Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng chính xác nhất

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ chính là số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông. Ba chỉ số này đặc biệt quan trọng với nữ giới, thể hiện vóc dáng, sự cân đối của cơ thể, sức khỏe và thể trạng của chị em. Số đo 3 vòng chuẩn hay không còn phụ thuộc vào chiều cao, khung xương của mỗi người. Tuy nhiên, khi nhìn bằng mắt thường, tiêu chuẩn của 3 vòng này thường được đánh giá như sau:

• Vòng 1 (vòng ngực): Vòng này nên đầy đặn, tròn trịa, cân đối với 2 vòng còn lại và chiều cao của mỗi người.
• Vòng 2 (vòng eo): Là phần nhỏ nhất của bụng, nằm phía trên xương chậu. Vòng này được xem là đẹp khi thon và nhỏ hơn 2 vòng còn lại.
• Vòng 3 (vòng hông): Vòng 3 xem là đặc điểm của người phụ nữ đẹp và quyến rũ. Vòng này cần săn chắc, có kích thước cân đối với chiều cao.

Có thể tính số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao, cân nặng

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Một thân hình cân đối không chỉ giúp chị em thu hút hơn mà còn góp phần mang lại sự tự tin, dễ dàng mở rộng các mối quan hệ xã hội của mình. Sở hữu vóc dáng lý tưởng còn giúp cải thiện dáng người và tạo điều kiện thuận lợi cho việc lựa chọn trang phục, từ đó nữ giới thể hiện phong cách cá nhân.

Ngoài giá trị thẩm mỹ, thông số hình thể nữ còn đánh giá tình trạng sức khỏe chuyển hóa ở nữ giới. Trên thực tế, người có vóc dáng cân đối thường ít gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Nguy cơ mắc bệnh về béo phì, tiểu đường, tim mạch cực kỳ thấp. Một số nghiên cứu chỉ ra phụ nữ sở hữu tỷ lệ vòng eo/vòng mông dưới 0,8 thường có nguy cơ thấp hơn với các bệnh tim mạch và rối loạn nội tiết. 

Sở hữu 3 vòng đạt chuẩn (vòng eo, ngực, mông) giúp nữ giới tự tin, dễ dàng lựa chọn trang phục, mở rộng mối quan hệ và góp phần tăng cường sức khỏe.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Để xác định số đo 3 vòng chuẩn với chiều cao của nữ, bạn có thể áp dụng cách tính như sau:

• Vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2;
• Vòng 2 = Vòng 1 - 22;
• Vòng 3 = Vòng 2 / 0,68.

Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1m61(161cm) thì khi áp dụng cách tính trên, số 3 vòng chuẩn của bạn lần lượt là:

• Vòng 1 = 161 / 2 + 2 = 82.5 (cm);
• Vòng 2 = 82,5 - 22 = 60,5 (cm);
• Vòng 3 = 60,5 / 0.68 = 88,9 (cm).

Công thức đơn giản giúp bạn dự đoán chỉ số chuẩn 3 vòng dựa vào chiều cao

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Bên cạnh việc xác định chỉ số 3 vòng chuẩn với chiều cao, bạn cần phải biết cách đo chỉ số 3 vòng trên cơ thể để có thể đối chiếu, so sánh với mức chuẩn. Từ đó, bạn có thể biết được tình trạng thực tế của cơ thể và lên kế hoạch điều chỉnh vóc dáng cho phù hợp. Với mỗi vòng trên cơ thể, chúng ta sẽ có một cách đo khác nhau. 

Cách đo vòng 1 của nữ

Để đo vòng 1 của nữ một cách chính xác, đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 1 thước dây mềm, linh hoạt để dễ dàng quấn quanh cơ thể. Trường hợp bạn không có thước dây thì có thể sử dụng một sợi dây để quấn quanh ngực rồi sau đó sẽ đo lại bằng thước thông thường. 

Khi tiến hành đo, bạn đặt thước dây sao cho thước nằm ngang với mặt đất và ở dưới nách, dây quấn sau lưng và để hai đầu của thước gặp nhau trước ngực. Thước dây cần đi qua phần rộng nhất của bầu ngực. Tại vị trí mà hai đầu thước dây gặp nhau, đó chính là số đo vòng 1 của bạn. 

Lưu ý khi đo vòng 1, bạn cần hạn chế việc hít thở quá mạnh hoặc để dây quá rộng hoặc quá chật, bạn chọn một chiếc áo lót vừa vặn và không độn để tránh ảnh hưởng đến kết quả chính xác. Đây đều là những yếu tố khiến số đo vòng 1 của bạn bị đo sai so với thực tế.

Cách đo vòng 2 của nữ

Để đo kích thước vòng eo chuẩn nhất, bạn hãy đặt thước dây quanh eo tại vị trí giữa đáy xương sườn thấp nhất và đỉnh xương hông. Khi vòng thước qua eo, bạn nên để thước vừa khít, không nên siết quá chặt hoặc quá lỏng vì sẽ làm kết quả bị sai lệch. Một lưu ý nhỏ là bạn cần phân biệt vòng eo với vòng bụng dưới để tránh đo nhầm.

Vị trí đo vòng eo chuẩn của nữ

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

Cách đo vòng 3 không quá phức tạp, bạn chỉ cần thực hiện đo như sau: 

• Bạn nên cởi quần áo bên ngoài và mặc đồ lót mỏng để số đo được chính xác nhất. 
• Khi đo hãy đứng thẳng, chân đặt sát nhau và không rộng hơn vai. Sau đó, giữ một đầu thước dây ở bên hông và quấn thước quanh mông, tránh làm thước bị xoắn. 
• Thước dây phải đi qua vòng mông rộng nhất, không siết dây quá chật hoặc quá rộng. 

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Tùy vào chiều cao mà nữ giới sẽ có mức cân nặng chuẩn khác nhau. Để xác định cân nặng chuẩn với chiều cao của nữ giới, bạn có thể tham khảo bảng sau:

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn tương ứng của nữ.

Số đo 3 vòng chuẩn hiện tại có thể tính bằng chiều cao: Vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2; Vòng 2 = Vòng 1 - 22; Vòng 3 = Vòng 2 / 0,68.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

Một chiều cao ấn tượng sẽ giúp nữ giới tạo điểm nhấn trước đám đông. Do đó, nhiều bạn nữ luôn tìm cách để cải thiện chiều cao của mình. Nếu bạn còn trong giai đoạn phát triển tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy áp dụng các cách chăm sóc sức khỏe sau để có thể cải thiện chiều cao của mình. 

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn cần đặc biệt chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng chiếm 32%, cao nhất so với các yếu tố còn lại. Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Protein… những dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển xương sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao

Tuy nhiên, bữa ăn hàng ngày đôi khi không cung cấp đủ dinh dưỡng giúp xương phát triển. Vì thế, ngoài việc bổ sung qua thức ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng thêm các dòng thực phẩm bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe. Những sản phẩm này cung cấp lượng Canxi nhất định cùng một số vi khoáng, dưỡng chất hỗ trợ khác.

Một ví dụ điển hình, dòng TPBVSK NuBest Tall của Mỹ dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 2 - 18 tuổi. Các sản phẩm này được thiết kế chuyên biệt từng độ tuổi như TPBVSK NuBest Tall Kids cho trẻ 2 - 9 tuổi, NuBest Tall cho độ tuổi 5 - 18 và NuBest Tall 10+ cho độ tuổi dậy thì 10 - 18. 

Mỗi sản phẩm mang đến bảng thành phần và hàm lượng Canxi cũng khác nhau, nhưng sản xuất trên cùng dây chuyền hiện đại chuẩn cGMP và được FDA chứng nhận. NuBest Vietnam hiện đang nhập khẩu nguyên kiện trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam, do đó việc mua hàng trở nên dễ dàng hơn.

Dòng TPBVSK của NuBest Tall cho độ tuổi 2 - 18, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe

Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ sâu giúp tuyến yên sản sinh lượng nội tiết tố nhiều nhất trong ngày. Đồng thời, xương trong trạng thái thư giãn, không chịu sức ép của trọng lượng cơ thể cũng phát triển dễ dàng và mạnh mẽ hơn. Giấc ngủ nên bắt đầu từ khoảng 22h, không nên ngủ sau 23h và đảm bảo 7 - 9 tiếng ngủ mỗi đêm.

Xem thêm: Top 20 thực phẩm giàu melatonin để bạn có giấc ngủ sâu

Thường xuyên tập luyện thể thao

Bên cạnh duy trì một chế độ ăn uống cân đối thì việc luyện tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cũng rất cần thiết. Thói quen tập luyện cũng kích thích cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao thuận lợi. 

Các bài tập điển hình hỗ trợ thúc đẩy chiều cao như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, yoga, gym… Thời gian tập tối thiểu mỗi ngày nên khoảng 30 phút, cố gắng duy trì đều hàng ngày hoặc 3 - 5 ngày/tuần. Tập thể dục cũng là một cách giúp giảm cân rất tốt, giúp bạn cải thiện vóc dáng cân đối.

Xem thêm: Thói quen sinh hoạt như thế nào giúp tăng chiều cao cho trẻ?

Một số lưu ý giúp việc tập luyện đạt hiệu suất cao hơn

Cải thiện tư thế

Một tư thế chuẩn khi ngồi, đi, đứng, vận động, lao động… sẽ giúp bạn có ngoại hình cân đối hơn, đồng thời giữ xương khớp chắc khỏe để tạo điều kiện tăng trưởng tốt. Hãy luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế, tránh để cong vẹo cột sống, tránh khiêng vác đồ vật nặng, chú ý tập luyện đúng kỹ thuật.

Chế độ ăn uống đầy đủ chất bao gồm dinh dưỡng từ bữa ăn và thực phẩm hỗ trợ, thường xuyên tập luyện, đi ngủ sớm, cải thiện tư thế giúp bạn cải thiện chiều cao trong giai đoạn còn phát triển tự nhiên.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn?

Một thân hình cân đối, số đo 3 vòng đạt chuẩn là mong muốn của hầu hết phái đẹp. Để sở hữu số đo từng vòng chuẩn nhất, bạn có thể áp dụng những bí quyết dưới đây:

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

Để vòng 1 cân đối, tròn đầy, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Lựa chọn áo ngực đúng với số đo để bảo vệ vòng 1 và không làm hỏng dáng ngực.
• Khi đi ngủ, bạn không nên mặc áo ngực để mạch máu lưu thông dễ dàng hơn. Ngoài ra, không nên nằm sấp vì dễ gây khó thở, tức ngực, làm hỏng khuôn ngực và cản trở máu lưu thông.
• Thường xuyên tập luyện các bộ môn như bơi lội, thể dục nhịp điệu, các bài massage ngực hoặc các bài tập cơ ngực sẽ giúp chị em sở hữu vòng 1 săn chắc hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế các môn thể thao nặng cần nhiều sức lực để tránh làm ngực bị chảy xệ. 

Tập yoga là một cách lý tưởng giúp cải thiện vóc dáng cân đối

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

• Với phái đẹp, vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất. Vì thế, để sở hữu vòng eo thon thả và đạt chuẩn, bạn cần thực hiện những điều sau: 
• Hạn chế các loại thực phẩm giàu calo và chất béo xấu. Hãy chọn những loại thực phẩm giàu protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Hạn chế chất đường bột từ gạo trắng, bánh mì. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, gạo lứt, khoai. Tinh bột có trong hạt và củ quả này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tốt hơn. 
• Tránh các đồ ăn nhiều gia vị như đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt. Đây đều là các loại thực phẩm khiến cơ thể dễ bị tích mỡ vùng bụng.
• Không nên đi ngủ ngay sau khi ăn vì điều này sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn. Lượng thức ăn chưa được hấp thu sẽ chuyển thành mỡ và tích tụ ở eo hoặc bụng dưới.
• Tập hít thở đúng cách sẽ giúp bạn kích thích dạ dày co bóp, hoạt động tiêu hóa hiệu quả hơn, cơ bụng được chuyển động nhiều hơn.
• Tập các bài hóp chặt bụng, hít thở sâu và đi thẳng lưng cũng là cách để cơ bụng hoạt động liên tục và đốt cháy mỡ thừa tại eo, bụng. 
• Yoga, gym hoặc một số môn thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 và cả cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Ăn uống kiêng khem có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

Vòng 3 được xem là chuẩn đẹp khi phù hợp với dáng người và có sự săn chắc, tròn đều. Để có vòng 3 đạt chuẩn, bạn nên lưu ý những điểm sau:

• Các bài tập squat hoặc các bài tập sử dụng nhiều đến cơ mông, cơ hông sẽ giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên thì mới có kết quả như mong muốn. 
• Protein, chất béo tốt có trong thực vật, trứng gà, mỡ cá, đậu là các nhóm nhóm dinh dưỡng giúp vòng 3 phát triển. Kết hợp chế độ dinh dưỡng với các bài tập trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 đạt chuẩn, săn chắc. 
• Hạn chế việc tăng cân hoặc giảm cân thất thường vì tình trạng này sẽ làm vòng 3 chảy xệ.

Ăn uống cân bằng, vận động đều, tư thế chuẩn… và sinh hoạt lành mạnh là những cách đơn giản giúp bạn có 3 vòng đạt chuẩn.

Bí kíp chăm sóc số đo 3 vòng đạt chuẩn cho nữ

Với nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn không chỉ thể hiện sự cân đối của cơ thể mà còn mang đến sự tự tin và nhiều lợi thế trong cuộc sống. Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi bạn đã biết số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng. Hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh để có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối nhé. 

FAQs