Công việc người mẫu là ước mơ của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên, nghề người mẫu cũng có những tiêu chí riêng về vóc dáng, đòi hỏi bạn phải đạt chuẩn chiều cao, cân nặng. Bạn có đam mê trình diễn trên sàn catwalk và mong muốn trở thành người mẫu chuyên nghiệp? Hãy chăm sóc ngoại hình ngay từ sớm theo chuẩn chỉ số người mẫu được chia sẻ dưới đây nhé của NuBest Vietnam nhé!
Thân hình cân đối được xác định bằng chỉ số BMI. Theo đó, bạn có thể tính BMI dựa vào công thức:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
(Chiều cao tính bằng mét, cân nặng là kg).
Chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5 - 24,9 thì bạn được xem là người có thân hình cân đối, bình thường. Ngoài ra, để kiểm tra chính xác sự cân đối trong vóc dáng, bạn có thể phải làm các đánh giá về tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Đôi khi, những người có chế độ tập luyện nặng, đặc biệt là vận động viên thể hình sẽ có BMI cao hơn chuẩn.
Người có thân hình chuẩn có chỉ số BMI từ 18,5 - 24,9, đồng thời tỷ lệ mỡ và cơ cân đối.
Người mẫu cần có các chỉ số thể hình chuẩn
Người mẫu là công việc có tiêu chí lựa chọn liên quan vóc dáng, đặc biệt là chiều cao và cân nặng. Các chỉ số này có sự khác nhau về giới tính, khu vực, quốc gia cũng như tính chất công việc cụ thể.
Ngoài các tiêu chí về chiều cao, cân nặng, người mẫu nam còn phải là những người có thân hình vạm vỡ, săn chắc. Tiêu chuẩn chiều cao của người mẫu nam từ khoảng 1m8 trở lên. Bạn có thể áp dụng công thức tính cân nặng dựa vào chiều cao người mẫu nam như sau: Cân nặng = Chiều cao - 110. Ví dụ, người mẫu cao 1m75 thì cân nặng cần đạt được là 175 - 110 = 65 kg.
Cân nặng tương ứng với chiều cao của người mẫu nam có thể tính toán như sau:
Xem ngay bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo WHO 👈
Người mẫu nữ phải có chiều cao chuẩn, cân nặng phù hợp với chiều cao, cùng với đó là thân hình cân đối với số đo 3 vòng đạt tiêu chuẩn. Nữ người mẫu thường có chiều cao chuẩn từ 1m70 trở lên. Tỷ lệ trọng lượng cơ thể cân đối với chiều cao có thể là:
Chiều cao, cân nặng chuẩn của người mẫu nữ trên thế giới
Ở Việt Nam, người mẫu cũng có những quy chuẩn riêng về vóc dáng. Nếu bạn đang có ý định trở thành người mẫu, hãy xem chiều cao, cân nặng của bản thân có đang phù hợp không nhé.
Người mẫu nữ ngoài có chiều cao tốt còn cần giữ được cân nặng hợp lý, số đo chuẩn 3 vòng. 1m70 - 1m82 là chiều cao quy định của người mẫu nữ tại Việt Nam. Công thức tính chỉ số BMI có thể giúp bạn dự đoán cân nặng chuẩn theo từng chiều cao cụ thể. Ví dụ, người mẫu cao 1m70 nên có cân nặng khoảng 53 - 60kg.
Số đo chuẩn trên cơ thể có thể tính bằng:
Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng
Nam người mẫu có chiều cao chuẩn từ 1m80 trở lên và áp dụng công thức tính chỉ số BMI để tính cân nặng phù hợp. Ví dụ, nếu người mẫu cao 1m82, cân nặng tương ứng nằm trong khoảng 61 - 82 kg để đảm bảo BMI nằm trong khoảng 18,5 - 24,9. Một số tiêu chí khác về tỷ lệ cơ thể dành cho người mẫu nam:
Người mẫu nam cần có chiều cao chuẩn từ 1m80 trở lên, con số này ở người mẫu nữ là 1m70. Cân nặng người mẫu được tính theo chỉ số BMI dựa vào chiều cao hiện tại. Tỷ lệ 3 vòng cơ thể người mẫu cũng cần hợp lý để đảm bảo vóc dáng cân đối.
Các tỷ lệ cơ thể quan trọng của người mẫu nam
Dành cho những bạn có ước mơ trở thành người mẫu và đang trên hành trình chuẩn bị, dưới đây là những điều bạn cần làm ngay từ bây giờ và nên thực hiện khi còn ở lứa tuổi thanh thiếu niên:
Điều đầu tiên để trở thành người mẫu chính là đạt được chiều cao chuẩn. Nếu có nguyện vọng trở thành người mẫu, bạn cần đầu tư chăm sóc sức khỏe từ sớm, đặc biệt là giai đoạn dậy thì để có chiều cao tối ưu với những phương pháp đơn giản:
Khám phá TPBVSK của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ được tin dùng 118 quốc gia trên thế giới!
TPBVSK NuBest Tall 10+ cho độ tuổi 10 - 18 đang cần cải thiện vóc dáng
Vóc dáng cân đối là kết quả của một quá trình ăn uống điều độ, cân bằng dinh dưỡng với hàm lượng các chất được sắp xếp hợp lý. Do đó, người mẫu cần áp dụng chế độ ăn uống khoa học, ít chất béo không lành mạnh, đảm bảo có chất xơ từ rau củ, trái cây. Bạn cũng cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga… để tránh nạp vào các chất gây hại và có thể khiến tăng cân nhanh.
Cần có kế hoạch tập luyện mỗi ngày để giữ thân hình đạt chuẩn người mẫu. Nữ giới có thể tập yoga để tăng cường độ dẻo dai, cải thiện vóc dáng. Nam giới tập gym để săn chắc cơ bắp, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số hoạt động thể chất khác như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… để đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ thể.
Tư thế thẳng là điều quan trọng mà mỗi người mẫu cần đạt được. Tư thế chuẩn giúp bạn có những bước catwalk đẹp và thể hình cũng ấn tượng hơn. Bạn hãy điều chỉnh tư thế trong mọi hoạt động hằng ngày như đi, đứng, ngồi, tập luyện… bằng cách luôn giữ thẳng lưng, ngực ưỡn, vai mở rộng.
Tham khảo thêm cách tự đo chiều cao chính xác nhất không cần dùng thước dây
Áp dụng các cách cải thiện chiều cao chuẩn, điều chỉnh ăn uống cân bằng, tập thể dục và thực hiện tư thế chuẩn là những cách đơn giản giúp bạn sớm có thể hình chuẩn người mẫu.
Những điều cần làm nếu muốn có vóc dáng cân đối để trở thành người mẫu
Nhiều người mẫu nam và cả nữ Việt Nam sở hữu vóc dáng cực kỳ lý tưởng, có thể kể đến như:
Trên thế giới có rất nhiều người mẫu sở hữu vóc dáng lý tưởng, một số cái tên điển hình như:
Đối với các người mẫu ảnh, yêu cầu về chiều cao cân nặng có phần nhẹ nhàng hơn. Chiều cao của người mẫu ảnh có thể thấp hơn một chút so với người mẫu trình diễn trực tiếp, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo trong khoảng 1m68 trở lên với nữ và 1m75 trở lên với nam. Ngoài ra, người mẫu ảnh cũng cần đảm bảo các tiêu chí:
Tiêu chí chọn người mẫu ảnh sẽ đơn giản hơn người mẫu trình diễn catwalk
Tham khảo chiều cao, cân nặng và số đo 3 vòng của các người mẫu nổi tiếng từ đó có kế hoạch chăm sóc bản thân sớm đạt chuẩn vóc dáng.
Để trở thành người mẫu chuyên nghiệp, ngoài trau dồi kỹ năng, kiến thức thì bạn còn phải chăm chút cho ngoại hình. Tiêu chí tuyển chọn người mẫu cần có chiều cao cân nặng chuẩn, thân hình cân đối, nhan sắc phù hợp. Nếu có đam mê với công việc này, bạn đừng quên đầu tư chăm sóc sức khỏe, áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động khoa học để sớm có vóc dáng chuẩn người mẫu nhé.
