Cao 1m68 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Đây không chỉ là câu hỏi phổ biến trên các diễn đàn sức khỏe mà còn là mối quan tâm thực tế của nhiều người đang tìm kiếm vóc dáng lý tưởng và thể trạng cân đối. Xác định cân nặng chuẩn theo chiều cao 1m68 giúp kiểm soát sức khỏe tổng quát, hạn chế nguy cơ thừa cân hoặc suy dinh dưỡng, đồng thời cải thiện ngoại hình một cách khoa học. Dựa trên các chỉ số như BMI (Body Mass Index), tỷ lệ mỡ cơ thể, và cấu trúc vóc dáng, mỗi cá nhân sẽ có mức cân nặng tối ưu riêng, đặc biệt khi xét đến giới tính và mức độ vận động.
Hiểu đúng cân nặng lý tưởng cho người cao 1m68 không chỉ giúp bạn tự tin về ngoại hình mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường, tim mạch hoặc xương khớp. Việc đánh giá cân nặng theo tỷ lệ chiều cao dựa trên các thông số khoa học, kết hợp với phân tích tỷ lệ cơ – mỡ, vóc dáng và lối sống, là bước đầu để thiết lập lối sống lành mạnh, duy trì hình thể cân đối và chất lượng cuộc sống lâu dài. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tính và xác định mức cân nặng chuẩn cho người cao 1m68, phân biệt rõ ràng giữa nam và nữ để đảm bảo tính chính xác và phù hợp cá nhân hóa.
Cân nặng và chiều cao là những yếu tố chính để đánh giá cơ thể của một người đã cân đối hay chưa. Với mỗi chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn tương ứng. Chiều cao 1m68 hiện tại, cân nặng chuẩn ở nam và nữ lần lượt như sau:
- Nam giới: Cân nặng từ 58kg – 70.7kg là đạt chuẩn
- Nữ giới: Cân nặng từ 53kg – 65kg là đạt chuẩn.
1m68 chưa phải là chiều cao đạt chuẩn ở nam giới (ảnh minh hoạ)
Bạn có thể kiểm tra và theo dõi cân nặng của mình hằng ngày, đối chiếu với cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m68 này để biết được vóc dáng mình đã đạt chuẩn cân đối hay chưa nhé.
Theo Tổ chức Y tế Thế Giới, chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là khoảng 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Do đó, với chiều cao 1m68 hiện tại, các bạn nữ đã vượt chuẩn chiều cao. Nhưng nam giới vẫn còn thiếu 9cm nữa mới đạt chuẩn.
Tuy nhiên, không phải ai chưa đạt chuẩn chiều cao cũng có cơ hội để tăng thêm chiều cao của mình. Chiều cao chỉ tăng trưởng đến khoảng 20 tuổi. Một số người có thể ngừng cao từ 17 - 18 tuổi do dậy thì sớm, ăn uống không khoa học, không chú ý chăm sóc sức khỏe. Khi xương đã ngừng phát triển, không thể tăng chiều cao bằng các phương pháp thông thường. Chỉ có thực hiện phẫu thuật kéo dài xương mới tăng chiều cao. Nhưng cách này rất đau đớn, rủi ro, tốn kém, không được khuyến khích.
Nếu bạn đang có chiều cao 1m68 và vẫn đang trong tuổi cao, nên cân nhắc thực hiện các cách tăng chiều cao nhanh chóng để cải thiện chiều cao của mình. Dù là nam hay nữ, chiều cao nổi bật cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong công việc cũng như cuộc sống.
Để chinh phục chiều cao vượt trội như mơ ước, các bạn có thể thử những cách tăng chiều cao sau đây:
Thói quen ăn uống hằng ngày và sự tăng trưởng chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ. Bởi dinh dưỡng từ các bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng dưỡng chất trong xương và quá trình tạo xương.
Nếu bạn không bổ sung đủ các dưỡng chất có lợi cho xương từ ăn uống, sẽ khiến xương phát triển chậm, chiều cao tăng trưởng kém hơn tiềm năng. Ngược lại, duy trì thực đơn ăn uống đa dạng thực phẩm, bổ sung đủ dinh dưỡng cho xương sẽ giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng tốt, chiều cao phát triển nhanh chóng.
Chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm giúp chiều cao tăng trưởng tốt
Đầu tiên trong ăn uống tăng chiều cao là phải ăn đa dạng về thực phẩm và nhóm chất. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tạo xương gồm: Canxi, vitamin D, vitamin K, kẽm, magie, phốt pho, protein... Cần chú ý ăn nhiều thực phẩm chức các chất này để hỗ trợ phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, cũng cần tiết chế thói quen ăn thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga... vì những thực phẩm này có thể gây tăng cân nhưng lại không chứa chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao.
Một số thực phẩm tốt cho chiều cao nên ăn thường xuyên: Tôm, cá mòi, mực, thịt gà, thịt heo nạc, sữa tươi, sữa chua, rau xanh, trái cây có múi...
Vận động ảnh hưởng khoảng 20% trong quá trình dài ra của xương. Với những người chơi thể thao thường xuyên và đúng cách, hệ xương sẽ chắc khoẻ hơn do quá trình khoáng hóa xương diễn ra tốt. Cơ thể cũng khoẻ mạnh hơn, hệ miễn dịch tốt hơn, ít ốm vặt.
Bạn nên dành khoảng 45 phút/ngày để tham gia tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao nhanh như: Đu xà đơn, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, yoga, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền…
Bóng chuyền có lợi cho sự phát triển chiều cao
Lưu ý khởi động kỹ trước khi vận động để giảm nguy cơ chất thương và giúp tăng hiệu suất vận động. Việc chọn môn thể thao nào, chơi thời gian bao lâu, cường độ tập luyện như thế nào phải dựa trên sở thích, năng khiếu và thể lực của bạn.
Nhu cầu về thời gian ngủ mỗi ngày của thanh thiếu niên trong tuổi dậy thì là khoảng 8-9 tiếng/ngày, tập trung vào giấc ngủ ban đêm. Ngủ đủ giấc giúp chúng ta có sức khoẻ tốt, thể lực cao, tinh thần tập trung và tỉnh táo, làm việc hay vận động đều hiệu quả hơn rõ rệt. Đây cũng là điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn còn phải chú ý ngủ sớm trước 22h, để cơ thể thực sự ngủ sâu từ 23h trở đi, trùng với khung giờ tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Lượng hormone này được sản xuất ra càng nhiều, càng hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Để có giấc ngủ ngon và thoải mái, nên chú ý chuẩn bị phòng ngủ gọn gàng, thoáng đãng, không bị ánh sáng chiếu trực tiếp, không ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Không gian yên tĩnh, dễ chịu giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời phù hợp sẽ hỗ trợ da tự tổng hợp được vitamin D. Vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ hấp thu canxi từ ruột vào máu, chuẩn bị để vitamin K2 gắn canxi vào xương. Nếu thiếu vitamin D, xương của bạn có thể thiếu hụt canxi, gây còi xương, đau nhức xương, khó ngủ ngon vào ban đêm, chiều cao phát triển kém.
Tắm nắng hỗ trợ da tổng hợp vitamin D
Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 8h sáng và sau 4h chiều, khi cường độ nắng dịu nhẹ, không gây hại cho da. Chỉ cần tắm nắng 15 phút/ngày, da đã có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho một ngày.
Cơ thể khó có thể nhận đủ dinh dưỡng cần thiết nếu chỉ bổ sung dinh dưỡng từ ăn uống hằng ngày. Điều này xảy ra do dinh dưỡng hao hụt khi chế biến, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém, thói quen ăn uống chưa khoa học và kén ăn...
Cách khắc phục chính là sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao. Dòng sản phẩm này có thành phần đều là những chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương như canxi, kẽm, vitamin D, magie... với hàm lượng rõ ràng, đáp ứng bao nhiêu % nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, dưỡng chất trong sản phẩm bổ sung rất dễ hấp thu, tập trung vào mục tiêu tăng chiều cao, không gây tăng cân.
Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao tốt
Do đó, các bạn có thể an tâm sử dụng sản phẩm tăng chiều cao để cải thiện chiều cao 1m68 nhanh chóng, chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, nên lưu ý chọn lựa sản phẩm kỹ lưỡng khi tìm mua, chỉ mua và sử dụng sản phẩm tăng chiều cao xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín, thành phần có lợi cho chiều cao. Không tuỳ tiện chọn sản phẩm tăng chiều cao không uy tín để sử dụng.
Chiều cao 1m68 với nữ giới đã khá ổn, nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe, giữ cân nặng luôn nằm trong ngưỡng chuẩn sẽ giúp vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn. Nam giới có chiều cao này vẫn nên tìm cách tăng thêm chiều cao trước khi chiều cao ngừng phát triển để tự tin và thuận lợi hơn trong cuộc sống.
