Ở tuổi 16, con có còn cao hơn được không? Câu trả lời là có, nhưng thời gian để cải thiện vóc dáng không còn quá nhiều. Trong bài viết này, NuBest Vietnam sẽ chia sẻ 8 cách tăng chiều cao trẻ 16 tuổi nhanh chóng cùng 5 môn thể thao phù hợp để con luyện tập mỗi ngày.
Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao chuẩn tuổi 16 lần lượt là:
- Nam: 172,9 - 175,2cm.
- Nữ: 162,5 - 162,9cm.
Ở tuổi 16, các bạn nữ đã gần đạt đến chiều cao tối đa của mình. Trong khi đó, vì dậy thì muộn hơn nên các bạn nam sẽ còn cao thêm đáng kể trước khi đến tuổi 20. Mức tăng chiều cao ở tuổi 16 không phải tối ưu, nhưng đây là giai đoạn quan trọng để tăng cường chắc khỏe xương và cải thiện thể chất toàn diện. Cơ thể khỏe mạnh cùng chiều cao đạt chuẩn sẽ giúp việc sinh hoạt, học tập và làm việc trong tương lai của các bạn trẻ thuận lợi hơn.
Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam 16 tuổi là 172,9 - 175,2cm, chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi là 162,5 - 162,9cm.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chiều cao chịu ảnh hưởng bởi những yếu tố chính sau:
- Gen di truyền.
- Dinh dưỡng.
- Rèn luyện thể chất.
- Yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường…
Trong đó, gen di truyền chỉ chiếm 23% còn các yếu tố có thể tác động chiếm đến khoảng 77%. Từ đây, ba mẹ có thể giúp con tăng chiều cao hiệu quả với 8 cách sau đây.
8 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ 16 tuổi
Ở độ tuổi thanh thiếu niên, con nên được chơi thể thao từ 3-5 lần/tuần. Ngoài ra, con cũng nên tập thể dục 5 - 10 phút mỗi ngày. Việc luyện tập đều đặn khiến cơ thể giải phóng nội tiết tố tăng trưởng kích thích hệ xương phát triển, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Những dưỡng chất con hấp thụ thông qua thực đơn hàng ngày giúp cải thiện chiều cao, nâng cao thể chất. Có đủ chất, con cũng có đủ năng lượng để hoạt động thể thao và học tập năng suất, tận dụng hiệu quả từng ngày để phát triển bản thân.
Trong thực đơn hàng ngày, ba mẹ cần đảm bảo con:
- Ăn đủ chất: Bữa ăn cân bằng giữa 4 nhóm chất chính là tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Ăn đủ bữa: Mỗi ngày con cần ăn đủ 3 bữa cơ bản là sáng - trưa - tối để có tình trạng sức khỏe tốt.
- Ăn đủ khẩu phần: Con ăn vừa đủ lượng calo cần thiết trong từng bữa. Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít vì có thể ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
Ở tuổi 16, con vẫn có thể uống sữa tăng chiều cao để bổ sung các chất cần thiết hỗ trợ hệ xương phát triển. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là lựa chọn phù hợp cho con ở độ tuổi này. Với công thức tối ưu chiều cao cho trẻ em Việt Nam, sữa bổ sung những chất dinh dưỡng tốt nhất gồm:
- Canxi tảo biển đỏ dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường.
- Vitamin D3 tăng cường hấp thụ Canxi.
- Vitamin K2 vận chuyển Canxi vào xương.
- Collagen thủy phân cải thiện sức khỏe xương khớp.
- Phốt pho tham gia xây dựng cấu trúc xương.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả
30+ dưỡng chất có trong từng khẩu phần sữa cũng đem lại nhiều lợi ích cho trẻ 16 tuổi. Uống đều đặn 1 ly mỗi ngày, con sẽ có hệ tiêu hóa khỏe, miễn dịch tốt, nâng cao đề kháng, cải thiện trí lực và được bổ sung năng lượng dồi dào.
Để con cao hơn, ba mẹ nên tập thói quen cho con ngủ trước 22h. Điều này giúp tối ưu lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh trong trạng thái cơ thể say giấc. Tác động từ nội tiết tố này khiến xương chắc khỏe hơn và dài hơn, trực tiếp làm chiều cao của con tăng lên. Trong độ tuổi 16, con nên được ngủ từ 8 - 10 tiếng mỗi ngày và có thời gian ngủ trưa.
Trong khói thuốc lá có hàng trăm chất gây hại chiều cao của trẻ, trong đó có cả những chất ức chế sự phát triển chiều cao. Bia rượu hay kể cả nước ngọt có gas cũng là thức uống có hại cho chiều cao con bởi thành phần của các loại nước uống này làm suy giảm thể chất, ảnh hưởng hoạt động tim mạch và hô hấp. Để con cao khỏe thuận lợi, bạn nên hạn chế để con sử dụng các chất độc hại này.
Bạn có biết: Thói quen xấu nào ảnh hưởng đến chiều cao?
Tư thế xấu sẽ tác động tiêu cực đến cột sống và sự phát triển của hệ xương. Ba mẹ nên nhắc nhở con:
- Thẳng lưng trong mọi tư thế. Lưng và cổ nằm trên một đường thẳng.
- Phân bổ trọng lượng cơ thể đều, xương chậu cân bằng, vai mở rộng.
- Không tạo áp lực lên các khớp xương trong lúc đứng, ngồi hay nằm.
Điều chỉnh tư thế giúp tăng sức khỏe xương khớp và cải thiện ngoại hình
Nước là yếu tố không thể thiếu trong cơ thể trẻ 16 tuổi. Nước tham gia đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ lưu thông máu. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp mọi bộ phận trong cơ thể đều được cung cấp dưỡng chất đầy đủ, qua đó phát triển một cách khỏe mạnh.
Mang vác vật nặng quá sức có thể dẫn đến chấn thương lưng, cụp xương sống, đau nhức xương, từ đó ảnh hưởng xấu đến chiều cao của các bạn trẻ. Ba mẹ nên lưu ý nhắc nhở con và không yêu cầu con mang vác vật nặng trong thời gian dài.
Bổ sung dinh dưỡng cần thiết, luyện tập thể thao, ngủ đúng giờ, tránh xa chất gây hại, điều chỉnh tư thế và điều chỉnh tư thế giúp trẻ 16 tuổi dễ dàng tăng chiều cao. Lưu ý uống đủ nước mỗi ngày và không mang vác quá nặng để hệ xương phát triển thuận lợi.
Ở tuổi 16, các bạn trẻ có thể rèn luyện thể chất và phát triển chiều cao thông qua các môn thể thao vận động toàn thân cường độ cao. Sau đây là 5 gợi ý cho con luyện tập hăng say mỗi ngày.
Những môn thể thao kích thích phát triển chiều cao tối ưu
Đây là môn thể thao đáng lựa chọn nếu ba mẹ muốn trẻ cao lớn nhanh. Bóng rổ kích thích thân dưới vận động liên tục, thúc đẩy xương chân phát triển. Các động tác trong bóng rổ giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, cải thiện sức khỏe của xương. Bóng rổ còn có thể chơi dễ dàng ngoài trời, tạo điều kiện để cơ thể tổng hợp Vitamin D.
Mang tính chất tương tự bóng rổ, bóng chuyền đòi hỏi trẻ thường xuyên thực hiện các động tác nhảy, bật, chạy, vươn người. Những tư thế này rất tốt cho sự phát triển cho xương đồng thời cũng làm tăng độ dẻo dai của cơ bắp.
Bơi là môn vận động phù hợp cho cả nam và nữ. Những động tác thực hiện khi bơi yêu cầu cả cơ thể vận động, qua đó đốt cháy calo hiệu quả. Hai tay và hai chân liên tục vươn dài kích thích xương phát triển. Trong khi đó, phần lưng luôn được giữ thẳng và không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể tạo điều kiện để nội tiết tố tăng trưởng tác động đến sự hệ xương.
Bơi lội nâng cao thể lực toàn thân, hỗ trợ hệ xương phát triển
Cầu lông là môn thể thao có cường độ vận động nhanh, cần sự linh hoạt của cả tứ chi. Luyện tập cầu lông đều đặn, trẻ sẽ tăng chiều cao hiệu quả, nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện tốc độ phản xạ và khả năng điều khiển cơ thể.
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản tác động toàn bộ cơ và xương thân dưới. Khi luyện tập thường xuyên, chạy bộ làm cơ bắp săn chắc, nâng cao sức khỏe hệ hô hấp, cải thiện tuần hoàn máu. Để chạy được xa mà ít mất sức, các bạn trẻ nên duy trì tốc độ vừa phải kết hợp với hơi thở nhịp nhàng. Nước và khoáng cần được bổ sung kịp thời để tránh kiệt sức.
Luyện tập đều đặn và cường độ vừa phải với các bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, chạy bộ sẽ giúp cơ thể trẻ 16 tuổi phát triển toàn diện.
Gợi ý: 10+ bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để đạt kết quả cải thiện vóc dáng tốt nhất, ba mẹ nên kết hợp 8 cách tăng chiều cao trẻ 16 tuổi nêu trên và duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày. Nếu muốn biết thêm bất kỳ thông tin nào về chăm sóc sức khỏe cho con, ba mẹ có thể liên hệ với NuBest Vietnam để được hỗ trợ sớm nhất nhé.
Dựa trên bảng cân nặng chiều cao chuẩn của WHO, con trai 16 tuổi nên có cân nặng 61,3 - 64,8kg, con gái 16 tuổi nên nặng khoảng 54,7 - 55,7kg.
Trung bình, chiều cao sẽ ngừng phát triển ở tuổi 20. Lúc này, sự cốt hóa ở sụn khiến xương không dài thêm nữa.
Nam 16 tuổi có thể cao thêm khoảng 5 - 7cm. Nữ 16 tuổi có thể cao thêm khoảng 2 - 3cm hoặc có mức tăng cao hơn nếu được chăm sóc tốt.
