Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Top 10 thực phẩm không nên bỏ qua?

NuBest Vietnam
08/12/2022

Lão hoá da được xem là một quy luật tự nhiên mà con người khó có thể tác động hay thay đổi. Đặc biệt, phụ nữ bước qua độ tuổi 25 các dấu hiệu sẽ lần lượt xuất hiện trên làn da. Vậy có những biện pháp nào để ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hoá? Nên lựa chọn những loại thực phẩm nào vừa ăn để đẹp da, vừa giúp chống lão hoá? Hãy cùng Nubest.vn đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trong bài viết bên dưới nhé!
 

Độ tuổi nào da dễ bị lão hóa?

Có rất nhiều bạn nghĩ, lão hóa da chỉ xuất hiện khi con người bước vào độ tuổi 30 - 40, giai đoạn trung niên hoặc cao tuổi. Thế nhưng trên thực tế, dấu hiệu lão hoá trên da đã bắt đầu xuất hiện khi bạn bước qua độ tuổi 25. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do sự suy giảm nhanh chóng của nồng độ collagen và elastin tự nhiên bên trong cơ thể. Đây được xem là những protein tổng hợp giúp làn da căng bóng, mịn màng và đàn hồi.

Bên cạnh tác nhân tự nhiên và thời gian, thì làn da con người cũng nhiều ảnh hưởng những yếu tố bên ngoài tác động trực tiếp trên da. Chẳng hạn ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm môi trường, cách chăm sóc da không đúng cách….

Ở độ tuổi 25, làn da nữ giới bước vào quá trình lão hoá
Ở độ tuổi 25, làn da nữ giới bước vào quá trình lão hoá

Một vài dấu hiệu giúp bạn nhanh chóng nhận biết các dấu hiệu của lão hoá da như:

- Da khô ráp, xuất hiện một vài nếp nhăn mờ mờ tại các vị trí như trên trán, đuôi mắt, khóe miệng, dưới cằm…

- Da xỉn màu, sạm đi, màu da không đồng đều, bề mặt da sần sùi.

- Da mỏng dần, lộ các mao mạch máu, lỗ chân lông giãn nở rộng.

- Xuất hiện sớm các nốt tàn nhang, đồi mồi trên da, đặc biệt tại vùng gò má. 

Ăn gì để ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả?

Song song với việc chăm da bằng các loại mỹ phẩm, áp dụng các biện pháp kỹ thuật tái tạo da tiên tiến, bạn cũng không quên bổ sung cho làn da những dưỡng chất và vitamin thông qua con đường ăn uống.

Vậy nên chọn những loại thực phẩm gì để ăn vừa đẹp da lại vừa ngăn ngừa quá trình lão hoá?

Rau cải xanh

Các loại rau nhà họ cải đa số đều là những loại thực phẩm chống lão hoá da được rất nhiều chị em tin dùng trong các bữa ăn bởi nó chứa nhiều chất vi lượng. Theo các nhà khoa học, trong rau cải xanh có chứa nhiều vitamin như vitamin B9, vitamin C, vitamin E, vitamin K, cùng các loại khoáng chất canxi, selen, kali.

Các loại rau nhà họ cải giàu dưỡng chất và vitamin hỗ trợ chống lão hoá da
Các loại rau nhà họ cải giàu dưỡng chất và vitamin hỗ trợ chống lão hoá da

Với công dụng làm làm chậm quá trình lão hoá trên da, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và kiểm soát cân nặng khá tốt. Bạn có thể tìm thấy các dưỡng chất này trong các loại rau nhà họ cải như cải bó xôi, cải ngồng, cải ngọt, bắp cải, bông cải xanh…

Các loại cá, mỡ cá

Nhắc đến các loại cá chúng ta sẽ liên tưởng ngay đến hàm lượng dinh dưỡng như omega 3,6,9 cùng hàm lượng vitamin A, vitamin E dồi dào, các loại dưỡng chất tự nhiên như EPA, DHA. Đặc biệt, thành phần omega 3 có trong cá được xem là một trong những thành phần tuyệt vời giải quyết mọi vấn đề lão hoá trên làn da, hỗ trợ giải quyết nhanh chóng các tình trạng mụn viêm, mụn bọc hiệu quả. Đồng thời, dưỡng chất tự nhiên này còn tạo ra lớp màng lá chắn ngăn ngừa và bảo vệ da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. 

Bên cạnh thịt cá, mỡ cá cũng được xem là nguồn thực phẩm có chứa kẽm và một số vi chất quan trọng, giúp làn da sản sinh các tế bào mới, chống viêm da, làm lành nhanh các vết thương, chống lão hoá. Một số loại cá bạn có thể tham khảo lựa chọn như cá hồi, cá thu, cá tuyết, cá trích, cá mòi…

Các loại trái cây giàu vitamin C

Theo trang điện tử Everydayhealth thì trong các loại trái cây như cam, bưởi, quýt, dâu tây… sẽ chứa một hàm lượng vitamin C cùng các dưỡng chất quan trọng với khả năng chống lại quá trình oxy hóa, giúp da căng bóng, sáng hồng tự nhiên. Đây cũng là một trong những loại vitamin đóng vai trò là dưỡng chất chống lão hoá hiệu quả cho da.

Hàm lượng vitamin C có trong trái cây được xem là “thần dược” chống lão hoá da vô cùng hiệu quả
Hàm lượng vitamin C có trong trái cây được xem là “thần dược” chống lão hoá da vô cùng hiệu quả

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến các loại trái cây giàu vitamin C thành các loại nước ép, nguyên liệu cho các món ăn như salad trái cây, các loại sốt, bánh…

Các loại rau củ sẫm màu

Các thực phẩm rau củ sẫm màu được xem là nguồn dưỡng chất chống lão hoá da từ thiên nhiên vô cùng hiệu quả với giá thành cực rẻ, sẵn có trong thiên nhiên. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo như ớt chuông, cà rốt, cà chua… 

- Cà chua giàu thành phần carotene lycopene - chất chống oxy hoá trên da, giảm thiểu tình trạng da khô do bị mất nước. Đồng thời trong cà chua còn có chứa thêm thành phần vitamin C tăng cường khả năng bảo vệ da, chống lại các tác nhân gây hại như ánh sáng mặt trời. Cải thiện độ ẩm, se khít lỗ chân lông, giúp da sáng hồng tự nhiên.

- Ớt chuông có chứa rất nhiều các dưỡng chất và vitamin chống oxy hóa hiệu quả trên da. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C, tăng cường khả năng sản sinh collagen tự nhiên cho da.

- Cà rốt là loại củ chứa hàm lượng vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 và các khoáng chất có tác dụng chống oxy hoá và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Lưu ý để có thể hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất và vitamin có trong các loại thực phẩm này, bạn nên ưu tiên chọn lựa những cách chế biến khoa học, đúng cách. Với các phương thức chế biến hấp, luộc, xào, ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp chúng với nhiều nguyên liệu khác tạo thành món salad rau củ tươi ngon, giàu dưỡng chất.

Các loại hạt ngũ cốc

Bên cạnh là nguồn cung cấp thực phẩm, bổ sung năng lượng, thì các loại hạt ngũ cốc cũng được xem là “thần dược” chống oxy hoá, được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng với công dụng giữ dáng, đẹp da. Tuỳ từng loại hạt sẽ có chứa các dưỡng chất vitamin mang đến những công dụng hữu ích cho làn da và sức khoẻ như:

- Quả óc chó có chứa nhiều acid béo, omega 3 giúp chống viêm, củng cố màng tế bào, bảo vệ da trước các tác nhân xấu từ khói bụi, ô nhiễm, ánh nắng mặt trời,,,

- Hạt hạnh nhân chứa nhiều thành phần vitamin E, cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da, giữ và khoá độ ẩm, ngăn chặn tình trạng bay hơi, thoát nước. 

- Đậu nành với thành phần isoflavone có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn, làm chậm quá trình lão hoá tế bào, chống lại các dấu hiệu ung thư. 

Các loại hạt ngũ cốc chứa rất nhiều acid béo cung cấp độ ẩm và dưỡng chất chống oxy hóa bảo vệ làn da
Các loại hạt ngũ cốc chứa rất nhiều acid béo cung cấp độ ẩm và dưỡng chất chống oxy hóa bảo vệ làn da

Bạn có thể sử dụng trực tiếp các loại hạt ngũ cốc như một thức ăn vặt hàng ngày vừa giúp chống đói, ngăn chặn sự thèm ăn mà không gây tăng cân. Hoặc có thể chế biến trong các món ăn, các loại bánh, chè, pha chế các loại sữa hạt. 

Sữa chua

Nhắc đến sữa chua, bạn sẽ nhớ ngay đến công dụng hỗ trợ quá trình tiêu hoá, bổ sung các lợi khuẩn cho đường ruột. Bên cạnh những công dụng trên, sữa chua cũng được xem là một loại thực phẩm chống lão da đỉnh cao. Với các thành phần có trong sữa chua như kẽm, canxi, vitamin B, acid lactic, hệ vi sinh lợi khuẩn có tác dụng cấp ẩm cho làn da mịn màng, nâng tone màu da hoàn hảo.

Song song với chức năng này, sữa chua còn giúp làm giảm các nốt mẩn đỏ, viêm sưng trên da, giúp da đào thải lượng độc tố ra bên ngoài cơ thể, hạn chế tình trạng mụn trứng cá. Bạn có thể sử dụng sữa chua trực tiếp hoặc kết hợp với các nguyên liệu khách để chế biến món ăn. Đồng thời với các dòng sữa chua không đường, bạn cũng có thể áp dụng làm đẹp trên da bằng cách đắp mặt nạ từ 1-2 lần/tuần.

Trái bơ

Trong quả bơ chín có chứa các loại vitamin ngăn chặn và chống lại quá trình lão hoá trên da như vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kali… Bên cạnh đó, các acid béo có trong trái bơ còn có công dụng chống viêm hiệu quả, giúp làn da thêm mềm mại, căng bóng. Hạn chế và loại bỏ tình trạng da khô ráp, dễ tạo điều kiện để hình thành các nếp nhăn, đường rãnh trên gương mặt.

Hàm lượng vitamin A và carotenoid có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, giúp da sáng mịn, hỗ trợ ngăn chặn những ảnh hưởng xấu của ánh sáng mặt trời. Bên cạnh việc chế biến trái bơ trong các món ăn, bạn cũng có thể tận dụng làm đẹp với mặt nạ bơ. Với công dụng chính là chống viêm, kháng khuẩn, dưỡng ẩm và chống lại quá trình lão hoá. 

Quả lựu

Quả lựu được xem là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. Quả lựu rất giàu vitamin C và chất chống oxy hoá có công dụng giảm viêm nhiễm, sưng tấy, chống lại các gốc tự do trên da vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, trong quả lựu có chứa đến 48% hàm lượng vitamin C hỗ trợ cải thiện tình trạng và sắc tố màu da.

Với hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng, lựu được vinh danh là “vua” của các loại quả
Với hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng, lựu được vinh danh là “vua” của các loại quả

Loại trái cây có sắc đỏ đậm đặc trưng này còn chứa một hợp chất là punicalagins có khả năng bảo tồn và kích thích collagen, ngăn chặn các dấu hiệu lão hoá, giữ cho làn da luôn tươi trẻ, căng bóng và mịn màng hơn. Ngoài ra, hoạt chất chống oxy có trong quả lựu cũng có thêm tác dụng bảo vệ làn da trước ánh sáng mặt trời, làm dịu các vết bỏng rát, nổi mẩn đỏ. Bên cạnh phương thức ăn trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng quả lựu ép lấy nước và bổ sung cho cơ thể mỗi ngày 1 ly. 

Đu đủ

Không chỉ là một loại trái cây giàu dưỡng chất với vị ngọt tự nhiên, đu đủ cũng mang đến những công dụng tuyệt vời cho làn da. Với hàm lượng vitamin A và vitamin C giúp giảm sự hình thành gốc tự do - một trong những nguyên nhân gây ra các tình trạng lão hoá da. 

Đi đôi với thành phần vitamin, đu đủ còn chứa BHA có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng. Thành phần flavonoid hỗ trợ gia tăng quá trình sản sinh hàm lượng collagen tự nhiên trong tế bào. Các hoạt chất enzyme papain có trong đu đủ không chỉ se khít lỗ chân lông mà còn hạn chế sự viêm nhiễm và hình thành mụn viêm, mụn bọc trên da. 

Với đu đủ chín bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác để cho ra các món ăn, các loại bánh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng đu đủ chín làm mặt nạ đắp da từ 1 - 2 lần/tuần. 

Khoai lang

Khoai lang được xem là loại thực phẩm cung cấp năng lượng, giá thành rẻ và có sẵn, dễ tìm kiếm. Trong khoai lang có chứa hàm lượng vitamin A, vitamin C và vitamin E có công dụng dưỡng trắng, cấp ẩm và chống lão hoá hiệu quả trên da. 

Đặc biệt, thành phần vitamin C, enzyme có trong khoai lang có tác dụng chống viêm, ức chế các vi khuẩn hình thành nên mụn, kiểm soát lượng bã nhờn tiết ra trên da. Bên cạnh việc luộc, chế biến thành nhiều món ăn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể sử dụng khoai lang sống để đắp mặt nạ loại bỏ quầng thâm, bọng mắt.  

Cách ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả

Lão hoá da nếu không có biện pháp cải thiện, ngăn chặn kịp thời có thể khiến làn da “xuống cấp không phanh”. Để bảo vệ làn da bạn nên áp dụng ngay các biện pháp chăm sóc và bảo vệ da như sau:

- Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất đặc biệt là chất xơ, vitamin từ rau củ và trái cây. Hạn chế bổ sung các loại thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món nướng chiên, đồ ăn ăn nóng, nhiều gia vị. Nói không với các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê đây là các chất làm gia tăng quá trình lão hoá, da xỉn màu, khô ráp.

- Luyện tập đều đặn mỗi ngày từ 15 - 30 phút với các bài tập như chạy bộ, đạp xe, yoga… Không chỉ nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, giúp thải độc mà trong quá trình luyện tập các mạch máu sẽ được lưu thông tuần hoàn, cung cấp các oxy và dưỡng chất, kích thích sự sản sinh collagen tự nhiên trong tế bào. 

- Ưu tiên giấc ngủ chất lượng, bạn nên xây dựng thói quen nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm trước 11h và ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến tư thế ngủ, nên nằm ngửa thay vì nằm úp mặt hoặc nằm nghiêng sẽ khiến cho vùng da bị đè nén và dễ hình thành nếp nhăn. 

- Chăm sóc và bảo vệ da mỗi ngày với các sản phẩm nuôi dưỡng, phục hồi như kem chống nắng, kem dưỡng ẩm, serum, kem chống lão hoá, Collagen chống lão hóa… Tuỳ thuộc vào tình trạng da, bạn nên lựa chọn những dòng sản phẩm, bảng thành phần thích hợp. Ưu tiên chọn các sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, an toàn và lành tính, không sử dụng các loại mỹ phẩm có hoá chất tẩy rửa, chất cồn dễ gây bít tắc lỗ chân lông, bào mòn da…

Tẩy trang và làm sạch da mặt thật kỹ trước khi tiến tới các bước dưỡng da chống lão hoá
Tẩy trang và làm sạch da mặt thật kỹ trước khi tiến tới các bước dưỡng da chống lão hoá

- Uống đủ lượng nước mỗi ngày, tùy theo thể trạng cơ thể từ 2 - 3 lít nước. Uống đủ nước không chỉ giúp bổ sung độ ẩm cần thiết cho da, đào thải lượng độc tố tồn đọng bên trong cơ thể. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây, sinh tố từ rau củ quả vừa cung cấp nước và vitamin có lợi cho làn da và sức khỏe.

- Song hành với các biện pháp chăm da tự nhiên, bạn cũng có thể can thiệp làm đẹp da, ngăn chặn quá trình lão hoá với phương pháp y khoa không phẫu thuật. Với công dụng chính là làm gia tăng quá trình sản sinh collagen, xóa mờ các nếp nhăn, giúp làn da căng bóng và sáng màu tự nhiên. 

- Hạn chế lặp đi lặp lại nhiều biểu cảm trên khuôn mặt như nheo mắt, nhăn trán, cau mày, dùng ông hút… Việc này về lâu dài sẽ vô tình khiến cho các cơ trên da co lại, hình thành các nếp nhăn. 

- Thường xuyên massage mặt với các động tác từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, nhẹ nhàng thực hiện đúng động tác, giúp máu lưu thông tốt, nâng phần cơ mặt, chống chảy xệ. 

- Hạn chế sử dụng quá nhiều các thiết bị điện tử trong ngày, khiến các ánh sáng xanh tiếp cận trực tiếp vào da, lâu dần hình thành các nếp nhăn và gây sạm, nám da. 

Chống lão hoá da là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn đang trong độ tuổi sắp bước vào giai đoạn lão hoá nên tranh thủ áp dụng ngay các biện pháp chăm da trong bài viết. Chúc các bạn thành công và sớm sở hữu một làn da khoẻ, căng bóng và sáng hồng tự nhiên.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn với chi phí hợp lý, NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế GMP, chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất cả sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đã được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.