Kinh nguyệt là dấu hiệu sinh lý bình thường của cơ thể nữ giới khi tới tuổi dậy thì. Con gái có kinh nguyệt còn cao được nữa không và cao thêm được bao nhiêu? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Kinh nguyệt là tên của hiện tượng bong tróc lớp niêm mạc tử cung ở nữ. Kinh nguyệt thường xuất hiện từ giai đoạn dậy thì và kéo dài cho đến khi mãn kinh.
Sự thay đổi của nội tiết tố sinh dục nữ làm buồng trứng giải phóng 1 - 2 trứng mỗi tháng. Trứng di chuyển vào một trong các ống dẫn trứng đến tử cung, lúc này niêm mạc tử cung bắt đầu phát triển và dày lên. Nếu trứng không được thụ tinh bởi tinh trùng thì nồng độ progesterone và estrogen suy giảm, lớp niêm mạc bị phá vỡ và chảy ra ngoài cơ thể qua âm đạo, được gọi là kinh nguyệt.
Kinh nguyệt là hiện tượng xuất hiện ở nữ giới từ độ tuổi dậy thì
Đối với hầu hết nữ giới, kinh nguyệt xảy ra sau mỗi 28 ngày hoặc lâu hơn. Thông thường, các chu kỳ kinh nguyệt thường xuyên hơn hoặc ít hơn mức này, dao động từ ngày 21 đến ngày 40 của chu kỳ kinh nguyệt.
Kinh nguyệt có thể kéo dài từ 3 đến 8 ngày, thường kéo dài trong khoảng 5 ngày. Lượng máu có xu hướng nhiều hơn trong 2 ngày đầu, lúc này máu có màu đỏ. Vào những ngày cuối chu kỳ, máu có thể có màu hồng, nâu hoặc đen. Kinh nguyệt thường bắt đầu ở giai đoạn đầu của dậy thì (10 - 12 tuổi) và có thể sớm/muộn hơn tùy cơ thể.
Kinh nguyệt là hiện tượng bong tróc lớp niêm mạc tử cung, diễn ra hàng tháng đối với nữ giới từ độ tuổi dậy thì cho đến thời điểm mãn kinh.
Kinh nguyệt bắt đầu ở giai đoạn đầu của tuổi dậy thì, trong khi bạn vẫn còn vài năm sau đó để tăng chiều cao. Đặc biệt, thời kỳ tăng trưởng đỉnh điểm của nữ diễn ra vào khoảng 11 - 12 tuổi nên nếu trẻ có kinh nguyệt trước đó thì vẫn có thể đạt mức tăng ấn tượng ở thời gian này. Hãy yên tâm rằng, kinh nguyệt chỉ là sự khởi đầu của giai đoạn dậy thì. Do đó, các bạn trẻ có thể tận dụng thời gian này để điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày, tạo điều kiện cho xương phát triển tối ưu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những vấn đề của kinh nguyệt có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Chẳng hạn, việc thường xuyên mất máu có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất, hoạt động trao đổi chất suy giảm, từ đó khiến xương phát triển chậm.
Con gái có kinh nguyệt còn cao được. Tuy nhiên, các tác động từ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của nữ giai đoạn bắt đầu có kinh nguyệt là khoảng 138,6 - 151cm. Khi kết thúc giai đoạn phát triển tự nhiên, chiều cao chuẩn của nữ là 163,2cm. Như vậy, con gái có kinh nguyệt có thể cao được thêm từ 12 - 25cm. Nếu áp dụng hợp lý các phương pháp cải thiện chiều cao, vóc dáng nữ giới có thể gia tăng nhiều hơn.
Con gái có kinh nguyệt còn cao được thêm từ 12cm đến hơn 25cm.
Khi bắt đầu có kinh nguyệt, nữ giới sẽ thường xuyên gặp phải các vấn đề sau.
Những vấn đề phổ biến khi nữ giới đến kỳ kinh nguyệt
Sự bất ổn trong tâm trạng có thể là cáu kỉnh, bực bội… Những thay đổi về cảm xúc này đến từ các rối loạn nội tiết tố và cảm giác khó chịu từ các vấn đề khác của kỳ kinh nguyệt.
Đây là triệu chứng phổ biến nhất khi bạn đang trải qua chu kỳ kinh nguyệt. Chứng đau bụng thường xảy ra trong 1 - 2 ngày đầu của chu kỳ. Nội tiết tố sinh dục nữ tiết ra nhiều trong những ngày kinh nguyệt khiến tử cung co thắt, gây đau bụng dưới từ bình thường tới dữ dội, thậm chí có thể lan ra vùng lưng.
Việc giải phóng quá mức loại nội tiết tố prostaglandin gây ra cơn co thắt tử cung và ruột. Đau bụng dữ dội là nguồn cơn của chứng chuột rút chân.
Tùy vào tính chất của da mà biểu hiện này có thể xảy ra hoặc không ở các bạn nữ tới thời kỳ kinh nguyệt. Phần lớn da sẽ tiết dầu nhiều hơn bình thường, gây ra mụn trong những ngày đầu chu kỳ mà bạn phải mất một thời gian sau đó để giải quyết tình hình.
Mất ngủ trước và trong ngày kinh nguyệt có thể do sự thiếu hụt tryptophan. Khi mất ngủ kéo dài, quá trình phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng tiêu cự. Các bạn nữ có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu tryptophan (thịt bò, thịt gà…) để giải quyết tình trạng này.
Tiêu chảy, táo bón hay chướng bụng có thể xảy ra khi bạn chuẩn bị tới ngày có kinh nguyệt hoặc ở 1 - 2 ngày đầu chu kỳ. Một số bạn chỉ xuất hiện tình trạng này thoáng qua, còn một số khác có thể chịu sự thay đổi trầm trọng hơn.
Đau bụng, đau lưng cùng cảm giác mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt cũng khiến bạn chóng mặt, hoa mắt. Đồng thời, việc mất máu kéo dài ngày mà cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin cũng khiến bạn chịu những thay đổi này.
Lượng estrogen tăng giảm thất thường trong những ngày diễn ra kinh nguyệt gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu ở khoảng 50% chị em. Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng đến chất lượng học tập, sinh hoạt, làm việc hằng ngày của bạn.
Những thay đổi của cơ thể khi tới kỳ kinh nguyệt gồm: đau đầu, đau bụng, đau lưng, mất ngủ, chuột rút, thay đổi tâm trạng…
Để vóc dáng phát triển khỏe mạnh, nữ giới trong độ tuổi dậy thì và đang có kinh nguyệt nên thực hiện các phương pháp khoa học sau.
Chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng ở tuổi dậy thì rất quan trọng, là điều kiện để cơ thể sẵn sàng cho sự tăng trưởng mạnh mẽ. Bữa ăn hằng ngày cần có đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, những chất cần bổ sung cho xương phát triển như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Collagen type 2, Magie, Phốt pho, Kẽm, Kali, Sắt…
Các bạn nữ nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Cần lưu ý rằng, độ tuổi này sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ nhưng cũng có thể tăng nhanh về cân nặng. Do đó, nên cần kiểm soát chất béo nạp vào cơ thể. Việc bổ sung vitamin cũng giúp cơ thể có thêm sức đề kháng để trải qua những ngày kinh nguyệt thoải mái hơn.
Thói quen vận động với các bài tập có công dụng kéo dài xương sẽ giúp đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao. Các hoạt động thể chất đúng cách cũng rèn luyện sức khỏe xương khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể cho người tập. Tập thể dục hay chơi thể thao cũng giúp bạn hạn chế các triệu chứng đau bụng, đau lưng khi tới kỳ kinh nguyệt. Các bạn nữ lưu ý không nên vận động mạnh trong những ngày có kinh nguyệt.
Ánh nắng mặt trời trước 10h sáng và sau 3h chiều rất tốt cho cơ thể. Thông qua tia cực tím, cơ thể tổng hợp Vitamin D với lượng đáng kể dưới da. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi toàn diện hơn, có thể bổ sung bằng cách này hoặc bằng thực phẩm ăn uống. Các bạn nữ cũng có thể vận động nhẹ ngoài trời vào những thời điểm này 10 - 15 phút/ngày để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Phơi nắng, tắm nắng giúp cải thiện sức khỏe xương
Tuổi dậy thì dễ bị thay đổi thói quen nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Cần nhớ rằng, giấc ngủ sâu giúp cơ thể tạo ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, xương phát triển chủ yếu vào thời gian bạn ngủ. Nếu muốn cao lớn dễ dàng, đồng thời tránh cảm giác mệt mỏi, các bạn nữ hãy đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày và nên đi ngủ trước 22h mỗi ngày.
Ngoài các phương pháp trên, nữ trong độ tuổi dậy thì đang có kinh nguyệt nên:
Nếu gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng, các bạn nữ độ tuổi dậy thì có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm sản xuất tại Mỹ với thành phần gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và chiết xuất thiên nhiên. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe cho độ tuổi 10 - 18.
Dòng TPBVSK NuBest Tall phù hợp cho nữ giới ở tuổi dậy thì
Sản phẩm của NuBest hiện được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới. Tại thị trường Việt Nam, NuBest Tall đã có hơn 15 năm đồng hành cùng khách hàng toàn quốc, trở thành lựa chọn quen thuộc của nhiều phụ huynh. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm, liên hệ NuBest Vietnam để được tư vấn chi tiết.
Các phương pháp tăng chiều cao cho nữ đang có kinh nguyệt: ăn uống đủ chất, phơi nắng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ, giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, sử dụng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương.
Nữ đang có kinh nguyệt nên hạn chế các bài tập vận động mạnh. Sau đây là những bài tập cải thiện chiều cao an toàn, phù hợp cho nữ có kinh nguyệt.
Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho nữ đến kỳ kinh nguyệt
Các bài tập yoga giúp bạn nữ rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời kích thích xương kéo dài. Tập yoga có thể thực hiện tại nhà ở mọi thời gian trong ngày. Ưu tiên buổi sáng, buổi xế chiều, buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra các tư thế yoga còn giúp bạn rèn luyện hơi thở, ổn định tinh thần, ngủ ngon hơn.
Các động tác kéo giãn các cơ và khớp giải phóng các áp lực trên hệ xương, giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp. Ngoài ra, giãn cơ cũng tạo điều kiện để xương phát triển, thúc đẩy chiều cao gia tăng. Các bài tập giãn cơ nên thực hiện hàng ngày, mỗi lần tập 15 - 30 phút.
Nữ có kinh nguyệt nên ưu tiên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga hay giãn cơ. Tránh vận động mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Con gái có kinh nguyệt còn cao được. Kinh nguyệt là sự báo hiệu cho giai đoạn dậy thì kéo dài 5 - 6 năm ở nữ giới. Tranh thủ thời gian này để tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao giúp các bạn nữ sớm đạt vóc dáng chuẩn khi trưởng thành. Liên hệ NuBest Vietnam nếu cần được tư vấn thêm về các phương pháp tăng chiều cao và thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ Hoa Kỳ.
