Thói quen tập luyện mỗi ngày giúp bạn đảm bảo được 20% khả năng phát triển chiều cao. Trong đó, học võ là hình thức vận động phổ biến và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là kích thích xương tăng trưởng. Thế nhưng, trẻ em và thanh thiếu niên tập võ như thế nào mới có thể tăng chiều cao nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả? Tất cả sẽ được NuBest Vietnam giải đáp ngay sau đây.
Học võ là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe xương
Khi học võ, xương khớp phải chịu những lực mạnh, thậm chí có thể xảy ra va chạm với đối thủ. Do đó, môn võ thuật đòi hỏi người học phải liên tục sử dụng những lực mạnh để vượt qua các tình huống. Từ đó, xương được kích thích để tăng trưởng cả về chiều dài và bề dày, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, tập võ còn giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, tăng cường sức mạnh ở các cơ quan này. Xương chắc khỏe là điều kiện để phát triển vượt trội. Tập võ đều đặn còn thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều nội tiết tố hỗ trợ tăng trưởng, giúp bạn sở hữu tốc độ tăng chiều cao tối ưu.
Võ thuật là bộ môn chắc chắn sẽ có sự va chạm từ nhẹ tới nặng. Do đó, trẻ không nên học võ quá sớm vì lúc này xương khớp còn yếu, chưa đạt được độ cứng nhất định, khả năng linh hoạt còn kém khiến trẻ dễ gặp phải chấn thương. Trẻ nên học võ từ khoảng 6 tuổi, cũng là độ tuổi vào lớp 1. Trẻ 6 tuổi đã hiểu được và dễ dàng làm theo những động tác cơ bản trong võ thuật. Mẹ nên đăng ký các lớp học võ có lộ trình phù hợp, thầy/cô hướng dẫn để đảm bảo đúng lợi ích tăng chiều cao.
- Trẻ nhỏ dưới 6 tuổi.
- Trẻ khuyết tật, bị hạn chế khả năng vận động.
- Trẻ có thị lực kém.
- Trẻ đang có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
- Người quá độ tuổi tăng chiều cao (thường là trên 20 tuổi).
- Bạn nữ đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Trẻ đang mắc bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch.
Khả năng tăng chiều cao của mỗi người khác nhau, do đó, mức cải thiện chiều cao sau quá trình học võ cũng không giống nhau. Hành trình tăng chiều cao không chỉ dựa vào vận động mà phát triển mạnh mẽ, mức tăng lên còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt thường ngày. Nếu bạn áp dụng thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được tốc độ tăng chiều cao vượt trội.
Tập luyện đều đặn để có tốc độ tăng chiều cao vượt trội
Kỹ thuật Taekwondo tập trung vào các cú đá từ thả lỏng đến vươn dài. Qua đó, các cơ khớp ở chân, háng, cổ chân, đầu gối... được tác động để kích thích xương dài ra. Lộ trình huấn luyện phù hợp sẽ tạo điều kiện để các đầu sụn của xương được kéo dài, từ đó người học dễ dàng tăng chiều cao.
Người học vovinam được kết hợp khả năng mềm dẻo và cứng rắn một cách linh hoạt. Từ các thế đòn cơ bản, người học sẽ có thể sử dụng thêm một số loại binh khí để thực hiện các bài quyền khác nhau. Từ quá trình rèn luyện khả năng tự vệ, phản đòn, bay nhảy, nhào lộn... các cơ xương khớp của trẻ sẽ được vận động mạnh, kích thích phát triển tự nhiên.
Đây là môn võ thuật xuất phát từ Trung Quốc, tập trung chủ yếu vào việc kéo căng chân và tay. Từ đó, các đầu xương được kéo dài, tăng dần chiều cao. Do liên tục kéo căng trong suốt quá trình tập võ, nên người học cần khởi động kỹ để tránh bị căng cơ quá mức hoặc chuột rút.
Môn võ Judo của Nhật Bản có đặc điểm rèn luyện khả năng tự vệ, do đó chủ yếu luyện tập các động tác quật ngã, siết cổ, đè, khóa tay, khóa chân… Từ các tình huống bất ngờ, hệ xương khớp được kích thích hoạt động mạnh để tăng cường khả năng kéo dài xương, tăng chiều cao.
Người học karatedo thường xuyên sử dụng đầu gối, cùi chỏ, đòn khóa tay, mở bàn tay, đá liên hoàn, đấm, quật ngã... Môn karatedo đòi hỏi người học phải xoay hông nhiều lần trong một buổi tập, từ đó phần xương hông được thúc đẩy tăng trưởng, chắc khỏe hơn. Cột sống khỏe mạnh tạo cơ hội cho trẻ tăng cường chiều dài xương.
Học võ karatedo giúp kéo dài xương chân
- Luôn khởi động trước mỗi buổi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
- Tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Chú ý các động tác trong tập luyện sao cho đúng kỹ thuật, tránh thực hiện sai cách dẫn đến chấn thương không đáng có.
- Tập với cường độ vừa phải, không quá sức và tùy vào tình hình cơ thể hiện tại.
- Không tập võ khi đang có chấn thương, cơ thể quá mệt mỏi, căng thẳng.
- Dành thời gian nghỉ giữa hiệp, bổ sung nước trong và sau khi luyện tập để nhanh chóng phục hồi sức lực.
- Ăn nhẹ trước giờ tập 45 - 60 phút để có năng lượng tập luyện hiệu suất cao.
Chế độ dinh dưỡng khoa học tạo điều kiện để trẻ tập võ hiệu quả và đồng thời nuôi dưỡng xương đầy đủ. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên học võ kết hợp với chế độ ăn có đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng hợp lý. Trong đó, các chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, collagen type 2, protein, vitamin K, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho, kali, sắt…
Bạn nên ăn các loại thực phẩm: Trứng gà, cá, tôm, cua, thịt gà, thịt bò, rau bina, rau cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân, bơ, phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu/hạt, ngũ cốc… Lưu ý ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày, không nên ăn quá trễ hoặc bỏ bữa sẽ khiến quá trình bổ sung chất bị gián đoạn, cản trở chiều cao.
Để bài tập học võ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên kết hợp với các bài tập khác để tăng cường sự rèn luyện toàn diện lên các nhóm cơ, xương, khớp. Một số bài tập có thể kết hợp với chế độ tập võ như:
- Đạp xe: Nếu bạn học võ vào buổi chiều, bạn có thể đạp xe vào buổi sáng. Với khoảng 20 - 30 phút đạp xe, lực tác động đến gân khoeo, bắp đùi, cẳng chân, cơ hông giúp kéo dài xương chân.
- ập yoga: Các tư thế trong yoga giúp căng giãn từng phần cơ, kích thích kéo dài xương.
- Nhảy dây: Bài tập nhảy dây không chỉ giải phóng cơ, kéo dài xương mà còn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng chuẩn.
- Chạy bộ: Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng cường sức bền để luyện tập võ hiệu quả cao. Chạy bộ tác động đến xương chân, thúc đẩy kéo dài xương, đồng thời nâng cao chức năng hô hấp, tim mạch.
- Chơi thể thao: Bạn cũng có thể tham gia một môn thể thao đúng với sở thích, vừa có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bóng đá…
Kết hợp các bài tập luyện khác để cải thiện chiều cao hiệu quả
Đây được xem là mục đích đầu tiên của hầu hết những người tham gia học võ. Bạn được trang bị nhiều kỹ năng tự vệ bản thân, chống trả các đòn đánh từ đối thủ, thậm chí có thể tấn công ngược lại. Đặc biệt, các bạn nữ học võ sẽ bảo vệ mình và những người thân yêu trước những tình huống yếu thế ngoài cuộc sống.
Võ thuật là bộ môn rèn luyện thân thể, tăng cường cơ bắp và tạo sự cân đối, linh hoạt cơ thể. Học võ cũng đốt cháy calo giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa, kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết. Ăn ngon, ngủ ngon là điều kiện thuận lợi giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên học tập căng thẳng có thể tập võ để giảm bớt mệt mỏi, thư giãn tinh thần. Ngoài ra, khi học võ bạn có thể tạm quên đi những áp lực thường ngày để nhanh chóng lấy lại cân bằng, tìm cách giải trí cho bản thân.
Các động tác trong võ thuật muốn tập đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải ghi nhớ, đồng thời linh hoạt từng tình huống để áp dụng sao cho phù hợp. Qua đó, khả năng tập trung được rèn luyện, cùng với khả năng phản xạ, xử lý tình huống bất ngờ. Người học phải tuân theo quy định môn võ, luật võ thuật, và chỉ đạo của huấn luyện viên nên sẽ rèn được tính kỷ luật, sống nề nếp.
Sự va chạm trong quá trình học võ buộc người học phải chịu đựng nhiều sự tấn công, và vượt lên để chống trả. Sau một thời gian dài luyện tập, bạn sẽ rèn luyện khả năng chịu đựng để tiếp nhận cơn đau, chấn thương cơ bản một cách nhẹ nhàng hơn.
Võ thuật là bộ môn vận động không còn xa lạ, lại có khả năng hỗ trợ xương phát triển cho chiều cao đạt chuẩn. Trẻ em và thanh thiếu niên có thể tập võ hàng tuần theo đúng lộ trình phù hợp với tình trạng cơ thể. Lưu ý rằng võ thuật không phải phương pháp hỗ trợ quá lý tưởng để cải thiện chiều cao, nên kết hợp với các bài tập kéo giãn cơ thể để có tốc độ phát triển tối ưu hơn nhé.
