Nhảy dây là một trong những trò chơi gắn liền với tuổi thơ được nhiều người yêu thích, dù là ở sân nhà với anh chị em hay trên sân trường chơi với bạn bè. Khi đã trưởng thành và tập trung vào lối sống lành mạnh, đây lại là bộ môn giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất và sức khỏe của mình. Nhưng nhảy dây có thực sự hiệu quả không? Và nó có tốt cho xương khớp, hỗ trợ tăng chiều cao không? Hãy cùng nubest.vn đi tìm ngay câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé!
Nhảy dây là trò chơi cho cá nhân hoặc nhóm chơi với một đoạn dây thừng, có thể có tay cầm gắn ở mỗi đầu. Nhảy dây có từ thế kỷ 19, trong đó hai người chơi xoay một sợi dây giữ nó bằng hai đầu và vung nó theo vòng tròn và những người chơi khác thay phiên nhau nhảy dây. Khi nhảy dây, mỗi người chơi được yêu cầu di chuyển vào trong khi sợi dây đang quay, hoàn thành cú nhảy và di chuyển ra mà không chạm vào hoặc dừng sợi dây. Hoặc nhảy dây cá nhân cũng có động tác tương tự, khi sợi dây đang quay, cá nhân sẽ đồng thời nhảy lên đưa 2 chân qua sợi dậy và tiếp tục lặp lại động tác theo nhịp số đếm và kết thúc khi sức lực của bạn đến giới hạn khiến phần chân chạm vào sợi dây nhảy dừng quay.
Nhảy dây là trò chơi dân gian cũng là bài tập thể dục mang đến sức khỏe toàn diện cho cơ thể
Nhảy dây có nhiều kiểu nhảy, bao gồm nhảy đơn, nhảy đôi, nhảy lùi, nhảy bắt chéo chân, xoay một phần tư vòng, xoay một nửa vòng, xoay toàn bộ vòng và nhảy hai vòng một lúc…
1. Giúp bạn phát triển và duy trì thói quen tập thể dục
Chúng ta đều biết rằng việc phát triển thói quen tập luyện thường xuyên là điều cần thiết để duy trì cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, khó khăn lớn nhất là duy trì sự nhất quán trong tập luyện vì nhiều yếu tố như thời gian, thể lực, chuẩn bị máy móc tập luyện… Với nhảy dây mọi khó khăn đều được giải quyết, khi bạn có thể tập nhảy ngay tại nhà chỉ với một không gian đủ rộng kết hợp cùng một sợi dây có độ dài vừa phải.
2. Bài tập Cardio hiệu quả với lợi ích giảm cân, khỏe tim mạch
Chỉ trong 1 buổi tập với 2 lần nhảy dây 10 phút, bạn có thể đốt cháy tới 200 calo. Luyện tập nhảy dây hàng ngày trong 1 tuần có thể giúp bạn đốt cháy hơn 1.000 calo/tuần. Bạn cũng có thể áp dụng nhảy dây trong các bài tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT).
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nhảy dây đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm. Trên thực tế, Hiệp hội Sức khỏe, Giáo dục Thể chất và Giải trí Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu cho thấy nhảy dây là bài tập tim mạch hiệu quả hơn chạy bộ.
3. Kích thích não bộ
Chúng ta biết rằng tập thể dục tốt cho não. Các bài tập tốt nhất cho sức khỏe não bộ bao gồm sự phối hợp, nhịp điệu và chiến lược. Vì sự phối hợp, nhận thức không gian và độ chính xác là cần thiết để nhảy dây, điều đó có nghĩa là não của bạn hoạt động. Bài tập đòi hỏi sự tập trung tinh thần sẽ tăng cường chức năng nhận thức của bạn. Cả hai bán cầu não đều hoạt động khi bạn nhảy dây, bằng cách nâng cao kỹ năng của bạn thông qua các thủ thuật mới, não của bạn có thể hình thành các kết nối thần kinh mới. Trên thực tế, luyện tập hàng ngày có thể bảo vệ hoặc thậm chí nâng cao trí nhớ.
4. Tăng cường sự nhanh nhẹn và tốc độ
Hãy nhảy dây mỗi ngày trong vài phút, bởi khi bạn nhảy dây bằng lòng bàn chân, cơ thể bạn sẽ kết nối với tâm trí để thực hiện "điều chỉnh cơ thần kinh" giúp bạn giữ thăng bằng. Về cơ bản, nhảy dây giúp cải thiện sự cân bằng, tốc độ và khả năng phối hợp của cơ thể bằng cách tập trung tâm trí vào đôi chân trong thời gian dài.
5. Bài tập cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể
Nhảy dây giúp tăng cường cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, bao gồm:
- Các cơ ở chi dưới, chẳng hạn như bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và mông
- Các cơ ở chi trên, chẳng hạn như cơ tam đầu, cơ nhị đầu, cơ ngực, vai và cơ lưng
- Các cơ cốt lõi, chẳng hạn như cơ bụng và cơ liên sườn
6. Xương chắc khỏe hơn
Nhảy dây giúp tăng mật độ xương do tác động liên tục với mặt đất mỗi khi bạn nhảy. Mật độ xương thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải xây dựng sức mạnh xương trước khi nó bắt đầu suy giảm sau độ tuổi 50.
7. Sức khỏe tinh thần tốt hơn
Tập thể dục hàng ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo âu. Việc giải phóng endorphin và nỗ lực tập trung cần thiết để nhảy dây giúp giảm căng thẳng. Ngay cả khi tập luyện chỉ 10 phút mỗi ngày cũng cải thiện tâm trạng. Hãy thử nhảy dây bên ngoài để hấp thụ một chút ánh nắng mặt trời và tăng cường serotonin.
Với các động tác bật nhảy lên cao, giữ thăng bằng cơ thể giúp bạn cải thiện sự khéo léo, nhanh nhẹn và linh hoạt
Nhảy dây là một loại bài tập hiệu quả, luyện tập hàng ngày có thể giúp xương của bạn phát triển trong thời kỳ dậy thì, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển chiều cao. Mỗi lần bật nhảy sẽ kéo giãn nhiều nhóm cơ và khớp, thúc đẩy sự phát triển và mật độ xương. Bài tập bật nhảy tác động đến tay, chân và phần thân, mang đến bài tập toàn diện giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.
Do đó, việc rèn luyện các cơ này thông qua nhảy dây có thể giúp bạn đạt được lợi thế về chiều cao nhảy thẳng đứng. Hơn nữa, nhảy dây tác động đến các cơ xung quanh mắt cá chân và bàn chân, giúp bạn chịu được tác động của cú tiếp đất. Để tối ưu hiệu quả nhảy dây giúp tăng chiều cao, bạn có thể tập luyện theo một số kiểu nhảy sau đây:
Thực hiện động tác này là cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, phối hợp và nhảy theo chiều dọc trong khi vẫn tích cực tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân. Động tác này có thể được thực hiện như một cú nhảy cơ bản, trong đó sợi dây xoay quanh bạn một lần) hoặc như một cú nhảy hai chân. Dù bằng cách nào, đây cũng là động tác hiệu quả nếu bạn muốn cải thiện sự ổn định và sức mạnh của cẳng chân. Khi nhảy, hãy cố gắng di chuyển từ bên này sang bên kia để tác động vào các cơ mắt cá chân và bàn chân. Động tác này sẽ kiểm tra sức mạnh, khả năng phối hợp và thăng bằng bằng một chân của bạn, hỗ trợ cho động tác bật nhảy và nâng cao ban đầu khi nhảy.
Một cú nhảy kép là khi sợi dây xoay quanh bạn 2 lần giữa lúc bạn nhảy và lúc bạn tiếp đất. Bạn sẽ nhảy đủ cao để sợi dây có thời gian xoay quanh bạn lần thứ hai, nhưng tránh cao quá mức bằng cách đá chân quá xa về phía sau hoặc nghiêng về phía trước.
Nhảy dây kép giúp bạn cải thiện tốc độ, sự phối hợp, thời gian và kỹ năng nhảy tổng thể. Đây là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh bùng nổ của bạn trong khi tăng cường độ tập luyện và đóng vai trò quan trọng trong việc bứt tốc chiều cao.
Nâng cao đầu gối là bài tập tuyệt vời để kết hợp vào bài tập nhảy dây của bạn, vì nó tác động tự nhiên đến phần thân và hông. Như tên gọi, bài tập nâng cao đầu gối là bài nhảy mà bạn nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Để bắt đầu, hãy chạy tại chỗ và cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể khỏi mặt đất, thường là hướng đến độ cao song song với mặt đất - hoặc cao hơn.
Có lẽ là một trong những biến thể nhảy nổi tiếng nhất, chủ động di chuyển từ bên này sang bên kia trong sợi dây là một bài tập thú vị nhưng hữu ích khác giúp cải thiện khả năng nhảy của bạn. Di chuyển ngang qua không gian tập luyện của bạn khi sợi dây di chuyển xung quanh bạn là một cách tuyệt vời để thêm một số chuyển động vào bài tập và cải thiện tim mạch của bạn - cũng như sự khéo léo tổng thể.
Nhảy dây với đa dạng cách nhảy giúp bạn đạt mục tiêu chinh phục sức khỏe xương khớp
- Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới tập nhảy dây mắc phải là nhảy bằng sợi dây quá dài. Mặc dù có thể bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi có một sợi dây dài, nhưng thực tế là nó lại gây bất lợi cho bạn vì phần dưới của sợi dây sẽ kéo lê hoặc nảy lên khỏi mặt đất, làm tăng khả năng bạn "trượt" và đập vào chân.
- Chọn bề mặt phù hợp trong quá trình tập luyện nhảy dây. Tìm một bề mặt chắc chắn để nhảy lên, và nếu bạn nhảy ở bên ngoài, hãy trải một tấm thảm để hạn chế những chấn thương khi ngã. Hãy chọn lựa các bề mặt sàn từ cỏ, đất thay vì sàn bê tông, sàn cát, đá để tránh chấn thương.
- Thực hành ở tư thế chuẩn và duy trì nhịp thở ổn định, giúp bạn có thể bảo vệ dây chằng và khớp của mình, tiết kiệm năng lượng bằng cách hơi cong đầu gối khi nhảy. Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp đất bằng phần bóng của bàn chân, tiếp đất bằng gót chân không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể khiến bạn mất nhịp và cản trở mọi khả năng cải thiện.
Bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe từ thương hiệu uy tín
- Trẻ em và thanh thiếu niên có thể bổ sung các nguồn dưỡng chất dồi dào hỗ trợ xương khớp chắc khỏe từ các sản phẩm thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) nổi tiếng cung cấp các TPBVSK, TPBS chăm sóc sức khỏe được yêu thích toàn cầu, như TPBVSK NuBest Tall (5-19 tuổi), sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 (3-18 tuổi)... Trong đó, Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mang đến 6 công dụng như phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, tăng đề kháng, tiêu hoá khoẻ, phát trí trí não và thị lực.
- Một bài tập nhảy dây thông thường có thể kéo dài từ 5 - 30 phút. Để thấy được kết quả lâu dài, hãy kết hợp bài tập này vào bài tập hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Bằng cách thực hiện chế độ này và kết hợp các bài tập khác cho phần thân dưới cùng với nhảy dây, bạn sẽ sớm thấy được kết quả tuyệt vời, với những người mới bắt đầu nhảy sẽ thấy được sự cải thiện nhanh nhất.
- Hãy theo dõi tiến trình tập luyện hằng ngày của bạn với các ứng dụng cài đặt trên điện thoại giúp ghi chú số giờ tập luyện, hàm lượng calo đốt cháy.
- Khởi động kỹ trước các buổi tập, bổ sung nước và một số món ăn nhẹ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình vận động.
- Trang bị quần áo tập luyện với chất liệu thoải mái, thấm hút mồ hôi, kích thước vừa người không quá thùng thình hay ôm sát cơ thể.
- Duy trì tần suất tập luyện đều đặn trong tuần từ 15-30 phút kết hợp với các bài tập khác cùng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, sử dụng thêm các dòng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng tốc chiều cao.
Việc nhảy dây hàng ngày không chỉ tạo nên thói quen tập thể dục nhất quán mà còn mang lại bài tập tim mạch tuyệt vời, hỗ trợ giảm cân, kích thích não bộ, tăng mật độ xương và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Hy vọng với những chia sẻ chi tiết trong bài sẽ giúp bạn có sự lựa chọn chiều cao phù hợp với thể trạng sức khoẻ.
