Nhảy dây tăng chiều cao: Làm thế nào để thực hiện đúng cách.

Nubest Việt Nam
27/10/2020

Nhảy dây là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe khá lớn, đặc biệt là khả năng hỗ trợ tăng chiều cao. Các mẹo nhảy dây tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý để nhanh chóng sở hữu chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Nhảy dây là gì

Nhảy dây là trò chơi dân gian được nhiều trẻ em yêu thích, sau đó dần dần phát triển thành một môn thi đấu. Người tập luyện sử dụng một sợi dây đưa qua đầu, luồn xuống dưới chân, sao cho sợi dây không bị mắc kẹt lại.

động tác nhảy dây

Động tác nhảy dây

Nhảy dây là môn tập luyện toàn thân nên đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với một người có kích thước trung bình, nhảy dây liên tục trong 10 phút có mức năng lượng tiêu hao tương đương với hoạt động chạy bộ 30 phút, khiêu vũ thể thao 20 phút. Do đó, đây được xem là hình thức tập luyện hiệu quả và tiết kiệm thời gian đáng kể.

Không chỉ giúp giảm cân và mang đến cho người tập một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, nhảy dây còn là môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt ở độ tuổi dậy thì.

Sau khi trưởng thành, nhảy dây giúp bạn có một tư thế tốt - yếu tố duy trì chiều cao và dáng vóc chuẩn.

Lợi ích khi nhảy dây thường xuyên

Nhảy dây được nhiều người lựa chọn, tập luyện vì mang lại khá nhiều lợi ích thiết thực cho vóc dáng, sức khỏe.

  1. Tăng sức bền: Nhảy dây tăng tốc, lượng calo bị đốt cháy lớn, nhịp tim và nhịp thở đều tăng cao. Kết hợp nhảy dây tăng tốc với nhảy tốc độ bình thường hằng ngày rất có lợi cho sức bền của cơ thể.
  2. Tốt cho tim mạch: Khi bật nhảy liên tục trong tập luyện nhảy dây, cơ tim được kích thích hoạt động mạnh hơn nhằm bơm máu mang oxy đến cho tế bào. Tập luyện nhảy dây thường xuyên giúp chúng ta có được trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
  3. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Khi bật nhảy để nhảy qua dây và đáp xuống đất, cơ thể phải có khả năng giữ thăng bằng tốt để tránh bị té ngã. Do đó, nhảy dây cũng sẽ hỗ trợ các bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Để thử thách bản thân hơn nữa, các bạn có thể tập luyện nhảy dây với 1 chân, xen kẽ với 2 chân. Sau một thời gian, tư thế đi, đứng, ngồi sẽ cân đối hơn.
  4. Tăng khả năng phản xạ: Khi nhảy dây, chúng ta không cần nhìn xuống mới nhảy qua dây mà có thể tập luyện thuần thục động tác. Lúc này, não bộ đang tập trung tối đa để phối hợp các cơ quan: tay, chân nhịp nhàng. Do đó, tập luyện nhảy dân được xem là giải pháp hiệu quả để tăng sự phối hợp của các bộ phận, tăng khả năng phản xạ.
  5. Giúp xương chắc khỏe: Nhảy dây giúp phần xương quanh bàn chân, mắt cá chân hoạt động liên tục, nhận được tác động cơ và lực lớn, hỗ trợ tăng mật độ xương hiệu quả. Xương chắc khỏe, dẻo hơn hơn, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hiệu quả.

Nhảy dây có tăng chiều cao không

Sự phát triển chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Do đó, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày cũng là một trong những giải pháp thúc đẩy chiều cao tăng nhanh hơn.

Xem thêm: Các yếu tố ảnh hưởng chiều cao của con người

Nhảy dây là một trong những lựa chọn vận động phù hợp nếu các bạn mong muốn sở hữu chiều cao nổi bật.

Nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và săn chắc cơ thể

Nhảy dây hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả và săn chắc cơ thể

Trong quá trình bật nhảy liên tục để nhảy qua dây, tất cả các cơ và dây chằng co lại và căng ra liên tục, làm tăng khả năng đàn hồi của chúng, thúc đẩy chúng dài ra nhanh hơn. Đặc biệt, nhảy dây còn tác động lên đốt sống, nhóm cơ ở lưng và cột sống được kéo căng, đĩa đệm mở rộng, cột sống dài ra nhanh hơn đồng thời cải thiện tư thế hiệu quả.

Theo nghiên cứu hoạt động bật nhảy thường xuyên khi tập luyện nhảy dây cũng thúc đẩy đến quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp. Nhờ đó, hỗ trợ xương tích lũy khoáng chất thuận lợi, xương chắc khỏe và phát triển dài ra nhanh chóng đồng thời tăng cường mật độ xương, rất có lợi cho chiều cao.

Việc tích lũy khoáng chất trong xương ở tuổi dậy thì rất quan trọng, đặc biệt là ở trẻ em, vì nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi trưởng thành và giúp phát triển chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập nhảy hoặc Plyometric có thể có hiệu quả trong việc tăng mật độ khoáng xương ở thanh thiếu niên.

Nhảy dây là một hình thức hoạt động liên quan đến việc nhảy, vì vậy việc nhảy dây thường xuyên cũng có thể làm tăng mật độ khoáng xương ở trẻ em gái dậy thì.

Nhảy dây nói riêng và những bài tập tăng chiều cao vận động cường độ cao nói chung đều kích thích cơ thể sản sinh ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lớn hơn so với bình thường. Càng nhiều nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh ra, xương càng dài ra nhanh hơn, chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Trong khi nhảy dây, đầu gối chúng ta co gập liên tục phù hợp với kỹ thuật trong nhảy dây, vùng cơ bắp ở bắp chân giãn ra theo hướng thẳng đứng, chân thon thả hơn. Điều này cũng góp phần giúp chúng ta trông cao hơn đáng kể so với lúc bắp chân còn to và thô.

Nhảy dây còn là sự lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Cân nặng chuẩn tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt. Đồng thời, vóc dáng thon gọn cũng giúp chúng ta trông cao ráo hơn so với thân hình mập mạp dù có cùng số đo chiều cao.

Khi nhảy dây đúng cách, vai của bạn ngửa ra sau, thân thẳng và đầu ở vị trí cân bằng. Ngoài ra, cơ thể của bạn buộc phải tập trung vào bàn chân để duy trì sự cân bằng. Tất cả những điều này có ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống của bạn và có tác dụng cải thiện tư thế tổng thể, phần nào giúp cải thiện chiều cao.

Với rất nhiều lợi thế, nhảy dây là lựa chọn khá hợp lý nếu các bạn đang tìm kiếm một bộ môn vận động để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

Cách nhảy dây tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất.

Khi nhảy dây, muốn giúp hệ cơ, xương, khớp phát triển tốt, dẻo dai, các bạn nên chủ động thực hiện bật nhảy cao, đều đặn, cơ vùng bụng, đùi, toàn thân có độ gồng phù hợp. Không nên nhảy quá chậm, quá nhẹ, bật nhảy thấp, sẽ chưa đủ lực để kích thích các cơ quan trong cơ thể phát triển.

Dù được đánh giá là hình thức vận động hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhưng các bạn cần nắm vững các kỹ thuật cần thiết thì mới có thể tăng chiều cao nhanh bằng cách nhảy dây mỗi ngày. Sau đây là một số mẹo để nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng

Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập luyện giúp “đánh thức” hệ cơ xương khớp, hạn chế chấn thương không đáng có và giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn.

5 phút là thời gian tối thiểu để khởi động trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây. Các bạn nên vận động khớp gối, hông, cánh tay, cổ tay, cổ chân kỹ lưỡng vì đây là những bộ phận hoạt động nhiều khi nhảy dây.

Luân phiên thay đổi tư thế

Trong kỹ thuật nhảy dây có rất nhiều tư thế tập luyện: Nhảy dây 2 chân, nhảy dây 1 chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây chéo tay… Việc luân phiên thay đổi tư thế này giúp hầu hết các cơ quan đều nhận được sự tác động khi nhảy dây, hỗ trợ tăng sức bền và giúp chiều cao tăng trưởng nhanh.

Ngoài ra, thay đổi tư thế còn giúp bài tập nhảy dây trở nên thú vị, sáng tạo, tránh gây nhàm chán cho người tập.

Nhảy với tốc độ tăng dần theo thời gian

Đối với người mới tập luyện, chỉ nên duy trì tốc độ nhảy dây khoảng 60 – 70 nhịp/phút, tập 2-3 phút là nghỉ hiệp để cơ thể làm quen với bài tập nhảy dây.  Sau đó, chúng ta từ từ tăng dần tốc độ lên 100-120 nhịp/phút và 140-160 nhịp/phút khi đã tập luyện nhuần nhuyễn. Thời gian một hiệp có thể lên đến 7-10 phút, tùy sức.

Tập luyện hợp lý trong mỗi buổi tập

Hãy bắt đầu buổi tập luyện bộ môn nhảy dây như một “lính mới” với tốc độ 60-70 nhịp mỗi phút thay vì tập cường độ cao. Sau khoảng 1-2 hiệp tập, chúng ta mới tăng tốc lên đỉnh với tốc độ tối đa mà mình có thể thực hiện được.

Hiệp cuối cùng trước khi kết thúc bài tập nhảy dây, tốc độ phù hợp là khoảng 50-60 nhịp/phút. Với cách sắp xếp này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cơ thể khi tập luyện nhảy dây.

Lịch tập luyện nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp là khoảng 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút:

  • 5 phút khởi động.
  • 20 phút tập chính.
  • 5 phút tập nhẹ để đưa cơ thể về trạng thái bình thường.

Lưu ý khi nhảy dây để tăng chiều cao nhanh

Để tăng hiệu quả cải thiện chiều cao cũng như đảm bảo an toàn trong khi tập luyện, các bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây khi nhảy dây tăng chiều cao:

  • Không được nhảy dây khi bụng rỗng hoặc ngay sau khi ăn no. Nhảy dây lúc này sẽ làm tổn thương đến dạ dày, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giảm hiệu quả tập luyện.
  • Người mới tập luyện nhảy dây không nên tập quá sức, có thể gây nhức mỏi, đau cơ, mệt mỏi quá độ, tạo áp lực cho bản thân khi tiếp xúc với bộ môn này.
  • Lựa chọn một đôi giày êm ái để tạo sự thoải mái cho đôi chân khi tập luyện nhảy dây. Giày tốt còn làm giảm nguy cơ đau nhức, chấn thương hiệu quả.
  • Sàn gỗ là lựa chọn lý tưởng để tập luyện nhảy dây. Không nên nhảy dây trên sàn bê tông, mặt phẳng gồ ghề vì dây nhảy có thể bị vướng lại trên sàn, gây khó khăn khi tập luyện và tăng nguy cơ tai nạn, chấn thương.
  • Tuyệt đối không nên ăn, uống ngay sau khi nhảy dây vì chúng ta rất khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể vào lúc này, dẫn đến tăng cân, giảm hiệu quả vận động.
  • Những người từng bị chấn thương xương khớp, đặc biệt là xương ở chân, người đau lưng, cao huyết áp, có vấn đề hô hấp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện nhảy dân để tăng chiều cao.
  • Bổ sung đủ nước trước, trong, sau khi tập luyện để bù đắp lại lượng nước mất đi do chảy mồ hôi trong quá trình tập luyện nhảy dây.

Uống đủ nước khi  tập luyện nhảy dây

Uống đủ nước khi  tập luyện nhảy dây

  • Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tối đa, các bạn có thể kết hợp nhảy dây với các bài tập vận động khác: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, yoga… Đây đều là những môn thể thao rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
  • Sau khi tập luyện nhảy dây, nên đi bộ nhẹ nhàng để các mạch máu lưu thông từ từ, tránh ngồi, nằm đột ngột có thể gây hại cho sức khỏe.

Nhảy dây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Do đó, nếu đang tìm kiếm một bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện để cải thiện chiều cao, nhảy dây là lựa chọn đáng để suy ngẫm.

Lời kết

Ngoài ra, để chiều cao tăng trưởng tốt, đừng quên kết hợp nhảy dây hằng ngày với một chế độ ăn uống khoa học, ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày nhé. Chiều cao tốt mang đến vô số lợi thế trong công việc, tình duyên, cuộc sống. Hãy nỗ lực cải thiện chiều cao khi còn có thể để tự tin và có cơ hội thành công cao hơn nhé.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.