Câu hỏi về cân nặng phù hợp với chiều cao luôn được nhiều người quan tâm. Sở dĩ do cân nặng chuẩn giúp bạn có vóc dáng cân đối, đồng thời đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao. Vậy cao 1m61 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Hãy cùng NuBest Vietnam theo dõi bài viết sau đây nhé.
Chiều cao và cân nặng cần đảm bảo cân bằng để đạt vóc dáng chuẩn
Ở mỗi độ tuổi khác nhau trên hành trình phát triển chiều cao, chúng ta sẽ có những mức cao khác nhau. Tương ứng với chiều cao 1m61 này, nam giới nên giữ cân nặng 52 - 61kg. Nếu bạn chưa đạt được cân nặng tối thiểu hoặc vượt quá mức tối đa, bạn nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hằng ngày để tăng giảm hợp lý.
Chiều cao 1m61 ở nữ phù hợp với cân nặng khoảng từ 49 - 57kg. Đối với nữ giới, việc giữ gìn vóc dáng rất quan trọng, bạn nên ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập luyện để giữ trọng lượng chuẩn. Ngoài ra, cân nặng đạt mức cân bằng với chiều cao cũng giúp bạn có cơ hội phát triển vóc dáng tốt hơn.
Canxi, kẽm, sắt, vitamin (A, D, K…), protein… là những chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao được tìm thấy trong nhiều loại hải sản như cá, tôm, cua... Đây là nhóm thực phẩm chắc chắn phải bổ sung nếu muốn cải thiện chiều cao và bảo vệ xương khớp.
Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà có nhiều protein và các axit amin cần thiết. Ăn thịt gà giúp xây dựng mô cơ và săn chắc cơ bắp, đồng thời duy trì mật độ xương, giúp tăng trưởng chiều cao. Ăn ức gà thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, tạo điều kiện phát triển xương khỏe mạnh.
Thịt bò chứa lượng protein dồi dào, là dưỡng chất chịu trách nhiệm phát triển cơ bắp và xây dựng khối lượng cơ. Ngoài ra thịt bò cũng bổ sung thêm sắt, vitamin B6, B12, niacin, riboflavin, kẽm. Như vậy, thịt bò giúp nâng cao miễn dịch, giảm mệt mỏi, tăng cơ bắp, bổ sung năng lượng, duy trì mức testosterone bình thường trong máu.
Ngoài protein, trứng còn mang đến nhiều loại vitamin khác nhau như vitamin A, D, E, K, B2, B6, B12… cũng như một số khoáng chất: selen, kẽm, sắt, đồng, calo... Chúng ta có thể ăn 2 - 3 quả trứng/tuần, hoặc ăn nhiều/ít hơn tùy vào độ tuổi và điều kiện cơ thể.
Rau bina, rau cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh… là những loại rau xanh giàu dinh dưỡng. Ăn rau xanh giúp bạn bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạn chế các tình trạng thừa cân, béo phì. Ăn rau xanh thường xuyên là điều kiện để phát triển thể chất tốt, hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi và nhanh chóng.
Bông cải xanh chứa rất nhiều chất quan trọng tốt cho xương
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Ăn trái cây hằng ngày giúp bổ trợ sức khỏe, tạo điều kiện tốt hơn để tăng trưởng chiều dài xương.
Ngũ cốc thường được dùng trong bữa sáng hoặc ăn trước 45 - 60 phút tập thể dục, chơi thể thao để bổ sung năng lượng hoạt động. Ngũ cốc là sự trộn lẫn của nhiều loại hạt và đậu, trong khi đây là nhóm thực phẩm rất tốt cho xương. Nguồn dinh dưỡng đa dạng từ ngũ cốc giúp bạn đạt được trạng thái cơ thể khỏe mạnh để tăng trưởng thuận lợi.
Protein, chất xơ, canxi, vitamin B, C, K, sắt, kẽm… là những chất dinh dưỡng quan trọng của xương. Đậu nành có thể nấu sữa uống rất ngon mà không lo tăng cân vì dưỡng chất thực vật lành tính. Một ly đậu nành sau bữa ăn sáng, bữa xế hoặc uống trước khi tập luyện khoảng 45 - 60 phút sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, nuôi dưỡng xương và tăng cường năng lượng hoạt động thể chất.
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vẫn phát huy tác dụng khi bạn còn nằm trong độ tuổi phát triển. 1m61 không phải chiều cao chuẩn của cả nam và nữ trưởng thành, do đó hãy nhanh chóng thay đổi lối sống để đạt được mức cao tốt hơn. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm bổ sung chất giúp tăng chiều cao, cần tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
Một sản phẩm có bảng thành phần gồm các chất tốt cho xương, dạng chất bổ sung dễ hấp thụ, áp dụng công nghệ tiên tiến như thủy phân, nano… Cơ thể trẻ em và thanh thiếu niên còn nhạy cảm, do đó những thành phần tối ưu này sẽ dễ dàng len lỏi vào tế bào và thực hiện nhiệm vụ chăm sóc, bảo vệ.
Ngoài ra, bạn cần chú ý đến nguồn gốc sản phẩm, xuất xứ đảm bảo uy tín, an toàn, rõ ràng. Hiện nay, các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ đang rất được ưa chuộng trên toàn cầu, bạn có thể tìm hiểu thêm. Các loại chứng nhận về an toàn, chất lượng rất cần thiết, cho thấy cái nhìn của chuyên gia dinh dưỡng về sản phẩm. Những sản phẩm tốt sẽ nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.
NuBest Tall là sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ quen thuộc với nhiều bạn trẻ Việt
Các bạn cao 1m61 nắm chắc số cân nặng phù hợp giúp bạn có sự điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt để cân đối vóc dáng. Nếu bạn muốn tăng thêm chiều cao, hãy áp dụng các biện pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ hoặc nhanh chóng “ăn gian” chiều cao bằng mẹo phối hợp trang phục nhé.
