Việc xác định cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao không chỉ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sức khỏe tổng thể, mà còn đóng vai trò then chốt trong việc duy trì một vóc dáng cân đối và tỷ lệ cơ thể hợp lý. Ví dụ, với người có chiều cao 1m73, việc hiểu rõ "1m73 nặng bao nhiêu là chuẩn?" sẽ giúp đánh giá đúng chỉ số BMI (Body Mass Index) – một công cụ đo lường khoa học để xác định bạn đang ở mức cân nặng khỏe mạnh hay gặp nguy cơ thừa cân, béo phì hoặc thiếu cân.
Giữ cân nặng phù hợp với chiều cao giúp cải thiện ngoại hình, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về xương khớp. Một vóc dáng khỏe mạnh không chỉ phản ánh lối sống lành mạnh mà còn nâng cao sự tự tin trong giao tiếp, công việc và đời sống cá nhân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích chi tiết về tiêu chuẩn vóc dáng lý tưởng, cách tính cân nặng theo chiều cao 1m73, và những lợi ích lâu dài khi duy trì chỉ số hình thể hợp lý dựa trên cơ sở khoa học và khuyến nghị từ chuyên gia y tế.
Chỉ số BMI là gì và tại sao nó quan trọng trong việc xác định cân nặng chuẩn?
Chỉ số BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là một công cụ y tế được sử dụng phổ biến để đánh giá mức độ cân nặng của một người dựa trên chiều cao và trọng lượng cơ thể. Công thức tính BMI như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))
Ví dụ: Người cao 1m73 và nặng 65kg sẽ có BMI ≈ 21,7, nằm trong ngưỡng BMI khỏe mạnh (18,5–24,9). Các phân loại BMI bao gồm: thiếu cân (<18,5), bình thường (18,5–24,9), thừa cân (25–29,9), và béo phì (≥30). Đây là tiêu chuẩn được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng để phân tích nguy cơ sức khỏe liên quan đến trọng lượng cơ thể.
BMI lý tưởng đóng vai trò thiết yếu trong việc theo dõi sức khỏe lâu dài. Chỉ số này giúp phát hiện sớm các nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, và huyết áp cao, đặc biệt ở người có BMI cao hơn mức chuẩn. Ngược lại, BMI quá thấp có thể liên quan đến suy dinh dưỡng hoặc các bệnh lý nền. Dù BMI không phản ánh tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc sự phân bố mỡ, nó vẫn là công cụ hiệu quả trong sàng lọc y tế ban đầu. Đối với người Việt, BMI chuẩn nên được điều chỉnh phù hợp với thể trạng và tỉ lệ cơ thể đặc thù, đặc biệt ở những người có chiều cao phổ biến như 1m60–1m75.
Tóm lại, việc hiểu rõ chỉ số BMI và cách tính toán không chỉ giúp cá nhân theo dõi cân nặng hợp lý, mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến rối loạn chuyển hóa. Để đạt được BMI lý tưởng, người dùng nên kết hợp chế độ ăn khoa học, vận động thể chất đều đặn và theo dõi định kỳ chỉ số BMI cá nhân.
Chiều cao 1m73 là khá lý tưởng đối với nam và nữ Việt Nam vì đây đã vượt chuẩn chiều cao trung bình của người Việt. Nếu bạn kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng hợp lý, vóc dáng của bạn sẽ rất nổi bật mọi lúc mọi nơi. Cân nặng chuẩn đối với người cao 1m73 lần lượt như sau:
- Cân nặng chuẩn cho nam giới cao 1m73: 63 – 76 kg
- Cân nặng chuẩn cho nữ giới cao 1m73: 57 - 70 kg
Kiểm tra ngay cân nặng của mình hiện tại, đối chiếu với kết quả NuBest Vietnam chia sẻ để biết mình đã đạt chuẩn cân nặng cho chiều cao 1m73 chưa nhé.
63 – 76 kg là cân nặng chuẩn của nam cao 1m73
Với chiều cao 1m73, nữ giới nếu không kiểm soát cân nặng, để cân nặng vượt chuẩn, vóc dáng sẽ khá to và thô, mất đi sự nữ tính, quyến rũ. Nhưng nếu bạn quá gầy, trông sẽ rất thiếu sức sống. Do đó, với chiều cao này, việc điều tiết cân nặng phải được thực hiện tốt thì vóc dáng mới đẹp và quyến rũ.
Nam giới đạt chuẩn cân nặng với chiều cao 1m73, thân hình sẽ rất cân đối, khỏe khoắn, nam tính.
Cân nặng đạt chuẩn cũng là một biểu hiện cho thấy sức khỏe của bạn đang khá tốt. Nên xây dựng thói quen theo dõi cân nặng hằng ngày và kiểm soát cân nặng nằm trong ngưỡng chuẩn để duy trì trạng thái sức khỏe, thẩm mỹ tốt nhất.
Theo chuẩn chiều cao của nam và nữ trưởng thành do Tổ chức y tế Thế Giới WHO chia sẻ, nam đạt chiều cao trên 1m77, nữ cao trên 1m63 được xem là đạt chuẩn. Do đó, những bạn nữ cao 1m73 đã vượt chuẩn đến 10cm. Tầm vóc của bạn đang nổi bật hơn so với mặt bằng chiều cao của nữ giới hiện nay. Tuy nhiên, nam giới cao 1m73 vẫn còn thiếu 4cm chiều cao so với chuẩn. Nam giới có chiều cao này nếu còn trong độ tuổi phát triển thể chất, nên cố gắng cải thiện chiều cao, giúp chiều cao tiến gần hơn với mức chuẩn.
Yếu tố quyết định bạn có tăng trưởng chiều cao thêm được không chính là độ tuổi hiện tại và cách chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Thông thường chiều cao sẽ tăng trưởng đến khoảng 18-20 tuổi. Sau 20 tuổi, hầu hết chúng ta đều không thể cao lên một cách tự nhiên được nữa. Mọi cố gắng cải thiện chiều cao ở thời điểm này không còn tác dụng.
Để chiều cao tăng trưởng thuận lợi, cần chú ý cải thiện các yếu tố trong sinh hoạt như: Ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, môi trường sống… Chỉ khi tất cả các yếu tố đều được chăm sóc khoa học, hệ xương mới có thể phát triển tốt, giúp chiều cao tăng lên.
Để duy trì cân nặng chuẩn với chiều cao 1m73 (khoảng 63–68kg theo chuẩn BMI), cần xây dựng một kế hoạch sức khỏe bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể thao khoa học. Một thực đơn giữ cân hiệu quả nên cung cấp từ 1.800–2.200 kcal mỗi ngày, ưu tiên thực phẩm giàu protein (ức gà, cá hồi, trứng), chất xơ (rau xanh, yến mạch, đậu), và chất béo tốt (hạt chia, dầu ô liu). Cần tránh tinh bột tinh luyện, đồ chiên rán, và đường tinh luyện để kiểm soát mỡ nội tạng và duy trì vóc dáng cân đối. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chế độ tập luyện lý tưởng cho người cao 1m73 muốn giữ cân nên kết hợp giữa cardio đốt mỡ và bài tập tăng cơ. Nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài như chạy bộ, đạp xe, HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng), kết hợp 2–3 buổi tập sức mạnh (squat, plank, hít đất). Tập luyện khoa học không chỉ giúp giảm mỡ mà còn hỗ trợ tăng cơ nạc, cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và duy trì cân nặng ổn định lâu dài. Một kế hoạch sức khỏe bền vững cần có sự theo dõi tiến trình hằng tuần, điều chỉnh khẩu phần và cường độ tập phù hợp với mục tiêu cá nhân. Giữ cân không chỉ là con số trên cân mà là quá trình tạo dựng lối sống lành mạnh, cân bằng giữa dinh dưỡng và vận động.
Chinh phục chiều cao chuẩn thành công, các bạn nên chú ý đảm bảo các yếu tố quan trọng sau:
Dinh dưỡng tác động đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, cũng đồng thời là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất. Muốn chiều cao tăng nhanh, các bữa ăn trong ngày phải có sự đa dạng về thực phẩm và dưỡng chất. Đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương phát triển như: Canxi, magie, kẽm, phốt pho, vitamin D…
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt
Số lượng bữa ăn trong ngày phù hợp là 5-6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Bữa phụ nên cách bữa chính 2 tiếng và sử dụng những món ăn vặt lành mạnh như sữa, sữa chua, trái cây, các loại hạt… Một số thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho xương nên ăn thường xuyên như: Tôm, cua, cá mòi, cá trích, rau cải, rau bina, bông cải xanh, chuối, bơ, quýt, nho…
Đặc biệt, nên hạn chế ăn những thực phẩm thuộc nhóm thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, rau củ trái mùa, nội tạng động vật, đồ ngọt…. Những thực phẩm này có thể gây tăng cân, chứa các thành phần gây bất lợi cho sức khỏe và hệ xương nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Bắt đầu ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày là nguyên tắc tiếp theo bạn cần chú ý trong quá trình cải thiện chiều cao 1m73. Giấc ngủ được chăm sóc tốt sẽ tạo điều kiện cho tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng hơn.
Những yếu tố để có được giấc ngủ ngon hằng ngày là đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để cơ thể thích nghi, dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, treo rèm chắn sáng, không để tiếng ồn bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trước khi ngủ bạn có thể tắm nước ấm, nghe nhạc, đọc sách nhẹ nhàng để cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngủ sớm hỗ trợ tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng
Thể dục thể thao hằng ngày giúp chăm sóc sức khỏe, cải thiện chiều cao, thư giãn tinh thần cho bạn. Đối với chiều cao, quá trình vận động kích thích hệ xương hoạt động linh hoạt, tăng tích lũy khoáng chất tại xương, cải thiện mật độ xương. Mặt khác, sau khi vận động tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển xương và chiều cao.
Thời gian vận động mỗi ngày tối thiểu nên đạt khoảng 45 phút, tối đa không nên quá 120 phút. Trước khi chơi thể thao nên khởi động để làm nóng cơ thể, tăng hiệu suất vận động. Chơi thể thao xong cần bổ sung nước, giãn cơ thể cơ thể thư giãn, phục hồi tốt.
Những môn thể thao có lợi cho chiều cao các bạn nên ưu tiên lựa chọn: Yoga, bơi, nhảy dây, đạp xe, đu xà đơn, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông…
Nhiều bạn trẻ hiện nay có thói quen sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích hằng ngày như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực… mà chưa hiểu rõ những tác hại của nó đối với sức khỏe và chiều cao. Những chất kích thích trong các sản phẩm này sẽ gây cản trở quá trình hấp thu canxi, làm hao hụt canxi trong xương, khiến xương yếu hơn, chiều cao tăng trưởng chậm. Nó còn ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, bài tiết, làm suy giảm sức khỏe của bạn. Do đó, nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích trong đời sống thường nhật.
Sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao còn được gọi với các tên khác như thuốc tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Tuy nhiên, cách gọi đúng được công nhận là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao.
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao cải thiện chiều cao nhanh chóng
Với thành phần chính thường có canxi, vitamin D, sản phẩm này bổ sung dưỡng chất có lợi cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn, tăng trưởng nhanh hơn, cải thiện mật độ xương. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao hằng ngày sẽ giúp hệ xương có thêm nguyên liệu để tạo xương, nuôi dưỡng xương chắc khỏe, giúp chiều cao tăng lên nhanh hơn.
Hiện nay, sản phẩm tăng chiều cao này đang rất được ưa chuộng và sử dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên Thế Giới. Vừa có lợi cho chiều cao, vừa tiện lợi, tiết kiệm thời gian. Do đó, các bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn cho mình một sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp, uy tín để sử dụng.
Bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc cao 1m73 nặng bao nhiêu kg là chuẩn. Đồng thời hé lộ thêm nhiều kiến thức hữu ích về chiều cao, sức khỏe. Đừng quên theo dõi NuBest Vietnam thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác nhé.
