Chiều cao và cân nặng luôn là hai yếu tố gắn liền khi đánh giá một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Với chiều cao 1m58, nhiều người băn khoăn liệu mình nên nặng bao nhiêu kg để vừa đẹp, vừa đảm bảo sức khỏe. Thực tế, không có một con số “duy nhất” cho tất cả mọi người, nhưng bạn hoàn toàn có thể xác định khoảng cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Hãy cùng nubest.vn khám phá ngay trong bài viết bên dưới.
Việc xác định chiều cao 1m58 có lùn hay không còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và bối cảnh so sánh. Với nữ giới trưởng thành ở Việt Nam, chiều cao trung bình sẽ dao động từ 1m56 - 1m58, do đó mức 1m58 được xem là trung bình không thấp và cũng không cao. Với nam giới tại Việt Nam sẽ có chiều cao trung bình từ 1m68 - 1m70, thế nên mức chiều cao 1m58 dưới mức trung bình, có thể bị xem là thấp lùn nếu so với mặt bằng chung của nam giới.
Cao 1m58 có phải là chỉ số chiều cao thấp lùn?
Nếu so chiều cao 1m58 với chiều cao trung bình toàn cầu thì kết quả lại có sự thay đổi rõ rệt. Bởi nữ giới trên thế giới có chiều cao trung bình là 1m62 - 1m65, do đó chỉ số 1m58 được xem là thấp dưới mức trung bình. Và khi bạn so sánh với chiều cao của nam giới trên thế giới là 1m73 - 1m75, chỉ số 1m58 thấp hơn khá nhiều, thuộc nhóm thấp lùn. Chưa kể tại một số quốc gia sở hữu chiều cao khủng như Hà Lan, Montenegro, Đan Mạch, Na Uy, Ireland… chiều cao nam giới trung bình đều trên 1m80.
Có thể thấy, chỉ số 1m58 có thể xem là chiều cao trung bình của nữ giới, và thấp lùn đối với nam giới. Việc sở hữu chỉ số chiều cao khiêm tốn mang lại cho bạn nhiều bất lợi trong cuộc sống, công việc, học tập và hạn chế các mối quan hệ xã hội.
Khám phá ngay: Bảng chiều cao và cân nặng đạt chuẩn theo độ tuổi theo WHO
Đi đôi với chỉ số chiều cao, bạn cũng cần xác định thêm chỉ số cân nặng, đây được xem là 2 chỉ số thể hiện tình trạng sức khoẻ của mỗi cá nhân.
Đối với nam giới, chiều cao 1m58 không phải mức chuẩn khi trưởng thành mà chỉ là chiều cao chuẩn ở giữa độ tuổi 13 và 14. Cân nặng phù hợp với những bạn nam cao 1m58 nằm trong khoảng 48 - 60kg. Nếu bạn có cân nặng nằm ngoài con số này, cơ thể bạn đang có những báo động cho thấy sự mất cân đối trong vóc dáng.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, chiều cao 1m58 ở nữ ứng với khoảng cân nặng 46 - 55kg. Những bạn nữ có cân nặng thấp hơn hoặc cao hơn mức này được xem là thiếu/thừa cân. Bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày, áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để sớm đạt được vóc dáng cân đối.
Duy trì cân nặng chuẩn giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn
Để nắm được tỷ lệ chuẩn cân nặng, chiều cao, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (tính bằng kg) / (Chiều cao x chiều cao) (tính bằng mét). Theo WHO, trẻ em và thanh thiếu niên còn trong giai đoạn phát triển được tính % BMI dựa vào biểu đồ BMI. Trong khi đó, những người trưởng thành có kết quả BMI thể hiện tình trạng cơ thể như sau:
| Mức đánh giá | BMI (kg/m²) | Cân nặng tương ứng (kg) |
| Thiếu cân | < 18.5 | dưới 46.1 kg |
| Cân nặng lý tưởng | 18.5 - 22.9 | 46.1 - 57.3 kg |
| Thừa cân (tiền béo phì) | 23 - 24.9 | 57.4 - 62.1 kg |
| Béo phì | > 25 | trên 62.1 kg |
Xác định chỉ số cân nặng, giúp bạn nắm được tình trạng sức khoẻ của bản thân để từ đó xây dựng các phương pháp cải thiện chiều cao khoa học và đạt hiệu quả như ý.
Vì 1m58 không phải chiều cao chuẩn của nam hay nữ trưởng thành, do đó những bạn còn trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao cần nhanh chóng cải thiện để đạt tốc độ phát triển tối ưu. Một số phương pháp giúp bạn sớm đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao như sau:
Thực phẩm ăn uống hằng ngày là nguồn dinh dưỡng dồi dào, bạn có thể bổ sung số dưỡng chất đúng với hàm lượng khuyến nghị nếu biết cách sắp xếp, đầu tư bữa ăn. Các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương như canxi, collagen type 2, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali…
Những chất này có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như cá, hải sản, các loại hạt và đậu, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh), trứng, thịt gà, bơ, sữa chua… Các món ăn này có thể phân bổ trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Bạn lưu ý ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá trễ…
Ăn uống đủ chất để nuôi dưỡng xương mạnh khỏe, tăng trưởng tốt
Phần lớn xương phát triển khi cơ thể không còn chịu áp lực từ trọng lượng chung, nhất là vào giấc ngủ dài buổi tối. Đó là lý do bạn cần chăm sóc giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. Ngoài ra, các nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều hơn khi bạn đạt trạng thái sâu giấc. Bạn cần đi ngủ trước 22h để có thể ngủ sâu giấc vào khoảng 23h - 1h. Áp dụng các bí quyết sau để có giấc ngủ ngon mỗi đêm:
Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Loại vitamin này giúp tăng cường hấp thụ canxi trong cơ thể, xương được nuôi dưỡng canxi đầy đủ cũng dễ dàng phát triển. Bạn nên phơi nắng 10 - 15 phút/ngày vào thời gian trước 10h và sau 15h. Hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để hạn chế những tác nhân gây hại từ tia UV.
Hoạt động ngoài trời thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hỗ trợ xương chắc khỏe
Thói quen vận động giúp kích thích xương hoạt động thường xuyên và thuận lợi hơn trong tăng trưởng tự nhiên. Việc tập thể dục, thể thao hằng ngày giúp bạn rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe nói chung, thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, kéo dài xương an toàn… Bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại như đu xà đơn, yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ… hoặc chơi các bộ môn cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội…
Lưu ý để nâng cao hiệu suất vận động giúp tăng chiều cao 1m58:
Đạp xe giúp kéo dài chân để tăng chiều cao
Độ tuổi còn đang phát triển chiều cao rất dễ bị thu hút bởi các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas, chế độ ăn uống quá ngọt hoặc quá mặn… Đây là những mối nguy hiểm hàng đầu gây biến đổi chất trong cơ thể, có hại cho nhiều cơ quan đặc biệt là xương, thận, tim mạch… Ngoài ra, các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng không nên sử dụng vì chúng chứa chất gây ức chế tăng trưởng.
Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ phát triển, hãy tham khảo các loại sản phẩm hỗ trợ. Đây là nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) có tác dụng bổ sung dưỡng chất tốt cho xương. Như vậy, cơ thể được bù đắp lượng chất thường bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày, đồng thời thúc đẩy phát triển và nâng cao sức đề kháng.
Một số TPBVSK uy tín hiện nay không chỉ giúp phát triển thành công mà còn hỗ trợ hoạt động não bộ, giúp trẻ tập trung học tập, ngủ ngon giấc. Để chọn đúng loại TPBVSK chất lượng, bạn nên kiểm tra các điều kiện sau:
Dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu phát triển của thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì
Đối với những người cao 1m58 nhưng không còn khả năng phát triển tự nhiên, đây là nhóm người đã quá tuổi tăng trưởng (ngoài 20 tuổi), bạn có thể áp dụng một số cách sau nếu muốn cải thiện chiều cao:
Trước đây, phẫu thuật kéo dài chân được chỉ định cho những người bị tật chân thấp chân cao, chân vòng kiềng… Ngày nay, loại phẫu thuật này được áp dụng để cải thiện chiều cao, dành cho người trong độ tuổi 25 - 35 chưa đạt được mức cao như mong muốn. Sở dĩ là do ở tuổi này, xương của bạn đã cố định cũng như chưa tới giai đoạn lão hóa.
Phẫu thuật kéo dài chân cho phép bác sĩ đóng đinh vào ống tủy và đầu xương, mỗi ngày thực hiện kéo dài xương từ từ. Thời gian phẫu thuật, hồi phục, vật lý trị liệu… kéo dài tối thiểu 6 tháng, bạn cần chuẩn bị sẵn tinh thần, phải nằm bất động trên giường một thời gian đầu. Tối đa mức kéo dài xương chân là 8cm ở bắp đùi, 8,5cm ở cẳng chân, tổng là 16,5cm. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra tình trạng cơ thể để tư vấn mức tăng phù hợp.
Phẫu thuật kéo dài chân tiềm ẩn nhiều nguy hiểm, tốn kém tiền bạc, thời gian và công sức
Mặc dù có thể cải thiện chiều cao nhưng một số rủi ro và bất cập có khả năng xảy ra khi phẫu thuật kéo dài chân:
Chi tiết trang phục, màu sắc, kiểu dáng… có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể khéo léo lựa chọn và phối hợp các loại trang phục để trông cao hơn trong mắt người nhìn. Một số món đồ không thể thiếu trong tủ đồ những bạn có chiều cao “khiêm tốn” như:
Phối hợp trang phục khéo léo để “hack” dáng thành công
Tư thế đúng chuẩn giúp bạn duy trì sức khỏe cột sống và xương chậu - hai cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể. Đặc biệt, những bạn giữ tư thế đứng thẳng trông cũng cao hơn chiều cao thực tế. Bạn có thể cải thiện tư thế theo các cách:
Áp dụng các biện pháp cải thiện vóc dáng khoa học, linh hoạt giúp bạn vừa cải thiện vóc dáng, vừa có sức khoẻ tốt, hạn chế các phương pháp phản khoa học, gây nguy hiểm tính mạng.
Tìm hiểu thêm: Trẻ có nên bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao
Trong quá trình tập luyện hay xây dựng chế độ ăn uống, thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh và khoa học hơn để giúp cải thiện chiều cao, bạn cần lưu ý một số điều sau để tối ưu hiệu quả:
- Xây dựng chế độ ăn khoa học, phù hợp thể trạng cơ thể, không đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn, thay thế tinh bột, chất béo hoàn toàn. Bạn có thể cắt giảm từ từ và thay thế bởi các nhóm dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
- Hạn chế và cắt giảm dần các món ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo, trà sữa, nước ép trái cây…
Cắt giảm thói quen yêu thích nhưng độc hại với thức ăn nhanh, chế biến sẵn
- Không nhịn ăn sáng, ăn uống đủ bữa có thể cắt giảm thức ăn chứa tinh bột thay thế bằng rau xanh, trái cây, thịt cá. Bạn có thể đảo ngược thứ tự các món ăn trong bữa ăn để tạo cảm giác no như ăn canh trước, các món ăn và sau đó là một ít cơm.
- Lựa chọn một vài bộ môn yêu thích, phù hợp với thể trạng, sắp xếp tần suất tập luyện 3 - 4 buổi/tuần, kéo dài từ 30 - 45 phút/buổi. Khởi động kỹ lưỡng, bổ sung nước và đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng vận động.
- Lựa chọn những sản phẩm thực phẩm chức năng đến từ những thương hiệu uy tín, chất lượng và có kiểm định rõ ràng.
Cải thiện chiều cao 1m58 không phải là điều không tưởng, nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi dậy thì, kiên trì và nhẫn nại áp dụng các phương pháp mà nubest.vn vừa chia sẻ ở trên. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như ý, luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
