Có phải bạn đang tìm cách để cải thiện chiều cao ở tuổi 16? Tập luyện thể thao mỗi ngày thôi là chưa đủ! Muốn chớp cơ hội vàng, cải thiện tầm vóc ngay trong giai đoạn này, hãy xây dựng một kế hoạch thật chỉn chu và khoa học. Kết hợp những cách tăng chiều cao tuổi 16 trong bài viết này, cá chắc bạn sẽ sớm đạt chiều cao mơ ước.
16 tuổi nên làm cách nào để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả?
Trong xã hội hiện đại, sở hữu ngoại hình sáng với chiều cao lý tưởng sẽ mang đến cho bạn những lợi thế. Tuy nhiên trước khi đạt mức chuẩn trưởng thành, bạn cần đáp ứng được các tiêu chuẩn phát triển khỏe mạnh theo từng độ tuổi. Vậy 16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn độ tuổi của WHO, nam giới 16 tuổi có chiều cao đạt chuẩn giao động từ 172.9cm - 175cm. Điều này có nghĩa là, bạn đã đạt được sự phát triển khỏe mạnh và đồng đều so với hầu hết nam giới 16 tuổi trên thế giới.
Trong đời sống thực tế hiện nay, nam giới tuổi 16 được xem là sở hữu chiều cao “không phải lo nghĩ” khi đạt mức trung bình là 174.1cm hoặc cao hơn thế. Điều này là do đời sống xã hội và các điều kiện về dinh dưỡng, vận động đã được cải thiện. Nếu chưa đạt được mức tối thiểu 174.1cm này, bạn có thể được xem là thấp lùn.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn độ tuổi của WHO, nữ 16 tuổi có chiều cao từ 162.5cm - 162.9cm được xem là đạt chuẩn. Có thể thấy rằng, mức chênh lệch giữa thấp nhất và cao nhất là không quá vượt trội, chỉ khoảng 0.4cm.
Trong đời sống thực tế, nữ giới cũng không chịu quá nhiều áp lực về chiều cao như nam. Thậm chí hầu hết mọi người đều đồng ý rằng, con gái chỉ cần cao trên 150cm, nhỏ nhắn một chút mới dễ thương. Mặc dù vậy, sẽ có một số ngành nghề bắt buộc đòi hỏi bạn nữ phải có chiều cao tốt. Do vậy, hãy luôn chú ý cải thiện tầm vóc của bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất nhé.
Theo các nghiên cứu, tốc độ tăng trưởng chiều cao của chúng ta sẽ đạt đỉnh trong giai đoạn dậy thì. Phần lớn là từ 10 đến 16 tuổi đối với nữ và từ 12 đến 18 tuổi đối với nam. Sau đó, chiều cao có thể phát triển chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 20.
Điều này có nghĩa là, sau tuổi 16, chiều cao của bạn vẫn còn tăng lên, nhưng ở mức độ chậm hơn so với những năm trước. Đặc biệt, chỉ những bạn có chế độ dinh dưỡng tốt và thói quen sinh hoạt lành mạnh mới có thể tối ưu được hết khả năng phát triển trong khoảng thời gian này. Chính vì vậy, hãy xây dựng và thực hiện thật nghiêm túc kế hoạch cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ.
Bạn vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao ở tuổi 16
Ngoại trừ di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt là những yếu tố có tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao. Vậy nên, hãy kết hợp những cách tăng chiều cao tuổi 16 cho nam nữ dưới đây trong kế hoạch của bạn nhé.
Dinh dưỡng chiếm 32% tốc độ tăng trưởng chiều cao. Mức tỷ lệ cao nhất này cho thấy chế độ ăn uống chiếm phần quyết định. Nhất là khi bạn bước vào giai đoạn dậy thì, thời điểm mà cơ thể có nhu cầu dinh dưỡng cực cao để phát triển tối đa.
Để chiều cao tăng lên nhanh chóng ở tuổi 16, bạn hãy luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp, bao gồm:
- Canxi: Bạn nên bổ sung khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày để xương phát triển khỏe mạnh cả về chiều dài lẫn bề dày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh đậm, đậu hũ và các loại hạt.
- Vitamin D: Bạn nên bổ sung khoảng 15 mcg vitamin D mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Vi khoáng này rất giàu có trong cá béo, trứng, sữa và các loại ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung vitamin D.
Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương
- Protein: Bạn nên bổ sung khoảng 0,8g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để quá trình sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả mô xương diễn ra liên tục và thuận lợi. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu.
- Magie: Sự có mặt của khoáng chất này giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bạn nên bổ sung khoảng 400mg magie, từ rau xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sô cô la đen.
- Kẽm: Kẽm giúp sản sinh hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bạn nên bổ sung khoảng 11 miligam kẽm mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt, hải sản, các loại đậu và hạt.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển chiều cao, chẳng hạn như sắt, vitamin A, vitamin C và vitamin K.
Đừng quên rằng, chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình phát triển của chính bạn. Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được chiều cao tối đa khi trưởng thành đấy.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, trong đó có xương và cơ bắp. Khi xương và cơ bắp khỏe mạnh, chúng sẽ có khả năng phát triển tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.
30 - 45 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ kích thích xương phát triển chiều dài nhanh hơn ở tuổi 16
Ở tuổi 16, bạn đã có vô số lựa chọn tập luyện để cải thiện vóc dáng. Nào là tập thể lực, tập kéo dài, tập giãn cơ, tập yoga, tập các bài chống trọng lực, tập thể thao cường độ cao. Hãy chọn hình thức tập luyện mà bạn thích nhất, đồng thời thực hiện với tần suất ổn định. Chỉ cần dành ra khoảng 45 - 60 phút mỗi ngày thôi, chiều cao của bạn đã có thể nhận về những kết quả vô cùng bất ngờ đấy.
Dưới đây là một vài gợi ý môn thể thao giúp tăng chiều cao, hãy xem qua những phân tích về tác động của nó nhé:
- Bơi lội: Được cho là môn thể thao “vua” đối với sự phát triển tầm vóc. Khi bạn thực hiện bơi, hai tay được kéo dài về phía trước, hai chân được kéo dài ra sau. Chưa kể, các đốt sống lưng cũng được giải nén hoàn toàn. Điều này giúp cho chiều cao của bạn có cơ hội phát triển đáng kể.
- Bóng rổ: Bộ môn này mang đến tác dụng tuyệt vời đối với sức mạnh và sức bền của cơ bắp chân, từ đó giúp kéo dài chân. Đồng thời, nó cũng là cách kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Một trong những nội tiết quan trọng đối với sự phát triển chiều cao trong giai đoạn vàng này.
- Chạy bộ: Với môn thể thao này, bạn có thể đạt được một vóc dáng hoàn hảo, chiều cao và cân nặng tương đồng. Khi bạn chạy bộ, xương ống chân và bàn chân sẽ hình thành những vết nứt nhỏ. Các dưỡng chất cơ thể hấp thụ từ chế độ dinh dưỡng sẽ bồi đắp dần, lấp đi phần nứt này, từ đó xương cũng phát triển chiều dài.
- Nhảy dây: Nhiều chuyên gia cho rằng, nhảy dây mới chính là bộ môn kích thích chiều cao nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bởi mỗi bước nhảy không chỉ kích thích lực cho xương chân mà còn “chống trọng lực”, tạo điều kiện giải nén cho cơ thể. Điều này cũng mở rộng khả năng tăng trưởng chiều cao hơn.
Nếu bạn muốn tham khảo các bài tập tăng chiều cao tự nhiên, hãy kéo xuống phần tiếp theo để được bật mí 20 bài tập hiệu quả nhất được chuyên gia khuyên thực hiện nhé.
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với những áp lực từ bên ngoài. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm cả sự phát triển chiều cao.
Có thể bạn chưa biết, khi cơ thể căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể giải phóng năng lượng dự trữ để cải thiện tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, khi cortisol được sản sinh quá mức, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Cả hai điều này đều không tốt cho sự phát triển chiều cao.
Hãy học cách kiểm soát căng thẳng bằng việc gặp gỡ bạn bè, vui chơi, tập thể thao
Dưới đây là một số mẹo giúp hạn chế căng thẳng mà bạn nên thử để tâm trạng luôn thoải mái nhé:
- Khi nghĩ về 1 điều tiêu cực, hãy nghĩ thêm về 1 điều tích cực.
- Tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
- Hãy chia sẻ cảm xúc với những người thân yêu hoặc tìm kiếm lời khuyên từ họ.
- Nhờ đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được chăm sóc và hỗ trợ cải thiện kịp thời.
Để chứng minh bản thân mình đã lớn, nhiều bạn nam lẫn nữ tuổi 16 vô tư phì phèo thuốc lá. Thực tế thì nó chẳng giúp nói lên được bản thân bạn tài giỏi thế nào đâu. Ngược lại, không chỉ có sức khỏe mà cả sự phát triển chiều cao cũng bị hạn chế.
Đầu tiên, chất nicotine trong thuốc lá có thể làm giảm sản sinh hormone tăng trưởng. Tiếp đó, nó cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Theo một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, những người hút thuốc lá có chiều cao trung bình thấp hơn hẳn so với những người không hút thuốc lá.
Vậy nên, nếu bạn đang có thói quen không lành mạnh này, ngại chi mà không bỏ ngay. Thời gian đầu có thể sẽ khó khăn đấy, nhưng rồi bạn sẽ hiểu và thực hiện tốt thôi.
Không nên hút thuốc vì các chất có trong nó có thể làm cản trở quá trình phát triển chiều cao
Cà phê, trà sữa, nước ngọt có ga,... là những thức uống chứa caffein phổ biến. NuBest Vietnam cá chắc rằng, phần lớn bạn nam và nữ 16 tuổi đều có thói quen sử dụng nó, ít nhất là 1 lần mỗi ngày đấy. Thế nhưng, bạn có biết, hoạt chất này vừa làm giảm canxi trong cơ thể vừa gây ảnh hưởng tới nội tiết tố không?
Để hạn chế tác hại của các loại nước uống chứa caffein, bạn có thể tham khảo những cách sau:
- Đọc nhãn thực phẩm để biết hàm lượng caffeine.
- Chọn các loại cà phê, trà, nước ngọt có ga không chứa caffeine.
- Thử các loại đồ uống thay thế caffeine như nước lọc, sữa, nước trái cây,...
Thức uống chứa caffeine có thể khiến bạn bị mất ngủ gây ảnh hưởng đến nội tiết tố
Một sức khỏe miễn dịch tốt có thể giúp bạn đạt được tốc độ phát triển chiều cao tối đa. Ngoài việc duy trì lối sống khoa học, bạn cũng nên duy trì việc khám sức khỏe định kỳ. Đăng ký gói khám theo tháng hoặc theo năm đều được.
Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các bệnh lý ảnh hưởng sự phát triển chiều cao, nhờ đó có biện pháp cải thiện kịp thời. Ngoài ra, thông qua việc khám bệnh, bạn cũng có thể biết được chế độ dinh dưỡng đã phù hợp hay chưa nữa đấy.
Theo dõi sức khỏe thể chất và cả sức khỏe tinh thần để có thể phát triển toàn diện bạn nhé
Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi uống nước cũng được xếp vào những cách tăng chiều cao tuổi 16. Nhưng không có gì là lạ, bởi uống nước mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ độc tố và các gốc tự do khỏi cơ thể. Đó cũng là cách hạn chế các tác nhân làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cản trở mô xương phát triển bình thường. Ngoài nước lọc, bạn còn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả như cam, dưa hấu, bưởi, dâu tây, dưa chuột, rau diếp, bắp cải, cần tây và dưa đỏ để đáp ứng đủ lượng nước cho cơ thể đấy.
Đường có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và cơ bắp. Trong khi đó, nước ngọt có ga có thể chứa chất phụ gia aspartame, làm giảm sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời, thức uống này có thể gây mất nước, làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Để hạn chế tác hại của đường và nước ngọt có ga đối với sự phát triển chiều cao, bạn nên:
- Thay thế đường bằng các loại chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, đường thốt nốt,... Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát lượng đường tiêu thụ hiệu quả hơn.
- Có rất nhiều loại đồ uống lành mạnh không chứa đường hoặc ít đường, chẳng hạn như nước lọc, sữa, nước trái cây,... Đây cũng là những lựa chọn thay thế tốt cho nước ngọt có ga.
Thay vì uống nước ngọt, trà sữa thì nước lọc, nước trái cây sẽ giúp ích cho chiều cao hơn đấy
Thiếu cân hay thừa cân đều mang đến những ảnh hưởng đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Trong khi thiếu cân thể hiện có chế độ dinh dưỡng kém khoa học, thừa cân lại có thể gây áp lực lên xương và cột sống. Cách tốt nhất là duy trì mức cân nặng tương xứng với chiều cao hiện tại của bạn. So với chiều cao chuẩn 172.9cm - 175cm, nam giới 16 tuổi nên duy trì cân nặng trong khoảng 57 - 65kg. Trong khi đó, nữ 16 tuổi có chiều cao từ 53 - 65kg sẽ cân đối với chiều cao 162.5cm - 162.9cm.
Khi giữ tư thế đúng, trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều trên cột sống, từ đó giúp cột sống phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để xương dài ra tối đa. Vậy duy trì tư thế đúng nghĩa là bạn phải thực hiện như thế nào?
- Đứng thẳng: Khi đứng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, ngực ưỡn, vai thả lỏng.
- Ngồi thẳng: Khi ngồi, lưng thẳng, ghế cao vừa đủ để chân chạm sàn, tránh bắt chéo chân.
Bật mí cho bạn rằng, một tư thế sai có thể khiến bạn mất đi khoảng 5cm chiều cao so với thực tế đấy. Không chỉ vậy, nó còn khiến hình dáng cơ thể của bạn trông kém sang hơn hẳn. Vậy nên nếu muốn tăng chiều cao tuổi 16 tối đa, hãy luôn chú ý duy trì tư thế đúng nhé.
Duy trì cân nặng chuẩn và tư thế đúng tạo điều kiện để chiều cao phát triển tối đa
Khi bạn mang vác quá nặng, cột sống phải chịu một lực lớn. Điều này có thể làm tổn thương đĩa đệm và gây ra tình trạng cong vẹo cột sống. Những ảnh hưởng này đều có thể khiến chiều cao của bạn bị hạn chế phát triển thêm đấy. Ngoài ra, khi bạn mang vác quá nặng, cơ thể có thể tăng sản sinh hormone cortisol, giảm sản sinh hormone tăng trưởng đấy.
May mắn là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được trọng lượng khi mang vác đồ chỉ bằng những cách đơn giản:
- Chỉ mang vật dụng cần thiết.
- Phân bố dụng cụ, sách vở đều lên các khu vực cặp sách.
- Mang cặp hai quai thay vì cặp quai chéo.
- Nếu cần di chuyển các đồ quá nặng, hãy dùng dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy, gậy,...
Khi đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần trước bàn chân và ngón chân. Điều này có thể gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ cong vẹo cột sống. Hơn nữa, những loại giày này cũng có thể khiến trọng tâm cơ thể bị lệch, dẫn đến mất cân bằng và dễ bị té ngã. Từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương xương, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Không nhất thiết bạn phải “chia tay” với những đôi giày này. Thay vào đó, hãy chọn giày và sử dụng chúng theo những lưu ý sau:
- Chọn giày có phần gót hoặc lớp độn vừa tầm.
- Nên ưu tiên giày có các phần trợ đỡ cho mũi chân hoặc gót chân.
- Không đi giày cao gót, giày đế độn quá cao trong thời gian dài.
Tránh mang cặp quá nặng hay những đôi giày quá cao vì nó có thể làm biến dạng cấu trúc xương
Để tăng chiều cao nhanh, nhiều bạn trẻ dù chỉ mới 15, 16 tuổi đã đòi cha mẹ cho tiêm nội tiết tố tăng trưởng. Vậy bạn có biết, nội tiết tố tăng trưởng chỉ có tác dụng đối với những người bị thiếu hụt bẩm sinh hoặc mắc bệnh lý. Trong khi đó với những người bình thường, việc tự ý bổ sung có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm.
- Hormone tăng trưởng có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Ảnh hưởng hoạt động của hệ tim mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
- Làm ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, làm giảm mật độ xương.
- Xương phát triển bất thường, dẫn đến dị tật xương.
Thay vì tự ý tiêm loại nội tiết này, bạn hoàn toàn có thể kích thích cơ thể sản sinh tự nhiên chỉ bằng việc ngủ sớm, tập luyện thể thao. Phần chi phí để thực hiện, hãy dành lấy để chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Đấy mới chính là cách tăng chiều cao hiệu quả đấy nhé.
Nếu không có chỉ định từ bác sĩ về việc bổ sung nội tiết tố thì bạn đừng nên tự ý tiêm nhé
Theo các nghiên cứu, nội tiết tố tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất trong khoảng 11 giờ tới đến 1 giờ sáng. Thời điểm bắt đầu sản sinh nội tiết này là 30 phút sau khi ngủ. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao muốn cao thì nên ngủ trước 11 giờ tối rồi đúng không nào.
Nếu bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon, hãy thử các mẹo sau đây xem sao nhé:
- Hãy cố gắng nhất quán việc đi ngủ và thức dậy trong cùng 1 khung giờ mỗi ngày.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tốt nhất là cách 1 giờ trước khi ngủ.
- Không nên tập thể dục quá gần lúc đi ngủ, thay vào đó nên tập các bài tập thở.
- Không uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, kéo giãn cơ thể sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể đạt lượng nội tiết cao nhất giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng
Đừng lo da bị đen khi phơi nắng, vì bạn chỉ cần dành khoảng 5 - 7 phút vào sáng sớm hoặc chiều muộn mà thôi. Theo các chuyên gia, thời gian phơi nắng lý tưởng nhất để sản sinh vitamin D là từ 6-7 giờ sáng hoặc từ 4-5 giờ chiều. Lúc này, ánh nắng mặt trời có chứa nhiều tia UVB, loại tia có thể giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Điều này cho phép xương trở nên chắc khỏe hơn và phát triển tốt hơn.
Khi phơi nắng, bạn đừng quên những lưu ý quan trọng sau đây để tối ưu hiệu quả nhé.
- Chỉ phơi nắng trong thời gian ngắn, khoảng 5 - 7 phút mỗi ngày.
- Tránh phơi nắng trực tiếp trong thời gian từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
- Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất 30 để bảo vệ da khỏi tia UVB.
- Mặc quần áo dài tay và đội mũ rộng vành để bảo vệ da.
5 - 7 phút phơi nắng giúp cơ thể có thêm lượng vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn
Song song bữa ăn hàng ngày, bạn còn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 16. Đây là một phương pháp khoa học, ngày càng được áp dụng rộng rãi trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
Các sản phẩm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao phần lớn tập trung cung cấp Canxi. Vì đây là khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển và sức khỏe của xương. Ngoài ra, còn có thêm một số dưỡng chất kết hợp khác như collagen, vitamin D, vitamin K, các vi khoáng và dưỡng chất khác.
Tại NuBest Vietnam, bạn có thể tìm thấy đa dạng sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng tăng chiều cao như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, Doctor Plus và Grow Power. TVBUY hiện là nhà phân phối độc quyền chính hãng các sản phẩm hỗ trợ do NuBest Vietnam nhập khẩu độc quyền. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết các sản phẩm tại www.tvbuy.vn.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là một cách tăng chiều cao tuổi 16 có thể thực hiện
Phẫu thuật kéo dài chân chính là cách tăng chiều cao tuổi 16 cuối cùng mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, phương pháp này cần rất nhiều thời gian và chi phí, đồng thời nó có thể đi kèm với hệ lụy. Vậy nên hãy ưu tiên tăng chiều cao bằng những cách tự nhiên trước. Chỉ khi đạt tuổi trưởng thành mà chưa đủ tiêu chuẩn chiều cao, bạn mới nên áp dụng.
Một số thông tin thêm về phẫu thuật kéo dài chân mà bạn nên biết:
Phẫu thuật kéo dài chân thường được thực hiện dưới gây mê toàn thân. Trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ sẽ cắt một đoạn xương ở chân, sau đó sử dụng một khung cố định ngoài để kéo giãn xương. Khung cố định ngoài thường được làm bằng kim loại và có các vít để cố định chân. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể phải mang khung cố định ngoài trong khoảng 6-12 tháng. Trong thời gian này, bác sĩ sẽ sử dụng một thiết bị điều khiển từ xa để kéo giãn xương. Mỗi ngày, chân của bạn sẽ kéo giãn thêm khoảng 1mm.
Chỉ nên phẫu thuật kéo dài chân khi xương đã bước vào giai đoạn trưởng thành
Phẫu thuật kéo dài chân có thể gây ra một số biến chứng, chẳng hạn như:
- Nhiễm trùng là biến chứng phổ biến nhất của phẫu thuật kéo dài chân.
- Đau ở chân trong thời gian dài sau phẫu thuật.
- Hội chứng căng cơ là một tình trạng đau nhức ở chân do xương kéo giãn quá nhanh.
- Viêm khớp có thể xảy ra ở khớp chân sau phẫu thuật kéo dài chân.
Ngoài các môn thể thao, bạn có thể tham khảo và thực hiện các bài tập thể thao ngay tại nhà. Dưới đây là những bài tập hiệu quả nhất phù hợp cho độ tuổi 16 để cải thiện chiều cao.
Ở độ tuổi 16, ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ là không thể tránh khỏi. Việc này có thể khiến cột sống bị thay đổi, dẫn đến đau lưng và tư thế không tốt. Khi này, bài tập nâng xương chậu sẽ giúp làm dịu cơn đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đây là điều kiện cần thiết để chiều cao của bạn phát triển liên tục.
Để thực hiện bài tập nâng xương chậu tăng chiều cao, bạn có thể làm theo những bước sau:
- Nằm ngửa với hai cánh tay đặt cạnh cơ thể và lòng bàn tay úp, cong đầu gối và đặt bàn chân gần mông.
- Từ từ nâng hông lên cao, cho đến khi đạt vị trí cao nhất thì dừng và giữ khoảng 30 giây.
Cách thực hiện bài tập nâng xương chậu tăng chiều cao tuổi 16
Khi cơ bụng được tăng cường, những cơn đau lưng sẽ được giảm đi, từ đó giúp duy trì tư thế tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện điều này bằng những bài tập nhảy đơn giản như bài tập dưới đây.
- Cong đầu gối và gặp bắp chân phải ra sau, dùng tay phải giữ chân.
- Bật nhảy về phía trước rồi bật nhảy lùi về vị trí ban đầu trong nhịp tiếp theo.
- Thực hiện 10 bước nhảy cho chân trải rồi đổi bên với số lần tương tự.
Bài tập nhảy một chân giúp kích thích sụn khớp gối, thúc đẩy chúng tăng sinh và bồi đắp
Đây là một bài tập cải thiện chiều cao tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cột sống mà còn kéo căng phần chân, tạo điều kiện thuận lợi để xương phát triển tốt hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các hướng dẫn sau đây:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ thấp trên sàn với bàn chân trở lên đầu gối đều chạm sàn.
- Giữ nguyên đầu gối rồi từ từ bò về phía trước cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và ngực chạm mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu.
Cách thực hiện bài tập tư thế cún con kích thích chiều cao phát triển
Động tác giãn cơ bên hông không chỉ góp phần thư giãn cơ bắp mà còn tăng sức mạnh cho các cơ liên sườn. Bài tập này rất đơn giản với những bước thực hiện dễ dàng sau đây:
- Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp với nhau phía trên đầu
- Uốn cong thân trên về phía bên phải và giữ khoảng 30 giây, sau đó lặp lại với bên trái
Thực hiện bài tập giãn cơ bên hông kết hợp cùng các môn thể thao sẽ mang đến hiệu quả cao
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, kéo giãn lưng mà còn góp phần kéo dài chân. Bạn có thể thêm bài tập này vào chế độ tập luyện hàng ngày để sớm cải thiện chiều cao ở tuổi 16 đấy.
- Từ tư thế đứng thẳng bạn bước chân trái về phía trước và cố định chân phải phía sau
- Tư từ khụy đầu gối trái trong khi đưa hai tay cao phía trên đầu, giữ nguyên chân phải
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây trước khi chuyển sang chân còn lại.
Bài tập này giúp kéo căng đôi chân, đồng thời tăng cường các cơ cốt lõi
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập giãn cơ tốt nhất cho vai, ngực và bụng. Nó cũng giúp kéo dài cột sống, tăng cường vùng cơ cốt lõi, hỗ trợ cho quá trình phát triển của xương và cơ hơn. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Với tư thế nằm sấp trên sàn, hãy điều chỉnh hai cánh tay gập lại và đặt ngang vai
- Từ từ duỗi cánh tay và nâng thân trên lên cao, chú ý cố định phần hông trở xuống chân
- Giữ nguyên tư thế trong 30 - 45 giây, có thể lặp lại tùy mục tiêu tập luyện
Đây là bài tập thư giãn cơ thể tuyệt vời cho cả nam và nữ
Uốn cong theo chiều dọc giúp kéo dài cơ bắp chân và mở rộng chúng theo hướng thẳng đứng. Điều này cũng giúp bạn sớm nhận thấy những thay đổi chiều cao hơn đấy. Hãy thực hiện bài tập mỗi ngày với các bước sau đây.
- Đứng thẳng với hai chân mở rộng một khoảng vừa phải (tốt nhất là bằng với vai)
- Từ từ gập người về phía trước cho đến khi hai cánh tay chạm sàn
- Giữ nguyên tư thế này cho đến khi đạt được thời gian mục tiêu
Hãy dùng một chiếc đệm lót hoặc gối để đỡ phần đầu khi thực hiện bài tập tăng chiều cao này
Bơi lội giúp cải thiện chiều cao rất nhanh. Nếu sợ nước, bạn có thể thực hiện bài tập bơi trên cạn này. Theo các huấn luyện viên, động tác bơi này vừa giúp tăng chiều cao vừa tăng cường sức mạnh cho phần còn lại của cơ thể. Để bài tập thêm phần thử thách, bạn có thể thêm một quả bóng đặt dưới bụng đấy.
- Nằm sấp người với hai tay duỗi thẳng phía trên đầu và hai chân duỗi thẳng ra sau
- Nâng đồng thời tay phải và chân trái rời khỏi mặt đất, giữ 1 nhịp rồi hạ xuống
- Tiếp tục nâng tay trái và chân phải khỏi mặt đất, giữ 1 nhịp rồi hạ xuống
- Lặp lại bước 2 và bước 3 liên tục cho đến khi đạt được mục tiêu tập luyện
Bài tập bơi trên cạn kích thích mạnh mẽ tay và chân giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn
Bất kỳ bài tập tăng chiều cao nào cũng liên quan đến việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Tuy nhiên, bài tập tư thế con thuyền mang lại tác động mạnh mẽ hơn cả. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng và duỗi hai chân về phía trước
- Tư từ ngã lưng về phía sau, đồng thời nâng cả hai chân lên cao phía trước
- Hai tay đưa thẳng về trước mặt, đặt hai bên chân để cân bằng cơ thể
- Giữ nguyên với thời gian mục tiêu mà bạn đã đặt ra
Bài tập này đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng cao, nó cũng giúp bạn tăng cường cơ cốt lõi
Lấy cảm hứng từ Tae Kwon Do, một môn võ thuật của Hàn Quốc, những động tác đá chân này có thể giúp bạn tăng chiều cao. Nó có tác dụng kéo dài cơ thể, đặc biệt là chân đôi chân.
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng một khoảng bằng vai
- Hai tay nắm chặt vào đặt phía trước mặt hoặc ngực
- Đá chân trái lên rồi hạ xuống, tiếp theo đá chân phải lên cao
- Thực hiện liên tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn
Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi chiều cao tích cực
Bài tập đạp xe này có thể thay cho những giờ đạp xe bên ngoài của bạn. Các tác động đến cơ thể cũng tương tự như đốt calo giúp giảm cân, tác động lực giúp kéo dài xương, giải phóng hormone giúp tăng cường cơ thể. Bài tập này được thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay nắm lấy thanh xà hoặc vật cố định
- Chân trái co sao cho đầu gối hướng về phía ngực trong khi chân phải duỗi thẳng
- Co chân phải sao cho đầu gối hướng về phía ngực trong khi chân trái duỗi thẳng
- Thực hiện luân phiên bước 2 và 3 cho đến khi đạt được số lần tập luyện mong muốn
Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tăng khả năng chịu lực của đôi chân
Bài tập này rất hữu ích trong việc điều hòa các cơ và khớp ở phần thân dưới, giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, các bước bật nhảy cũng tác động lực và kích thích sụn tăng sinh, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của bạn.
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng bằng vai và hai cánh tay buông tự nhiên
- Khuỵu đầu gối để thực hiện tư thế squat, rồi từ từ duỗi thẳng đầu gối bật nhảy lên cao
- Tiếp tục thực hiện liên tục bước 2 và bước 3 cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn
Bật nhảy là bài tập chống trọng lực giúp tăng chiều cao nhanh chóng cho tuổi 16
Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Đồng thời, bài tập này cũng mang đến lợi ích kéo căng các cơ gấp hông, cải thiện tư thế và tăng cường cơ lưng. Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ cao người với phần đầu gối trở về bàn chân chạm sàn hoàn toàn
- Từ từ ngả người về phía sau cho đến khi hai tay chạm vào cổ chân
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 45 giây rồi trở về vị trí ban đầu
Bài tập tư thế lạc đà giúp khắc phục các lỗi sai khi thực hiện tư thế trong mọi hoạt động
Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn hỗ trợ kéo giãn cơ lưng, tăng cường khả năng vận động của cột sống và sức mạnh vùng cốt lõi. Cách thực hiện bài tập cũng rất đơn giản, bạn có thể tham khảo các bước sau:
- Nằm sấp trên sàn với hai cánh tay duỗi thẳng song song với cơ thể
- Thở nhẹ, ấn hông xuống sàn, đồng thời nâng đầu, ngực, cánh tay và đầu gối lên cao
- Giữ nguyên tư thế trong 30 - 45 giây rồi trở về vị trí ban đầu
Các bài tập này thích hợp để khởi động hoặc thư giãn cơ khi chơi thể thao tăng chiều cao
- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải xoong,... là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, vitamin K và chất xơ dồi dào.
- Ăn các loại thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Bạn nên ăn ít nhất 3 phần sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày.
- Ăn các loại thực phẩm giàu protein: Các loại thực phẩm giàu protein là nguồn cung cấp protein dồi dào. Bạn nên ăn ít nhất 2 phần thịt, cá hoặc trứng mỗi ngày.
- Ăn các loại đậu: Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành,... là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin D tuyệt vời. Bạn nên ăn các loại đậu ít nhất 2 lần/tuần.
NuBest Vietnam gợi ý cho bạn thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 khoa học trong 1 tuần. Bạn có thể dựa theo thực đơn này để xây dựng những thực đơn khác phù hợp với điều kiện. Và luôn nhớ rằng, phải có đủ chất xơ, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất nhé.
Mẫu thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 khoa học 1 tuần
|
Thứ hai |
- Bữa sáng: 1 bát miến lươn, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1 trái chuối - Bữa trưa: Cơm, đậu phụ sốt cà chua, canh rau cải thịt băm - Bữa xế: 2 - 3 miếng cam - Bữa tối: Cơm, ức gà xào nấm, canh cà chua trứng |
||||
|
Thứ ba |
- Bữa sáng: Xôi gà, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 2 miếng phô mai - Bữa trưa: Cơm, cải chíp xào, mực hấp, canh khoai môn sườn - Bữa xế: 1/2 củ khoai lang - Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng, rau dền luộc, canh bầu nấu tôm |
||||
|
Thứ tư |
- Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1 quả trứng luộc - Bữa trưa: Cơm, bông cải xanh hấp, thịt bò áp chảo, 1 miếng cam - Bữa xế: 1 ly nước ép cải xoăn - Bữa tối: Cơm, cá trích kho, rau muống luộc, canh rong biển |
||||
|
Thứ năm |
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich, trứng ốp la, 1 ly sữa hạt - Bữa phụ: 1/2 củ khoai lang - Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, rau dền luộc, canh chua nấu nghêu - Bữa xế: 1 ly chè đậu đen - Bữa tối: Đậu hấp, cá hồi ngâm tương (cá hồi áp chảo), măng tây xào |
||||
|
Thứ sáu |
- Bữa sáng: 1 hộp bánh ướt - Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt - Bữa trưa: Cơm, giá đỗ xào lòng gà, tôm hấp nước dừa - Bữa xế: 1 hộp sữa chua - Bữa tối: Cơm, thịt gà kho sả, canh củ |
||||
|
Thứ bảy |
- Bữa sáng: Bún riêu cua - Bữa phụ: 1 ly sữa - Bữa trưa: Cơm, cá bống kho tiêu, canh cải xoăn nấu thịt băm - Bữa xế: 2, 3 gỏi cuốn - Bữa tối: Cơm, bò kho lúc lắc, khoai tây xào cà rốt |
||||
|
Chủ nhật |
- Bữa sáng: Nui xào thịt, 1 ly sữa - Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc - Bữa trưa: Cơm, thịt kho củ cải, canh đậu hũ kim chi - Bữa xế: 1 trái bắp - Bữa tối: Bò kho cà ri, bánh mì |
||||
Phối trang phục là một trong những cách hack chiều cao nhanh và hiệu quả mà nhiều gen Z đang áp dụng. Nếu bạn cũng muốn “hô biến” chiều cao của mình, hãy thử áp dụng những mẹo mix & match sau đây nhé.
- Tiêu chí trang phục: Sọc dọc, tông màu trung tính, họa tiết nhỏ hoặc không họa tiết, size quần áo vừa với cơ thể.
- Mẹo kết hợp trang phục
+ Áo thun kết hợp quần short ngang gối (chọn vải cứng để quần đứng form)
+ Áo thun kết hợp quần jean, quần kaki ôm, độ dài quần vừa chấm mắt cá
+ Áo tanktop kết hợp quần thể thao với độ dài phù hợp
+ Chọn giày thể thao kiểu yankee nhưng không quá hầm hố hoặc các loại giày độn
Bạn nam tuổi 16 nên lựa chọn trang phục gọn gàng để trông trẻ trung và hack chiều cao tốt hơn
- Tiêu chí trang phục: Sọc dọc, họa tiết nhỏ, xếp ly, size quần áo vừa vặn, ưu tiên áo croptop, váy hoặc quần lưng cao.
- Mẹo kết hợp trang phục
+ Áo croptop kết hợp chân váy mini, cùng giày thể thao
+ Áo tanktop kết hợp quần short jean hoặc kaki, cùng giày thể thao
+ Áo cardigan croptop kết hợp cùng chân váy midi
+ Đầm có thắt ngang eo, nhưng độ dài vừa tới đầu gối
Quần short, chân váy mini, quần cạp cao, áo croptop,... là item giúp bạn nữ hack dáng tốt nhất
Bạn lưu ý, những cách phối đồ trên chỉ mang lại hiệu ứng bên ngoài. Vậy nên khi đo thực tế, chiều cao của bạn sẽ không thay đổi bất kỳ cm nào. Vậy nên hãy luôn chuyên tâm cải thiện chiều cao với những cách NuBest Vietnam đã gợi ý trước đó nhé.
Để chiều cao tăng lên liên tục và đạt tốc độ tăng trưởng tối đa, không bị gián đoạn, bạn cần tránh thực hiện những điều sau:
- Hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhiều muối, nước ngọt có ga và chất kích thích.
- Hạn chế thức khuya, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
- Hạn chế ngồi một chỗ trong thời gian dài, nên có những đứng lên để vận động.
- Hạn chế căng thẳng, nên có thời gian cho bản thân để thư giãn, gặp gỡ bạn bè.
- Hạn chế đi, đứng, ngồi, nằm sai tư thế.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ còn khoảng vài năm nữa là chiều cao đã ngừng hẳn. Hơn thế, từ thời điểm này cho đến trước 20 tuổi, chiều cao cũng không còn tăng nhanh như trước. Vậy nên, hãy luôn nghiêm túc với bản thân, thực hiện đều đặn và kiên trì với những cách tăng chiều cao tuổi 16 được gợi ý trong bài viết trên nhé. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về quá trình phát triển chiều cao ở độ tuổi 16, cũng như những cách tăng chiều cao khoa học. Nếu cần được tư vấn chi tiết về các phương pháp chăm sóc sức khỏe hoặc chiều cao, hãy để lại tin nhắn cho NuBest Vietnam nhé.
