Phát triển chiều cao đạt chuẩn là mục tiêu chung của nhiều bạn trẻ, với mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng mang lại nhiều lợi ích trong công việc, tình cảm, mở rộng các mối quan hệ. Trong bài viết này, NuBest Vietnam sẽ hé lộ cho bạn những việc cần làm trước khi ngủ để tăng chiều cao vượt trội.
Giấc ngủ được các chuyên gia đánh giá là một trong những yếu tố có tác động trực tiếp đến tốc độ tăng trưởng chiều cao. Trong quá trình ngủ, cơ thể và các cơ quan được nghỉ ngơi, hồi phục sức khoẻ, nhờ vào đó, cơ thể có điều kiện tốt nhất để hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng sau mỗi đêm. Nhờ vào đó, xương có khả năng hấp thụ hoàn toàn các vi chất dinh dưỡng để phát triển và chắc khỏe.
Giấc ngủ có tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao hay không?
Theo nhiều nghiên cứu, hormone tăng trưởng GH quyết định đến tốc độ phát triển và kéo dài xương nhanh chóng và hiệu quả. Loại hormone này được sản sinh trong quá trình cơ thể đang vào trong trạng thái thư giãn, ngủ sâu và ngon giấc. Trong khi ngủ sâu, tuyến yên trong não bộ được kích hoạt để sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng giúp tăng mật độ khoáng và kéo dài xương khớp. Chính vì thế, giấc ngủ đúng giờ, đủ giấc ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ tăng trưởng của cơ thể đặc biệt là chiều cao.
Để tối ưu quá trình phát triển xương khớp, bên cạnh dinh dưỡng, vận động, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Những món ăn, thức uống giúp tăng chiều cao trước khi ngủ
Các món ăn, thức uống là nguồn dinh dưỡng dồi dào có lợi cho quá trình tăng trưởng, kéo dài xương và tăng mật độ chắc khỏe. Tuy nhiên, không phải những món ăn, thức uống nào cũng mang đến những công dụng tuyệt vời như trên. Để tối ưu hiệu quả, bạn nên ăn đúng giờ trong khoảng từ 5-7h tối, hạn chế ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hoá phải làm việc cật lực để hấp thụ và xử lý các thức ăn có trong dạ dày. Điều này có thể khiến cho cơ thể của bạn không cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng để đi vào giấc ngủ, cơ thể có thể bị chập chờn, thao thức, khó đi vào giấc.
Những món ăn nhẹ, thức uống ấm có thể giúp hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu
Trước khi đi ngủ 30 phút - 1 tiếng, bạn có thể bổ sung một số thức ăn nhẹ hỗ trợ cơ thể bổ sung năng lượng, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ví dụ như uống 1 cốc sữa ấm, 1 ly trà thảo mộc, một ít các loại hạt, ngũ cốc, sữa chua hay phô mai…. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải, chú ý vệ sinh răng miệng kỹ trước khi đi ngủ.
Bổ sung thêm các dòng sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ tăng chiều cao
Bên cạnh các thức ăn, đồ uống bổ sung năng lượng, bạn cũng không quên bổ sung thêm các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đến từ các viên uống hoặc sữa chuyên biệt. Đây là dòng sản phẩm mang đến những dưỡng chất vàng tốt cho xương khớp như Canxi, Vitamin D, Phốt pho, Magie, Vitamin K, Collagen, Đạm cùng các vitamin và khoáng chất khác. Các sản phẩm này thích hợp cho nhóm đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất, trẻ biếng ăn, kén ăn, chậm lớn, suy dinh dưỡng…
Tuỳ vào độ tuổi và theo quy định từ nhà sản xuất, bạn nên sử dụng theo đúng liều lượng và thời gian khuyến nghị trên nhãn sản phẩm. Để tối ưu công dụng nên kết hợp sản phẩm với chế độ dinh dưỡng cân đối, đa dạng, vận động đều đặn, đi ngủ sớm, sinh hoạt lành mạnh. Hãy lưu ý chọn lựa những thương hiệu sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng, rõ thông tin nguồn gốc sản xuất, nhập khẩu, các chứng nhận và hiệu quả của sản phẩm, độ tuổi trước khi sử dụng.
Bổ sung thêm các dòng thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung cho cơ thể hỗ trợ bứt tốc chiều cao
Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao trước khi ngủ
Vận động giúp cơ thể thư giãn, tiêu hao lượng mỡ dư thừa có sẵn, chưa kể những bài tập thể dục giúp cơ thể giải phóng nguồn năng lượng, hỗ trợ cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, và giúp bạn có giấc ngủ say, ngon, hạn chế các vấn đề thao thức, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Một số số các bài tập bạn nên thực hành trước giờ ngủ tầm 30 phút - 1 tiếng trước khi ngủ như các động tác của yoga, pilates, hít xà đơn, các động tác tập trên giường ngủ, chẳng hạn như uốn người, gập chân thẳng, đạp xe, xoay eo, xoạc chân… Lưu ý, bạn chỉ nên chọn những động tác nhẹ nhàng, không khiến cơ thể tiêu hao hết sức lực, hay khiến hệ thần kinh phấn khích, dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ.
Để tối ưu hiệu quả khi thực hiện các biện pháp cải thiện chiều cao trước khi đi ngủ, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:
- Không ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ để ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Vệ sinh không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, cung cấp đủ độ ẩm.
- Chú ý chất lượng của nệm, ra gối, mền có độ êm, thấm hút mồ hôi, vệ sinh sạch sẽ giặt định kỳ 2 tuần/lần.
- Xem xét ánh sáng chiếu trong không gian phòng ngủ với độ sáng vừa phải, ưu tiên ánh sáng vàng tạo không khí ấm áp.
- Hạn chế tiếng ồn, để thư giãn trước khi đi ngủ bạn có thể mở nhạc du dương, tiết tấu nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, điều này có thể khiến giấc ngủ của bạn bị cắt đoạn với việc đi vệ sinh liên tục.
- Hạn chế việc sử dụng các thức uống có chứa cafein, nồng độ cồn cao như rượu, bia; nicotine từ thuốc lá, ma tuý… Đây là các chất khiến cho hệ thần kinh phấn chấn, khiến bạn tỉnh táo khó tập trung đi vào giấc, ngoài ra các chất trên còn gây ra những hệ quả nghiêm trọng và bào mòn các tế bào xương, cản trở quá trình tăng trưởng.
Nói không với chất kích thích nguy hiểm và độc hại
- Tập thư giãn hoàn toàn cơ thể kết hợp việc hít thở sâu bằng mũi từ 3 - 5 giây trước khi đi ngủ, việc này đảm bảo quá trình lưu thông khí huyết, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Chú ý giữ bàn tay và bàn chân ấm, bởi điều này có ảnh hướng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể massage tay và bàn chân hoặc đeo tất để giữ ấm cho vùng bàn chân.
- Chú trọng chất lượng quần áo mềm mại, không xơ cứng, gây ngứa hay khó chịu, kích thước quần áo rộng rãi, không ôm bó sát, tạo sự thoải mái trong suốt giấc ngủ khi trở mình hay thay đổi tư thế.
- Duy trì thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm theo một khung giờ nhất định, điều này giúp bạn có một lối sống lành mạnh, kỷ luật, cơ thể khỏe mạnh.
- Thay đổi những tư thế ngủ có hại cho chiều cao và sức khoẻ như nằm sấp, nằm nghiêng co người, gấp chân…
- Chú ý ngủ với chiếc gối thấp, ôm sát vùng cổ, phần chân có thể nâng cao để giúp não nhận đủ oxy cho các tế bào và cơ thể.
Có thể thấy, giấc ngủ mang đến cho cơ thể những lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là chiều cao, thế nên bạn cần chú trọng tạo mọi điều kiện để có được một giấc ngủ chất lượng. Hy vọng với những chia sẻ trong bài đã giúp bạn có thêm những bí quyết cải thiện giấc ngủ ngon và sâu.
