Tập thể dục mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ, đây chắc chắn là điều được nhiều người biết đến. Vậy tập thể dục có thể giúp bạn tăng chiều cao không? Hãy cùng nubest.vn tìm hiểu và giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong bài viết bên dưới nhé!
Tập thể dục là một hoạt động thể chất nhằm mục đích nâng cao sức khoẻ tổng thể, duy trì thể lực và cải thiện sức khỏe tinh thần. Các bài tập thể dục thường được chia thành 4 nhóm chính là các bài tập aerobic (bài tập sử dụng nhóm cơ chính), bài tập kỵ khí (nhấn mạnh sức mạnh xương khớp), bài tập dẻo dai, kéo giãn cơ và những bài tập đòi hỏi sự nhanh nhẹn.
Vận động giúp cơ thể rèn luyện sức bền, tăng tính linh hoạt, minh mẫn
Tập luyện thể dục là một trong những hoạt động thể chất thường ngày giúp cải thiện chức năng, tăng cường thể lực cùng nhiều lợi ích sức khoẻ khác.
Theo nhiều công trình nghiên cứu, vận động mang đến cho cơ thể vô vàn những lợi ích về sức khỏe. Trong đó, có thể kể đến những lợi ích như sau:
Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cùng với chế độ ăn kiêng, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và ngăn ngừa béo phì. Với các động tác vận động liên tục ở cường độ cao giúp đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ ở các vùng như bắp tay, bụng, eo, bắp chân, hay nội tạng…
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tập thể dục giúp tim khỏe mạnh hơn và cải thiện tuần hoàn máu. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng mức oxy trong cơ thể bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim như bệnh động mạch vành và đau tim. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp cao, cholesterol và mức triglyceride, tất cả đều là các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin
Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động tốt hơn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường loại 2.
Tập thể dục mang đến những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần
Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, kiểm soát lo lắng và giảm nguy cơ trầm cảm. Tập thể dục kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
Tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên xây dựng xương chắc khỏe, bứt tốc tiềm năng tăng trưởng, kéo dài xương. Về sau, nó cũng có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương theo tuổi tác. Thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng cơ và sức mạnh.
Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
Trong đó bao gồm ung thư đại tràng, vú, tử cung, bàng quang, thực quản, thận, dạ dày và phổi. Có nhiều cách khác nhau mà hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư này. Ví dụ, nó có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa béo phì, một yếu tố nguy cơ của nhiều loại ung thư.
Tăng cơ hội sống lâu hơn
Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp tăng tuổi thọ, làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các nguyên nhân tử vong hàng đầu như bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Tập thể dục thể thao được xem là một thói quen sinh hoạt mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập luyện ở mọi độ tuổi và giới tính.
Như đã phân tích ở trên, tập thể thao giúp bạn nâng cao sức mạnh của xương khớp, cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai và thăng bằng. Theo các nghiên cứu, trong độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì việc tập luyện thể thao sẽ là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện chiều cao và kéo giãn xương hiệu quả nhất. Bởi các động tác trong thể thao giúp kích thích các mô xương phát triển, kéo giãn đầu sụn, chỉnh sửa các tư thế lệch chuẩn.
Ngoài ra việc tập luyện thể thao còn hỗ trợ cơ thể duy trì mức cân nặng hợp lý, nhờ vào đó xương có không gian được phát triển, hạn chế tình trạng áp lực từ trọng lượng cơ thể và mỡ thừa đè nén lên cột sống và toàn bộ hệ thống xương.
Trẻ em và thanh thiếu niên có thể cải thiện chiều cao nhờ vào vận động
Tập thể dục giúp gia tăng tiềm năng phát triển, cải thiện chiều cao vượt trội. Điều lưu ý là cần kết hợp việc luyện tập với chế độ dinh dưỡng đa dạng, ngủ nghỉ đúng giấc, môi trường sống trong lành, khoa học…
Dinh dưỡng tốt có thể nâng cao hiệu suất và khả năng phục hồi sau các hoạt động thể thao. Bạn không cần phải tuân thủ một lịch trình cứng nhắc và không nên nhịn ăn hay cắt giảm các bữa ăn. Nhưng có một số điều bạn nên làm trước, trong và sau khi tập luyện.
Trước khi vận động
Không đủ dưỡng chất, cơ thể sẽ không có đủ nguồn năng lượng để tối đa hóa quá trình tập luyện và hạn chế khả năng đốt cháy calo.
Lý tưởng nhất là bạn nên nạp năng lượng 45 - 60 phút trước khi tập thể dục bằng cách:
- Bổ sung nước.
- Ăn thực phẩm chứa carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt (với sữa ít béo hoặc không béo), bánh mì nướng nguyên cám, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống nguyên hạt, trứng luộc, gạo lứt và trái cây và rau quả.
- Tránh chất béo bão hòa và protein, ngay cả những loại lành mạnh. Dạ dày của bạn tiêu hóa các loại nhiên liệu này chậm hơn. Điều này lấy đi oxy và máu cung cấp năng lượng từ cơ bắp để hỗ trợ tiêu hóa.
Nếu bạn chỉ có 5-10 phút trước khi tập thể dục, hãy ăn 1 thanh ngũ cốc hoặc một vài miếng trái cây tươi, chẳng hạn như táo hoặc chuối. Điều quan trọng là phải ăn những loại carbohydrate dễ tiêu hóa.
Trong thời gian nghỉ ngơi nửa buổi tập
Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp phải tập luyện trong nhiều giờ hay có thói quen tập luyện ở mức độ thấp đến trung bình, hãy giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ và thường xuyên. Đối với các bài tập cường độ cao, kéo dài hơn, bạn nên ăn 30 đến 90 gam carbohydrate mỗi giờ, chẳng hạn như sữa chua ít béo, nho khô hoặc chuối.
Lên kế hoạch dinh dưỡng đa dạng và cân đối kết hợp với chế độ tập luyện hằng ngày
Sau quá trình vận động
Sau khi tập luyện, hãy nạp năng lượng cho bữa ăn của bạn bằng việc bổ sung nước cho cơ thể. Nếu bạn muốn thêm hương vị, hãy thử thêm lát chanh, bạc hà hoặc dưa chuột vào nước. Bạn cũng có thể thay thế với nước ép từ trái cây và rau củ. Ăn trái cây hoặc rau củ nguyên quả có hàm lượng nước cao hơn như quả mọng, dưa, cam, nho, cà rốt hoặc rau diếp có thể là một món ăn nhẹ cung cấp nước và dinh dưỡng. Đây cũng được xem là nhóm các thực phẩm cung cấp nhóm vitamin chính như Vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K…
Đối với những người tập luyện thể thao ở cường độ cao cần bổ sung thêm các chất điện giải. Bổ sung chất điện giải thông qua các nguồn thực phẩm như trái cây, rau lá xanh, cá béo.... Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể bị chóng mặt, choáng váng hoặc bị chuột rút cơ sau khi tập luyện nếu chất điện giải không được bổ sung đầy đủ.
Cơ thể đốt cháy rất nhiều carbohydrate - nhiên liệu chính cho cơ bắp khi bạn tập thể dục. Trong 30-60 phút sau khi tập luyện, cơ bắp có thể cung cấp thêm cho cơ thể hàm lượng carbohydrate và protein dưới dạng năng lượng và giúp phục hồi. Song song với việc bổ sung carbohydrate, chất đạm cũng là một thành phần dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể tham khảo và bổ sung các loại thực phẩm là nguồn protein lành mạnh như ức gà, phi lê cá hồi, thịt bò, đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt…
Chất béo được xem là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chú ý việc cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Ăn thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa bao gồm bơ, cá béo, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi, hoặc các loại hạt. Sử dụng dầu thực vật từ các loại hạt, ngũ cốc chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu oliu hoặc dầu hướng dương, khi nấu ăn thay vì chất béo rắn như bơ hoặc dầu động vật.
Cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho xương khớp với dòng sữa tăng chiều cao chuyên biệt
Điểm chốt cuối cùng của tháp dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tập luyện và phát triển xương khớp bạn cần bổ sung các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay thực phẩm bổ sung. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa tăng chiều cao chuyên biệt. Gợi ý cho bạn dòng sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, đây là sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest - Hoa Kỳ.
Trong 1 khẩu phần, sữa NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng dồi dào để mang đến 6 công dụng về bứt phá chiều cao, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ, phát triển thể chất, đề kháng vững vàng và phát triển trí não. Trong đó, công dụng chính là phát triển dáng vóc với chiều cao đạt chuẩn khi bổ sung các dưỡng chất vàng tăng trưởng như Canxi chiết xuất từ Aquamin™ F, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân và bổ sung thêm hàm lượng Phốt pho nhân đôi cùng hơn 30 vi khoáng chất.
Điều quan trọng là bạn cần bổ sung dinh dưỡng trọn vẹn, cân đối chia nhỏ khẩu phần ăn phù hợp cho từng nhóm đối tượng khi kết hợp cùng với quá trình vận động và nghỉ ngơi hợp lý để hỗ trợ vóc dáng sớm đạt tiêu chuẩn.
Tóm lại, tập thể dục là hoạt động thể chất đem đến lợi ích tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên nếu kiên trì thực hành đều đặn kết hợp với các yếu tố từ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, môi trường sống… Hy vọng những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin và lưu ý trong quá trình vận động hỗ trợ cơ thể cao lớn, khỏe mạnh.
- Biến các hoạt động tập thể dục hằng ngày trở nên thú vị hơn như kết hợp nhiều bộ môn, bài tập; rủ rê nhóm bạn hoặc người thân tham gia tập luyện; thi đấu các giải thể thao…
- Ghi lại sự thay đổi của thể trạng sức khỏe, thời gian tập luyện, xác định mục tiêu sẽ giúp bạn có thể động lực chinh phục.
- Linh hoạt vận động trong mọi tình huống, bạn có thể chủ động chọn thời gian, không gian để thực hành các bài tập thể dục tại nhà, phòng tập, trạm xe bus, công việc, văn phòng… Hoặc có thể lựa chọn việc di chuyển bằng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Rèn luyện thói quen kiên nhẫn, nhẫn nại trong suốt quá trình tập luyện, hãy lập ra những mục tiêu nhỏ để bạn dễ dàng chinh phục được các mục tiêu to lớn bạn đề ra.
- Lựa chọn những bài tập, bộ môn thể thao phù hợp với sở thích, thể trạng sức khoẻ.
Bước qua độ tuổi dậy thì, hệ thống xương khớp đặc biệt là các mô sụn đã dần cốt hoá xương, chiều cao hầu như dừng tăng trưởng từ khoảng 20 tuổi. Việc tập thể dục vào độ tuổi trưởng thành không giúp chiều cao phát triển, tuy nhiên nó lại mang đến sự chắc khỏe xương, tăng mật độ khoáng. Hơn hết, nó giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt và hạn chế quá trình loãng xương, gãy xương khi lớn tuổi.
Bạn cần lựa chọn những bộ môn mang đến lợi ích thiết thực cho xương khớp và phù hợp với thể trạng sức khoẻ, sở thích. Một số bộ môn thể thao và bài tập thể dục bạn có thể áp dụng mỗi ngày để cải thiện chiều cao như nhảy dây, đạp xe, yoga, Pilates, bơi lội, chạy bộ, hít xà đơn…
