Mỗi mức chiều cao ứng với cân nặng phù hợp giúp bạn đạt được vóc dáng lý tưởng. Đây là lợi thế giúp bạn gặt hái những thành công nhất định trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Với chiều cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp? Hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau, cũng như tìm hiểu về các phương pháp chăm sóc sức khỏe giúp phát triển vóc dáng toàn diện.
Cân nặng phù hợp với chiều cao 1m58 là bao nhiêu?
Đối với nam giới, chiều cao 1m58 không phải mức chuẩn khi trưởng thành mà chỉ là chiều cao chuẩn ở giữa độ tuổi 13 và 14. Cân nặng phù hợp với những bạn nam cao 1m58 nằm trong khoảng 48 - 60kg. Nếu bạn có cân nặng nằm ngoài con số này, cơ thể bạn đang có những báo động cho thấy sự mất cân đối trong vóc dáng.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, chiều cao 1m58 ở nữ ứng với khoảng cân nặng 46 - 55kg. Những bạn nữ có cân nặng thấp hơn hoặc cao hơn mức này được xem là thiếu/thừa cân. Bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày, áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để sớm đạt được vóc dáng cân đối.
Để nắm được tỷ lệ chuẩn cân nặng, chiều cao, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (tính bằng kg) / (Chiều cao)2 (tính bằng mét). Theo WHO, trẻ em và thanh thiếu niên còn trong giai đoạn phát triển được tính % BMI dựa vào biểu đồ BMI. Trong khi đó, những người trưởng thành có kết quả BMI thể hiện tình trạng cơ thể như sau:
- BMI <18,5 cho thấy bạn đang hơi gầy
- BMI trong khoảng 18.5 - 24,9: Bạn có cơ thể bình thường
- BMI >= 25: Bạn hơi thừa cân
- BMI trên 25 cho thấy bạn đang béo phì, mức độ béo phì phụ thuộc vào con số BMI.
Vì 1m58 không phải chiều cao chuẩn của nam hay nữ trưởng thành, do đó những bạn còn trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao cần nhanh chóng cải thiện để đạt tốc độ phát triển tối ưu. Một số phương pháp giúp bạn sớm đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao như sau:
Thực phẩm ăn uống hằng ngày là nguồn dinh dưỡng dồi dào, bạn có thể bổ sung số dưỡng chất đúng với hàm lượng khuyến nghị nếu biết cách sắp xếp, đầu tư bữa ăn. Các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali…
Những chất này có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như cá, hải sản, các loại hạt và đậu, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), trứng, thịt gà, bơ, sữa chua… Các món ăn này có thể phân bổ trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Bạn lưu ý ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá trễ…
Ăn uống đủ chất để nuôi dưỡng xương mạnh khỏe, tăng trưởng tốt
Phần lớn xương phát triển khi cơ thể không còn chịu áp lực từ trọng lượng chung, nhất là vào giấc ngủ dài buổi tối. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. Ngoài ra, các nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn khi bạn đạt trạng thái sâu giấc. Bạn cần đi ngủ trước 22h để có thể ngủ sâu giấc vào khoảng 23h - 1h. Áp dụng các bí quyết sau để có giấc ngủ ngon mỗi đêm:
- Không tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính trước khi ngủ.
- Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng sẽ gây rối loạn giấc ngủ.
- Có thể đọc vài trang sách có nội dung tươi vui, nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn.
- Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn ngay trước giờ ngủ.
Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, xương được nuôi dưỡng canxi đầy đủ cũng dễ dàng phát triển. Bạn nên phơi nắng 10 - 15 phút/ngày vào thời gian trước 10h và sau 15h. Hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để hạn chế những tác nhân gây hại từ tia UV.
Thói quen vận động giúp kích thích xương hoạt động thường xuyên và thuận lợi hơn trong tăng trưởng tự nhiên. Việc tập thể dục, thể thao hằng ngày giúp bạn rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe nói chung, thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, kéo dài xương an toàn… Bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại như đu xà đơn, yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ… hoặc chơi các bộ môn cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội…
Lưu ý để nâng cao hiệu suất vận động tăng chiều cao:
- Duy trì 45 - 60 phút tập luyện mỗi ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.
- Luôn khởi động trước khi tập, giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
- Uống đủ nước trong lúc tập để cơ thể có năng lượng hoạt động.
- Không tập khi đang có chấn thương, căng thẳng, mệt mỏi…
- Nên ăn nhẹ (chuối, sandwich, sữa hạt, ngũ cốc…) trước khi tập khoảng 60 phút, không để bụng quá đói khi tập.
- Tránh tập quá sức dễ kéo theo chấn thương, mất sức.
Đạp xe giúp kéo dài chân để tăng chiều cao
Độ tuổi còn đang phát triển chiều cao rất dễ bị thu hút bởi các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, chế độ ăn uống quá ngọt hoặc quá mặn… Đây là những mối nguy hiểm hàng đầu gây biến đổi chất trong cơ thể, có hại cho nhiều cơ quan đặc biệt là xương, thận, tim mạch… Ngoài ra, các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng không nên sử dụng vì chúng chứa chất gây ức chế tăng trưởng.
Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao, hãy tham khảo các loại sản phẩm hỗ trợ. Đây là nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) có tác dụng bổ sung dưỡng chất tốt cho xương. Như vậy, cơ thể được bù đắp lượng chất thường bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày, đồng thời thúc đẩy phát triển và nâng cao sức đề kháng.
Một số TPBVSK uy tín hiện nay không chỉ giúp tăng chiều cao thành công mà còn hỗ trợ hoạt động não bộ, giúp trẻ tập trung học tập, ngủ ngon giấc. Để chọn đúng loại TPBVSK chất lượng, bạn nên kiểm tra các điều kiện sau:
- Nguồn gốc, xuất xứ uy tín, ưu tiên chọn các sản phẩm được sản xuất ở quốc gia có nền y khoa tiên tiến, dây chuyền hiện đại, có quy định kiểm định nghiêm ngặt trước khi lưu hành và xuất khẩu, điển hình là Mỹ.
- Đã được chứng minh chất lượng, an toàn bằng các loại giấy chứng nhận của tổ chức kiểm định quốc tế.
- Bảng thành phần đúng công dụng tăng chiều cao, nuôi dưỡng xương, dạng chất dễ hấp thụ.
- Nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.
- Nếu mua ở Việt Nam, bạn nên chọn mua ở cửa hàng của đơn vị phân phối chính hãng để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.
Một số TPBVSK có thành phần thiên nhiên giúp tăng trưởng an toàn
Đối với những người cao 1m58 nhưng không còn khả năng phát triển tự nhiên, đây là nhóm người đã quá tuổi tăng trưởng (ngoài 20 tuổi), bạn có thể áp dụng một số cách sau nếu muốn cải thiện chiều cao:
Trước đây, phẫu thuật kéo dài chân được chỉ định cho những người bị tật chân thấp chân cao, chân vòng kiềng… Ngày nay, loại phẫu thuật này được áp dụng để cải thiện chiều cao, dành cho người trong độ tuổi 25 - 35 chưa đạt được mức cao như mong muốn. Sở dĩ là do ở tuổi này, xương của bạn đã cố định cũng như chưa tới giai đoạn lão hóa.
Phẫu thuật kéo dài chân cho phép bác sĩ đóng đinh vào ống tủy và đầu xương, mỗi ngày thực hiện kéo dài xương từ từ. Thời gian phẫu thuật, hồi phục, vật lý trị liệu… kéo dài tối thiểu 6 tháng, bạn cần chuẩn bị sẵn tinh thần, phải nằm bất động trên giường một thời gian đầu. Tối đa mức kéo dài xương chân là 8cm ở bắp đùi, 8,5cm ở cẳng chân, tổng là 16,5cm. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra tình trạng cơ thể để tư vấn mức tăng phù hợp.
Mặc dù có thể cải thiện chiều cao nhưng một số rủi ro và bất cập có khả năng xảy ra khi phẫu thuật kéo dài chân:
- Chi phí phẫu thuật cao, bao gồm cả chi phí thuốc, vật lý trị liệu…
- Thời gian kéo dài lâu đòi hỏi bạn phải đảm bảo sắp xếp công việc, hoạt động cuộc sống…
- Biến chứng khớp, gãy xương, thoái hóa xương khớp… chủ yếu do vận động quá mạnh hoặc di chuyển quá sớm sau phẫu thuật.
- Giãn dây chằng, dây thần kinh, cơ, mạch máu… do quá trình chuyển động không đúng cách.
- Một số cơ địa dễ phản ứng với thuốc có thể xảy ra dị ứng thuốc, bởi sau khi phẫu thuật bạn bắt buộc phải sử dụng rất nhiều loại kháng sinh, giảm đau, chống viêm…
- Nhiễm trùng vết cắm đinh do liều lượng thuốc không đảm bảo hoặc do quá trình phẫu thuật xảy ra sai sót.
Chi tiết trang phục, màu sắc, kiểu dáng… có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể khéo léo lựa chọn và phối hợp các loại trang phục để trông cao hơn trong mắt người nhìn. Một số món đồ không thể thiếu trong tủ đồ những bạn có chiều cao “khiêm tốn” như:
- Trang phục có họa tiết sọc dọc.
- Trang phục đơn sắc, các chi tiết đơn giản và nhỏ nhắn, hạn chế màu sắc lòe loẹt hoặc nhiều chi tiết rườm rà.
- Giày cao gót, giày độn đế tăng chiều cao.
- Sử dụng phụ kiện tỷ lệ thuận với vóc dáng.
- Váy chữ A trên đầu gối.
- Áo crop-top, quần/váy cạp cao.
- Váy ôm sát cơ thể.
Phối hợp trang phục khéo léo để “hack” dáng thành công
Tư thế đúng chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống và xương chậu - hai cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể. Đặc biệt, những bạn giữ tư thế đứng thẳng trông cũng cao hơn chiều cao thực tế. Bạn có thể cải thiện tư thế theo các cách:
- Giữ thẳng lưng khi đi, đứng hoặc ngồi.
- Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ, sử dụng gối không quá cao, không nằm sấp.
Tình trạng vóc dáng đối với nữ giới rất quan trọng, giúp bạn tự tin hơn nhiều trong cuộc sống. Do đó, hãy áp dụng thói quen sống lành mạnh để cân bằng chiều cao, cân nặng, giữ ngoại hình cân đối. Các phương pháp cải thiện vóc dáng cho nữ cao 1m58 như sau:
- Ăn uống khoa học: Hãy đảm bảo chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây để có cân nặng hợp lý với chiều cao 1m58.
- Thường xuyên vận động: Thói quen này giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các lớp chất dư thừa thường do thói quen ăn uống thiếu lành mạnh.
- Giữ tinh thần thoải mái: Tâm lý thoải mái giúp bạn ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện đạt hiệu quả tối ưu.
Việc đảm bảo sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn có vóc dáng lý tưởng. Ngoại hình ưa nhìn là lợi thế để bạn tự tin hơn, chọn công việc và các mối quan hệ ưng ý. Với chiều cao 1m58, hãy duy trì cân nặng phù hợp để đạt được sự cân đối, đồng thời cân nặng hợp lý cũng giúp bạn dễ dàng phát triển chiều cao tốt hơn.
