Cầu lông rất phổ biến tại Việt Nam và nằm trong chương trình rèn luyện thể chất của học sinh. Vậy đánh cầu lông có tăng chiều cao không? Môn thể thao này có lợi gì và làm sao để cải thiện vóc dáng hiệu quả? Bài viết chi tiết sau của NuBest sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
Cầu lông hay vũ cầu là môn thể thao xuất hiện từ thế kỷ 18. Người tham gia sẽ sử dụng một loại vợt chuyên dụng để đánh cầu qua lại trên một sân hình chữ nhật có lưới ngăn ở giữa. Người chơi ghi điểm khi thành công đánh cầu chạm đất ở phần sân của đối thủ. Bên nào đạt mức điểm yêu cầu trước sẽ giành chiến thắng.
Từ năm 1992, cầu lông đã trở thành một môn tranh tài tại Thế Vận hội Olympic. Theo thời gian, môn thể thao này ngày một phổ biến hơn nhờ sự đơn giản, dễ tiếp cận cho mọi giới tính độ tuổi, cường độ vận động nhanh và tính cạnh tranh cao. Tại Việt Nam, cầu lông được ưa chuộng bởi nam nữ, trẻ em lẫn người lớn. Đây cũng là một trong các môn vận động được dạy cho học sinh trong giờ thể dục.
Cầu lông là bộ môn phổ biến cho tất cả mọi người, hỗ trợ cải thiện sức khỏe.
Tính đến hiện tại, chưa có một nghiên cứu khoa học nào kết luận rằng đánh cầu lông làm tăng chiều cao. Tuy nhiên, đây vẫn là bộ môn hỗ trợ tốt cho sự phát triển của hệ xương bởi nhiều lý do thuyết phục.
Đánh cầu lông kích thích phát triển chiều cao
Đầu tiên, cầu lông có cường độ vận động rất cao. Điều này tác động đến tuyến yên, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Trong giai đoạn từ 0 - 19 tuổi, nội tiết tố tăng trưởng là yếu tố quan trọng thúc đẩy cải thiện hệ xương. Như vậy, chơi cầu lông đều đặn sẽ tạo điều kiện tốt để xương chắc khỏe hơn, phát triển dài hơn một cách tự nhiên.
Không dừng lại ở đó, đánh cầu lông yêu cầu phần thân dưới hoạt động rất nhiều. Đặc điểm này sẽ làm cho các cơ phát triển mạnh, giảm sức ép từ trọng lượng cơ thể lên xương chân. Phần đầu sụn được kích thích bởi các động tác nhảy, bật sẽ phát triển tốt hơn. Tư thế đánh cầu lông chuẩn cũng kéo giãn cột sống, tăng cường sự rắn chắc và dẻo dai của cột trụ quan trọng này.
Thông thường, chiều cao của một người sẽ liên tục tăng lên trong giai đoạn 0 - 19 tuổi. Hầu hết mọi người sẽ không cao thêm khi bước sang tuổi 20. Vì vậy, nếu muốn đánh cầu lông để hỗ trợ cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu luyện tập khi còn ở độ tuổi phát triển.
Đánh cầu lông hỗ trợ cải thiện chiều cao đối với người ở độ tuổi 0 - 19.
Có thể ba mẹ muốn biết: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
Bên cạnh hỗ trợ cải thiện chiều cao, cầu lông là môn rèn luyện thể chất khá toàn diện với rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe.
Đánh cầu lông thường xuyên cải thiện thể chất toàn diện
- Đốt calo, giảm mỡ: Cường độ vận động của cầu lông giúp tiêu hao rất nhiều calo trong thời gian ngắn. Những chuyển động toàn thân làm tan mỡ thừa, từ đó giúp bạn có cân nặng lành mạnh hơn.
- Tăng tốc độ phản xạ: Nhịp độ nhanh của cầu lông cải thiện tốc độ phản xạ và xử lý vấn đề của não bộ. Sự tập trung và óc phán đoán cũng sẽ được tăng cường khi luyện tập cầu lông đều đặn.
- Cải thiện cơ bắp: Khi chơi cầu lông, hầu hết cơ bắp trên cơ thể đều sẽ hoạt động. Qua thời gian luyện tập hợp lý, cơ bắp sẽ dần săn chắc, dẻo dai, có sức bền tốt hơn.
- Giải tỏa căng thẳng: đánh cầu lông kích thích cơ thể sản sinh ra “nội tiết tố hạnh phúc” endorphin, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng thần kinh.
Đánh cầu lông giúp cải thiện sức khỏe, phát triển thể chất và điều chỉnh vóc dáng.
Cầu lông là bộ môn rất nên lựa chọn nếu bạn đang cần cải thiện sức khỏe, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên đang cần thúc đẩy chiều cao. Tuy nhiên, nếu chơi không đúng cách hay không có chế độ luyện tập phù hợp, thể chất của bạn sẽ thay đổi rất chậm. Để hoạt động đánh cầu lông đem lại hiệu quả tốt nhất, các bạn trẻ có thể áp dụng một vài hướng dẫn sau.
Đánh cầu lông chuẩn giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả
- Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ từ 5 - 10 phút. Chú ý làm nóng chân, vai và cổ tay để hạn chế chấn thương như bong gân, chuột rút, căng cơ, trật khớp.
- Luyện tập cách đánh cầu lông chuẩn: Trước khi bắt đầu, bạn nên hiểu rõ cách cầm vợt, tư thế đứng, cách di chuyển… Những điều này sẽ hỗ trợ bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa đau xương khớp đồng thời cho bạn trải nghiệm chơi cầu lông thú vị nhất.
- Thời gian luyện tập vừa phải: Trung bình, bạn nên chơi cầu lông từ 30 - 60 phút mỗi ngày và từ 3 - 5 lần/tuần. Lưu ý không luyện tập quá sức vì có thể ảnh hưởng đến các cơ.
- Ưu tiên chơi ngoài trời: Dưới ánh mặt trời, cơ thể sẽ tự động tổng hợp Vitamin D - vi chất hỗ trợ hấp thụ Canxi tốt hơn, từ đó cải thiện chiều cao. Bạn có thể chơi cầu lông ngoài trời vào sáng sớm hoặc buổi chiều để tốt cho sức khỏe nhất.
Đánh cầu lông đúng cách sẽ hạn chế chấn thương, tiết kiệm thời gian cải thiện sức khỏe và chiều cao.
Để những buổi tập hiệu quả hơn, bạn nên ăn nhẹ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu năng lượng như chuối, táo, ngũ cốc, sữa. Ở độ tuổi từ 3 - 18, bạn có thể uống Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 trước khi chơi cầu lông 1 giờ.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung dưỡng chất phát triển vóc dáng
Với công thức chuyên biệt cho trẻ em Việt Nam 3 - 18 tuổi, sữa NuBest Tall 6 trong 1 cung cấp tới 50% là sữa bột, 5,8g đạm sữa cô đặc, bột kem béo thực vật trong mỗi 180ml, đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho bạn đánh cầu lông hăng say. Ngoài ra, sữa cũng có hơn 30 dưỡng chất quan trọng thúc đẩy phát triển thể chất toàn diện. Trong đó, Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D, Vitamin K3, Collagen thủy phân và Phốt Pho sẽ hỗ trợ hệ xương phát triển nhanh chóng, tăng tốc chiều cao.
Trong lúc chơi cầu lông, bạn sẽ mất nước và khoáng rất nhanh. Do đó, giữa buổi tập, bạn nên uống các loại nước có nhiều khoáng, chất điện giải để cơ thể không bị mất sức hay suy nhược.
Sau buổi đánh cầu lông, bạn nên tránh ngồi, nằm nghỉ ngay lập tức vì sẽ ảnh hưởng đến tim mạch. Đi bộ nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở trong 5 - 10 phút sẽ từ từ đưa cơ thể về trạng thái bình thường. Sau đó, bạn có thể ngồi nghỉ ngơi và ra về khi đã ngừng ra mồ hôi.
Để có những buổi tập cầu lông hiệu quả và lành mạnh, bạn nên bổ sung dưỡng chất trước khi tập, cung cấp đủ nước giữa buổi tập và có thời gian nghỉ hợp lý.
Theo nghiên cứu khoa học, hoạt động thể chất như cầu lông chỉ ảnh hưởng 20% quá trình phát triển chiều cao. Do đó, để vóc dáng cải thiện hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn cần kết hợp áp dụng những gợi ý sau.
Song song với quá trình luyện tập cầu lông, bạn có thể kích thích chiều cao tăng lên bằng cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K như thịt gà, trứng, cá, rau xanh, các loại hạt giúp xương phát triển hiệu quả. Ăn các bữa ăn đủ chất đúng giờ cũng tăng khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa, cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để cải thiện thể chất toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao
Mỗi ngày, nội tiết tố tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều nhất vào buổi đêm, khi cơ thể vào trạng thái ngủ sâu giấc. Để tận dụng lượng nội tiết tố này, bạn nên tập ngủ sớm trước 22h đêm. Lưu ý: đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi tốt sau ngày dài hoạt động.
Yếu tố môi trường cũng có tác động đến chiều cao. Trong độ tuổi phát triển, bạn nên tránh tiếp xúc với khói thuốc lá, những chất kích thích độc hại. Không gian sống nên được giữ sạch sẽ, thoáng khí để hạn chế vi khuẩn làm hại đến sức khỏe.
Cân bằng dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và duy trì cuộc sống khỏe mạnh sẽ giúp việc cải thiện chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.
Những thông tin trên là lời giải chi tiết cho câu hỏi đánh cầu lông có tăng chiều cao không. NuBest cũng đưa ra một vài gợi ý để bạn có thể luyện tập hiệu quả, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Mong rằng các chia sẻ hữu ích này sẽ giúp bạn có vóc dáng và sức khỏe mong muốn.
Có thể đánh vào bất kỳ lúc nào. Nếu đánh ngoài trời nên ưu tiên sáng sớm và buổi chiều để cơ thể tổng hợp Vitamin D.
Đánh cầu lông có giúp cảm cân. Bộ môn này đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể.
