Lắc vòng là một trong những trò chơi được nhiều bé gái yêu thích, ngày nay bài tập này cũng được xem là hình thức thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi độ tuổi. Bên cạnh lợi ích sức khỏe, có rất nhiều giả thuyết cho rằng, việc lắc vòng có thể giúp cơ thể gia tăng chiều cao. Vậy hãy cùng nubest.vn đi tìm câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé!
Lắc vòng là một bài tập thể dục vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cầm một chiếc vòng nhựa và thực hiện động tác xoay hông để giữ cho chiếc vòng quay đều quanh cơ thể, với vị trí tốt nhất là phần vòng được duy trì ngay phía trên hông. Mục đích của lắc vòng là giữ cho vòng ở trên cao càng lâu càng tốt, mà không để nó rơi xuống sàn. Kích thước của một chiếc vòng dành cho người lớn thường có đường kính là 101cm, và có nhiều kích thước nhỏ hơn cho trẻ em và thanh thiếu niên lựa chọn. Khi lắc vòng bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, ở một khoảng không rộng, thoáng đãng để dễ dàng cho việc thực hiện động tác lắc vòng.
Lắc vòng - bài tập thể dục thích hợp cho mọi đối tượng và độ tuổi
Tác động đến các nhóm cơ cốt lõi
Một trong những lợi ích phổ biến và được nhiều người biết đến của việc lắc vòng là tác động mạnh mẽ của nó đến phần thân của cơ thể. Khi lắc vòng, bạn giữ vòng bằng cách sử dụng cơ bụng, eo, lắc hông để vòng không rơi xuống. Lắc vòng sẽ tác động trực tiếp vào cơ bụng và cơ liên sườn với những lực tác động mạnh khiến cho các nhóm cơ cốt lõi này thêm săn chắc. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã xem xét những lợi ích của việc lắc vòng và phát hiện ra rằng nó không chỉ có thể làm tăng khối lượng cơ bụng mà còn làm giảm tỷ lệ khối lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, eo.
Cải thiện sự cân bằng và tư thế
Một lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác của lắc vòng là nó có thể cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn. Lợi ích của việc lắc vòng đối với việc giữ thăng bằng càng được tăng cường bởi thực tế là để giữ vòng ở trên cao, bạn cần tập trung vào sự cân bằng và duy trì tư thế tốt.
Để cải thiện thêm khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể tăng dần mức độ khó khi thực hiện, chẳng hạn thử lắc từ bên trái sang bên phải để làm quen với cường độ quay, sau đó nhấc chân lên khỏi mặt đất trong khi lắc vòng hoặc duy trì tư thế lắc vòng kết hợp với nhảy, squats...
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đây là một trong những bài tập giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu, là giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ trên máy. Lắc vòng gây ít áp lực lên các khớp do ít di chuyển, nhưng lại là bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Không chỉ cải thiện một trái tim khỏe mạnh hơn, lắc vòng còn giúp nâng cao hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ngoài ra, tập luyện lắc vòng đều đặn còn giúp cơ thể giảm đi nồng độ cholesterol LDL gây tắc nghẽn động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người lớn tuổi.
Đốt cháy calo hiệu quả
Nếu bạn đang có mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng chuẩn thì lắc vòng chính là một trong những bài tập thể dục không nên bỏ qua. Lắc vòng là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo thừa và săn chắc các nhóm cơ trung tâm, có thể đốt cháy từ 350 đến 400 calo mỗi giờ.
Lắc vòng hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng thông qua việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở các vùng bụng, eo, hông, bắp tay
Cùng với việc đốt cháy calo, một lợi ích khác của việc lắc vòng là nó có thể giúp giảm kích thước vòng eo và hông. Theo một nghiên cứu năm 2015 tại Mỹ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những phụ nữ lắc vòng trong 6 tuần đã giảm trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vòng hông, cũng như phân bổ lại khối lượng cơ thể. Một nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy lợi ích của lắc vòng bao gồm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể đáng kể hơn so với đi bộ và những người tham gia giảm được nhiều số cm quanh eo hơn khi tập luyện.
Cải thiện tâm trạng
Lắc vòng là một trong những hoạt động thể dục giúp xoa dịu tâm trí mệt mỏi, căng thẳng, lo âu. Với các chuyển động nhịp nhàng của lắc vòng giúp cơ thể vào trong trạng thái thư giãn, cơ thể giải phóng endorphin - hormone xoa dịu tâm trí, đem lại niềm vui và sự phấn kích.
Theo các chuyên gia, việc lắc vòng không tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của xương và cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, việc tập luyện lắc vòng giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp xương khớp giảm bớt gánh nặng do trọng lượng đè nén, và có thêm không gian để các tế bào phát triển và kéo dài.
Ngoài ra, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động trơn tru và tốt hơn, giúp giảm thiểu các triệu chứng thoái hóa khớp, đốt sống sau này. Chính vì thế, để có một hệ xương khớp chắc khỏe, bạn cần thực hành đều đặn và chăm chỉ các động tác lắc vòng mỗi ngày.
Một số bài tập lắc vòng hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tổng thể và tinh thần bạn có thể tham khảo chọn lựa thực hành như lắc vòng eo cơ bản, lắc vòng squats, lắc vòng tay, lắc vòng chùn chân, nhảy lắc vòng…
Lắc vòng giúp các bạn nữ duy trì vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn
Dinh dưỡng được xem là một trong những yếu tố thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của chiều cao. Đặc biệt trong quá trình tập luyện, chế độ ăn uống cũng được kiểm soát một cách chặt chẽ. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn vừa có đủ năng lượng để vận động và phát triển, vừa hạn chế tình trạng tăng cân, béo phì. Bạn cần bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm có chứa đạm, vitamin, chất xơ, khoáng chất, Carbohydrate, chất béo lành mạnh…
Hãy đảm bảo bổ sung dinh dưỡng đủ cho 3 bữa ăn chính và có từ 2-3 bữa ăn phụ, đặc biệt hạn chế tình trạng cắt bớt bữa ăn để duy trì vóc dáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm các bữa ăn không khoa học có thể khiến cho cơ thể của bạn mất năng lượng, thiếu tỉnh táo, cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng để phát triển và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh về dạ dày, huyết áp… Ngoài ra, bạn nên hạn chế những thức ăn nhanh, chế biến sẵn, bánh kẹo ngọt, bởi đây được xem là những thực phẩm có hại, ít hàm lượng dinh dưỡng cơ thể cần. Đừng quên bổ sung đủ lượng nước theo thể trạng cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước/ngày, bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép từ trái cây, rau củ, sữa, ngũ cốc.
Song hành với chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng nên bổ sung thêm các dòng thực phẩm bổ sung dưới dạng viên uống hoặc sữa. Các sản phẩm này có công dụng lấp đầy các khoảng trống dinh dưỡng mà cơ thể thiếu, thúc đẩy tiềm năng tăng trưởng. Gợi ý đến bạn các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ và thực phẩm bổ sung đến từ thương hiệu NuBest (Mỹ). Với các dòng sản phẩm như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đều đạt các chứng nhận tiêu chuẩn về sản xuất và chất lượng từ quốc tế.
Các sản phẩm đều được phân phối tại hơn 118 quốc gia và vùng lãnh thổ, trong đó có Việt Nam. Nổi bật có thể nhắc đến sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 dành riêng cho trẻ em Việt với hàm lượng hơn 30 dưỡng chất dồi dào. 6 công dụng vượt trội cho trẻ bao gồm: thúc đẩy chiều cao, bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, tiêu hoá khoẻ, đề kháng tốt, phát triển trí não, mắt sáng tinh anh. Sản phẩm này thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển từ 3-18.
Chỉ 1 ly sữa NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, bạn nhận về trọn vẹn các dưỡng chất tuyệt vời cho chiều cao phát triển đạt chuẩn
Để tối ưu hiệu quả và hạn chế những chấn thương trong quá trình tập luyện lắc vòng, bạn nên nắm rõ một số lưu ý như sau:
- Lựa chọn kích thước vòng phù hợp theo quy tắc chung là vòng lắc phải có chiều dài qua vị trí giữa eo và ngực khi dựng vòng ở tư thế đứng. Thông thường với người mới bắt đầu tập nên chọn vòng lớn hơn để dễ dàng thực hiện, trong khi các vòng nhỏ đòi hỏi kinh nghiệm và có nhiều thử thách hơn khi thực hành.
- Trọng lượng của vòng lắc cũng là một trong những yếu tố bạn cần quan tâm bởi mỗi vòng lắc có kích thước và trọng lượng khác nhau tùy theo nhu cầu. Với những bạn mới tập luyện có thể lựa chọn những chiếc vòng có trọng lượng nặng hơn, khi quay tốc độ sẽ chậm giúp bạn dễ dàng bắt kịp nhịp điệu. Ngược lại, khi đã quen với cường độ luyện tập cao, bạn có thể chọn những chiếc vòng lắc có trọng lượng nhẹ.
- Song song với trọng lượng, kích thước thì chất liệu bạn nên ưu tiên là các loại vòng lắc được làm từ ống nhựa hoặc PVC giúp tăng độ bám và thoải sự thoải mái trong quá trình thực hành.
Lựa chọn chất liệu nhựa hoặc PVC giúp bạn thoải mái trong quá trình tập luyện, di chuyển, độ bền cao
- Bên cạnh việc lắc vòng, bạn cũng cần kết hợp với các bộ môn thể thao khác hỗ trợ tăng chiều cao như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền…
- Lắc vòng phù hợp với hầu hết mọi nhóm đối tượng và độ tuổi, tuy nhiên với phụ nữ mang thai hay người có tiền sử đau xương khớp, chấn thương, người mới phẫu thuật, rối loạn tiền đình… không nên tập luyện.
- Bạn nên tập luyện vừa sức có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sức lực. Lưu ý, đi ngủ sớm trước 23h, hạn chế thói quen thức khuya xem phim, lướt mạng, lười vận động…
- Trước, trong và sau khi tập lắc vòng bạn nên bổ sung thêm nước cho cơ thể, tuy nhiên không nên uống nhiều sẽ khiến bạn bị xóc bụng và đau hông khi lắc vòng.
- Sau khi lắc vòng, bạn cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu để ổn định lại tốc độ và nhịp thở, ngồi nghỉ khoảng 5 phút, sau đó mới bắt đầu làm các công việc khác để hạn chế tình trạng chóng mặt, mất thăng bằng.
Có thể thấy, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, tiết kiệm chi phí nhưng vẫn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp và tinh thần. Đặc biệt, bạn cần lưu ý những chia sẻ trong bài viết để giúp tối ưu hiệu quả tập luyện và hạn chế những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện lắc vòng.
