“Cao 1m61 nặng bao nhiêu kg là vừa” là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Với chiều cao này, cân nặng thế nào là phù hợp và làm sao để cải thiện vóc dáng hiệu quả trong thời gian ngắn? Hãy cùng NuBest Vietnam theo dõi bài viết sau đây nhé.
Chiều cao 1m61 là vóc dáng phổ biến với nhiều bạn trẻ tại Việt Nam. Sở hữu ngoại hình 1m61 thì nặng bao nhiêu kg là chuẩn, đảm bảo cơ thể cân đối khỏe mạnh? Số kg cụ thể sẽ có sự khác biệt tùy vào giới tính.
Nam nữ cao 1m61 cân nặng bao nhiêu là chuẩn số liệu mới nhất
Tương ứng với chiều cao 1m61 này, nam giới nên giữ cân nặng 52 - 61kg. Cân nặng có thể vượt ngoài mức chuẩn 1 - 3kg nhưng không nên chênh lệch quá nhiều. Mức cân nặng nằm ngoài phạm vi an toàn có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như thiếu chất, béo phì, thừa cân…
Đối với nữ giới, mức cân nặng chuẩn sẽ thấp hơn một chút so với nam giới. Với nữ sở hữu chiều cao 1m61 phù hợp với cân nặng khoảng từ 49 - 57kg. Theo các nghiên cứu khoa học, nữ sẽ khó giảm cân hơn so với nam. Không chỉ vậy, tỉ lệ mỡ trong cơ thể của nữ cũng cao hơn nam. Do đó, các bạn nữ nên chú ý điều chỉnh cân nặng trong mức an toàn để vóc dáng luôn cân đối và thu hút.
Cao 1m61 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Đối với nam, cân nặng chuẩn là từ 52 - 61kg. Với nữ giới, cân nặng chuẩn là từ 49 - 57kg.
Với trẻ em và thanh thiếu niên còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, chiều cao 1m61 vẫn còn có thể tăng thêm. Trong khi đó, vóc dáng 1m61 vẫn còn thấp hơn chiều cao chuẩn. Vì vậy, khi vẫn còn cơ hội, các bạn trẻ nên tập trung cải thiện vóc dáng của bản thân.
Dinh dưỡng là yếu tố tác động lớn nhất đến quá trình gia tăng chiều cao của trẻ em Việt Nam. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp nam nữ 1m61 vừa tăng chiều cao, vừa giữ được cân nặng khỏe mạnh.
Danh sách các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Canxi, Kẽm, Sắt, Protein, Vitamin A, D, K… là những chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao mà các bạn trẻ có thể tìm thấy trong nhiều loại hải sản như cá, tôm, cua... Đây là nhóm thực phẩm chắc chắn phải bổ sung nếu muốn cải thiện chiều cao và bảo vệ xương khớp.
Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà có nhiều Protein và các axit amin cần thiết. Ăn thịt gà giúp xây dựng mô cơ và săn chắc cơ bắp. Đồng thời, các chất trong thịt gà duy trì mật độ xương và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ăn ức gà thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, tạo điều kiện phát triển xương khỏe mạnh.
Thịt gà là thực phẩm dễ ăn cung cấp đa dạng dưỡng chất tốt cho vóc dáng
Thịt bò chứa lượng Protein dồi dào, là dưỡng chất chịu trách nhiệm phát triển cơ bắp và xây dựng khối lượng cơ. Ngoài ra, thịt bò cũng bổ sung thêm Sắt, Vitamin B6, B12, Kẽm. Như vậy, thịt bò giúp nâng cao miễn dịch, giảm mệt mỏi, tăng cơ bắp, bổ sung năng lượng, duy trì mức testosterone bình thường trong máu.
Tìm hiểu ngay: Gợi ý thực đơn hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ 16 tuổi
Bên cạnh bổ sung Protein, trứng còn mang đến nhiều loại vitamin khác nhau như Vitamin A, D, E, K, B2, B6, B12… Trong trứng còn có nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như: Selen, Kẽm, Sắt, Đồng... Các bạn trẻ có thể ăn 2 - 3 quả trứng/tuần, hoặc ăn nhiều/ít hơn tùy vào độ tuổi và điều kiện cơ thể.
Trứng là thực phẩm quen thuộc hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt
Rau bina, rau cải xoăn, cải thìa, bông cải xanh… là những loại rau xanh giàu dinh dưỡng. Ăn rau xanh giúp nam nữ 1m61 bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạn chế các tình trạng thừa cân, béo phì. Ăn rau xanh thường xuyên là điều kiện để phát triển thể chất tốt, hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi và nhanh chóng.
Ngũ cốc là sự trộn lẫn của nhiều loại hạt và đậu, nhóm thực phẩm rất tốt cho xương. Nguồn dinh dưỡng đa dạng từ ngũ cốc giúp bạn đạt được trạng thái cơ thể khỏe mạnh để tăng trưởng thuận lợi. Ngũ cốc thường được dùng trong bữa sáng hoặc ăn trước 45 - 60 phút tập thể dục, chơi thể thao để bổ sung năng lượng hoạt động.
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Ăn trái cây hằng ngày giúp bổ trợ sức khỏe, tạo điều kiện tốt hơn để tăng trưởng chiều dài xương. Với nhu cầu tăng chiều cao, nam nữ 1m61 có thể bổ sung quả mọng, bơ, thơm, táo, đào… vào thực đơn hàng ngày.
Trái cây hỗ trợ bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể
Protein, chất xơ, Canxi, Vitamin B, C, K, Sắt, Kẽm… là những chất dinh dưỡng quan trọng của xương. Đậu nành có thể nấu sữa uống rất ngon mà không lo tăng cân vì ít calo. Một ly đậu nành sau bữa ăn sáng, bữa xế hoặc uống trước khi tập luyện khoảng 45 - 60 phút sẽ giúp các bạn trẻ xây dựng cơ bắp, nuôi dưỡng chiều cao và tăng cường năng lượng hoạt động thể chất.
Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho nam nữ 1m61 gồm: hải sản, thịt gà, trứng, trái cây, ngũ cốc, đậu nành. Các bạn trẻ có thể dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung thêm dưỡng chất.
Để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, nam nữ 1m61 còn trong giai đoạn phát triển chiều cao có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest. Sản phẩm của NuBest được sản xuất tại Hoa Kỳ, đã ra mắt hơn 10 năm và hiện được đón nhận tích cực tại 118 quốc gia trên thế giới.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhập khẩu chính hãng Hoa Kỳ
Nam nữ 1m61 có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest để hỗ trợ cải thiện xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Những nội dung trên đã giải đáp câu hỏi “cao 1m61 nặng bao nhiêu kg là chuẩn” và làm sao để cải thiện vóc dáng. Mong rằng với những gợi ý này, các bạn trẻ sẽ thuận lợi sở hữu ngoại hình thu hút và khỏe mạnh. Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho NuBest Vietnam để được hỗ trợ miễn phí nhé.
