Học võ có giúp tăng chiều cao hay không?

Nubest Việt Nam
13/12/2021

Thói quen tập luyện mỗi ngày giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng phát triển chiều cao. Trong đó, học võ là hình thức vận động phổ biến và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là kích thích xương tăng trưởng. Thế nhưng, trẻ em và thanh thiếu niên tập võ như thế nào mới có thể tăng chiều cao nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.
 

Học võ là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe xương

Học võ là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe xương

Tại sao học võ giúp tăng chiều cao?

Khi học võ, xương khớp phải chịu những lực mạnh, thậm chí có thể xảy ra va chạm với đối thủ. Do đó, môn võ thuật đòi hỏi người học phải liên tục sử dụng những lực mạnh để vượt qua các tình huống. Từ đó, xương được kích thích để tăng trưởng cả về chiều dài và bề dày, giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Ngoài ra, tập võ còn giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, tăng cường sức mạnh ở các cơ quan này. Xương chắc khỏe là điều kiện để phát triển vượt trội. Tập võ đều đặn còn thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều nội tiết tố hỗ trợ tăng trưởng, giúp bạn sở hữu tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

Khi nào nên bắt đầu học võ tăng chiều cao?

Võ thuật là bộ môn chắc chắn sẽ có sự va chạm từ nhẹ tới nặng. Do đó, trẻ không nên học võ quá sớm vì lúc này xương khớp còn yếu, chưa đạt được độ cứng nhất định, khả năng linh hoạt còn kém khiến trẻ dễ gặp phải chấn thương. Trẻ nên học võ từ khoảng 6 tuổi, cũng là độ tuổi vào lớp 1. Trẻ 6 tuổi đã hiểu được và dễ dàng làm theo những động tác cơ bản trong võ thuật. Mẹ nên đăng ký các lớp học võ có lộ trình phù hợp, thầy/cô hướng dẫn để đảm bảo đúng lợi ích tăng chiều cao.

Học võ tăng chiều cao không phù hợp cho các đối tượng nào?

- Trẻ nhỏ dưới 6 tuổi.

- Trẻ khuyết tật, bị hạn chế khả năng vận động.

- Trẻ có thị lực kém.

- Trẻ đang có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.

- Người quá độ tuổi tăng chiều cao (thường là trên 20 tuổi).

- Bạn nữ đang trong kỳ kinh nguyệt.

- Trẻ đang mắc bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch.

Học võ tăng chiều cao được bao nhiêu cm?

Khả năng tăng chiều cao của mỗi người khác nhau, do đó, mức cải thiện chiều cao sau quá trình học võ cũng không giống nhau. Hành trình tăng chiều cao không chỉ dựa vào vận động mà phát triển mạnh mẽ, mức tăng lên còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt thường ngày. Nếu bạn áp dụng thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được tốc độ tăng chiều cao vượt trội.

Tập luyện đều đặn để có tốc độ tăng chiều cao vượt trội

Tập luyện đều đặn để có tốc độ tăng chiều cao vượt trội

Học võ tăng chiều cao nên chọn các loại võ nào?

Taekwondo

Kỹ thuật Taekwondo tập trung vào các cú đá từ thả lỏng đến vươn dài. Qua đó, các cơ khớp ở chân, háng, cổ chân, đầu gối... được tác động để kích thích xương dài ra. Lộ trình huấn luyện phù hợp sẽ tạo điều kiện để các đầu sụn của xương được kéo dài, từ đó người học dễ dàng tăng chiều cao.

Vovinam

Người học vovinam được kết hợp khả năng mềm dẻo và cứng rắn một cách linh hoạt. Từ các thế đòn cơ bản, người học sẽ có thể sử dụng thêm một số loại binh khí để thực hiện các bài quyền khác nhau. Từ quá trình rèn luyện khả năng tự vệ, phản đòn, bay nhảy, nhào lộn... các cơ xương khớp của trẻ sẽ được vận động mạnh, kích thích phát triển tự nhiên. 

Wushu

Đây là môn võ thuật xuất phát từ Trung Quốc, tập trung chủ yếu vào việc kéo căng chân và tay. Từ đó, các đầu xương được kéo dài, tăng dần chiều cao. Do liên tục kéo căng trong suốt quá trình tập võ, nên người học cần khởi động kỹ để tránh bị căng cơ quá mức hoặc chuột rút.

Judo

Môn võ Judo của Nhật Bản có đặc điểm rèn luyện khả năng tự vệ, do đó chủ yếu luyện tập các động tác quật ngã, siết cổ, đè, khóa tay, khóa chân… Từ các tình huống bất ngờ, hệ xương khớp được kích thích hoạt động mạnh để tăng cường khả năng kéo dài xương, tăng chiều cao.

Karatedo

Người học karatedo thường xuyên sử dụng đầu gối, cùi chỏ, đòn khóa tay, mở bàn tay, đá liên hoàn, đấm, quật ngã... Môn karatedo đòi hỏi người học phải xoay hông nhiều lần trong một buổi tập, từ đó phần xương hông được thúc đẩy tăng trưởng, chắc khỏe hơn. Cột sống khỏe mạnh tạo cơ hội cho trẻ tăng cường chiều dài xương.

Học võ karatedo giúp kéo dài xương chân

Học võ karatedo giúp kéo dài xương chân

Học võ tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

- Luôn khởi động trước mỗi buổi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.

- Tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên.

- Chú ý các động tác trong tập luyện sao cho đúng kỹ thuật, tránh thực hiện sai cách dẫn đến chấn thương không đáng có.

- Tập với cường độ vừa phải, không quá sức và tùy vào tình hình cơ thể hiện tại.

- Không tập võ khi đang có chấn thương, cơ thể quá mệt mỏi, căng thẳng.

- Dành thời gian nghỉ giữa hiệp, bổ sung nước trong và sau khi luyện tập để nhanh chóng phục hồi sức lực.

- Ăn nhẹ trước giờ tập 45 - 60 phút để có năng lượng tập luyện hiệu suất cao.

Học võ tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?

Chế độ dinh dưỡng khoa học tạo điều kiện để trẻ tập võ hiệu quả và đồng thời nuôi dưỡng xương đầy đủ. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên học võ kết hợp với chế độ ăn có đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng hợp lý. Trong đó, các chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, collagen type 2, protein, vitamin K, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, kali, sắt…

Bạn nên ăn các loại thực phẩm: Trứng gà, cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân, bơ, phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu/hạt, ngũ cốc… Lưu ý ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày, không nên ăn quá trễ hoặc bỏ bữa sẽ khiến quá trình bổ sung chất bị gián đoạn, cản trở chiều cao. 

Học võ nên kết hợp thêm các bài tập nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Để bài tập học võ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên kết hợp với các bài tập khác để tăng cường sự rèn luyện toàn diện lên các nhóm cơ, xương, khớp. Một số bài tập có thể kết hợp với chế độ tập võ như:

- Đạp xe: Nếu bạn học võ vào buổi chiều, bạn có thể đạp xe vào buổi sáng. Với khoảng 20 - 30 phút đạp xe, lực tác động đến gân khoeo, bắp đùi, cẳng chân, cơ hông giúp kéo dài xương chân.

- ập yoga: Các tư thế trong yoga giúp căng giãn từng phần cơ, kích thích kéo dài xương.

- Nhảy dây: Bài tập nhảy dây không chỉ giải phóng cơ, kéo dài xương mà còn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng chuẩn.

- Chạy bộ: Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng cường sức bền để luyện tập võ hiệu quả cao. Chạy bộ tác động đến xương chân, thúc đẩy kéo dài xương, đồng thời nâng cao chức năng hô hấp, tim mạch.

- Chơi thể thao: Bạn cũng có thể tham gia một môn thể thao đúng với sở thích, vừa có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng đá… 

Kết hợp các bài tập luyện khác để cải thiện chiều cao hiệu quả

Kết hợp các bài tập luyện khác để cải thiện chiều cao hiệu quả

Học võ tăng chiều cao còn có tác dụng gì với sức khỏe?

Tự vệ

Đây được xem là mục đích đầu tiên của hầu hết những người tham gia học võ. Bạn được trang bị nhiều kỹ năng tự vệ bản thân, chống trả các đòn đánh từ đối thủ, thậm chí có thể tấn công ngược lại. Đặc biệt, các bạn nữ học võ sẽ bảo vệ mình và những người thân yêu trước những tình huống yếu thế ngoài cuộc sống.

Nâng cao sức khỏe

Võ thuật là bộ môn rèn luyện thân thể, tăng cường cơ bắp và tạo sự cân đối, linh hoạt cơ thể. Học võ cũng đốt cháy calo giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa, kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết. Ăn ngon, ngủ ngon là điều kiện thuận lợi giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Giảm căng thẳng

Trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên học tập căng thẳng có thể tập võ để giảm bớt mệt mỏi, thư giãn tinh thần. Ngoài ra, khi học võ bạn có thể tạm quên đi những áp lực thường ngày để nhanh chóng lấy lại cân bằng, tìm cách giải trí cho bản thân.

Tăng cường sự tập trung, tính kỷ luật

Các động tác trong võ thuật muốn tập đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải ghi nhớ, đồng thời linh hoạt từng tình huống để áp dụng sao cho phù hợp. Qua đó, khả năng tập trung được rèn luyện, cùng với khả năng phản xạ, xử lý tình huống bất ngờ. Người học phải tuân theo quy định môn võ, luật võ thuật, và chỉ đạo của huấn luyện viên nên sẽ rèn được tính kỷ luật, sống nề nếp.

Tăng khả năng chịu đựng

Sự va chạm trong quá trình học võ buộc người học phải chịu đựng nhiều sự tấn công, và vượt lên để chống trả. Sau một thời gian dài luyện tập, bạn sẽ rèn luyện khả năng chịu đựng để tiếp nhận cơn đau, chấn thương cơ bản một cách nhẹ nhàng hơn.

Học võ tăng chiều cao và các câu hỏi liên quan

Học võ Taekwondo có tăng chiều cao hay không?

Taekwondo là môn võ phổ biến có khả năng kéo dài xương, tăng chiều cao. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn cần tập đúng kỹ thuật, lộ trình được xây dựng đúng với mục đích tăng chiều cao. Tất cả những bước tập võ sai kỹ thuật đều có thể khiến xương bị kìm hãm tăng trưởng.

Liệu môn võ có làm cho bạn trở nên lùn không?

Những trường hợp tập võ sai động tác, sai lộ trình và kỹ thuật đều có thể mang lại tác động tiêu cực đến tiến trình phát triển bình thường của xương. Dần dần, xương bị chèn ép, cản trở khả năng tăng trưởng tự nhiên khiến bạn chậm cao, dẫn tới thấp lùn.

Học võ tăng chiều cao nên học trong thời gian bao lâu?

Khả năng tăng chiều cao của mỗi người khác nhau nên không thể chỉ định chính xác thời gian học võ bao lâu thì bạn có thể tăng chiều cao. Cách tốt nhất là duy trì đều đặn các buổi tập võ 3 - 5 ngày/tuần, kết hợp với các hình thức tập luyện khác, ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi về chiều cao sau vài tháng áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh này.

Luôn tuân thủ chỉ đạo của huấn luyện viên để tập võ đúng cách

Luôn tuân thủ chỉ đạo của huấn luyện viên để tập võ đúng cách

Võ thuật là bộ môn vận động không còn xa lạ, lại có khả năng hỗ trợ xương phát triển cho chiều cao đạt chuẩn. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể tập võ hàng tuần theo đúng lộ trình phù hợp với tình trạng cơ thể. Lưu ý rằng võ thuật không phải phương pháp hỗ trợ quá lý tưởng để cải thiện chiều cao, nên kết hợp với các bài tập kéo giãn cơ thể để có tốc độ phát triển tối ưu hơn nhé.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.