Cao 1m46 là chiều cao phổ biến ở trẻ vị thành niên và một số người trưởng thành có vóc dáng nhỏ nhắn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cân nặng bao nhiêu là chuẩn cho chiều cao 1m46 để cơ thể vừa khỏe mạnh, vừa thon gọn. Việc duy trì cân nặng lý tưởng giúp bạn cải thiện vóc dáng, tăng sự tự tin và hạn chế nguy cơ các bệnh lý chuyển hóa. Vậy cao 1m46 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ? Cùng nubest.vn tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Tìm hiểu ngay cao 1m46 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Với mỗi mức chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn riêng. Cơ sở để tính được cân nặng phù hợp với mỗi mức chiều cao là chỉ số BMI. BMI được tính theo công thức sau:
BMI = cân nặng (kg) / chiều cao² (m)
|
Phân Loại |
Người Châu Âu |
Người Châu Á |
|
Cân nặng thấp (gầy) |
15 - 18,5 |
< 18,5 |
|
Bình thường |
18,5 - 25,5 |
18,5 - 22,9 |
|
Thừa cân |
≥ 25 |
23 - 24,99 |
|
Tiền béo phì |
25 - 30 |
≥ 25 |
|
Béo phì độ I |
30 - 35 |
25 - 29,9 |
|
Béo phì độ II |
35 - 40 |
30 - 39,99 |
|
Béo phì độ III |
≥ 40 |
≥ 40 |
Bảng phân loại mức độ béo phì dựa trên chỉ số BMI
Đo lường chỉ số cân nặng để xem xét mức độ tình trạng cơ thể đang suy dinh dưỡng, gầy, bình thường hay thừa cân.
Với nam giới có chiều cao 1m46, cân nặng chuẩn sẽ dao động trong khoảng 37 - 46kg. 1m46 là chiều cao chuẩn trong độ tuổi 11 - 12, thời điểm trẻ nam bắt đầu dậy thì. Cần chú ý chăm sóc sức khỏe thật tốt, khoa học, để chiều cao của trẻ tăng trưởng tốt trong thời gian tới. Trường hợp bé lớn hơn 12 tuổi nhưng chiều cao chỉ đạt 1m46, con đang bị thấp hơn chuẩn. Nên có biện pháp can thiệp sớm để cải thiện chiều cao cho con tốt nhất.
Cân nặng phù hợp cho bé gái cao 1m46 từ 37 - 44kg, thấp hơn một chút so với bé trai cùng tuổi. Đây cũng là mức chiều cao chuẩn của bé gái trong giai đoạn 11 - 12 tuổi, độ tuổi dậy thì. Nên tận dụng tốt thời điểm dậy thì này để thúc đẩy chiều cao cho con, giúp con có được chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.
Có thể thấy, chiều cao và cân nặng là hai chỉ số có mối liên kết chặt chẽ với nhau, phản ánh sức khỏe của mỗi cá thể.
👉 Con bạn đang thiếu chiều cao, thừa hoặc thiếu cân nặng? -> Tư vấn miễn phí cùng chuyên viên
Dù là nam hay nữ, chiều cao 1m46 đều thấp hơn chuẩn của người trưởng thành. Trẻ có thể gặp bất lợi trong công việc, cuộc sống với chiều cao khiêm tốn này. Nếu con có dấu hiệu tăng trưởng chiều cao chậm, cha mẹ có thể cân nhắc áp dụng những cách tăng chiều cao sau đây cho trẻ.
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn uống đủ và đúng bữa, hạn chế ăn những thực phẩm bất lợi cho chiều cao là những nguyên tắc quan trọng trong ăn uống để con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt cho chiều cao, cắt giảm tinh bột. các loại gia vị, bánh kẹo
Chế độ ăn hằng ngày phải bổ sung đủ những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của con như: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, kẽm, sắt, kali, magie… Những thực phẩm tốt cho hệ xương và chiều cao của con bao gồm: Thịt nạc, thịt gà, tôm, cua, trứng, rau cải bó xôi, rau dền, đậu phụ, cá hồi, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hạnh nhân…
Ngoài ra, nên hạn chế cho con ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối như thức ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, đồ chiên rán, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có gas…
👉 Khám phá: Những thực phẩm giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì
Trẻ trong độ tuổi dậy thì tích cực chơi thể thao hằng ngày rất có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao. Vận động thường xuyên cải thiện sự linh hoạt cho hệ xương, tăng mật độ xương, đồng thời nâng cao thể lực và hỗ trợ trao đổi chất. Chơi thể thao cũng thúc đẩy tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, tốt cho sự phát triển xương.
Hằng ngày, trẻ nên vận động từ 30 - 45 phút. Tùy vào sở thích, năng khiếu của con mà cha mẹ lựa chọn cho con tập luyện một vài môn thể thao phù hợp. Trong đó, ưu tiên những bộ môn kéo giãn cơ thể hay bật nhảy nhiều như: Bơi lội, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…
Các tư thế của yoga giúp bạn tăng cường độ dẻo dai cho các nhóm cơ, kéo dài xương
Lưu ý nên vận động với cường độ phù hợp tùy vào thể lực của trẻ, tránh tập luyện quá sức. Luôn khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao và bổ sung nước trước, trong, sau khi vận động để bù nước.
Tắm nắng là một cách hiệu quả để bổ sung vitamin D cho cơ thể. So với các dưỡng chất khác thì vitamin D không quá đa dạng trong thực phẩm. Trong khi đó, khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin D tham gia vào quá trình hỗ trợ hấp thụ canxi từ ruột vào máu, tăng mật độ xương. Nếu thiếu vitamin D, xương có nguy cơ thiếu canxi dù đã cung cấp đủ từ chế độ ăn uống hay sản phẩm hỗ trợ.
Chỉ cần dành 15 - 20 phút/ngày trong khung giờ nắng dịu nhẹ, da đã tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết hằng ngày. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều.
Giấc ngủ tốt vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ chiều cao phát triển tốt. Ngủ sớm và đủ giấc mỗi đêm sẽ hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Lượng hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình dài ra của xương.
Mỗi ngày, trẻ cần ngủ đủ 8 - 10 tiếng. Trong đó ưu tiên giấc ngủ ban đêm. Ban ngày không nên để trẻ ngủ quá nhiều, có thể khiến con khó ngủ hơn khi về đêm. Một vài yếu tố cần chú ý khi chăm sóc giấc ngủ cho con cha mẹ nên nhớ:
- Cho con ngủ phòng riêng, giường riêng;
- Phòng ngủ thoáng, sạch, gọn gàng;
- Không để ánh sáng, tiếng ồn bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ của con;
- Không để con ăn quá nhiều vào buổi tối, không uống nhiều nước trước khi ngủ;
- Đọc sách hoặc nghe nhạc giúp con dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay còn được biết đến với tên gọi thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm chứa các chất dinh dưỡng tốt cho sự tăng trưởng chiều cao như canxi, vitamin D, collagen, vitamin K, magie, kẽm… với hàm lượng cụ thể. Kết hợp thực phẩm chức năng với chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hệ xương, thúc đẩy xương tăng trưởng nhanh chóng, cải thiện sức khỏe xương khớp.
Trong độ tuổi dậy thì, nhu cầu dinh dưỡng, năng lượng của trẻ rất cao. Hệ xương cũng cần nhiều nguyên liệu để tăng trưởng bề dài, bề dày. Việc sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là rất cần thiết để giúp cải thiện tốc độ tăng trưởng chiều cao, giúp con cao lớn vượt trội hơn.
Tuỳ độ tuổi và nhu cầu của cơ thể, phụ huynh có thể lựa chọn những sản phẩm bổ sung phù hợp
Trong quá trình tăng chiều cao 1m46 bằng sản phẩm dinh dưỡng, cha mẹ nên tìm hiểu thật kỹ nguồn gốc sản phẩm, thành phần, uy tín chất lượng sản phẩm. Chỉ mua và cho con sử dụng những sản phẩm uy tín, an toàn, được các tổ chức quản lý chuyên trách thẩm định và cấp phép lưu hành.
Dưới đây là tổng hợp những việc KHÔNG NÊN làm khi bạn muốn tăng chiều cao 1m46 được nhiều chuyên gia và bác sĩ khuyến nghị:
Cơ thể tiết hormone tăng trưởng (GH) mạnh nhất khi ngủ sâu, đặc biệt từ 22h - 2h sáng. Việc thức khuya khiến quá trình này bị gián đoạn, làm giảm khả năng phát triển chiều cao.
Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối sẽ cản trở hấp thu canxi và vitamin D - hai yếu tố quan trọng cho xương. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu canxi, protein, rau xanh, trái cây và sữa.
Ngồi sai tư thế khi dùng thiết bị điện tử có thể gây gù lưng, lệch vai, ảnh hưởng dáng người và chiều cao. Nên nghỉ giải lao, vươn vai sau mỗi 30 - 45 phút.
Thời gian rảnh rỗi trẻ ở các thành phố lớn thường cắm đầu vào điện thoại, ipad thay vì các hoạt động rèn luyện thể chất
Thiếu vận động khiến xương khớp kém linh hoạt, giảm kích thích tăng trưởng. Hãy tập các môn như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, cầu lông hoặc bóng rổ để hỗ trợ phát triển xương tốt nhất.
Nicotine và cồn làm giảm mật độ xương, cản trở hormone tăng trưởng. Nếu đang trong độ tuổi phát triển, hãy tránh hoàn toàn thuốc lá, bia rượu để chiều cao đạt tối đa.
Ngồi gù lưng, cúi người hoặc vẹo cột sống lâu ngày khiến khung xương bị cong, làm bạn trông thấp hơn và ảnh hưởng đến phát triển tự nhiên. Hãy giữ lưng thẳng, vai mở khi ngồi hoặc học tập.
Các loại đồ uống này chứa caffeine và phốt-phát có thể cản trở hấp thu canxi, khiến xương phát triển chậm hơn. Hãy thay bằng nước lọc, sữa hoặc nước ép trái cây tự nhiên.
Trà sữa trân châu - món khoái khẩu của trẻ nhỏ nhưng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm về sức khỏe
Chiều cao 1m46 vẫn thấp hơn chuẩn người trưởng thành rất nhiều. Dù con đã đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi hay chưa thì cha mẹ vẫn nên áp dụng các cách tăng chiều cao để giúp chiều cao con phát triển tốt hơn. Song song với đó, cần theo dõi cân nặng, kiểm soát trọng lượng cơ thể luôn nằm trong ngưỡng chuẩn để con có vóc dáng cân đối, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
