Một giấc ngủ chất lượng kích thích tuyến yên sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Việc tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ phát triển chiều cao. Vậy bài tập nào trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả? Cùng nubest.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
.jpg)
Các bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Việc tập thể thao nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không những giúp cơ thể lưu thông máu, trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp để thực hiện vào thời điểm này. Dưới đây là một số bài tập mà trẻ có thể thực hiện trước khi đi ngủ để cải thiện chiều cao của mình:
Với bài tập nằm gác chân lên tường, ba mẹ cần chuẩn bị một chiếc gối hoặc tấm chăn gấp gọn gàng. Sau đó, hãy để trẻ thực hiện bài tập như sau:
Để trẻ nằm trên đệm, giường hoặc sàn ở sát cạnh tường. Tiếp theo, trẻ cần gác chân lên tường sao cho mông sát vào tường nhất, hai tay để dọc hoặc ngang người và điều chỉnh tư thế để cơ thể vuông góc với tường.
Jump Squat là một trong những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để tập trước khi đi ngủ. Trẻ có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng người, thả hai tay tự do, chân mở rộng bằng vai và bắt đầu đưa cơ thể về tư thế squat. Sau đó, hít thật sâu rồi bật nhảy duỗi thẳng hai chân cao nhất. Độ bật càng cao thì các cơ được kéo giãn càng tốt. Khi tiếp đất, hai mũi chân xuống trước rồi đến lòng bàn chân và gót chân.
Bài tập plank mang lại nhiều lợi ích cho người tập.
Nằm xoay chân trên không là một bài tập phát triển chiều cao khá thú vị, đơn giản và phù hợp với tất cả lứa tuổi. Khi thực hiện bài tập, trẻ cần giữ người nằm thẳng, hai tay để song song hai bên người. Sau đó đưa một chân lên cao và xoay thành các vòng tròn đều khoảng 45-60s rồi đổi chân. Mỗi chân thực hiện khoảng 10 nhịp là hoàn thành bài tập.
Giãn tay, chân hết cỡ là bài tập vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Với bài tập này, trẻ chỉ cần nằm ngửa trên giường, để hai chân duỗi thẳng và hai tay vươn cao qua đầu. Tiếp theo, hãy giãn thân người ra, sau đó nghiêng người qua bên trái rồi đổi bên sang phải. Nếu duy trì tập luyện động tác này, bạn sẽ cảm thấy khá bất ngờ vì chiều cao của trẻ được tăng lên khá nhanh.
Khi thực hiện bài tập xoay hông, bụng, hông, cột sống và lưng của trẻ sẽ được kéo giãn. Thực hiện bài tập này 10 phút/ngày, sau một thời gian ngắn, chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể. Để thực hiện bài tập, trẻ cần thực hiện như sau:
- Trước tiên, hãy ngồi thả lỏng cơ thể và để chân ở tư thế duỗi thẳng.
- Tiếp theo, từ từ co 2 chân lại cho đến khi gót chân chạm vào phần mông.
- Ngả lưng ra phía sau đồng thời chống hai tay lên thảm tập, từ từ xoay sang phải, gối gập lại và ép chân xuống sàn. Sau đó, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
Đạp xe trên không là động tác giúp trẻ kéo giãn phần eo, săn chắc cơ đùi và cải thiện chiều cao hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, trẻ sẽ nằm ngửa trên giường hoặc trên thảm tập. Tiếp theo, để hai tay ôm đầu và nâng đầu lên cao sao cho cằm gần chạm vào ức. Sau đó, nâng hai chân lên cao sao cho chân vuông góc với sàn và tiến hành di chuyển chân như cách đạp xe thông thường.
Plank là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho người tập như săn chắc cơ bụng, đốt cháy calo, tăng cường sự ổn định của cột sống và giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Để tập plank đúng cách, trẻ cần thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, để hai khủy tay chống vuông góc với sàn, mũi chân chống xuống sàn để nâng cơ thể lên.
- Tiếp theo, giữ thẳng lưng và đầu hóp bụng lại. Trong quá trình tập, trẻ cần giữ gối, hông, lưng thẳng hàng với nhau. Trẻ giữ tư thế càng lâu thì hiệu quả của bộ môn này càng tốt hơn. Tùy vào khả năng mà thời gian giữ tư thế có thể khác nhau. Ba mẹ có thể để trẻ nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập.
Bài tập plank mang lại nhiều lợi ích cho người tập.
Bài tập nằm ngửa nâng chân khá dễ thực hiện. Trẻ chỉ cần tập luyện ở nơi có mặt phẳng để lưng được giữ thẳng, cố định cột sống. Bài tập này sẽ tác động đến chân, bụng, đầu gối, cơ đùi, giúp trẻ tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng. Bài tập được thực hiện như sau:
- Đầu tiên, trẻ nằm ngửa và để hai tay dọc bên hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp theo, nâng chân phải lên cao một góc 90 độ so với hông, giữ khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái rồi nâng cả 2 chân lên cùng lúc. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Gập người là bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, để chân tay duỗi thẳng. Sau đó, từ từ đưa chân phải lên, đồng thời gập thân trên để đầu gối chạm vào cằm và giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Cuối cùng, để chân về vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
Kéo giãn cơ thể được nhiều người đánh giá là bài tập giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Để thực hiện bài tập, trẻ chỉ cần thực hiện như sau:
- Đầu tiên, trẻ ngồi khoanh chân trên thảm, giữ lưng thẳng và hít vào thật sâu.
- Tiếp theo, đưa tay phải lên cao qua đầu, vặn mình về phía bên trái cho đến khi khuỷu tay tiếp xúc với thảm tập thì thở ra nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Sau đó, thực hiện tương tự động tác trên với bên tay còn lại.
Thực hiện 1 trong 10 bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao trên đây sẽ giúp bạn ngủ ngon và cải thiện chiều cao của mình.
Để trẻ có giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến quá trình cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển, trẻ không nên tập luyện các bài tập với cường độ mạnh. Bởi vì lúc đó nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên, não bộ kích thích sẽ khiến trẻ tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, không nên để trẻ tập luyện quá sát giờ đi ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thời điểm phù hợp để trẻ thực hiện các bài tập là khoảng 60-90 phút trước khi đi ngủ.
Ngoài việc tập luyện thể dục, chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và phát triển khỏe mạnh. Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho,... là những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều dài. Các loại thực phẩm này thường có trong các loại thực phẩm như hải sản, các loại rau xanh, sữa, phô mai, sữa chua, các loại hạt,… Ngoài ra, ba mẹ cũng có thể cho trẻ sử dụng TPBVSK NuBest Tall để bổ sung Canxi, giúp xương của trẻ chắc khỏe.
NuBest Tall giúp bổ sung Canxi cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 19 tuổi
Trên đây là những bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả mà trẻ có thể thực hiện để tăng chiều cao. Tùy vào sở thích của trẻ mà ba mẹ có thể lựa chọn bài tập phù hợp. Để chiều cao của trẻ phát triển tối đa, ba mẹ nên kết hợp các hoạt động thể thao với chế độ dinh dưỡng khoa học và cho trẻ ngủ đủ giấc.
Một số tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả là tư thế người lính, tư thế nằm nghiêng.
Cần đi ngủ trước 10h đêm để có thể tăng chiều cao hiệu quả và không bỏ lỡ giai đoạn nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất (23h-1h).
Các tips giúp trẻ ngủ ngon bạn có thể tham khảo:
- Massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.
- Chọn quần áo ngủ thoải mái.
- Chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Chọn tư thế ngủ thoải mái.
