giảm nghiêm trọng, làn da sẽ bắt đầu chảy xệ, chùng nhão.
Yếu tố di truyền, mã gen quy định là một trong những yếu tố con người khó có thể tác động và thay đổi. Các gen hay còn gọi là DNA liên kết với nhau tạo thành các chuỗi dài nhiễm sắc thể. Ở đầu mỗi chuỗi có nắp bảo vệ có tên gọi là telomere giữa cho nhiễm sắc thể không bị tổn hại khi phân chia tế bào. Khi telomere đạt đến mức độ cực ngắn, chúng sẽ không thể bảo vệ nhiễm sắc thể khiến cho các tế bào bị hủy hoại và dần chết đi. Khi các chuỗi telomere ngày một ngắn đi cũng chính là dấu hiệu cho thấy sự lão hóa từ bên trong các tế bào.
Đối với các trường hợp lão hóa sớm trước độ tuổi có thể thấy là do mã gen lỗi quy định, khiến toàn bộ da trên có thể có tốc độ lão hóa nhanh chóng gấp 2 - 3 lần so với người thường.
Tiến trình lão hoá da qua từng cấp độ tuổi tăng dần theo thời gian
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung mà còn tác động trực tiếp lên làn da. Xã hội hiện đại kéo theo nhiều lo toan, bộn bề, con người sống vội, làm vội và ăn vội. Thay vì các bữa ăn đầy đủ các nhóm chất, giới trẻ lại ưa chuộng thức ăn nhanh, đồ uống có gas, nêm nếm quá nhiều gia vị muối đường. Chính những thói quen và chế độ ăn uống bất hợp lý là lý do dẫn làn da đến nhanh hơn với “bờ vực” của lão hóa.
Bên cạnh thói quen ăn uống bất hợp lý, khẩu phần ăn hằng ngày cũng không cung cấp đủ hàm lượng khoáng chất và vitamin cần thiết. Cơ thể chỉ đa phần hấp thụ chất béo, protein, tinh bột, khiến cho tình trạng thừa cân, béo phì ngày một tăng cao. Làn da mất đi độ đàn hồi, săn chắc, khi phải chịu tác động co giãn của cân nặng.
Song hành với một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, bạn có đang sở hữu cho mình những thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, lười vận động, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, chăm sóc da qua loa, hời hợt… Chính những thói quen sinh hoạt này khiến cho tốc độ lão hóa gia tăng đến mức báo động và thể hiện ngày càng rõ trên da.
Khi làn da mất đi sức đề kháng, suy yếu rất dễ tạo cơ hội cho vi khuẩn, ô nhiễm, ánh sáng mặt trời tác động và gây ra những tổn thương như mụn viêm, da cháy nắng, tàn nhang, đồi mồi, lộ mao mạch dễ bị thương.
Lựa chọn những sai phẩm chăm da phù hợp nhưng chưa biết cách áp dụng và chăm sóc da cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da ngày càng xuống cấp. Tuỳ vào loại da và tình trạng, bạn có thể tìm hiểu và thực hành các cách chăm sóc da đúng cách. Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác rửa mặt quá mạnh hoặc tác động vật lý đến da trong một thời gian liên tục khiến da chảy xệ và hình thành các nếp nhăn sớm. Để hạn chế việc này, bạn nên massage da nhẹ nhàng hằng ngày theo chuyển động vòng tròn và theo hướng từ dưới lên trên. Việc làm này sẽ khiến da lưu thông máu thuận tiện và giúp cho các cơ mặt trên da săn chắc và mịn màng hơn, giảm thiểu tình trạng nhão chùng, chảy xệ.
Hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, các chất kích thích cung là một trong những thủ phạm khiến cho làn da đẩy nhanh tốc độ lão hoá, da xỉn màu và sần sùi hơn. Đặc biệt trong các chất kích thích có chứa nồng độ nicotin khiến cho làn da dễ bị tổn thương, “bào” mỏng, dễ bị các tác nhân xấu từ môi trường bên ngoài tác động gây tàn nhang, đồi mồi…
Để có một làn da đẹp, rạng rỡ, hạn chế tối thiểu các dấu hiệu lão hoá thì bên cạnh việc kết hợp các loại kem dưỡng da, bạn nên chú ý hơn với chế độ dinh dưỡng phong phú, đa dạng các nhóm thực phẩm. Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, không biến đổi gen, không chứa dư lượng phân bón, thuốc trừ sâu… Dưới đây sẽ là 7 loại thực phẩm mà NuBest Vietnam muốn giới thiệu đến bạn bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng chống lại các dấu hiệu lão hoá tự nhiên trên da:
Ăn gì để chống lão hoá cho làn da khi bước sang độ tuổi U30?
Họ nhà hạt, ngũ cốc được chị em ưu ái gọi tên là “thần dược” giữ dáng và da vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, trong các loại hạt có chứa nhiều dưỡng chất chống lão hoá như isoflavone, vitamin E, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin K, omega-3, canxi, sắt, i-ốt, magie… Không chỉ có công dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hoá của các tế bào mà các loại hạt còn góp phần chống ung thư, kháng viêm, kháng khuẩn vô cùng hiệu quả.
Một số loại hạt, ngũ cốc giàu thành phần dinh dưỡng bạn có thể sử dụng hằng ngày trong việc chế biến các món ăn hoặc thức uống như đậu nành, hạnh nhân, óc chó, macca, các loại đậu…
Nhắc đến các hoạt chất chống lão hoá, kháng khuẩn, kháng viêm không thể nào thiếu lá trà xanh. Đây không chỉ là một loại thức uống khá phổ biến mà còn mang lại vô vàn lợi ích cho làn da và vóc dáng. Theo các nhà khoa học, trong lá trà xanh chứa các hoạt chất như polyphenol, catechin, acid amin, vitamin, khoáng chất… Đây được xem là những hoạt chất có công dụng chống lão hoá, giảm nồng độ cholesterol trong máu, ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính như ung thư. Bên cạnh đó, trà xanh cũng được chỉ ra có tác dụng tạo lớp màng bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương từ ánh sáng mặt trời.
Một số loại củ sẫm màu có thể kể tên như cà rốt, ớt chuông, đu đủ, cà chua… Đây đều là những loại thực phẩm chống lão hoá da an toàn và hiệu quả từ thiên nhiên. Trong đó, ớt chuông chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ với hàm lượng vitamin C dồi dào, tăng cường khả năng sản sinh collagen trên da. Nhờ đó, làn da thêm phần săn chắc, sáng hồng tự nhiên.
Cà rốt cũng là một trong những loại thực phẩm được đánh giá cao bởi hàm lượng dinh dưỡng như vitamin A, Vitamin B1, vitamin B2, kali, sắt, chất xơ… Các loại vitamin và khoáng chất có trong cà rốt có công dụng cung cấp các dưỡng chất cho tế bào, tăng cường hệ miễn dịch, kìm hãm quá trình lão hoá trên da.
Cà chua bổ sung thành phần carotene lycopene - chất oxy hóa giúp giảm thiểu tình trạng da khô ráp, hình thành sớm các nếp nhăn, đường chân chim. Đồng thời hoạt chất này còn có tác dụng củng cố mạng lưới chất chống oxy hoá trên da, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ da trước ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, cà chua cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, kích thích quá trình sản sinh collagen, tăng độ đàn hồi cho làn da. Bên cạnh là nguyên liệu chế biến trong các món ăn hằng ngày, cà chua cũng được các bạn gái sử dụng để đắp mặt nạ cấp ẩm, dưỡng trắng sáng da tại nhà.
Nhắc đến nhà họ cải, bạn sẽ nhớ ngay đến vô vàn các loại rau từ bắp cải, cá bó xôi, cải ngọt, cải ngồng, bông cải xanh… Là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều vi lượng chống lão hoá da, kiểm soát cân nặng và lượng dầu thừa trên da, được nhiều chị em yêu thích áp dụng trong các món ăn gia đình thường ngày. Trong các loại rau nhà họ cải có chứa các vitamin như vitamin C, vitamin K, vitamin E, vitamin B9 cùng nhiều khoáng chất như kali, canxi, selen…
Nếu bạn phân vân ăn gì để vừa chống lão hoá vừa làm trắng sáng da thì các loại trái cây có múi được xem là một trong những ứng cử viên “nặng ký”. Theo các thông tin từ trang điện tử Everydayhealth, trong các loại trái cây có tép, múi như cam, quýt, bưởi, thanh trà chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại quá trình lão hoá, nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch.
Chính vì những lợi ích trên, bạn nên bổ sung cho cơ thể hằng ngày các loại trái cây, có thể ăn trực tiếp hoặc kế hợp với các nguyên liệu tạo thành các món ăn hoặc thức uống, sinh tố.
Top các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất chống lại quá trình lão hoá trên da
Để ngăn chặn quá trình lão hoá trên da đạt hiệu quả cao, cơ thể bạn cần hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất từ vitamin, acid béo, khoáng chất. Đặc biệt là hàm lượng omega-3, polyphenol có trong dầu oliu - một trong những loại dầu tốt nhất cho sức khỏe hiện nay. Trong đó, omega-3 được các chuyên gia đánh giá cao trong việc dưỡng ẩm da, giữ ấm và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Polyphenol lại là hoạt chất giúp da hạn chế quá trình lão hoá, kháng viêm và kháng khuẩn, ngăn ngừa các tác nhân, vi khuẩn bên ngoài xâm nhập và tác động tổn thương tế bào.
Sử dụng dầu oliu hằng ngày trong chế độ dinh dưỡng, các bạn có thể linh động thay thế cho dầu ăn chế biến các món chiên, xào hoặc kết hợp với các loại rau củ, trái cây cho ra các món salad trộn tươi ngon và giàu dinh dưỡng.
Cá được xem là một trong những nguồn thực phẩm chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Không chỉ cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, trong các còn chứa các vitamin giúp làm đẹp da, ngăn chặn quá trình lão hóa như vitamin các B3, vitamin B12, vitamin D. Bên cạnh đó, cá còn chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất quan trọng giúp kích thích quá trình sản sinh tế bào mới, nhanh chóng hồi phục các vết thương trên da. Một số loại cá bạn có thể ưu tiên lựa chọn trong các bữa ăn hàng ngày như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, cá trích…
Đây được xem là bí quyết làm đẹp từ phụ nữ các nước phương Tây để sở hữu một làn da căng mịn, sáng hồng và giảm thiểu tối đa các dấu hiệu tàn nhang, đồi mồi, vết nhăn trên da.
Trong sữa chua chứa hàm lượng vitamin B, canxi, kẽm, acid lactic và hệ sinh vật lợi khuẩn. Không chỉ có công dụng bảo vệ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, sữa chua còn giúp làn da được cấp ẩm, nâng tone nổi bật, an toàn và hiệu quả. Đi đôi với các công dụng trên, sữa chua còn giúp làn da thải độc tố, hạn chế tình trạng viêm da, mẩn đỏ, mụn trứng cá.
Bạn có thể kết hợp sữa chua trong chế độ dinh dưỡng và làm đẹp như ăn trực tiếp hoặc trộn chung với trái cây, salad. Hoặc dùng làm nguyên liệu để đắp mặt nạ kết hợp với các thành phần như mật ong, tinh bột nghệ, bột trà xanh, bột đậu đỏ…
Bổ sung các vitamin, khoáng chất cho da chỉ là một yếu tố nhỏ, trong hành trình cải thiện làn da lão hoá, bên cạnh việc cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm bạn còn cần chú ý các điểm sau:
- Ưu tiên lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng các loại có chứa thành phần dư lượng thuốc trừ sâu, phân bón hoặc không rõ thương hiệu.
- Sử dụng thực phẩm tươi ngon, mùa nào thức ấy, không chọn các loại thực phẩm đột biến gen, cải tạo giống mới.
- Chế biến thực phẩm đúng cách để giữ lại trọn vẹn nguồn dinh dưỡng. Hạn chế tình trạng chiên, rán, nướng thay vào đó bạn có thể hấp, luộc, xào.
- Hạn chế tối đa việc nêm nếm quá nhiều gia vị mặn hay ngọt từ muối và đường. Bởi chính những gia vị này cũng sẽ là tác nhân góp phần đẩy nhanh tốc độ lão hoá, hình thành nếp nhăn và da xỉn màu.
Cân bằng yếu tố dinh dưỡng hợp lý được xem là một trong những giải pháp chống lão hoá da an toàn và hiệu quả
- Không nên lạm dụng quá mức thực phẩm, vừa gây ra tình trạng tốn kém, thừa thải, vừa khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều chất, ảnh hưởng đến sức khoẻ, phản tác dụng làm đẹp da.
- Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất, bạn cần chú ý kết hợp thêm với chế độ vận động, luyện tập thể dục thể thao, thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hay chăm sóc làn da với các dòng sản phẩm đặc trị như kem chống nắng, kem dưỡng ẩm, kem chống lão hoá…
- Không bỏ qua việc kết hợp song hành với các loại thực phẩm chức năng chống lão hóa. Bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày không thể bổ sung trọn vẹn 100% các loại dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể và làn da. Một trong những loại thực phẩm chức năng bảo vệ sức khoẻ trên thị trường uy tín và chất lượng bạn có thể tham khảo là TPBVSK Collagen NuBest đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện cho cơ thể, bổ sung hàm lượng collagen nguyên chất, làm chậm quá trình lão hoá, chăm sóc tóc, móng tay, móng chân. Sản phẩm được cấp giấy chứng nhận từ FDA, được lưu hành tự do tại các bang nước Mỹ và hơn 118 quốc gia trên toàn thế giới.
Trên đây là bài viết NuBest Vietnam muốn chia sẻ đến với bạn về chủ đề ăn gì để chống lão hoá da. Mong rằng với những thông tin cung cấp trong bài viết sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong quá trình chăm da khỏe mạnh, chống lão hoá và sớm sở hữu làn da rạng rỡ, căng bóng, sáng hồng như ý muốn.
