Ở độ tuổi 19 và chưa thực sự hài lòng với chiều cao của mình, không ít bạn trẻ đang rất muốn biết cách tăng chiều cao tuổi 19 nào nhanh chóng, hiệu quả để chinh phục chiều cao mơ ước. Tất cả những gì bạn muốn biết và nên biết sẽ được NuBest Vietnam chia sẻ chi tiết trong bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ nhé!
Từ 0 - 20 tuổi, tương ứng với mỗi độ tuổi sẽ có mức chiều cao chuẩn riêng. Đây là căn cứ xác định xem chúng ta đã phát triển thể chất đạt chuẩn so với độ tuổi hiện tại hay chưa.
Các bạn nam tuổi 19 nếu chiều cao đạt từ 176.5cm trở lên là đạt chuẩn. Với nữ giới, chiều cao đạt 1m63 ở tuổi 19 là đạt chuẩn. Các bạn có thể so sánh chiều cao của mình với chuẩn để biết chiều cao của mình có phát triển đạt với chuẩn không nhé.
Chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 19 khiến nhiều người cảm thấy lo lắng
Trên thực tế, không phải tất cả chúng ta đều có thể cao thêm ở tuổi 19. Độ tuổi ngừng cao sẽ dao động trong khoảng 18 - 20 tuổi. Một số người có thể ngừng phát triển chiều cao sớm hơn hoặc muộn hơn khung tuổi này. Do đó, các bạn cũng nên chuẩn bị sẵn tâm lý, mình có thể thuộc nhóm đã ngừng phát triển chiều cao ở tuổi 19.
Cách để xác định chính xác tuổi 19 có cao thêm được không là đến cơ sở y tế chụp X-quang xương chân để kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng. Thông qua phim chụp, các bác sĩ sẽ cho bạn biết chiều cao của bạn có thể tăng thêm được nữa hay không.
Ngoài ra, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19 không còn tốt như giai đoạn dậy thì. Bạn chỉ có thể cao thêm vài cm ở độ tuổi này cho đến khi ngừng cao. Tuy nhiên, nếu vẫn còn cơ hội cao thêm, đừng bỏ lỡ, vì đôi khi chỉ vì thiếu 1-2cm chiều cao có thể khiến bạn bỏ lỡ những điều thú vị trong cuộc sống.
Chiều cao phát triển nhanh hay chậm sẽ do những yếu tố sau đây chi phối:
- Di truyền: Thực tế ngay từ khi hình thành trong bụng mẹ, cơ thể bạn đã mang gen quy định chiều cao của cha và mẹ. Các gen này tác động đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, đĩa đệm tăng trưởng ở hai đầu xương. Tuy nhiên, tỉ lệ ảnh hưởng của di truyền chỉ ở mức 23% chứ không quyết định chiều cao hoàn toàn như lầm tưởng của nhiều người.
- Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống của mẹ bầu trong khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến chiều dài, cân nặng của trẻ khi chào đời. Trong quá trình nuôi dưỡng trẻ, nếu con được ăn uống đủ chất, khoa học, chiều cao sẽ phát triển đạt chuẩn. Dinh dưỡng cũng là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao.
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao
- Vận động: Nếu bạn là người yêu thích thể thao, thường xuyên vận động, sẽ kích thích quá trình khoáng hoá và mô hình hoá xương, tăng mật độ xương, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Nên tích cực chơi thể thao nếu muốn có chiều cao nổi bật nhé.
- Giấc ngủ và môi trường sống: Ngủ sớm và đủ giấc sẽ tạo điều kiện cho tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng. Với những bạn trẻ thức khuya, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài, không quá bất ngờ khi chiều cao phát triển chậm và dưới chuẩn.
Tăng chiều cao tuổi 19 không hề khó nếu bạn thực hiện các phương pháp sau:
Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 19 không thể bỏ qua dinh dưỡng. Các bạn nên áp dụng thực đơn ăn uống khoa học mỗi bữa trong ngày, số lượng bữa ăn cũng nên tăng lên, lên mức 5-6 bữa/ngày. Thực đơn các bữa chính nên có sự đa dạng về thực phẩm để cung cấp dưỡng chất cho hệ xương phát triển tốt. Một số thực phẩm tốt cho chiều cao nên thường xuyên ăn là ngũ cốc nguyên hạt chứa protein và canxi, rau củ có màu xanh đậm giàu canxi vitamin K, hải sản bổ sung canxi và kẽm, các loại trái cây giàu vitamin C… Tránh tối đa việc bỏ bữa, ăn uống qua loa. Nhưng cũng hạn chế ăn quá nhiều, có thể gây béo phì, tạo áp lực cho hệ xương và kìm hãm chiều cao phát triển.
Sữa có chứa những dưỡng chất thúc đẩy hệ xương phát triển như protein, canxi, vitamin D, vitamin D… Do đó, uống sữa hằng ngày sẽ tăng cường dinh dưỡng cho xương, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Các bạn nên uống 2-3 ly sữa/ngày. Có thể lựa chọn sữa tươi, sữa bột, sữa hạt tùy theo sở thích. Thời điểm uống sữa tốt nhất là sau bữa ăn sáng và trước khi ngủ 1 tiếng.
Sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho chiều cao
Để chiều cao có thể phát triển tốt nhất, các bạn trẻ 19 tuổi nên hạn chế ăn, uống những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng như đồ hộp, thức ăn nhanh, bánh ngọt, cà phê, trà sữa, nước ngọt có ga… Nhóm thực phẩm này có thể tăng nguy cơ béo phì hoặc làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Từ đó khiến chiều cao tăng trưởng chậm hơn.
Thể lực và tầm vóc của tuổi 19 phù hợp để bạn có thể chơi tất cả các môn thể thao mà mình thích. Tuy nhiên, để nhanh chóng chinh phục chiều cao mơ ước, nên ưu tiên tập luyện các bộ môn sau: Bơi, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đá bóng, nhảy dây, yoga… Những hình thức vận động này thiên về kéo giãn cơ thể, bật nhảy nhiều, sẽ kích thích hệ xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh hơn. Thời gian vận động mỗi ngày nên đạt từ 45 – 60 phút.
Bơi lội hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng
Nhiều bạn trẻ 19 tuổi thường có xu hướng thức rất khuya, thậm chí đến 1h-2h sáng mới ngủ, hoặc ngủ không đủ giấc. Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của chiều cao. Thời điểm đi ngủ tốt cho sức khoẻ và chiều cao là trước 22h hằng ngày. Nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày, tập trung vào ban đêm. Ngủ liền giấc, không tỉnh giấc giữa chừng để hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng ổn định. Ngoài ra, điều chỉnh các yếu tố trong phòng ngủ như nhiệt độ, ánh sáng phù hợp để ngủ sâu giấc hơn.
Dinh dưỡng từ các bữa ăn đôi khi chưa đáp ứng đủ nhu cầu của hệ xương để tăng trưởng tối đa. Điều này xảy ra do chưa biết cách xây dựng thực đơn, dinh dưỡng hao hụt khi chế biến, cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm kém. Để giảm thiểu nguy cơ thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng, các bạn có thể kết hợp bổ sung dưỡng chất từ sản phẩm tăng chiều cao.
Thành phần chính của sản phẩm đều là các vi khoáng hỗ trợ xương tăng trưởng nhanh như canxi, phốt pho, kẽm, vitamin D, vitamin K2… Ngoài ra còn có thêm một số thành phần giúp cải thiện sức khỏe chung, tăng khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng, tăng miễn dịch… Chỉ cần chọn được một sản phẩm tốt, sử dụng đúng cách, sẽ giúp chiều cao của bạn cải thiện rõ rệt.
Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao để bứt phá chiều cao tuổi 19
Tư thế sinh hoạt hằng ngày như đi, nằm, ngồi, làm việc sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cột sống. Sinh hoạt sai tư thế khiến hình dáng cột sống thay đổi, cong đi, ngửa về trước hoặc sau quá nhiều. Lúc này, chiều cao của bạn có thể thấp hơn mức tiềm năng 2-4cm. Nhằm ngăn ngừa xảy ra điều này, các bạn nên duy trì tư thế sinh hoạt khoa học trong sinh hoạt. Cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng khi đi, ngồi, nằm. Nếu làm việc nặng, bê vác, hạn chế cong lưng quá nhiều gây áp lực lên cột sống.
Trên thực tế, cơ hội tăng chiều cao ở tuổi 19 không nhiều. Nhưng nếu bạn may mắn vẫn nằm trong số những người còn có thể cao thêm, đừng bỏ qua những cách tăng chiều cao tuổi 19 mà chúng tôi đã chia sẻ. Dù chỉ cao thêm 1-2cm, cũng có thể giúp bạn tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.
