Cao 1m51 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ

Nubest Việt Nam
07/10/2021

Sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng là điều kiện cơ bản để xác định một vóc dáng chuẩn. Đảm bảo tỷ lệ cân bằng giúp trẻ em và thanh thiếu niên có cơ hội thuận lợi để phát triển và tăng trưởng tối ưu. Bạn đang cao 1m51 nặng bao nhiêu kg? Bạn đã biết cân nặng lý tưởng của mình khi sở hữu chiều cao này chưa? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau nhé. 
 

Cân nặng hợp lý cho những bạn cao 1m51 là bao nhiêu?

Cân nặng hợp lý cho những bạn cao 1m51 là bao nhiêu?

Cao 1m51 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ

Nam cao 1m51 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, các bạn nam cao 1m51 nên đạt cân nặng trong khoảng 42 - 52kg. Sở dĩ 1m51 không phải chiều cao lý tưởng của nam giới, cân nặng này giúp bạn trở nên cân đối hơn và bảo vệ xương khớp tốt hơn, sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng.

Nữ cao 1m51 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Các bạn nữ cao 1m51 cần duy trì trọng lượng cơ thể ở mức 40 - 48 kg. Đây là con số tiêu chuẩn để bạn dễ dàng đạt được mức cân đối về cơ thể, đồng thời tạo điều kiện để phát triển thể chất tối ưu hơn. Bạn lưu ý không nên để mình vượt quá số cân nặng này rất dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và cản trở khả năng tăng chiều cao.

Cao 1m51 tăng chiều cao bằng cách nào hiệu quả?

Trên thực tế 1m51 là chiều cao chuẩn của nam và nữ giữa tuổi 12 và 13. Đây là thời gian dậy thì nên tốc độ tăng trưởng nhanh, cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để phát triển tối ưu. Một số phương pháp tăng chiều cao dành cho những bạn cao 1m51 và đang nằm trong thời gian tăng trưởng:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm đến 32% quyết định khả năng chiều cao của mỗi người. Cơ thể trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất quan trọng như protein, canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Các chất này có trong nhiều loại thực phẩm ăn uống hằng ngày như: Cá, hải sản, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, sữa chua, các loại hạt và đậu, trứng, trái cây…

Ăn uống đầy đủ chất giúp bạn đáp ứng điều kiện dinh dưỡng tăng chiều cao

Ăn uống đầy đủ chất giúp bạn đáp ứng điều kiện dinh dưỡng tăng chiều cao

Thường xuyên tập luyện

Vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục, thể thao giúp xương được thúc đẩy hoạt động để tăng trưởng chiều cao. Khi bạn vận động tay chân, các đầu xương sẽ kích thích đẩy ra xa, sụn tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ - đây là cơ quan quan trọng quyết định khả năng tăng chiều cao của bạn. Ngoài ra, các nội tiết tố tăng trưởng sẽ sản sinh nhiều hơn khi cơ thể có sự tập luyện. 

Một số môn thể thao, bài thể dục có ích cho quá trình phát triển chiều cao: Đu xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, bật cao, tập các động tác yoga, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… Bạn cần lưu ý như sau khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả:

- Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương, chuột rút.

- Ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 60 phút (chuối, sữa hạt, ngũ cốc, bánh quy…)

- Uống đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi năng lượng và sức lực.

- Chọn các bài tập phù hợp với cơ thể, hoàn cảnh và sở thích.

- Tập với cường độ hợp lý, không tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương.

- Duy trì 45 - 60 phút tập luyện mỗi ngày, có thể sắp xếp các thời điểm trong ngày.

Đi ngủ đúng giờ

Phần lớn thời gian phát triển xương diễn ra khi cơ thể có sự nghỉ ngơi và không chịu áp lực từ trọng lượng tổng thể. Giấc ngủ buổi tối rất quan trọng, ở trạng thái sâu giấc, cơ thể cũng sản xuất một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Do đó, hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn khoa học hơn bằng cách luôn đi ngủ trước 22 giờ (để đạt sâu giấc khoảng 23h - 1h) và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. 

Bí quyết để bạn có một giấc ngủ ngon:

- Hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính trước khi ngủ sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh gây khó ngủ.

- Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ đi ngủ.

- Nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui khoảng 20 - 30 phút trước khi ngủ.

- Nhiệt độ vừa phải, không gian thoáng, tránh ẩm mốc.

- Không mặc quần áo quá chật khi đi ngủ sẽ chèn ép xương, kìm hãm xương phát triển.

Một giấc ngủ ngon giúp xương phát triển tốt về chiều dài

Một giấc ngủ ngon giúp xương phát triển tốt về chiều dài

Phơi nắng hợp lý

Ánh nắng mặt trời có khả năng hỗ trợ cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn, trong khi canxi là khoáng chất quan trọng nhất tham gia xây dựng cấu trúc xương vững chắc. Bạn có thể phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày ở thời gian trước 10h sáng và sau 3h chiều để bù đắp lượng vitamin D có thể còn thiếu trong bữa ăn hằng ngày.

Sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp cơ thể đảm bảo thể trạng tối ưu cho phát triển vượt trội. Để thúc đẩy tốc độ tăng trưởng, cần thay đổi lối sống khoa học:

- Cải thiện tư thế đi, đứng, ngồi, nằm để giữ sức khỏe cột sống.

- Uống đầy đủ nước mỗi ngày (1,5 - 2,5 lít nước/ngày).

- Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.

- Không ăn quá trễ, không bỏ bữa (đặc biệt là bữa sáng).

- Không sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

- Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn…

- Cải thiện môi trường sống trong lành, hạn chế tiếng ồn, ô nhiễm…

- Duy trì cân nặng hợp lý vì tình trạng thừa cân, béo phì rất dễ cản trở quá trình tăng chiều cao do lượng mỡ thừa đè ép xương trong thời gian dài.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ thúc đẩy chiều cao

Để đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao, nhiều người sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ. Đây là dạng bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể bù đắp phần dinh dưỡng thường thiếu hụt do bảo quản và chế biến thực phẩm. Phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp trẻ em và thanh thiếu niên có điều kiện dinh dưỡng tối ưu để cao hết tiềm năng.

Tiêu chí lựa chọn sản phẩm hỗ trợ do chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng:

- Chọn sản phẩm được sản xuất ở các quốc gia chuyên về thực phẩm bổ sung, ví dụ như Mỹ. Vì đây là các quốc gia có nền y học tiên tiến, dây chuyền sản xuất hiện đại, quy trình kiểm định chất lượng nghiêm ngặt từ các tổ chức uy tín trước khi lưu hành và xuất khẩu.

- Dạng chất dễ hấp thụ do cơ thể trẻ chưa hoàn thiện.

- Thành phần tối ưu, kết hợp khoa học và ưu tiên các sản phẩm có thành phần chất từ thiên nhiên.

- Đã được chứng nhận chất lượng, an toàn và phải được cơ quan có thẩm quyền cấp phép.

- Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

NuBest Tall - Một loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần tuyệt vời

NuBest Tall - Một loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần tuyệt vời

Cao 1m51 tăng chiều cao bằng các bài tập nào?

Đu xà đơn

Cơ thể ở trạng thái bình thường bị đè nén nên cần được giải phóng cơ nếu muốn phát triển xương. Bài tập đu xà đơn giúp bạn kéo giãn cơ thể, đẩy các đầu xương ra xa và kích thích sự tăng trưởng. Đu xà đơn giúp tăng cường cơ bắp ở vai, hông, bắp đùi, tay… cải thiện sức mạnh ở cột sống. Các bước đu xà đơn như sau:

- Nhảy lên nắm lấy thanh xà, treo người tự do trên xà.

- Từ từ dồn lực vào vai và tay để đẩy người lên cao tới khi phần cằm vượt quá thanh xà.

- Hai chân có thể thả lỏng, co đầu gối, bắt chéo chân… tùy khả năng chịu đựng của mỗi người.

- Giữ tư thế ở 3 - 5 giây rồi thả người về vị trí ban đầu, mỗi buổi tập thực hiện 15 - 20 lần.

Nhảy dây

Nhảy dây là hình thức tập luyện tuyệt vời để bạn đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa. Nhảy dây cũng giúp giải phóng cơ xương, thúc đẩy chiều cao phát triển và đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý. 15 - 20 phút nhảy dây có thể tiêu hao tới 300 calo, bạn nên thực hiện 20 phút mỗi ngày và kết hợp với các bài tập khác. 

Đạp xe

Đây là bài tập tăng chiều cao lý tưởng giúp bạn sớm vượt qua mức 1m51 như hiện tại. Khi đạp xe, chân liên tục hoạt động, lực tác động lên gân khoeo, hông, cẳng chân, bắp đùi. Bạn sẽ thực hiện liên tục các động tác kéo, nâng, đẩy, đạp thúc đẩy xương chân phát triển nhanh và mạnh mẽ hơn. Đồng thời, đạp xe đòi hỏi người tập giữ thăng bằng, rất tốt cho cột sống và tăng khả năng linh hoạt tay chân.

Chạy bộ

Chạy bộ, đặc biệt là chạy nước rút, trong thời gian dài sẽ tạo ra các vết nứt trên chân. Sau đó, việc bổ sung dinh dưỡng giúp bồi đắp các vết nứt này, đồng nghĩa với hình thành xương mới và kéo dài xương ban đầu. Chạy bộ cũng hỗ trợ chức năng hô hấp, tim mạch, loại bỏ mỡ thừa và nâng cao sức khỏe xương khớp.

Chạy bộ 30 - 45 phút mỗi ngày để phát triển và tăng trưởng tối ưu

Chạy bộ 30 - 45 phút mỗi ngày để phát triển và tăng trưởng tối ưu

Tập các động tác yoga

Các tư thế yoga giúp bạn kéo giãn toàn thân, rèn luyện sự dẻo dai và kéo dài xương. Một số tư thế yoga rất tốt cho quá trình tăng chiều cao như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, chiến binh, nâng xương chậu, em bé cuộn người… Yoga còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ do có vai trò ổn định tinh thần, thư giãn cơ thể.

Chơi thể thao

Một số môn thể thao rất tốt để thúc đẩy xương phát triển như:

- Bơi lội: Lực cản của dòng nước buộc bạn phải vận động với lực lớn hơn để vượt qua, từ đó xương phát triển tốt hơn, cơ bắp săn chắc và toàn thân khỏe mạnh.

- Bóng rổ: Đây là môn thể thao đối kháng đòi hỏi người chơi phải di chuyển không ngừng trên sân và thực hiện các động tác: Vươn người ném bóng, chuyền bóng, rê bóng, đập bóng, bật cao…

- Bóng chuyền: Bộ môn này là điều kiện để bạn rèn luyện xương, tăng tính linh hoạt tay chân do liên tục chuyền bóng, đập bóng, bật cao...

- Cầu lông: Môn thể thao này phù hợp với những bạn muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Cầu lông giúp người chơi tăng khả năng phản xạ, rèn luyện xương tay và xương chân.

Cao 1m51 và một số câu hỏi liên quan

Cao 1m51 nặng 44kg có chuẩn hay không?

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, cả nam và nữ cao 1m51 đều có thể giữ cân nặng 44kg. Đây là mức chuẩn cân nặng cho những bạn có chiều cao 1m51. Bạn hoàn toàn có thể an tâm về kết quả trọng lượng cơ thể này nếu đang cao 1m51 và hãy sớm có kế hoạch chăm sóc sức khỏe để phát triển chiều cao tốt hơn nhé.

Cao 1m51 nên đi xe gì để trông cao hơn?

Với chiều cao 1m51, bạn có thể đi các loại xe có độ cao yên vừa phải để đảm bảo an toàn lái xe. Một số loại xe phù hợp với các bạn cao 1m51 và cũng giúp bạn trông cao hơn như: Honda Vision, Jupiter, Sirius, Janus, Grande...

Cao 1m51 nên mang giày nào để cao hơn?

Nữ cao 1m51 có thể mang giày cao gót với độ cao vừa phải và phù hợp với khả năng đi lại để “ăn gian” chiều cao. Các bạn nam cao 1m51 có thể sử dụng loại giày độn đế để “hack” dáng thành công. Bạn lưu ý chỉ nên chọn độ cao đế vừa phải để tránh xảy ra vấn đề khi đi lại nhé.

Cao 1m51 nên mặc quần áo thế nào để trông cao hơn?

1m51 không phải chiều cao lý tưởng nhưng bạn vẫn có thể trông cao hơn trong mắt người nhìn nếu biết phối hợp trang phục. Một số món đồ không thể thiếu dành cho các bạn “nấm lùn”:

- Áo/quần/váy có họa tiết sọc dọc

- Áo/váy có cổ chữ V

- Quần/váy cạp cao kết hợp áo crop-top hoặc mặc áo đóng thùng

- Váy chữ A trên đầu gối

- Váy ôm sát cơ thể

- Trang phục có màu tươi sáng, đơn sắc, họa tiết đơn giản và kích thước họa tiết nhỏ…

Khéo léo phối hợp trang phục giúp bạn cao và thon gọn hơn

Khéo léo phối hợp trang phục giúp bạn cao và thon gọn hơn

Làm thế nào để duy trì cân nặng, chiều cao cân đối là lo lắng chung của rất nhiều người. Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi cần chú ý chăm sóc sức khỏe khoa học để nhanh chóng cải thiện chiều cao. Còn đối với những bạn đang có chiều cao 1m51, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ để có cơ hội cao hết tiềm năng nhé.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.